Innhold

• Fremgangsmåte

Å ha problemer i livet ditt kan få deg til å føle deg forvirret, og det siste du vil gjøre er å møte dem. Heldigvis er mestring og mestring av problemer et område som er grundig undersøkt, og det er mange kognitive, emosjonelle og atferdsmessige trinn du kan ta for å håndtere et problem på en måte. effektiv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Godta og forstå problemet

1. 

   Kjenne igjen problemet. Det er lett å unngå problemet som forårsaker problemer. Å unngå problemet vil imidlertid ikke hjelpe deg med å løse det. I stedet aksepter det og spør deg selv om det. Hva er konsekvensene av dette problemet? Hvem forholder det seg til?
   • Hvis du ikke tror du har et problem, men folk forteller deg at problemet du har er et reelt problem, bør du prøve å finne ut om det de sier er sant. er ikke.
   • Hvis du har problemer med å erkjenne at du har et problem, prøver du kanskje bare å nekte sannheten. Hvis du for eksempel ikke vil godta at din kjære bruker narkotika, kan du gi unnskyldninger for personens handlinger.
   • Selv om det å benekte sannheten til tider kan være nyttig, da det vil beskytte din mentale helse, kan det i noen tilfeller hindre deg i å håndtere direkte. med problemet.
   • Faktisk forverrer unngåelse ofte problemet og gir deg ikke varig lindring. Å unngå et problem vil hele tiden stresse deg og gjøre tankene tyngre.
   • Noen ganger kan imidlertid en liten pause fra virkeligheten være ganske sunn. Hvis du føler deg forvirret eller stresset, ta en pause! Se på TV-programmer eller les bøker, eller fokuser på en av dine hobbyer. Du kan til og med dagdrømme og la tankene vandre!

2. 

   
   
   Unngå å forverre problemet. Å overdrive et problem betyr å danne en forvrengt tanke, for eksempel å overdrive problemet ved å "overdrive" det. For eksempel kan du tro at å mislykkes i et emne betyr at du ikke finner en god jobb. Å forverre problemet betyr også å fokusere på "alt eller ingenting" -tanken (for eksempel må du løse problemet ellers vil livet ditt ta slutt).
   • Du kan unngå å forverre problemet ved å være klar over når du føler dette. Denne metoden krever at du følger dine egne tanker og prøver å kontrollere nøyaktigheten.
   • Du kan spore dine egne tanker ved å huske dem og spørre deg selv om de kom fra noen andre, tror du tankene dine er riktig?

3. 

   
   
   Tenk på kilden til problemet. Når følte du problemet? Noen ganger vil du ikke innse noe før ting har pågått lenge. Dette gjelder spesielt hvis problemet ditt er relatert til noen andre (for eksempel kan søsteren din ha brukt stoffer lenge før du ble klar over det).
   • Hvis du vet når problemet startet, kan du tenke på hva som skjedde i løpet av den tiden. Årsaken kan være relatert til den. For eksempel, hvis skolekarakterene dine begynte å gli etter at faren din dro, kan det hende du har vanskelig for å tilpasse deg endringen.

4. 

   
   
   Se ting som de er. Vanligvis er problemet ikke verdens undergang: du kan fortsette livet ditt uansett hva du møter. Hvert problem har en løsning eller kan sees på en annen måte, slik at du kan innse at det egentlig ikke er et problem.
   • For eksempel kan du ha problemer med å prøve å komme til timen i tide. Ved å endre noen vaner eller ordne med annen transport, kan du fullstendig løse dette problemet.
   • Du vil sannsynligvis møte visse faktorer som du ikke kan endre, for eksempel en permanent skade eller en kjæres død, men du kan lære å leve og trives med den. Husk også at folk ofte tror at negative hendelser vil få dem til å føle seg verre over lengre tid enn de virkelig føler.
   • Å fortelle deg selv at dette ikke er verdens ende, betyr ikke at problemene dine ikke er et reelt eller ubetydelig problem. Det får deg bare til å innse at du absolutt kan overvinne dem.

5. 

