Forfatter:
Laura McKinney
Opprettelsesdato:
2 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Å hjelpe en elsket med å overvinne depresjon kan være utfordrende. Når personen er kjæreste, vil du også føle din egen smerte. Kanskje kjæresten din blir sint og tapper sinne på deg ofte. Han bryr seg ikke en gang om deg.Etter hvert kan du føle deg forsømt eller beskyldt for kjærestens depresjon. Lær hvordan du kan hjelpe kjæresten din gjennom denne vanskelige tiden, og ikke glem å ta vare på deg selv.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Kommuniser ærlig med hverandre
Identifiser symptomene hans. Menn opplever depresjon på en annen måte enn kvinner. Hvis du merker at kjæresten din har de fleste eller alle følgende symptomer, kan han være deprimert.
- Alltid i en tilstand av tretthet
- Ikke lenger interessert i ting som før var elsket
- Bli irritert eller sint
- Konsentrasjonsvansker
- Bekymret
- Spiser for mye eller ikke er ivrig etter å spise
- Lider av smerte eller fordøyelsesproblemer
- Vanskeligheter med å sove eller sove for mye
- Manglende oppfyllelse av ansvar i skolen, jobben eller hjemme
- Har selvmordstanker
Kommuniser bekymringene dine. Kanskje kjæresten din ikke har lagt merke til humøret hans i det siste, men etter noen ukers se er du sikker på at partneren din er deprimert. I dette tilfellet ta initiativ til å ta opp saken i god tro og oppmuntre ham til å dele sine følelser.- Her er noen forslag som hjelper deg med å starte en samtale: "Jeg har vært bekymret for deg de siste ukene" eller "Nylig ser jeg noen forskjeller i oppførselen din, og jeg vil snakke med deg om det ".
- Hvis du merker en følelse av spenning mellom dere to, unngå å oppdra depresjon. Han kan se ordene dine som beskyldninger og trekke seg tilbake.
Bruk setninger fra første person for å unngå skyld. Når menn er deprimerte, har menn en tendens til å være kortsiktige eller ikke redde for å krangle. Han vil vise disse egenskapene uansett hva du gjør. Men hvis du når ut kjærlig og uten dom, vil han sannsynligvis være villig til å lytte.- Det du sier kan bli til skyld eller dom på kjæresten din hvis du ikke er forsiktig i formuleringen din. Ordtaket "Jeg har blitt dårlig og irritabel i det siste" vil få ham til å forsvare seg.
- Bruk en setning i første person - fokuser først og fremst på følelsene dine, for eksempel “Jeg er bekymret for at du kan bli deprimert fordi du ser ut til å miste søvn. Videre møtte han heller ikke venner. Jeg vil at vi skal snakke om løsninger som kan få deg til å føle deg bedre ”.
Lytt til og setter pris på følelsene hans. Hvis kjæresten din ikke er redd for å snakke med deg om hva han går gjennom, vet du at han har gitt mot til å gjøre dette. Hjelp ham med å åpne hjertet ved å forsikre ham om at det er greit å dele følelsene hans med deg. Når han snakker, er det din jobb å lytte oppmerksomt og nikke eller svare med empati. Etter at han har delt det, oppsummer hva han sa og gjenta det slik at han vet at du har lyttet.- For eksempel kan du si: “Det høres ut som om du er i en tilstand av angst og ikke kan bli lettet ennå. Takk for at du fortalte meg det. Jeg er trist å vite at du må gjennom dette, men jeg skal gjøre det jeg kan for å hjelpe deg. ”
Still spørsmål angående hans sikkerhet. Hvis kjæresten din er deprimert, kan han tenke på å skade seg selv. Selv om han ikke har noen selvmordstanker, kan han også engasjere seg i farlig oppførsel som å kjøre rundt i trafikken eller bruke narkotika eller drikke mye alkohol for å glemme situasjonen. tilstede. Uttrykk dine bekymringer om partnerens sikkerhet og helse. Du kan stille følgende spørsmål:
- Tenker du på å skade deg selv?
- Har du noen gang tenkt på å begå selvmord før?
- Hva skal du gjøre for å avslutte livet?
- Hva bruker du for å skade deg selv?
Søk hjelp til noen som har selvmordstanker. Hvis kjærestens svar indikerer at han har til hensikt å forlate livet (med en bestemt plan og gjennomføring), må du finne noen som kan hjelpe ham. Hvis du er i USA, kan du ringe selvmordsforebygging på 1-800-273-TALK.
- Du kan ringe 911 eller din lokale redningstjeneste hvis du mener kjæresten din risikerer å skade seg selv.
- La noen ta bort ting som kan brukes som våpen. Sørg også for at noen er med ham.
Vis at du er villig til å støtte ham. Personer med depresjon synes ofte det er vanskelig å få hjelp, selv om de virkelig trenger det. Ta kontakt med partneren din ved å spørre hvordan du kan hjelpe, hva du kan gjøre for å avlaste ham for stress, og du kan hjelpe ham med noen ærend eller ta ham bort. et sted ikke.
