Innhold

• Advarsel

• Alkohol kan få deg til å sovne raskere. Selv om du sovner, vil du ikke sove godt. Og selv om du sovner, vil du sove igjen. Ikke drikk alkohol, drikk bare ved spesielle anledninger og drikk med måte.
• Koffein kan forbli i kroppen din i opptil seks timer etter at du har drukket den. Å drikke koffein om kvelden kan holde deg våken. Det er best å drikke kaffe om morgenen og ikke drikke for mye. Du bør bare drikke 1-2 kopper (240 ml) kaffe om dagen.
• Nikotin er et stimulerende middel, i tillegg forårsaker det også mange helseproblemer. Røyking av sigaretter om dagen kan forstyrre nattesøvnen. For ikke å nevne at tobakk svekker kroppen og immunforsvaret, røyking gjør at du også trenger mer søvn for å redusere tretthet. Hvis du vil sove mindre og holde deg frisk, slutter du.

Lag en søvnrutine. Forbedre rutinen for leggetid før du prøver å sove mindre. Se for å se deg sovne raskere og føle deg uthvilt når du våkner.

• Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Kroppen din har en naturlig døgnrytme som hjelper til med å regulere søvn / våknesyklusen din. Hvis du regelmessig legger deg og våkner til samme tid hver dag, vil du ha lettere for å sovne og føle deg uthvilt når du våkner neste morgen.
• Unngå å se på elektroniske skjermer noen timer før sengetid. Blått lys fra smarttelefoner og bærbare datamaskiner gir en stimulerende effekt på kroppen din som vil gjøre det vanskelig å sove.
• Lag noen rutiner for leggetid. Hvis kroppen din kobler noe til søvn, blir det lettere å sovne når du gjør handlingen. Velg noe avslappende som å lese en bok eller gjøre et kryssord.

Forbered riktig soverom. Husk at hvis du ønsker å få mindre søvn, må du få en så god natts søvn som mulig. For å gjøre det må soverommet ditt være riktig designet for søvn.

• Få en pute og pute. Madrasser og puter skal være konsistente og støtte søvn og skal ikke få deg til å føle smerte. Puter og senger skal være allergenfrie som kan føre til rødhet og manglende evne til å sove.
• Hold soverommet kjølig. Den ideelle temperaturen når du sover er mellom 16 ° C og 19 ° C.
• Hvis du bor i et støyende område eller en bygning, kan du vurdere å investere i en hvit støygenerator for å redusere støyen utenfor.

annonse

Del 2 av 3: Reduser søvnen gradvis

1. 

   
   
   Reduser søvntiden. Hvis du prøver å redusere den plutselige nattesøvnen fra 9 timer til 6 timer, kan resultatene være i strid med forventningene dine. Reduser gradvis tiden du sover ved å legge deg senere eller våkne tidligere.
   • I løpet av den første uken må du legge deg 20 minutter senere eller våkne 20 minutter tidligere enn vanlig. I løpet av den andre uken må du legge deg senere eller våkne 20 minutter tidligere. I løpet av den tredje uken, gå til sengs senere eller våkne en time tidligere.
   • Fortsett å redusere søvntiden din med 20 minutter per uke.

2. 

   Vær tålmodig. Du kan føle deg trøtt de første ukene. Det er på tide å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg mindre søvn. Hvis du føler deg sliten, kan du endre kostholdet ditt ved å spise mer næringsrik mat som gir drivstoff til kroppen din og trener mer for bedre søvn.

3. 

   Sett deg et mål om å få 6 timers søvn hver natt. Du bør sikte på å få 6 timers søvn hver natt. Med denne mengden søvn kan du være sunn nok til aktiviteter på dagtid hvis søvnkvaliteten opprettholdes. Søvn mindre enn seks timer kan føre til alvorlige helserisiko. annonse

Del 3 av 3: Forvent farene

1. 

   Ikke sov mindre enn fem og en halv time hver natt. Få minst fem og en halv times søvn hver natt. Søvnstudier som undersøker effekten av søvnmangel på hjernen viser at personer som sover mindre enn fem og en halv time om dagen, føler seg ekstremt slitne og ikke sunne nok til daglige aktiviteter.

2. 

   Observer dårlige helseeffekter. Søvnløshet kan være veldig farlig. Hvis du opplever noe av det følgende, bør du gå tilbake til normal søvn:
   • Stadig sulten
   • Vektendringer
   • Kortsiktig hukommelsestap
   • Vær impulsiv
   • Motorikk reduseres
   • Endringer i huden
   • Uklar

3. 

   Forstå at det er vanskelig å opprettholde lav søvn over lange perioder. Du kan forkorte hvor lang tid du sover, og ikke sove mindre enn 8 timer om natten i lang tid. Hvis du sover mindre i lang tid, vil du ikke være sunn, og du trenger mer søvn.
   • Hvor lenge du trenger å sove vil variere fra person til person, avhengig av livsstil. Likevel trenger de fleste minst 8 timers søvn hver natt. Hvis du regelmessig sover mindre enn 8 timer, blir du mindre fokusert.
   • Hvis du kontinuerlig sover 6 timer i natt, vil du komme i en situasjon med "søvngjeld". Kroppen din trenger mer søvn enn den faktisk gjør. Etter hvert vil ønsket om å sove mindre gå konkurs. Hvis du prøver å få mindre søvn, husk at du bare skal gjøre det i noen uker før du går tilbake til 8 timer om natten.
   annonse

Advarsel

• Ikke prøv å kjøre hvis du sover mindre. Døsighet under kjøring kan føre til en forventet dødsulykke.