Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel
• Hva trenger du

Graviditet, hormonforandringer og aldring kan forårsake hengende bryster. Mens brystvev og hudaldring er naturlig, er det øvelser og metoder du kan bruke for å hjelpe fast bryst. Kirurgiske metoder er også tilgjengelige for de som ønsker betydelig fastere bryster.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forhindre hengende bryster

1. 

   Bruk en støttende sports-BH når du trener. Brystet ditt spretter og slapper av med hvert trinn eller trinn. Kvinner med store bryster skal ha på seg sports-BH med bryst på koppen og tykke strenger.
   • Sports-BH bør passe mer tett enn BH. BH skal vikles rundt ribbeina.

2. 

   
   
   Ligg på ryggen for å sove. Hvis du foretrekker å sove på siden din, kan du oppleve at øvre bryst er hengende og avslappet. Når du ligger på ryggen, kan du holde brystene faste lenger.

3. 

   Ikke la vekten din endre seg. Yoyo-dietten kan forårsake strekkmerker og hudelastisitet. Hver gang du går opp i vekt og deretter går ned i vekt igjen, vil brystene synke mer fordi huden må slappe av rundt overflødig fettvev.

4. 

   
   
   Bytt BH når støttelinjen er strukket. Hvis den siste hikken på bh ikke lenger passer og er nær brystene dine, bør du bytte til en ny bh. Bryststørrelse kan endres på grunn av hormoner, vektendringer og graviditet. Kjøp en ny BH hvis den gamle ikke lenger er komfortabel eller for løs.
   • Oppretthold livet på bh'en din ved å koble den opp før du vasker den. Hvis håndvask ikke er mulig, må du vaske maskinen i en skånsom modus og legge den i en vaskepose for å unngå å strekke bh-en.

5. 

   
   
   Påfør anti-aldringskrem på nakke og øvre brystområde. Velg en formel som forbedrer kollagenivået i huden. Denne kremen kan hjelpe huden i nakken og øvre bryst til å se yngre ut.
6. Påfør kaldt vann på brystet. Kaldt vann eller til og med is kan forhindre hengende bryster.
   • Etter dusjing kan du helle kaldt vann på brystet (hvis du dusjer med varmt vann).
   • Du kan til og med påføre is på brystet.

Metode 2 av 3: Hjelp til å styrke brystmusklene

1. 

   Gjør push ups. Prøv tre forskjellige typer armhevinger for å tone forskjellige områder av brystet og ryggen. Du kan gjøre push-ups i Plank, knærne dine berører gulvet hvis du ikke kan gjøre push-ups som riktig holdning.
   • Normale push-ups. Både armer og ben berører bakken, og retter deretter knærne, mens føtter og armer støtter kroppsvekten. Plasser armen rett under skulderen, fingrene strukket ut foran. Gjør 5 push-ups veldig sakte og bli så lav som mulig. Gjør deretter push-ups 10 ganger raskere.
   • Push-ups i militær stil. Forleng armene litt bredere enn skulderbredden. Drei deretter armen slik at fingeren vender innover, og skape en 45 graders vinkel. Gjør push-ups 5 ganger sakte og 10 ganger veldig raskt.
   • Etterfulgt av push-ups etter biceps. Armene skulderbredde fra hverandre. Mens du senker som en pushup, må du sørge for at albuene er lave og berøre ribbeina. Gjør push-ups 5 ganger sakte og 10 ganger veldig raskt.

2. 

   Gjør brystkompresjoner. Ligger på gulvet. Hver hånd har en manual som veier 1,5-3 kg.
   • Bøy albuene litt. Løft armene dine til manualene berører brystet.
   • Senk dumbbells sakte til biceps er vinkelrett på torso. Underarmen skal være litt over gulvet. Gjenta 10 ganger, 2-3 sett.
   • Hvis øvelsen er for lett, kan du løfte vektene litt tyngre.

3. 

   Gjør "C" Sweep. I stedet for å senke armene på hver side av kroppen din, senk armene til gulvet over hodet. Høyre armvekter er noen få centimeter fra hverandre når de senkes og heves for å unngå muskelubalanse.
   • Ikke la ribbeina heve deg over hodet. Bruk øvre magemuskler til å presse ryggen og ribbeina.
   • Utfør 10 ganger, 3 omganger.

4. 

   Bruk TRX-treningslinjen. I stedet for å bruke frie vekter til å trene biceps og triceps, bruk motstandsbånd på treningsstudioet. Ta beina fremover og lene deg tilbake i en lenende stilling.
   • Hold biceps nær brystet når du gjør biceps-øvelsen.
   • Løft og strekk armene til sidene for å skape brystkompresjoner og trykk.
   • Len deg fremover mens du holder motstandsbåndet, armene nær brystet for en tricepsøvelse. Start i håndleddene nær armhulene og trykk ned til armene er rette.
   • Senk armene, bena rett ut som en gjedde for å forberede deg på et skuldertrykk. Hev kroppen din til armen er i 90 graders vinkel, og senk deg selv.
   • Gjenta 10 ganger, 2-3 sett for hele øvelsen.

5. 

   Gjør brystøvelser 3 ganger i uken, med to hviledager fra hverandre. Disse øvelsene hjelper til med å tone brystet og armene. Når brystmusklene er tonet, vil brystene se fastere og mer ungdommelig ut.

Metode 3 av 3: Medisinske / kirurgiske løsninger

1. 

   Se en hudlege hvis brysthuden henger. Legen din kan anbefale kjemisk peeling og laserbehandlinger for å hjelpe til med å feste den slappe huden.

2. 

   Vurder brystforstørrelse. Brystløftkirurgi hjelper til med å løfte hud, leddbånd og brystvev for et fastere bryst. Hvis du ikke planlegger å få en ny baby, kan du operere brystforstørrelse for å hjelpe brystene dine til å se yngre og fastere ut.
   • Brystforstørrelse kirurgi endrer ikke bryststørrelse.

3. 

   Spør legen din om autologe nanorør. Under denne prosedyren vil legen ta fett fra andre deler av kroppen og injisere det i brystet for å få brystene til å se fyldigere og fastere ut.

Advarsel

• Merk at medisinske og kirurgiske løsninger bare bør vurderes når ikke-invasive metoder er ineffektive. Kirurgi medfører en infeksjonsrisiko og kan kreve videre behandling i fremtiden.

Hva trenger du

• Sports-BH
• Treningsmatte
• Ta gratis
• Trådmotstand