Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Denne verden kan være et sted fullt av risikoer. Når du føler at folk bare venter på å lure og skade deg, vil hver dag som går bare være en anstrengende dag for deg. Situasjonen blir verre når du vet at din største fiende er deg selv. Hvordan kan du ta paranoiaen din og erobre den? Hvordan kontrollerer du hvordan du ser på verden?

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Undersøk saken din

1. 

   Skille mellom paranoia og angst. Angst er ikke paranoia, men de to forholdene har noen likheter. En angstlidende er en person som er ekstremt engstelig. De tenker kanskje, "Foreldrene mine vil dø i en bilulykke". Og folk med paranoia kan tenke: "Noen vil drepe foreldrene mine for å få meg til å lide." Hvis du tror du kan ha angst, bør du prøve å lese artikkelen vår Å takle angst.
   • Det er også en forskjell her mellom angst for en bestemt hendelse, som stress før eksamen, og konstant angst som henger på deg. Angstlidelse er den vanligste formen for psykisk lidelse. Hvis angsten din virker gjennomgripende eller "vedvarende" og ikke bare er rundt en bestemt hendelse eller situasjon, bør du oppsøke en mental helsepersonell. Du kan ha en angstlidelse.
   • Angst er mye mer vanlig enn paranoia. Medianalderen for angstlidelse er 31, selv om den kan forekomme i alle aldre. Symptomer på angstssykdom, eller GAD (generalisert angstlidelse), inkluderer ofte mangel på avslapning, lett oppsiktsvekkende og konsentrasjonsvansker blant mange andre fysiske symptomer. Heldigvis er denne sykdommen svært helbredelig.

2. 

   
   
   Konsultasjon. Det høres kanskje utrolig ut, men paranoia er til en viss grad ganske vanlig. Alle har usikkerhet, og vi vet alle hvordan forvirring er. Omtrent en tredjedel av befolkningen har noen form for paranoide tanker på et eller annet tidspunkt. Før du skynder deg å konkludere med at du har paranoia, må du samle rundt 4-5 venner og spør dem om din slutning er rimelig eller, ja, en illusjon. Dette er en god måte å avgjøre om du virkelig er paranoid.
   • Det er fem nivåer av paranoia. De fleste av oss har vanlige følelser av svakhet og tvilsomme tanker ("Jeg kunne bli drept i dette mørke smuget!" Eller "De snakket dårlig bak meg, antar det var det. "). Men hvis du kommer opp med mild angst ("De stamper føttene for å irritere meg"), moderat ("Telefonen min blir overvåket") eller alvorlig ("FBI er i no watch me ”), det er et tegn på at du kan ha paranoia.
   • Se hvordan slike tanker påvirker livet ditt. Du kan ha en plutselig, paranoid tanke, men hvis livet ditt ikke er alvorlig påvirket, har du sannsynligvis ikke sykdommen.

3. 

   
   
   Finn ut om du virkelig er paranoid eller bare lytter til din tidligere erfaring. Noen ganger omtaler dine venner og familiemedlemmer dine tanker som "paranoide" når du tviler på noe, men å være mistenksom er ikke alltid dårlig. Noen ganger har livserfaringer ført til at du har sett noen form for tvilsom oppførsel. Psykologisk mistanke, som å tro at noen kan skade deg, er ikke nødvendigvis paranoid. Kanskje det bare er at du har vanskelig for å stole på andre. Dette er spesielt vanlig etter en traumatisk hendelse eller en veldig negativ opplevelse i livet ditt.
   • For eksempel kan du mistenke at et nytt emosjonelt objekt ser "utrolig bra ut." Hvis hjertet ditt er knust fra tidligere forhold, vil du sannsynligvis bare lytte til hva tidligere erfaringer har lært deg.
   • Tvert imot, hvis du mistenker at din nye kjærlighetsinteresse er en snikmorder sendt for å drepe deg, kan du ha paranoia.
   • Som et annet eksempel kan du legge merke til noe som ikke virker "plausibelt" i en mistenkelig situasjon eller person. Disse reaksjonene er ikke nødvendigvis paranoide. Selv om du bør ta en nærmere titt, trenger du ikke umiddelbart tvile på reaksjonene dine.
   • Evaluer dine reaksjoner og tvil. Du kan ha umiddelbare reaksjoner som frykt eller angst. Ro deg ned og prøv å avgjøre hvor disse reaksjonene kommer fra. Har du noen begrunnelse, for eksempel en tidligere erfaring, som kan utløse disse reaksjonene?
   • Sjekk ut sannheten. Nei, dette betyr ikke å undersøke omstendighetene til den nye kjæresten din. Ta et papir og sett deg ned for å skrive ned hva som skjer. Hva situasjonen er, hvordan du føler om den, hvor sterke disse følelsene er, hva du tror på situasjonen, er den troen basert på fakta (eller omvendt), og Kan du endre din tro basert på disse fakta.

