Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Endre spisevanen
• Metode 2 av 2: Endre livsstil
• Tips
• Advarsler

Kortisol er et stressindusert kjemikalie som frigjøres av binyrebarken. Selv om det er sant at kortisol i visse mengder er nyttig for å overleve, produserer noen mennesker kortisol. Når dette skjer, kan du bli rastløs, anspent og ha en tendens til å gå opp i vekt. Det er nødvendig å iverksette tiltak hvis du begynner å gjenkjenne noen av disse symptomene. Å redusere mengden kortisol som produseres av kroppen din, kan ha en positiv effekt på din generelle helse og få deg til å føle deg mer avslappet og balansert.

Å trå

Metode 1 av 2: Endre spisevanen

1. Begrens mengden koffein du spiser. Dette gjelder derfor energidrikker, brus og kaffe. Drikker koffein forårsaker en kortisol pigg. Den gode nyheten, hvis du kan kalle det det, er at responsen på kortisol reduseres (men ikke elimineres) ved å drikke koffein regelmessig.
2. Reduser mengden fabrikkmat du spiser. Fabrikkmat, spesielt enkle karbohydrater og sukker, får kortisolproduksjonen til å øke. For mye bearbeidet mat øker blodsukkernivået, noe som igjen gjør deg rastløs.
   • Følgende raffinerte karbohydrater er absolutt ting å unngå:
     
     • loff
     • "Vanlig" pasta (ikke fullkorn)
     • hvit ris
     • Godteri, kake, sjokolade osv.
3. Sørg for at du drikker nok vann. En studie har vist at selv mild dehydrering av en halv liter væske kan øke kortisolnivået. Dehydrering er en stygg tilstand fordi det er en ond sirkel: stress kan føre til mangel på fuktighet og dette forårsaker stress igjen. Sørg for at du drikker nok vann hele dagen for å forhindre at kortisolnivået blir usunt.
   • Hvis urinen er mørkere når du urinerer, er dette sannsynligvis en indikasjon på at du ikke drikker nok. Mennesker med en sunn væskebalanse har lett til veldig lys farget urin.
4. Vurder å prøve rhodiola hvis du lider av for mye kortisol. Rhodiola er et urtetilskudd relatert til ginseng og et populært middel, hage og kjøkkenmiddel for å senke kortisolnivået. I tillegg sies det å gi energi og forbrenne fett.
5. Ta med mer fiskeolje i kostholdet ditt. Ifølge leger kan bare en liten mengde fiskeolje (2000 mg) per dag senke kortisolnivået ditt. Hvis du ikke vil ta kosttilskudd, kan du spise følgende fisk for en sunn tilførsel av fiskeolje:
   • laks
   • Sardiner
   • Makrell
   • Havabbor

Metode 2 av 2: Endre livsstil

1. Drikk svart te. Forskere har funnet ut at å drikke svart te bidro til å senke kortisolnivået hos deltakere som måtte gjøre stressende oppgaver. Så neste gang du føler at kortisol bobler opp og i fare for å utarte til en strøm av stress, kan du lage deg en rask kopp engelsk frokostte og få zen ut.
2. Meditasjon. Meditasjon aktiverer vagusnerven, og gir kroppen din et løft for å senke kortisolnivået, blant andre gunstige effekter. Meditasjonsteknikker kan løpe over et spekter, fra dyp pusting til å la tankene dine flyte inn i et fredelig sted. For best resultat er det lurt å meditere i 30 minutter hver dag, minst tre til fire ganger i uken. Allerede etter den første økten bør du se en betydelig forskjell i hvordan kroppen din føles.
   • Sitt i et mørkt og stille rom. La tankene dine meditere. Hvis det kan hjelpe deg med å slappe av, kan du forestille deg et rolig og fredelig sted. Tenk deg hvordan kroppen din føles når du er helt avslappet. Prøv å få denne følelsen tilbake i kroppen din. Dette hjelper til med å frigjøre muskelspenninger i kroppen din.
   • Kjenn at øyelokkene blir tunge. Pust dypt, pust inn og pust ut til du kjenner at pulsen bremser. Lytt til hjertets bank og hvordan det høres ut når du er avslappet. Tenk deg all spenningen som strømmer ut av kroppen din, gjennom fingertuppene og tærne. Kjenn spenningen frigjort i kroppen din.
3. Se en komedie eller hør på en morsom historie. Moro og latter kan bidra til å redusere mengden kortisol kroppen din produserer, ifølge FASEB. Så krølle deg på sofaen og se en morsom film sammen, eller tenk på en lykkelig begivenhet for å dempe kortisolen din.
4. Gjør spesifikke øvelser for å senke kortisol. Trening takler stresset ditt, ikke sant? Så er alle øvelser egnet for å roe deg ned? Ikke egentlig. Problemet er at løping og annen aerob trening øker pulsen, noe som til slutt øker kortisolnivået.
   • Prøv yoga eller pilates for øvelser som forbrenner kalorier, forbedrer muskelstyrken og senker også kortisol.
   • Prøv også andre øvelser, for eksempel med Wii-konsollen, for å få pulsen opp uten den usunne kortisolspissen.
5. Høre på musikk. Musikkterapi har bidratt til å senke nivået av kortisol hos pasienter som måtte gjennomgå en tarmundersøkelse. Så neste gang du føler deg anspent eller beseiret, ta på deg litt beroligende musikk slik at du draperer et mykt teppe over kortisolen.

Tips

• Et glass vann med litt eplecidereddik hjelper deg med å sove.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du bruker reseptfrie søvnhjelpemidler. Dette er delvis fordi disse midlene ikke kan kombineres med andre medisiner.