Innhold

• Fremgangsmåte

Vi takler ofte tristhet ved å benekte, unngå og skylde på oss selv for å være opprørt. Du kan imidlertid ikke takle følelsene dine ved å begrave den. I stedet må du takle følelsene dine akkurat nå. Ta sunne skritt for å slappe av og finne støtten du trenger for å komme over tristheten din.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å takle følelsene dine

1. 

   Anerkjenn dine følelser. Ikke hold tristheten din eller late som om du har det bra. Innrøm hva du føler, da dette vil hjelpe deg med å frigjøre følelsene dine og komme deg lettere opp.
   • Nevn dine indre følelser. Hvis noen spør hvordan du har det, svarer du ærlig: "Jeg er lei meg." Det er første skritt mot selvhelbredelse og å få den støtten du trenger.
   • Hvis du synes det er for vanskelig å fortelle andre om tristheten din, så fortell deg selv først. Se i speilet og erkjenn hva du føler med en enkel "Jeg er trist" uttalelse. Du kan også skrive ned følelsene dine i en journal.

2. 

   
   
   Tillat deg selv å være trist. Du må heller ikke straffe deg selv eller latterliggjøre deg selv for å være trist. Trist er en vanlig menneskelig følelse som alle opplever, så du trenger ikke å klandre deg selv. Gi deg selv rom og tid til å uttrykke følelsene dine uten å dømme eller kritisere deg selv for å være trist.
   • Gjør alt som trengs for å lindre problemene dine - det er greit å gråte, ligge i sengen eller kose et kjæledyr.
   • For å unngå å dyppe i tristhet for alltid, må du sette en frist. Du kan tillate deg å være trist i en dag eller to (eller mer, avhengig av situasjonen). Så er du fast bestemt på å endre humøret ditt med mer positive aktiviteter, som å lytte til levende musikk, trene eller slappe av med venner.

3. 

   
   
   Slipp følelsene dine med kreative aktiviteter. Gjør tristheten din til kunstnerisk skapelse. Når du skriver poesi, skriver historier, komponerer sanger eller tegner godt, kan du uttrykke og fjerne tristheten din på en positiv og meningsfull måte.
   • Tegn et bilde som skildrer følelsene dine, eller lytt til en musikk som berører deg.
   • Tro det eller ei, trist musikk gjør deg ikke nødvendigvis trister. Faktisk føler mange seg mer lettet etter å ha hørt på trist musikk.

4. 

   
   
   Husk hvordan du har opplevd noen triste tider tidligere. Husk, som alle følelser, er tristhet midlertidig. Den beste måten å gjøre dette på er å huske tider da du var lei deg og tenke på hva du gjorde for å roe deg ned.
   • Ved å huske tristhet tidligere, vil du føle deg tryggere på å takle tristhet, fordi du vet at du har opplevd denne følelsen før.
   • I tillegg kan du finne positive mestringsstrategier som har fungert for deg, for eksempel å ringe en venn eller leke med et kjæledyr.
5. Hold en journal for å identifisere årsaken til tristheten din og gå videre. Det kan også være nyttig å skrive ned tankene og følelsene dine for å identifisere årsaken til tristheten din. Derfra kan du ta skritt for å gjenvinne lykken.
   • Hvis du synes at tristheten din kommer fra en situasjon, skriv ned hendelser og / eller situasjoner som opprører deg, for eksempel stressende arbeid eller økonomiske vanskeligheter. Dette kan hjelpe deg med å tenke på mulige løsninger på problemet.
   • Hvis du føler at tristheten din skyldes psykologiske faktorer, må du prøve å identifisere dine tankemønstre, da dette vil hjelpe deg å vite når du skal søke profesjonell hjelp. Registrer tankene dine så mye som mulig, da de ofte blir skjult av dypere tro.
   annonse

Metode 2 av 3: Løft deg selv

1. 

   Vær mer aktiv. Kanskje du bare vil legge deg ned hele dagen når du er lei deg - du kan gjøre dette en stund, men det kommer en tid da du må sitte opp og bevege deg.
   • Den fysiske aktiviteten stimulerer frigjøring av endorfiner, kjemikalier som er ansvarlige for å føle lykke i hjernen.
   • Du kan ta en tur rundt i nabolaget, spille plukkespill med hunden din eller gå med venner til et dansefest.