4. 

   
   
   Se om du bruker alkohol, narkotika eller andre stoffer. Vrangforestillinger er en bivirkning av rusmisbruk. Alkohol kan forårsake hallusinasjoner og vrangforestillinger hos tunge rusmisbrukere. Stimulerende midler, inkludert koffein, adderall eller ritalin, kan forårsake paranoia og søvnforstyrrelser. Kombinasjonen av sentralstimulerende midler og antidepressiva eller reseptfrie forkjølelses- og influensamedisiner kan øke disse bivirkningene.
   • Hallusinogene medikamenter som LSD, PCP (engelstøv) og sinnsendrende medisiner kan forårsake hallusinasjoner, uro og paranoia.
   • De fleste andre ulovlige stoffer, inkludert kokain og met, kan også forårsake paranoia. Opptil 84% av kokainbrukere lider av kokainindusert paranoia. Selv cannabis kan forårsake paranoia hos noen mennesker.
   • De fleste reseptbelagte medisiner vil ikke forårsake paranoia hvis de tas riktig som foreskrevet. Imidlertid kan noen medisiner som behandler Parkinsons sykdom ved å stimulere produksjonen av dopamin forårsake hallusinasjoner og vrangforestillinger. Hvis du tar reseptbelagte medisiner og tror de forårsaker deg, snakk med legen din om alternativ behandling. Ikke slutt å ta medisinen uten først å konsultere legen din.

5. 

   Tenk på situasjonen din. En traumatisk hendelse eller et nytt tap kan føre til at folk blir paranoide. Hvis du nettopp har mistet en kjær eller bare har gått gjennom en spesielt anspent situasjon, er tankene dine sannsynligvis å håndtere de tingene med paranoia.
   • Hvis vrangforestillingene dine ser ut til å stamme fra en ganske nær (si de siste 6 månedene), er det sannsynligvis ikke en kronisk paranoia. Du må imidlertid også være oppmerksom. Hvis vrangforestillingen nettopp har skjedd, kan du kanskje takle det lettere.
   annonse

Del 2 av 3: Å takle paranoide tanker

1. 

   Begynn en reise med å undersøke dine tanker og følelser. Journaling vil hjelpe deg å forstå hva som kan få deg til å føle deg paranoid; Dette er også en fin måte å avlaste stress på. En journal kan også hjelpe deg med å identifisere utløsere, mennesker, steder og situasjoner som ser ut til å utløse vrangforestillinger hos deg. Start journalføring ved å velge et komfortabelt og dedikert sted i omtrent 20 minutter om dagen for å skrive. Tenk på situasjoner der du opplever paranoia. For eksempel:
   • Når føler du deg mest paranoid? Natt? Tidlig morgen? Hva skjedde på den tiden som fikk deg til å føle deg paranoid?
   • Hvem er du paranoid om? Er det noen eller en gruppe mennesker som gjør deg mer paranoid? Hvorfor tror du disse menneskene gjør deg mer paranoid enn vanlig?
   • Hvor føler du deg mest paranoid når du er? Er det et sted hvor paranoiaen din har kulminert? Hva er det som får deg til å føle deg paranoid?
   • I hvilke situasjoner opplevde du paranoia? Er det i sosiale situasjoner? Er det noe i miljøet ditt?
   • Hvilke minner kommer i tankene når du går gjennom disse følelsene?

2. 

   Planlegg å unngå eller redusere eksponeringen for irriterende stoffer. Når du har identifisert situasjonene og som ser ut til å bidra til paranoiaen din, kan du planlegge å redusere eksponeringen for disse utløserne. Selv om det kanskje ikke er mulig å unngå noen mennesker, steder og situasjoner, som for eksempel jobb eller skole, kan det å være klar over utløserne av vrangforestillinger hjelpe deg med å begrense eksponeringen for disse vrangforestillinger. hendelser og karakterer som du kan unngå.
   • For eksempel, hvis stien hjemmefra til skolen provoserer paranoia, velger du en annen rute eller ber en venn om å følge deg.

3. 

