Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Alle blir til tider flau fordi alle gjør feil. Forlegenheten kan være et resultat av uønsket oppmerksomhet, en feil eller å bli satt i en situasjon som gjør deg ukomfortabel. Du har kanskje lyst til å gjemme deg til forlegenheten er over, men det er bedre måter å håndtere dette problemet på. Du kan jobbe hardt for å forstå hvordan du kan føle deg flau, lære å le av deg selv og å elske deg selv når du er flau.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å takle pinlige situasjoner

1. 

   Vurder situasjonen. Hvordan du håndterer forlegenhet, avhenger av hva som skjedde med deg. Hvis du for eksempel har gjort noe galt, som en kommentar som ikke passer en venn, kan du føle deg flau fordi du ikke burde ha sagt det du sa. Men hvis det føles vanskelig fordi du ved et uhell har gjort noe, som å gå raskt og snuble foran en gruppe mennesker, er det en annen situasjon. Hver situasjon krever en litt annen tilnærming for å overvinne forlegenhet.

2. 

   
   
   Beklager om nødvendig. Hvis du har gjort noe galt, må du beklage feilen din. Å beklage kan få deg til å føle deg litt mer flau, men det tar å møte den første forlegenheten og gå videre. Sørg for at du beklager oppriktig og personlig.
   • Prøv å si, "Jeg beklager at jeg gjorde / sa det. Jeg mente ikke å. Jeg vil prøve å være mer forsiktig neste gang.

3. 

   
   
   Tilgi og slutt å legge press på deg selv. Etter å ha beklaget (hvis nødvendig), må du tilgi deg selv for det du gjorde eller sa. Å tilgi deg selv er et viktig skritt i å takle forlegenheten din fordi det vil hjelpe deg å slutte å legge press på deg selv. Ved å tilgi deg selv sender du deg beskjeden om at du oppriktig beklaget og at du ikke trenger å holde fast i den.
   • Prøv å si til deg selv: “Jeg tilgir meg selv for det jeg gjorde. Jeg er bare menneske og har en tendens til å gjøre feil fra tid til annen ”.

4. 

   
   
   Distrahere deg selv og andre. Når du ikke vil ignorere det pinlige problemet du har gjort eller sagt, etter å ha vurdert og møtt situasjonen, bør du tenke fremover. Du kan hjelpe deg selv og andre til å komme forbi pinlige problemer ved å endre tema eller oppmuntre dem til å gjøre noe annet.
   • Når du for eksempel har beklaget og tilgitt deg selv for å si noe galt med vennene dine, kan du spørre dem om de så nyhetene i går kveld. Eller ros dem. Si: "Hei, jeg liker klærne dine. Hvor kjøpte du det?"
   annonse

Metode 2 av 3: Å håndtere forlegenhet

1. 

   Reflektere over det mest pinlige øyeblikket. Selv om det er vondt å huske de pinligste problemene som har skjedd med deg, kan det være nyttig å være klar over de gangene du var flau. Lag en liste over de 5 pinlige tingene som skjedde, og sammenlign dem med det siste scenariet.

2. 

   Le av deg selv. Når du har laget en liste over pinlige øyeblikk, kan du le av deg selv. Å le det du har gjort kan være en lettelseopplevelse. Ved å se på dem som dumme ting som skjedde tidligere, kan du hjelpe deg selv med å gi slipp på fortidens følelse av forlegenhet.
   • For eksempel, hvis du noen gang har gått gjennom lunsjrommet med et skjørt brettet i undertøyet, kan du prøve å le av opplevelsen. Gjør en innsats for å se ting fra en utenforstående synspunkt og bli kvitt de negative følelsene. Innse at det bare er en dum feil som kan få folk til å late som å være overrasket eller til og med sprøyte morsom alkohol / vann for å vise overraskelse.
   • Prøv å diskutere pinlige øyeblikk med en pålitelig venn. Det er lettere å le av noen hvis du forteller dem en historie når de ikke er der. Det er også en fin måte å lytte til noens pinlige øyeblikk.

3. 

   Elsk deg selv. Hvis du ikke kan le av det du gjorde, kan du prøve å elske deg selv. Anerkjenn din forlegenhet og snakk til deg selv som en god venn. La deg selv føle forlegenhet over situasjonen og forstå skaden situasjonen har forårsaket deg.
   • Prøv å minne deg selv på hvem du er og kjerneverdiene dine. Dette kan hjelpe deg med å holde deg realistisk og gi slipp på din forlegenhet og egenkjærlighet.

4. 

   Fokuser på nåtiden. Når du har lindret deg selv med smil eller kjærlighet, ta deg tilbake til nåtiden. Innse at forlegenhetstidene er i fortiden. Prøv å fokusere oppmerksomheten din på det som skjer i livet ditt akkurat nå. Hvor er du? Hva gjør du? Hvem bor du sammen med? Hvordan føler du deg? Å endre fokus på nåtiden kan hjelpe deg med å slutte å feste deg til det som har skjedd med deg tidligere.

