Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Den raskeste måten å senke kolesterolet er å kombinere livsstilsendringer, diettendringer og medisinbruk (hvis legen din instruerer det). Kolesterolnivået kan ikke synke umiddelbart. Hvis kolesterolet ditt er høyt, må du finne måter å senke det for å redusere risikoen for tette arterier og hjerteinfarkt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Begynn å trene. Trening bidrar til å forbedre kroppens evne til å behandle fett og kolesterol. Merk at du bør begynne å trene sakte og ikke overdrive det. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det er akkurat. Deretter kan du gradvis øke intensiteten på treningen til 30 minutter til 1 time per dag. Prøv for eksempel øvelser som:
   • Gå
   • Rask gange
   • Svømming
   • Sykling
   • Bli med i en sportsgruppe som basketball, volleyball eller bordtennis

2. 

   
   
   Slutte å røyke for øyeblikkelig helseforbedring. Å slutte å røyke forbedrer kolesterolnivået, senker blodtrykket og reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, kreft og lungesykdom. Du kan få hjelp ved å:
   • Be om støtte fra familie, venner, grupper, fora eller avslutte hotline.
   • Rådfør deg med legen din.
   • Bruk nikotinerstatningsterapi
   • Kontakt legen din for råd. Noen rådgivende leger er også spesialister i å stoppe tobakk.
   • Tenk på inneliggende behandling.

3. 

   
   
   Vektkontroll. Vektkontroll hjelper til med å senke kolesterolnivået. Hvis du er overvektig, vil det også redusere kolesterolet ditt å miste 5% av vekten. Legen din kan foreslå at du går ned i vekt hvis:
   • Du er en kvinne med en midjeomkrets større enn 90 cm eller en mann med en midjeomkrets større enn 100 cm.
   • Du har en BMI større enn 29.

4. 

   
   
   Begrens alkoholforbruket. Alkohol inneholder mye kalorier og lite næringsstoffer. Å drikke mye alkoholholdige drikker øker risikoen for fedme. Mayo Clinic (USA) anbefaler bare å konsumere:
   • En porsjon alkohol per dag for kvinner og to porsjoner per dag for menn.
   • En porsjon er en boks øl, et glass vin eller 45 ml konjakk.
   annonse

Metode 2 av 3: Endre dietten

1. 

   Reduser kolesterolinntaket. Kolesterol er i fett i blodet. Kroppen din lager bare en viss mengde, så å begrense kolesterolinntaket ditt vil bidra til å senke det totale kolesterolnivået. For mye kolesterol øker risikoen for tette arterier og hjertesykdommer. Personer med hjertesykdom bør ikke konsumere mer enn 200 mg kolesterol per dag. Selv om du ikke har kardiovaskulær sykdom, er det best å begrense kolesterolinntaket til mindre enn 300 mg per dag ved å:
   • Ikke spis eggeplommer.Når du tilbereder eggmat, kan du prøve eggerstatning i stedet for ekte egg.
   • Ikke spis slakteavfall. Orgelkjøtt inneholder ofte høyt kolesterol.
   • Kutt ned på inntaket av rødt kjøtt
   • Spis skummet eller meieriprodukter med lite fett i stedet for helmelk. Denne gruppen preparater inkluderer melk, yoghurt, fløte og ost.

2. 

   Unngå transfett og mettet fett. Disse to fettene øker kolesterolnivået. Du kan få fettet kroppen din trenger av enumettet fett. I tillegg kan usunne fettstoffer reduseres ved:
   • Kok med enumettet fett som raps, peanøtt og olivenolje i stedet for palmeolje, smult, smør eller tykkere fett.
   • Spis magert kjøtt som fjærfe og fisk.
   • Begrens forbruket av iskrem, ost, pølser og melkesjokolade.
   • Sjekk ingrediensene i bearbeidet mat. Selv matvarer som markedsføres som transfettfrie inneholder ofte disse fettene. Derfor må du lese ingrediensinformasjonen nøye og se om produktet er delvis hydrogenert olje. Disse oljene er transfett. Produkter som ofte inneholder transfett inkluderer margarin og kaker og kaker.

3. 

   Kontroller sult med frukt og grønnsaker. Grønnsaker og frukt inneholder mye vitaminer og fiber, og lite fett og kolesterol. Du bør spise 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker, tilsvarende 2-2,5 kopper per dag. Du kan øke inntaket av frukt og grønnsaker ved å:
   • Reduser sulten med en forrett med en salat. Å spise salat først vil hjelpe deg mindre sulten før du spiser fet mat som kjøtt. Dette vil også hjelpe deg med å kontrollere porsjonsstørrelser. En rekke grønnsaker og frukt bør innlemmes i salater som grønne grønnsaker, agurker, gulrøtter, tomater, avokado, appelsiner og epler.
   • Dessert med frukt i stedet for fettrike matvarer som kaker, paier eller godteri. Ikke bruk sukker når du lager fruktsalater. I stedet kan du nyte fruktens naturlige sødme. For eksempel kan du spise en dessert med mango, appelsin, eple, banan og pære.
   • Ta med grønnsaker til skolen / jobben for å kontrollere sulten mellom måltidene. Kvelden før skole / jobb kan du tilberede en beholder med strimlet gulrøtter, paprika, epler og bananer å ta med deg.

