Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Selvforbedring er et veldig populært begrep i menneskelivet; vi har alle noen få ting vi vil endre for å gjøre oss bedre. Kanskje du vil gå ned i vekt eller forbedre ferdighetene på bestemte områder, eller ønsker å være mer komfortabel i sosiale forhold, bli lykkeligere, jobbe mer effektivt. Uansett hva det endelige målet er, for å oppnå dem må du definere bestemte mål, gjøre endringer i deg selv og håndtere hindringene du møter.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Definere mål

1. 

   Forutsi hva som kan skje i fremtiden. Tenk på motivasjonen din til å handle, tenk på både de positive og negative tingene som kan skje i fremtiden, dine ambisjoner om å nå dine mål, og en forpliktelse til selvforbedring. Når du tenker på en lys fremtid, vil du se for deg det mest perfekte egoet du kan være, mens det å visualisere bakgrunnen til en dårlig fremtid vil hjelpe deg med å realisere ting. Hva forferdelig kan skje hvis du ikke oppnår målet om selvforbedring.
   • Tenk deg et mirakel som kommer til deg en natt, og når du våkner neste morgen, blir du den personen du alltid har drømt om. På en eller annen måte skjedde det du vil forbedre ved midnatt. Nå, lurer på hvor spesiell du er? Hvordan føler du deg? Er det folk rundt deg? Og hva er det du gjør? På samme tid kan du bare forestille deg hvor fantastisk livet er når du nyter det i den perfekte oppfyllelsen av deg selv. Ved å bygge videre på disse fantasiene vil du kunne utvikle målene dine. Se for deg selv som en trygg person og i perfekt form. Tenk nå hva må du gjøre for å få dette resultatet?

2. 

   
   
   Identifiser hva du trenger og ikke trenger å forbedre. Du må definere et bestemt mål og bestemme hvilket som skal prioriteres først.
   • Identifiser din eksisterende kapital eller sterke sider (oppriktighet, hardt arbeid, rik kjærlighet ...) og hva du trenger å endre eller din mangel (kortvarig, overvektig ...). Dette vil hjelpe deg med å målrette mot de viktigste målene du trenger å jobbe med.
   • Sorter listen over mål i ønsket rekkefølge. Vurder hvert mål mellom 1 og 10, og tallet 10 er din høyeste prioritet. La oss først fokusere på dette målet.

3. 

   
   
   Motta tilbakemelding. Å få forslag til hva du kan forbedre vil øke sjansene dine for å fullføre en oppgave og nå dine mål. Derfor vil det å konsultere andre om selvforbedringsmetoder hjelpe deg med å utvikle spesifikke mål for å motivere deg selv underveis.
   • Start med å konsultere andre mennesker eller familiemedlemmer om hvordan du kan forbedre deg selv. Bare konsulter folk du virkelig stoler på, som bryr seg om følelsene dine (i stedet for å kritisere og nedsette deg). De vil gi deg utrolig nyttige råd.
   • Snakk med en sjelevenn, det være seg en terapeut, lederen for en religiøs organisasjon, eller til og med spør en mentor i et 12-trinns program. Å få hjelp utenfor hjelper til med å begrense feil som kan gjøres på grunn av selvfornektelse og selvbedrag. Noen ganger er vi for strenge mot oss selv og noen ganger for lette på oss selv. Men hvis vi virkelig vil endre oss, kan det å snakke med andre hjelpe oss å visualisere det beste bildet av oss selv.
   • Vær selektiv med hensyn til hva du kan søke på og øve på. Hvis noen av forslagene er ineffektive, bruk et annet! Ingen metode vil fungere for alle. Du må bestemme hvilken metode som er best for deg!

4. 

   
   
   
   
   Lag SMART-mål. SMART-kriterium betyr spesifikk - spesifikk, målbar - estimert, oppnåelig - oppnåelig, realistisk - gjennomførbar, tidsavgrenset - definert. For eksempel er målet ditt å gå ned 9 kilo (spesifikk, beregningsbar og oppnåelig) på 3 måneder (mulig, med en bestemt frist).
   • Se ressursen for å lage SMART-mål på GetSelfHelp.Co.UK.
   • Del de store målene dine i mindre mål å jobbe med.Hvis du for eksempel vil gå ned 9 kilo, kan du planlegge små mål som: redusere ditt daglige kaloriinntak, trene 3 til 5 ganger i uken, begrense sukkerinntaket.
   • I stedet for å sette store mål, bør du starte med å sette små mål for å oppnå store mål. Det kan for eksempel virke som en umulig oppgave å redusere 22 kilo, men noe så lite som en uke uten sjokolade er mer praktisk.

5. 

   
   
   Søk informasjon om hvordan du kan forfølge målene dine. Informasjon kan fås fra en rekke kilder som bøker, venner, slektninger, familie eller rådgivere. Du vil bli overrasket over den mangfoldige informasjonen du har!
   • Tenk på de positive endringene du har hatt tidligere. Hvis du aldri har gjort noen endringer, kan du tenke på hvordan mennesker med de samme målene du har jobbet hardt for å lykkes. Snakk med folk i situasjoner som din og be om hjelp. Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, bør du registrere deg for Weight Watchers og bli med på en treningsøkt på et senter.
   annonse

Metode 2 av 3: Gå i gang med å gjøre endringer

1. 