5. 

   Fortsett å prøve å være den beste du er. Mens forlegenhet kan være skadelig, kan det også være gunstig for personlig vekst. Hvis du gjorde eller sa noe galt som fikk deg til å bli flau, kan du tenke på hva du kan gjøre for å unngå å gjøre eller si noe lignende i fremtiden. Hvis du har gjort en ufarlig feil med noen, må du innse at du ikke har gjort noe galt og gå videre.
   • Prøv å ikke holde fast ved det du har gjort eller sagt, fordi det å være fast på fortiden kan være mer smertefullt enn den første opplevelsen.

6. 

   Vurder å se en terapeut. Hvis du fremdeles ikke kan gi slipp på den forrige forlegenheten din, til tross for din beste innsats, bør du vurdere å be om hjelp fra legen din. Kanskje har du å gjøre med noe som krever konstant anstrengelse eller at forlegenheten er relatert til andre måter å tenke på som ettertenksom eller lav selvtillit. annonse

Metode 3 av 3: Forstå forlegenhet

1. 

   Innse at det er greit å være sjenert. Å skamme seg kan få deg til å føle at noe er galt med deg eller at du er ensom, men det er viktig å huske at disse følelsene er unøyaktige. Sjenhet er en vanlig følelse så vel som lykke, tristhet, sinne osv. Når du er flau, husk at alle har det.
   • For å innse at sjenanse er noe alle har, spør foreldrene dine eller noen andre du stoler på å dele med deg når de var flau.

2. 

   Forstå at det er greit å vite at du er flau. Noe av det verste med å være flau er når den andre personen innser at du er forvirret. Å vite at folk merker at du er flau, kan gjøre deg enda mer flau. Dette er fordi sjenanse får deg til å føle deg uskjermet eller sårbar av frykten for å bli kritisert av andre. I motsetning til skam, som kan være offentlig og personlig, er skam stort sett et offentlig problem. Prøv å minne deg selv på at det ikke er noe galt med at folk vet at du er flau over noe. noe fordi dette er en normal følelse.
   • En måte å forstå andres oppfattede dømmekraft på er å være realistisk og spørre deg selv om den andre dømmer deg, eller om du kritiserer deg selv.

3. 

   Forstå at forlegenhet kan hjelpe. Selv om det å bli flau er aldri en morsom opplevelse, kan det noen ganger hjelpe å være litt flau. Forskning har vist at mennesker som rødmer når de gjør eller sier noe galt kan betraktes som mer pålitelige. Dette er fordi de viser en følelse av sosiale normer. Hvis du rødmer når du gjør en liten feil, ikke hold deg til den fordi den faktisk får folk til å se deg i en mer positiv retning.

4. 

   Tenk på forholdet mellom sjenanse og perfeksjonisme. Perfeksjonisme kan bidra til følelser av forlegenhet. Kanskje du stiller deg til urealistisk høye standarder som får deg til å føle at du svikter hvis du ikke lever opp til dem. Følelser av fiasko kan føre til forlegenhet, så det er viktig å sette en levedyktig standard for deg selv.
   • Minn deg selv på at du er den tøffeste kritikeren. Selv om det kan virke som at verden observerer og dømmer deg, er det ikke synspunktet. Tenk hvor mye oppmerksomhet du tar hensyn til de små tingene andre sier og gjør. Du vil ikke være tilbøyelig til å se på andre så nøye på samme måte som du gjør med deg selv.

5. 

   Tenk på forholdet mellom sjenanse og selvtillit. Tillitsfulle mennesker har en tendens til å oppleve mindre forlegenhet enn de som mangler selvtillit. Hvis du har lav selvtillit, kan du oppleve deg mer flau eller mer alvorlig enn vanlig. Prøv å bygge din selvtillit for å redusere mengden forlegenhet du føler hver dag.
   • Hvis du er ekstremt selvbevisst, kan du til og med finne deg i å takle skam, noe som er forskjellig fra forlegenhet. Skam er et resultat av dårlig personlig image, som kan være forårsaket av å føle seg flau ofte. Vurder å snakke med en terapeut hvis du føler at forlegenhet har gjort deg til skamme.
   annonse

Råd

• Le lykkelig med kjæresten / partneren din. Oppfør deg som det ikke opprører deg, og da vil ikke folk synes det er en stor avtale.
• Ikke vær besatt av små ting. Den lille forlegenheten er ikke noe å holde igjen. Prøv å la dem gå og tenk fremover.
• Når noe pinlig skjer, ikke ta det på alvor. Dette vil bare legge igjen problemer i andres sinn. Hold deg rolig og ikke vær impulsiv.
• Ikke gjør noe stort ut av det når du er flau. Dette vil ofte få folk til å huske den pinlige situasjonen for alltid. Hold deg rolig og ikke oppfør overfladisk.