Innhold

• Fremgangsmåte

Det er mange naturlige måter å senke kroppstemperaturen på, enten du vil kjøle deg ned eller trenger å senke feber. Start med å holde deg hydrert og spise mat med mye vann. Du kan også prøve hjemmemedisiner, for eksempel et fotbad eller et varmt bad. Imidlertid krever noen tilfeller, som varmesjokk eller høy feber, øyeblikkelig legehjelp. Hvis du merker alvorlige symptomer, må du ringe beredskapstjenesten så snart som mulig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Svar raskt

1. 

   Bruk løse, lette og lyse klær. Fjern om mulig lag med klær. Lette og lette stoffer som silke, chiffon, bomull og lin er de beste alternativene i varmt vær. I tillegg bør du også prøve å bruke hvite eller lyse klær; disse fargene kan motstå varme takket være deres evne til å reflektere sollys.

2. 

   
   
   Sett deg foran en vifte eller klimaanlegg. Hvis det er mulig, se etter et sted med klimaanlegg. Hvis du ikke har klimaanlegg hjemme, kan du gå utenfor og gå til steder som dagligvarebutikker, kinoer eller venners hus. I det minste kan du holde deg kjøligere når du sitter foran en vifte.
   • Hvis du bare har en vifte for kjøling, kan du prøve å bruke kaldt vann for å fukte huden mens du sitter foran viften. Vann på huden din føles bra, og du vil føle deg kjøligere når vannet fordamper.
3. Håndvifte ved lange og milde bevegelser. Hvis du ikke har klimaanlegg eller vifte, kan du vifte armene dine for å redusere kroppstemperaturen. Det er viktig å bruke en vifte (eller noe som kan brukes som en vifte) med stor overflate og unngå anstrengende vifter.
   • Hvis viften beveges for fort, vil blodet i kroppen pumpes opp og gjøre deg varmere. Skånsomme bevegelser kan bidra til å fordampe svette og redusere kroppstemperaturen.
   • Fukting av huden med kaldt vann mens viften er også nyttig.

4. 

   
   
   Prøv det avslapningsmetoder. Sitt komfortabelt, pust sakte og dypt. Når du inhalerer, teller til 4, så hold pusten mens du teller til 7, og pust deretter ut for 8 tellinger. Utfør minimale kontrollerte pusteøvelser i 10-15 minutter for å redusere hjertefrekvensen og senke kroppstemperaturen.
   • Hvis det hjelper, kan du lytte til avslappende musikk eller naturen høres ut som lyden av bølger eller hvalsanger.
   • Prøv å meditere. Du finner guidede meditasjonsøvelser for avslapningsformål på YouTube og andre tjenester.
   • Avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å kjøle deg ned hvis du opplever hetetokter.

5. 

   
   
   Legg føttene i bløt i kaldt vann. Fyll en liten gryte med kaldt vann og is, og suge føttene i bassenget. For best resultat, bør du suge i minst 60 minutter.
   • Hvis du bare vil bli litt kjøligere, kan du suge den så lenge du vil.Hvis du vil senke kroppstemperaturen (for eksempel på grunn av feber), bør du suge i mer enn 60 minutter. Å ta et fotbad mindre enn 60 minutter vil ikke redusere kroppstemperaturen.
   • Tilsett is eller skift kaldt vann når det begynner å bli varmt.

6. 

   Ta et varmt bad eller vask deg med en svamp. Hvis du vil redusere feberen, er et varmt bad bedre enn et kaldt bad. Du kan oppleve skjelving mens du suger i kaldt vann, og dette kan øke kroppstemperaturen.
   • Hvis du ikke har badekar, kan du prøve å tørke av deg med en fuktig svamp, vaskeklut eller klut.
   • Det er også lurt å slå på viften mens du dusjer eller tørker av kroppen din.
   annonse

Metode 2 av 3: Hold deg kald med mat og vann

1. 

   Drikk kjølig vann litt etter litt. Drikkevann er også en måte å senke kroppstemperaturen og fylle på væskemengden du har mistet gjennom svette. Du bør drikke 180 - 240 ml vann hvert 15. minutt; Dette er mer effektivt enn å drikke mye vann på en gang.
   • Drikk kjølig vann i stedet for kaldt vann. Vann som er for kaldt kan forårsake magesmerter eller hodepine.