   Setter pris på utfordringen. Du kan tenke på problemet ditt som en negativ faktor som gir deg muligheten til å utvikle din evne til å takle. Hvis du for eksempel feiler et emne, kan du se dette som et stort problem og føle deg frustrert over det. Eller du kan sette pris på utfordringen den gir deg. Din feil betyr at du må prøve hardere eller lære mer ny organisasjonsforskning og strategier for å lykkes. Du kan bruke vanskeligheter du har som en mulighet til å lære disse ferdighetene.
   • Å takle og løse problemer kan gjøre deg mer dyktig og samtidig mer empatisk overfor menneskene som håndterer sine egne problemer.
   annonse

Del 2 av 3: Løser problemet ditt

1. 

   Skriv opp problemet ditt. Du bør skrive ned det plagsomme papiret ditt. Dette vil gi det en klar tilstedeværelse og gjøre det mulig å håndtere det når det er på papir og foran deg.
   • For eksempel, hvis problemet ditt er at du ikke har nok penger, kan du skrive om det. Du kan også skrive ned konsekvensene av problemet for å identifisere fokus og motivere deg selv til å løse det. Konsekvensene av mangel på penger kan gjøre deg nervøs og ute av stand til å nyte de tingene du vil ha.
   • Hvis problemet ikke er for personlig, kan du holde listen et sted der du kan se den, slik at du ikke glemmer handlingen. Du kan for eksempel stikke den på kjøleskapet.

2. 

   Snakk om problemet. Del vanskelig informasjon med noen du stoler på, for eksempel en venn, slektning, lærer eller foreldre. I det minste vil denne metoden hjelpe deg med å redusere stress. I tillegg kan vedkommende også gi deg råd du aldri har tenkt på.
   • Hvis du planlegger å snakke med noen som har samme problemer som deg, må du være litt behendig. La eksen din vite at du bare vil lære av opplevelsen, slik at du også kan løse problemet.

3. 

   Setter pris på følelsene dine. Følelsene dine kan tjene som en veiledning for å hjelpe deg å se fremgang i din egen problemløsingsprosess. Følelser er viktige, til og med negative følelser.For eksempel, hvis du føler deg opprørt eller sint, i stedet for å prøve å undertrykke følelsene dine, kan du erkjenne dem og evaluere årsakene til dem. Ved å søke etter kilden, vil du også kunne finne en løsning på problemet ditt.
   • Det er greit å være trist, sint eller engstelig så lenge du forstår at disse følelsene ikke vil hjelpe deg med å takle problemet med mindre du handler. Imidlertid kan de fremdeles bidra til å gjøre deg oppmerksom på problemet ditt, samt foreslå kilden til problemet.
   • Noen måter du kan roe deg ned i tider med tristhet inkluderer: fokus på å puste, telle til 10 (eller høyere om nødvendig), berolige deg selv (du kan fortelle deg selv at "Alt vil være bra" eller "slappe av"). Du kan gå en tur, løpe eller lytte til beroligende musikk.

4. 

   Søk en rådgiver. Hvis problemene dine er relatert til mental helse eller generell helse, eller påvirker dem, bør du vurdere å finne og gjøre en avtale med en mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å takle og løse problemene dine.
   • For å finne en psykiater kan du prøve dette nettstedet: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   annonse

Del 3 av 3: Finne en løsning

1. 

   Studer problemet. Mange problemer er så vanlige at du kan finne ganske detaljert informasjon om det på nettet. Du kan undersøke gjennom magasiner eller online diskusjonsfora. Atferdsmessige, økonomiske, akademiske eller andre problemer du måtte ha, kan være online.
   • Vurder å chatte med noen som har opplevd samme problem eller en ekspert på området som er relevant for problemet ditt.
   • For eksempel, hvis problemet ditt er relatert til læring, kan du chatte med læreren din eller med en student som tok kurset eller semesteret du sliter med.
   • Å forstå problemets natur kan gjøre det lettere for deg å takle. Å fokusere oppmerksomheten din på å håndtere dem vil hjelpe deg med å redusere din tendens til å utvikle meningsløse følelser som skyld eller angst som kan hindre dine ferdigheter og evner til problemløsning.