- Kanskje han ikke vet hvordan du skal hjelpe heller. I dette tilfellet, ved å spørre "Hva kan jeg gjøre for deg akkurat nå?", Kan han fortelle deg hvor mye støtte han trenger.
Hjelp ham med å finne måter å overvinne depresjonen på. Når kjæresten din godtar at han er deprimert, oppfordrer du ham til å delta i terapi. Depresjon kan behandles, som mange andre sykdommer. Med riktig profesjonell støtte vil partneren din snart forbedre humøret og oppførselen. Hjelp ham med å finne en terapeut eller terapeut, og hvis han liker det, kan du gå med ham til terapitimene. annonse
Del 2 av 3: Hjelp kjæresten din i gjenopprettingsprosessen
Be dere begge gjøre litt fysisk aktivitet. I tillegg til medisiner eller terapi, kan trening også være effektiv for å forbedre humøret til personer med depresjon. Å være aktiv produserer et kjemikalie som bidrar til humørsvingninger kalt endorfiner, som hjelper partneren din til å føle seg bedre om seg selv. I tillegg fokuserer han ikke lenger på negative tanker og følelser som påvirker humøret hans.
- Velg noe du og partneren din kan gjøre sammen som vil forbedre helsen din. Noen forslag inkluderer å ta et treningsstudium, gjøre et treningsprogram for hjemmet, jogge i en park eller delta i lagidrett.
Sørg for at kjæresten din spiser sunn mat. Forskere mener det er en sammenheng mellom diett og depresjon. Det betyr ikke at partnerens nattvaner får ham ned, men å opprettholde denne usunne vanen kan føre ham til en tilstand av negative følelser.
- Hjelp kjæresten din med å fylle på hjerte- og hjernemat som frukt, grønnsaker, fisk og bare litt kjøtt og meieriprodukter for å bidra til depresjon.
Hjelp ham med å finne måter å håndtere stress på. Du kan hjelpe kjæresten din med å redusere stressbelastningen i hverdagen ved å introdusere ham for noen sunne stresshåndteringsferdigheter. Først vil du oppmuntre ham til å skrive ned alle stressene eller bekymringene i livet hans. Deretter vil de to samarbeide om å tenke på hvordan man kan redusere belastningen eller eliminere årsakene til stress. Resten er å liste opp praktiske løsninger kjæresten din kan bruke i hverdagen for å slappe av og redusere stress.
- Praktiske aktiviteter som kan hjelpe ham med å håndtere stress inkluderer å puste dypt, gå en tur i et treområde, lytte til musikk, meditere, skrive i en journal eller se på en morsom film eller video.
Oppmuntre kjæresten din til å bruke en stemningsdagbok. Humørkart kan hjelpe en partner til å engasjere seg i følelsene sine og være mer oppmerksom på sine egne hverdagsfølelser. Deprimerte kan overvåke søvn- og spisevaner for å finne atferdsmønstre som fører til negative følelsesmessige tilstander. Partneren din kan også skrive ned tankemønstre og følelser hver dag for å identifisere emosjonelle svingninger.
Hjelp ham med å få kontakt med andre. Når de er deprimerte, trekker menn og kvinner seg ofte tilbake. Imidlertid kan opprettholdelse av sosiale interaksjoner hjelpe en deprimert person med å redusere følelser av ensomhet og overvinne depresjon. Finn aktiviteter som du og kjæresten din kan gjøre med andre mennesker, slik at han kan samhandle med nye mennesker. Eller du vil snakke med vennene hans og oppmuntre dem til å møte oftere.
Unngå å tolerere kjæresten din. Partneren din må jobbe seg gjennom depresjon alene.Det vil være tider når du vil bekymre deg for at du lar ham forbli deprimert. Hvis du legger ned så mye innsats at kjæresten din mister muligheten til å "være alene" for å komme over seg selv, stopp.
- Støtte men ikke toleranse. Oppfordre kjæresten din forsiktig til å være mer aktiv, delta i sosiale aktiviteter eller komme deg ut i luften uten å true eller forsømme ham. Kjæresten din vil at du skal vise kjærlighet og empati, men han trenger ikke at du tar ansvaret for din helbredelse.
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Ikke tro kjærestens depresjon er relatert til deg. Depresjon er en kompleks medisinsk tilstand, og du kan ikke kontrollere partnerens følelser. Selvfølgelig vil du føle deg maktesløs eller elendig når du ser ham slite med tilstanden. Du bør imidlertid ikke ta det som et tegn på din egen svakhet eller at du ikke er en flott kjæreste.
- Prøv å holde fokus på den daglige timeplanen din og sørg for at du alltid oppfyller arbeids-, skole- eller hjemmeansvaret ditt.
- Tegn også grenser for hva du kan og ikke kan gjøre for ham. Du vil føle deg skyldig, men sannheten er at du ikke har noen forpliktelse til å få ham til å føle seg bedre. Å prøve å gjøre for mange ting kan skade helsen og velvære.