4. 

   Spis mer fiberrik mat for å senke kolesterolnivået. Fiber kan bidra til å kontrollere kolesterolet ditt. Fiber regnes som et naturlig stoff som reduserer kolesterolnivået betydelig. Ikke bare det, fiber hjelper deg også til å føle deg mett i lang tid for å begrense å spise mat med mye kalorier og høyt kolesterol. Å spise fullkorn er den enkleste måten å øke fiberinntaket på. Fullkornsmat som:
   • Helkornbrød
   • Riskli
   • Brun ris (i stedet for hvit ris)
   • Havre
   • Fullkornspasta

5. 

   Snakk med legen din om kosttilskudd. Funksjonell mat er ikke strengt regulert som medikamenter, det vil si har blitt mindre testet og doseringen er ikke sikker. Derfor må du være forsiktig med produkter som gir urealistiske løfter som umiddelbar senking av kolesterol. Forstå også at mens kosttilskudd er naturlige, kan de samhandle med medisiner, til og med reseptfrie medisiner. Derfor bør du snakke med legen din før du tar kosttilskudd, spesielt gravide, ammende eller små barn. Det er flere typer kosttilskudd å vurdere som:
   • Artisjokk
   • Havrekli
   • Bygg
   • Hvitløk
   • Whey protein pulver
   • Blont psyllium (funnet i psylliumskall)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Sjekk ingrediensene i det røde gjærristilskuddet. Noen rødrisgjærtilskudd inneholder lovastatin - den aktive ingrediensen i stoffet Mevacor. Tilskudd med Lovastatin som kosttilskudd er farlig fordi doseringen ikke kontrolleres og bruken av den ikke overvåkes nøye.
   • Sikrere, i stedet for å bruke rødrisgjær som inneholder lovastatin, bør du oppsøke legen din for å foreskrive et legemiddel som er strengt administrert og medisinadministrasjonen er strengt redusert.
   annonse

Metode 3 av 3: Ta medisiner

1. 

   Snakk med legen din om Statin. Denne medisinen er veldig populær når det gjelder å senke kolesterolet. De forhindrer leveren i å lage kolesterol, og tvinger leveren til å ta kolesterol ut av blodet. Denne klassen medikamenter bidrar til å redusere plakkoppbygging i arteriene. Når du begynner å ta det, vil du sannsynligvis trenge å ta Statin for livet ettersom kolesterolnivået øker hvis du slutter. Statin-bivirkninger inkluderer hodepine, muskelsmerter og fordøyelsesproblemer. Vanlige statiner inkluderer:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Spør legen din om medisiner for gjenopptak av gallsyrer. Disse stoffene binder seg til gallsyrer, noe som får leveren til å presse kolesterol ut av blodet mens de produserer mer gallevæsker. Vanlige galleoppløsningsmidler inkluderer:
   • Kolestyramin (Prevalitt)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Ta medisin for å forhindre at kroppen din absorberer kolesterol. Disse stoffene hindrer tynntarmen i å absorbere kolesterol fra dietten under fordøyelsen.
   • Legemidlet Ezetimibe (Zetia) kan tas med samme klasse statiner. Ezetimibe forårsaker vanligvis ikke bivirkninger når det tas alene.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) er et kombinasjonsmedisin som hjelper både til å redusere kolesterolabsorpsjon og redusere kroppens evne til å produsere kolesterol. Bivirkninger inkluderer fordøyelsesproblemer og muskelsmerter.

4. 

   Spør legen din om nye medisiner hvis ovenstående er ineffektive. US Food and Drug Administration (FDA) har godkjent medisiner som kan administreres til pasienter hjemme 1-2 ganger per måned. Disse medisinene øker mengden kolesterol leveren absorberer. Det brukes ofte hos pasienter med hjerteinfarkt eller hjerneslag og har høy risiko for tilbakefall. Disse stoffene inkluderer:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   annonse

Advarsel

• Informer legen din dersom du er gravid eller forbereder deg på å bli gravid før du starter et nytt legemiddel.
• Gi legen din informasjon om alle medisinene du tar, inkludert reseptbelagte legemidler, reseptfrie medisiner, kosttilskudd og urtestoffer. Derfra kan legen din gi råd om medisinene du tar kan samhandle med kolesterolsenkende medisiner.