2. 

   Latter. Humoristiske mennesker har en tendens til å bli sterkere når de er i vanskelige situasjoner, så finn måter å le. Heng ut med en kompis som vet hvordan du kan lage vitser, eller samle favorittkomedien eller TV-showene dine.

3. 

   Gjør tingene du elsker å gjøre. En flott måte å overvinne tristhet på er å få tid til hobbyer og lidenskaper. Disse aktivitetene er ofte et sted hvor du kan holde fast og gi deg glede selv under uheldige omstendigheter.
   • Hvis du liker å spille tennis, kan du planlegge noen økter denne uken. Hvis du elsker å bake, kan du prøve å lage en ny oppskrift med din kjære.

4. 

   Hold deg unna usunne mestringsstrategier. Alkohol, narkotika, usunn mat og søppelhandel kan hjelpe deg med å lindre deg når du er opprørt. Imidlertid bedøver disse tidsfordrivene bare smerten midlertidig. De er til og med frøene til avhengighet eller forårsake destruktiv atferd i fremtiden.
   • Motstå fristelsen til skadelige gleder ved å holde deg borte fra dem når du er lei deg. Begrens tilgangen til alkohol, sentralstimulerende midler eller usunn mat (ha sunn mat i kjøleskap og kjøkkenskap) og ta ut nok kontanter til daglige utgifter og legg bort kredittkortene dine.
   • Ta deg tid til å ta vare på deg selv i stedet for å komme deg dypt inn i usunne gleder.
   annonse

Metode 3 av 3: Søk støtte

1. 

   Tilbring tid med folk som støtter deg. Nå ut til kjære for styrke og oppmuntring når du føler deg lei deg. Bare det å ha noen med deg kan hjelpe, men du kan til og med åpne for folk for spesifikke ting de kan hjelpe deg med.
   • Du kan for eksempel foreslå å få partneren din til å kose deg, eller be en bestevenn om å lene deg tilbake og gjennomgå bilder av din avdøde far. La alle rundt deg få vite hva de kan gjøre for å hjelpe deg.
   • Ikke isoler deg, da dette kan gjøre humøret ditt verre, og du vil nyte tristhet enda mer.

2. 

   Godta et visst ansvar. Når du er deprimert, kan det hende at du også synes at hverdagsaktiviteter er vanskelige. Be menneskene rundt deg om å hjelpe deg med å oppfylle dine plikter og ansvar.
   • Be en samboer minne deg på å gå ut av sengen og kle deg om morgenen, eller be en kollega oppfordre deg til å fullføre et viktig prosjekt.
   • Lag en liste over tingene du vil eller trenger å gjøre, og kryss av den hver gang du er ferdig. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert og positiv.

3. 

   Bli med i en støttegruppe. Uttrykk dine følelser til mennesker som kan empati med deg. Å bli med i en online eller live støttegruppe er en fin måte å få kontakt med andre og få støtte.
   • Hvis en elsket nettopp har dødd, kan du bli med i en mistet gruppe. Hvis du sliter med en terminal sykdom, kan du bli med i en støttegruppe for kreftpasienter.

4. 

   Se en terapeut hvis tristhet påvirker ditt daglige liv. Noen ganger, uansett hvor hardt du legger inn, forsvinner tristheten ikke av seg selv, og blir en enda mer alvorlig form for depresjon, for eksempel depresjon. Hvis du trenger å takle tristhet, finn en rådgiver.
   • Så lenge du har noen å dele med, kan du føle deg bedre. Imidlertid kan en terapeut også lære deg teknikker for å lindre tristheten din, for eksempel journalføring eller å øve takknemlighet.
   • Mens tristhet generelt er midlertidig og dreier seg om eksterne faktorer, kommer depresjon ofte innenfra og er langvarig. Det føles ofte som om ting er av glede og ikke er knyttet til en bestemt hendelse. Depresjon inkluderer ofte tretthet, konsentrasjonsvansker, søvnmangel eller tap av matlyst, og ledsages av følelser av verdiløshet eller skyldfølelse.
5. En fysisk eksamen for å utelukke fysiske årsaker til tristhet. Vurder å oppsøke lege for å se om tristheten din skyldes fysiske faktorer som blodsukker eller vitamin D-mangel. Disse faktorene kan føre til tristhet og er også enkle å behandle. annonse