Innrøm at du ikke kan "fikse" ham, men du kan hjelpe ham. Uansett hvor mye du elsker og bryr deg om kjæresten din, kan du ikke bare hjelpe ham. Å tro at du kan "fikse" ham vil sette deg i en annen trøbbel og til og med opprøre kjæresten din hvis du ser på ham som et prosjekt som trenger forandring.
- Du trenger bare å være der, villig til å hjelpe og støtte kjæresten din når det trengs. Partneren din må takle depresjonen sin alene.
Finn en støttegruppe. Kjærestens depresjon er som en viktig kamp som ikke gir ham energi for romantikk. Å støtte ham i løpet av denne tiden kan få deg til å glemme følelsene dine. Dette er en hindring for dere begge, og dere trenger også støtte. Bli med i en støttegruppe, hold kontakten med positive venner, og snakk med en psykolog når det er nødvendig.
Ta vare på deg selv hver dag. Det kan være lett å bruke mye tid på å ta vare på kjæresten din og glemme å ta vare på seg selv. Ikke gå glipp av favorittaktivitetene dine som å lese, tilbringe tid med venner eller slappe av i boblebadet.
- Ikke føl deg skyldig når du tar deg tid. Husk at du ikke kan hjelpe ham hvis du forsømmer deg selv.
Forstå grensene for et sunt forhold. Selv om du vil hjelpe partneren din så mye du kan, kan depresjon noen ganger forstyrre forholdet. Hvis kjæresten din ikke kan sympatisere med deg på en sunn måte, kan forholdet komme i en blindvei. Dette betyr ikke at personer med depresjon ikke kan opprettholde gode relasjoner - mange mennesker med depresjon kan. Imidlertid kan depresjon forårsake alvorlige forholdsproblemer. Huske:
- Forholdet kjæreste / kjæreste er det ikke et ekteskap. Som kjæreste eller kjæreste har du rett til å avslutte forholdet hvis ting ikke går som forventet. Du trenger ikke å være en dårlig person hvis du velger å avslutte et forhold med noen som ikke kan elske deg, og spesielt når forholdet ikke gjør deg bedre.
- Det er viktig å vite hva du vil ha ut av et forhold og reflektere over om du får det du trenger.
- Å sette deg selv og dine behov først er ikke egoistisk. Ingen har kontroll over behovene til en uavhengig voksen. Du må ta vare på deg selv først før du bryr deg om andre.
- Depresjon kan noen ganger føre til at noen mister evnen til å opprettholde et forhold. Dette kan ikke gjenspeile partnerens rolle, og du er heller ikke en dårlig person. Å elske noen betyr ikke at du kan overvinne en relativt alvorlig sykdom med dem.
- Depresjon er ikke en unnskyldning for vold, manipulasjon eller overgrep. Deprimerte mennesker har ofte negativ oppførsel. Men hvis en partner mister kontrollen over sin oppførsel, holdes de fortsatt ansvarlige for sine handlinger. Faktisk bør du også skille deg fra forholdet for å beskytte deg selv.
- Du er ikke ansvarlig for å kontrollere partnerens reaksjon på bruddet. Frykt for et brudd kan føre til at en deprimert person gjør farlige ting, inkludert selvmord. Du kan imidlertid ikke kontrollere hans handlinger. Hvis du er redd eksen din kan skade ham og andre, få hjelp. Ikke fest deg i et forhold som du ikke tør å gi opp.
Råd
- Vis ham at du er sterk og uavhengig nok til ikke å stole på ham. Hvis han er bekymret for hva du vil gjøre uten hans oppmerksomhet, vil han finne det vanskelig å være ærlig med deg og fokusere på å forbedre situasjonen.
- Vær tålmodig. Forhåpentligvis vil partneren din føle deg bedre snart, og forholdet ditt vil bli fornyet med gjensidig tillit og binding. Tross alt, kanskje han vil elske deg mer for det du gjorde for ham.
Advarsel
- Hvis han vil være alene en stund, respekter det behovet. Be imidlertid familie og venner om å holde øye med ham hvis du frykter at han kan skade deg.
- Legg merke til om depresjon er hyppig eller nylig hos partneren din. Kanskje han trenger medisinsk hjelp. I tillegg vil denne situasjonen gjøre ham altfor avhengig av deg, noe som ikke er sunt. Hvis depresjonen din blir verre (selvmordstanker osv.), Er det på tide å søke hjelp fra andre.
- I noen tilfeller kan det bety at du gjemmer deg eller at han ikke stoler på deg. Ikke klandre deg selv. Vennligst nevn dette når depresjonen hans gradvis forbedres. Du vil fortelle partneren din at beskyldningene hans sårer deg (bruk førstepersons setninger når du snakker), og du vil at han skal slutte å gjøre dette i fremtiden. Oppfør deg på en lignende måte når han opptrer frekk mot deg under depresjon.