   Lær hvordan du kan stille spørsmål ved din paranoide tenkning. I tilfeller der en stimulans ikke kan unngås, kan det å lære å stille spørsmål ved paranoide tanker hjelpe deg med å lindre eller eliminere måten du føler om mennesker og situasjoner. Neste gang du finner deg selv med paranoide tanker om en person, et sted eller en situasjon, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
   • Hva er den tanken? Når har jeg den tanken? Har noen vært der? Når er det? Hva skjedde?
   • Tenker jeg ut fra fakta eller basert på oppfatning? Hva kan jeg si?
   • Hva tar jeg hensyn til eller tror på den tanken? Er mine meninger eller tro realistiske? Hvorfor og hvorfor ikke? Hvis den tanken er ekte, hva betyr det?
   • Hvordan føler jeg meg - fysisk eller mentalt?
   • Hva gjorde jeg / kunne jeg gjøre for å takle tanken på en positiv måte?

4. 

   Distraher deg selv for å bli kvitt paranoide tanker. Hvis du ikke kan fjerne paranoiaen ved å sjekke innholdet, kan du prøve å distrahere deg selv. Ring en venn, gå en tur, eller se en film. Finn måter å ta tankene dine fra dine paranoide tanker, slik at du ikke dveler ved det.
   • Distraksjon kan hjelpe deg med å unngå grubling, en slags obsessiv tanke når du tygger på noe som en ødelagt tape. Meditasjon har vært knyttet til høyere nivåer av angst og depresjon.
   • For å takle disse tankene er det imidlertid ikke nok å distrahere. Distraksjon er en type flukt der du også må ta andre skritt for å håndtere vrangforestillingene dine.

5. 

   Unngå å straffe deg selv. Du kan skamme deg over tankene dine, og det gjør deg vanskelig for deg selv. Studier har vist at denne typen tilnærming, eller "straff", er ineffektiv når det gjelder å håndtere paranoide tanker.
   • I stedet kan du prøve å revurdere (sjekke tankeprosessene dine), bruke sosial kontroll (søke råd fra andre) eller bruke en distraksjon beskrevet ovenfor.

6. 

   Tenk om du trenger profesjonell hjelp. Du kan håndtere milde vrangforestillinger alene, men det kan hende du trenger profesjonell hjelp hvis vrangforestillingene dine er moderate til alvorlige. Hvis du hele tiden har paranoide tanker, bør du vurdere følgende spørsmål:
   • Planlegger du å handle på potensielt skadelige tanker?
   • Planlegger du å skade deg selv eller andre?
   • Har du tanker eller planer med sikte på å skade noen?
   • Hører du stemmer som oppfordrer deg til å skade deg selv eller andre?
   • Påvirker dine tvangstanker og atferd hjemmet og arbeidet ditt?
   • Husker du alltid en traumatisk opplevelse?
     • Hvis du svarte “ja” på noen av de ovennevnte spørsmålene, bør du finne en mental helsepersonell så snart som mulig.
   annonse

Del 3 av 3: Forstå vrangforestillinger

1. 

   Riktig definisjon av "paranoia". Mange av oss bruker begrepet "paranoia" ganske vilkårlig. Faktisk inkluderer vrangforestillinger i psykologi vedvarende og overdrevne følelser av egenbetydning. Annet enn vanlig mistanke, var vrangforestillinger ikke på noe rasjonelt grunnlag. Mange medisinske tilstander eller psykiske problemer kan forårsake paranoia, men er uvanlige. Du kan ikke og bør ikke prøve å diagnostisere deg selv. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du oppsøke lege eller mental helsepersonell. Bare en medisinsk fagperson kan diagnostisere psykiske lidelser.

2. 

   Se etter symptomer som er spesifikke for vrangforestillingspersonlighetsforstyrrelse (PPD). PPD påvirker 0,5% til 2,5% av befolkningen. PPD-er føler seg så mistenkelige mot andre at de forstyrrer sin egen hverdag, for eksempel å være ekstremt sosialt isolert. Symptomer inkluderer:
   • Mistenker ikke andre på noe grunnlag, spesielt ikke for at de kan bli skadet, misbrukt eller lurt av en slik person.
   • Tviler på andres pålitelighet, til og med til venner og familie
   • Vanskelig å stole på eller vanskelig å samarbeide med andre
   • Tolke ufarlige hendelser eller kommentarer som implisitte eller truende
   • Ta med et nag
   • Sosial fremmedgjøring eller hat
   • Det er plutselig sinte reaksjoner

3. 