   
   
   Sørg for at du er klar til å endre. Det er fire trinn i endringsprosessen basert på Behavior Change Model. Bestem hvilket stadium du er på for å innse at du er klar til å endre, eller trenger ekstra motivasjon til å handle.
   • Den forrige perioden var forventet: Dette er stadiet når problemet dukker opp, men du skjønner ikke eller prøver å negere det.
   • Anslått periode: Du er klar over problemet og planlegger å endre det. Vanligvis kan man sitte fast på dette stadiet i lang tid. Kanskje er du også på dette stadiet hvis du ikke kan finne ut hva du trenger å endre.
   • Forberedelsesfase: Forplikte seg til å endre deg selv og planlegge for den endringen. Du er sannsynligvis på dette stadiet hvis du allerede har et selvforandrende mål.
   • Handlingsstadium: Du kan være på dette stadiet hvis du setter deg en rekke daglige mål. Du har allerede planlagt og jobbet for å nå dine mål i disse dager.
   • Vedlikeholdsfase: Du har oppnådd målet ditt og fortsetter å holde tritt.

2. 

   Vær din egen trener. Daglig egenopplæring og selvundersøkelse hjelper deg med å forbedre selvforbedring, spesielt for lederegenskaper. Daglige selvkontroller hjelper deg å forstå tilstanden din og din evne til å nå dine mål enkelt.
   • Still dine bestevenn spørsmål som: “Har jeg fokusert på dagens arbeid og mål? Hadde jeg en positiv holdning? Har jeg vært hyggelig mot meg selv ennå? Tok jeg utfordringen i dag? Har dagens meg forandret seg til det bedre enn i går? "

3. 

   Få hjelp utenfor. Hvis du opplever at egentrening ikke har vært veldig effektiv, kan du søke hjelp fra utenforstående. En livsrådgiver kan hjelpe deg med å realisere målene dine og ha en mer positiv holdning. I tillegg er terapeuter og psykologer profesjonelt opplært til å gi råd og hjelpe deg med å oppnå dine personlige mål ved å bruke terapier med fokus på problemløsning. Løsning (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Aldri slutte å øve! Endring er tregest når du gjør storstilt selvforbedring. Fortsett å øve til målet ditt blir oppfylt.
   • Ikke glem å minne deg selv om oppgavene du må fullføre hver dag.
   annonse

Metode 3 av 3: Overfor hindringer

1. 

   Forstå at hindringer er normale. Hvis endringen går bra, vil vi alle få tid til å tilpasse oss lettere. Og sannheten er at endring ikke har en bestemt vei, det er en lang reise, men på den reisen kan du støte på mange vanskeligheter og hindringer.
   • For eksempel ville det være uvanlig å gå ned i vekt hvis noen gikk ned i vekt hver dag. Du kan ikke miste noe kilo i dag, men øke det igjen noen dager senere. Denne uberegnelige endringen er uunngåelig, men det er viktig å ikke la denne endringen få deg til å gi opp dine mål. Det siste er at du kan gå ned i vekt. Husk at du kan gjøre hva du tenker (det gir mening)!
   • Lag en liste over alle mulige hindringer for deg. De vil sannsynligvis dukke opp under din egen forbedringsreise. Resten er å bestemme hvordan du kommer over det.

2. 

   Fokuser på hva du vil gjøre i fremtiden. Å fokusere for mye på feilene dine hjelper virkelig ikke til å nå dine mål. Fokuser på hva du kan gjøre nå eller hva du kan gjøre i fremtiden. I stedet for å la vanskeligheter stoppe deg, fokuser på å gå videre og lære bedre måter å takle fremtidige problemer på. Det er mange måter å takle. Du kan enten sirkle rundt den eller hoppe på den for å komme deg videre.
   • Når du snakker om vekttap igjen, hvis du ønsket å gå ned i vekt, men endte opp med å gå opp i vekt i helgen, i stedet for å tenke negativt og gi opp målet ditt, tenk "vektøkning Denne vekten er normal. Jeg vil fortsette å gå ned i vekt med sunn mat! "

3. 

   Godta og hevde deg selv. Forskning viser at mennesker som tar vanskeligheter eller utfordringer har et reelt insentiv til å forandre seg på en positiv måte. I tillegg er de som har en følelse av sin egen verdi ofte i stand til å tenke og forstå sine egne vanskeligheter og hindringer.
   • Kjenne igjen styrkene og utfordringene dine. Du kan også skrive dem ned om nødvendig.
   • Prøv å forstå deg selv slik menneskene rundt deg forstår deg. Gjør et objektivt syn på deg selv ved å observere din egen oppførsel, for eksempel hvordan du handler, hvordan du snakker eller hvordan du tenker på menneskene rundt deg.
   annonse

Råd

• Sørg for at når du legger deg, føler du at du har oppnådd noe i dine daglige oppgaver. Det er ikke noe stort som kan forandre livet ditt, men gjør en innsats for å bli litt bedre eller bare lese noen sider PER dag. Selv om dette er lite, kan det ha mer innvirkning på deg enn store endringer som ikke skjer ofte.
• Vær tålmodig. Klapp ryggen din oppmuntrer glede over suksess. Gi deg selv tid til å slappe av hvis du føler deg falt, sliten fordi "Roma er ikke lett å bygge på en dag" eller å gjøre noe tar tid! Vær vedvarende fordi du kan. Lykke til og alt godt for deg!
• Stol på deg selv og tro på veien du har valgt.