2. 

   Finn en ekspert. Du kan oppsøke en ekspert hvis problemet ditt er relatert til noe eksperten kan hjelpe deg med å løse. For eksempel, hvis problemet ditt dreier seg om å tenke at du er overvektig og du vil gå ned noen kilo, kan du søke hjelp fra en ernæringsfysiolog eller treningscoach.
   • Du må sørge for at du søker råd fra lisensierte eksperter innen et bestemt felt, da dette viser at de har de ferdighetene som trengs for å hjelpe deg med å takle ditt spesielle problem. .
   • Det er mange mennesker som anser seg selv som eksperter. Hvis de mangler den nødvendige legitimasjonen, kan de bare være bedragere.

3. 

   Finn noen som kan hjelpe deg. Du kan finne noen som har opplevd en lignende situasjon som deg for å lære om hvordan de håndterte situasjonen. Kanskje metoden de brukte fungerte også for deg? For eksempel, hvis du har problemer med å bli kvitt alkohol, kan du delta på møtet med anonyme alkoholikere for å lære strategiene som vellykkede alkoholikere bruker for å opprettholde alkoholismen. vedlikehold av avgiftning.
   • Prøv å stille andre spørsmål for å lære hvordan de takler og løse problemene du deler. Du kan oppleve at du er så fanget i ditt eget problem at du ikke kan komme med en åpenbar løsning, men kan sees av andre mennesker.

4. 

   Brainstorm for å finne en løsning. Lag en liste over mulige løsninger på problemet ditt. Tenk på utgangspunktet ditt, hvem du kan be om hjelp og ressursene du trenger. Forsikre deg om at du tenker gjennom løsningene du kan finne på, og ikke døm dem når du tenker. Du trenger bare å skrive ned alle tankene dine, og senere vil du kunne bedømme om det er en god eller dårlig løsning.
   • "Dissekerer" problemet. Vanligvis vil et problem ikke bare komme ut av seg selv - det kommer ofte med konsekvenser og påvirker andre områder av livet ditt. Hvilken del av problemet bør du takle først?
   • For eksempel, hvis problemet ditt er at du aldri har vært på ferie, kan sideproblemet være fordi det vil være vanskelig for deg å ta noen dager fri fra jobben, og det er vanskelig for deg å spare penger å bruke. betale for en ferie.
   • Du kan takle hver av underutgavene hver for seg: Du kan minimere å spise ute mens du forteller sjefen din at du føler deg utmattet og trenger en ukes hvile, og gjøre sjefen din oppmerksom på forbedringen. vil forbedre produktiviteten din i det lange løp hvis han / hun gir deg tid til å komme seg.

5. 

   Løsningsevaluering. Å stille deg noen spørsmål kan hjelpe deg med å bestemme om du skal følge en tilnærming fremfor en annen. Du kan stille deg selv følgende spørsmål:
   • Løser den løsningen virkelig problemet.
   • Løsningen er effektiv når det gjelder tid og ressurser den krever.
   • Hvordan ville du ha det hvis du valgte den løsningen fremfor en annen.
   • Tap og fordeler med løsningen.
   • Midlet har fungert for andre tidligere.

6. 

   Følg planen din. Når du har identifisert hva du trenger å gjøre, og du har samlet ressursene, kan du gå videre med løsningen og møte problemet direkte. Hvis den første løsningen ikke fungerer, kan du gå videre med plan B eller opprette en ny. Det er viktig at du fortsetter å jobbe til du erobret problemet.
   • I prosessen med å implementere planen din, kan du belønne deg selv med hver eneste lille suksess, slik at du holder deg på planen selv når ting begynner å bli tøffe!
   • Motstå fristelsen til å unngå problemet hvis planen ikke ordner seg. Husk å ikke forverre problemet - bare fordi en løsning ikke hjelper deg med å løse problemet, betyr det ikke at det ikke er noen annen måte å håndtere det på.
   annonse