   Se etter tegn på paranoid schizofreni. Personer med paranoid schizofreni tror ofte at noen forfølger dem eller en kjær. De kan også tro at de er ekstremt viktige (megalomania). Bare omtrent 1% av befolkningen lider av schizofreni. Andre vanlige tegn på paranoid schizofreni inkluderer:
   • Isolere eller fremmedgjøre seg fra samfunnet
   • Mistenke andre
   • Vær årvåken eller forsiktig
   • Det er misunnelse hallusinasjoner
   • Det er en illusjon av lyd ("å høre ting")

4. 

   Se etter tegn på en hallusinogen lidelse. Psykedelisk lidelse er troen på en eller flere spesifikke paranoide tanker (f.eks. "FBI er på TV og ser på hvert trekk det gjør"). Den er spesifikk og dekker ikke nødvendigvis alle aspekter, samtidig har pasienten fortsatt normale evner uten merkelig oppførsel. Denne lidelsen er ekstremt sjelden; bare rundt 0,02% av befolkningen lider av hallusinogen lidelse. Vanlige symptomer på hallusinogene lidelser inkluderer:
   • Det er en høy grad av selvreferanse, noe som betyr at pasienten involverer seg i alt, selv om det ikke er sant (for eksempel tror de at skuespillerne i filmen snakker med dem direkte) .
   • Forvirre
   • Depresjon
   • Rampage

5. 

   Tenk på om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Vrangforestillinger kan assosieres med PTSD, en psykisk sykdom som utvikler seg etter at en person opplever en traumatisk hendelse. Traumeopplevelser kan til og med forårsake hallusinasjoner og vrangforestillinger. Hvis du tidligere har opplevd traumer, for eksempel overgrep, kan du utvikle tanken på "skade paranoia", eller tro at andre har til hensikt å skade deg. Denne troen gjør deg mistenksom overfor andre eller bekymret for skade, selv i situasjoner der nesten ingen finner mistenkelige eller farlige. I motsetning til de fleste andre paranoide former, er denne typen frykt basert på svar på traumer. En mental helsepersonell med erfaring i traumer kan hjelpe deg med å overvinne denne PTSD og paranoia.
   • Den vanligste behandlingen for PTSD er kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å lære å gjenkjenne hvordan traumer påvirker din tenkning og oppførsel. Du kan øve på nye måter å tenke på deg selv og verden, og du kan redusere symptomene dine.
   • Andre behandlinger inkluderer kontaktterapi og EMDR (anestesi i øyebevegelser og gjenopprettende terapi).

6. 

   Vurder å snakke med terapeuten om følelsene dine. Uten hjelp kan det være vanskelig å vite hvorfor du opplever vrangforestillinger, og det kan være vanskelig å bestemme den beste måten å håndtere dem på. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå og overvinne dette.
   • Husk alltid at en følelse av paranoia kan være en del av en psykisk sykdom og krever behandling. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå hva som skjer og bestemme den beste handlingen.
   • Det er veldig vanlig å se en terapeut. Folk går ofte til legene sine for å føle seg bedre og forbedre livene sine. Du kan ha det bra med deg selv når du søker hjelp: det viser at du er modig og du bryr deg om deg selv.
   • Bytt gjerne terapeuter! Mange føler seg fast der de startet. Hvis du er seriøs, finn en annen profesjonell. Finn noen som får deg til å føle deg komfortabel og pålitelig. Det er den raskeste måten å komme videre på.
   • Vær oppmerksom på at loven krever at terapeuten din holder informasjonen din privat. Mennesker med vrangforestillinger er ofte redde for å dele problemene sine, men ikke glem at terapeuter må holde det hemmelig på grunn av juridiske og etiske begrensninger. De eneste unntakene er når du avslører planer om å skade deg selv eller andre, involverer vold eller forsømmelse, eller når en domstol krever at en lege skal gi ut informasjon fordi du er involvert. komme til søksmål.
   annonse

Råd

• Hold deg unna narkotika og alkohol. Du kan føle at disse tingene hjelper deg. Det er ikke riktig. Alkohol og narkotika gjør bare paranoiaen din verre.
• Lær å meditere slik at du kan slappe av når du blir angrepet av vrangforestillinger.
• Husk at folk generelt er flinke og at ingen går imot deg.
• Husk at uansett hva som skjer, vil alt bli bra til slutt.
• Fokuser på pusten din og tenk på hyggelige ting, glade minner. Hvis det ikke virker, kan du prøve å regne; Tenk for eksempel på 13 x 4 og løs problemet.

Advarsel

• Ikke skad andre fordi du er mistenksom overfor det de gjør.
• Del dine tanker og følelser med en annen person. Hvis du holder følelsene dine hemmelige, vil det komme ut på et tidspunkt, og tilbakeholdenhet er dårlig for helsen din. Fortell noen du stoler på.