2. 

   Drikk sportsdrikker. Når du trener i varmt vær, ta en flaske sportsdrikke for å friske opp energien. Sportsdrikker vil gi vann til kroppen, mens du etterfyller mengden salt og essensielle mineraler tapt gjennom svette.
   • Det er viktig å holde seg hydrert, så du bør unngå brus og drikke som inneholder sukker, alkohol og koffein. Når de konsumeres, kan disse drikkene øke kroppstemperaturen og forårsake dehydrering.
   • Du kan også prøve å drikke elektrolyttvann, for eksempel pedialyttvann.
   • Sørg for å velge andre sportsdrikker enn energidrikker, da det kan være koffeininnhold i energidrikker. Sportsvann er også en energidrikk som kan øke varmegenerasjonen i kroppen.
   • Du bør også være oppmerksom på sukkeret i sportsdrikker. Høyt sukker betyr også flere kalorier, og kalorier vil tilsettes mengden vann du drikker.

3. 

   Sug på isen. I tillegg til å være behagelig og kul, kan du også redusere kroppstemperaturen når du suger isbiter, som igjen også bidrar til å forhindre varmeutmattelse og varmesjokk.
   • Husk at du fortsatt trenger å holde deg hydrert. Litt is vil ikke fylle kroppen din med nok vann med et fullt glass vann.

4. 

   Spis mat med mye vann. Generelt, jo mer vann en mat inneholder, desto mer sannsynlig er det å senke kroppstemperaturen. Vannmelon, agurker og grønne bladgrønnsaker er gode alternativer.
   • Mat med mye vann fordøyes vanligvis lett. Enklere fordøyelse vil forbrenne mindre energi og produsere mindre varme.

5. 

   Unngå alkohol, koffein og sukker. Når du trenger å kjøle deg ned, vil du være mer sannsynlig å bli fristet til å finne kald øl, iskaffe, sukker te eller sportsdrikker (noen sportsdrikker kan inneholde høye nivåer av koffein og sukker). Imidlertid forårsaker disse ingrediensene dehydrering, øker hudens varme og forhindrer kroppens evne til å kontrollere varmen.

6. 

   Unngå mat med mye fett, protein og karbohydrater. Det høres kanskje paradoksalt ut, men kald is vil til slutt varme deg opp, selv om den også midlertidig vil kjøle deg ned. Fett, protein og karbohydrater krever mer energi under fordøyelsen. Mer energi betyr også varmere.
   • Andre matvarer som skal unngås mens de er varme inkluderer rødt kjøtt, nøtter og brun ris.
   annonse

Metode 3 av 3: Håndtering av kriser

1. 

   Kontakt legen din hvis du har høy feber eller alvorlige symptomer. Feber over 40 grader C er en grunn til bekymring hos både voksne og barn. For babyer under tre måneder gamle, må du ringe legen din når feberen er over 38 grader Celsius.
   • Andre alvorlige symptomer inkluderer anfall, bevissthetstap, forvirring, stiv nakke, pustevansker og alvorlige smerter.

2. 

   Ring en ambulanse når noen viser tegn til varmesjokk. Varmesjokk er en tilstand som er mer alvorlig enn følelsen av varme eller varmestress og krever øyeblikkelig legehjelp. Tegn på varmesjokk inkluderer høy temperatur over 40 grader Celsius, forvirring eller uro, kvalme og oppkast, rask pust, hjertebank og uvanlig svette.

3. 

   Flytt offeret til varmesjokk på et kjøligere sted. Hold offeret i skyggen under nødanropet. Hvis det er mulig, ta dem med til et hjem med klimaanlegg eller vifte.

4. 

   Legg en ispose på nakken, lysken og armhulene. I henhold til råd fra beredskapsoperatøren, må du avkjøle offeret mens du venter på ambulansen. En ispose eller kald vaskeklut er en effektiv løsning. En kald dusj kan også bidra til å senke kroppstemperaturen, men du må sørge for at personen ikke rister.
   • Hvis du er utendørs, kan det beste alternativet være en kran eller et vannet sted som elver og innsjøer.
   annonse