Innhold

• Råd
• Advarsel

• Å løfte vekter er bra for gluten. Men når du gjør denne øvelsen, husk å fokusere på å holde riktig holdning i stedet for å fokusere på vekten av heisen. Å løfte tyngre, men i feil posisjon vil ikke gi de beste resultatene.
• Innlem knebøy i treningsmodus. Denne øvelsen retter seg først og fremst mot lår og rumpe, men hamstrings og korsrygg må også fungere. Husk å varme opp før du trener.
• Fremre trinn er også en flott øvelse for underkroppen. Det er mange forskjellige varianter av denne øvelsen (front-to-side attack, back-attack etc.), så endre praksis regelmessig.

Gjør kardioøvelser. Siden fett er skyldige i å gjøre rumpa stor, er det å gjøre kardio det raskeste svaret på å forbrenne fett. Løping, svømming, boksing eller sykling vil forbrenne kalorier raskest. Mindre fett betyr også mindre rumpe.

• I tillegg til vanlig kondisjonstrening, kan du prøve intervalltrening for å forbrenne mer kalorier enn du gjør i samme tempo. Tren i 30 sekunder og hvil deretter i noen minutter. Gjenta 8-10 ganger. Stoffskiftet øker i noen minutter og blir værende i en stund etter at du slutter å trene. På den måten vil hard trening vare i bare 15 minutter.

Start en rotasjonsøvelse. Hvis styrketreningsregimet blir kjedelig, bør du snu det på hodet ved å rotere det. Mens du kan gjøre kardio hver dag, bør du trene 30 minutter med styrketrening hver dag, 3 dager i uken. Alternative rumpetoneøvelser med intens kardioaktivitet gjennom hele økten.

• Roterende praksis er rett og slett koordinering. Hvis du ikke har mye vekter eller ikke kan bruke maskinen, kan du løpe med vekter i intervaller, eller på annen måte legge til vekter på kardioøvelser. Du vil treffe to mål med bare en manual.

annonse

Metode 2 av 2: Fettoppløsende teknikk

1. 

   Reduser kalorier. Færre kalorier betyr også flere forbrente kalorier. Mer kaloriforbrenning betyr også mindre ting - inkludert baken. Å redusere kalorier med trening er kanskje ikke nok, du må holde rede på spisevanene dine.
   • Et halvt kilo tilsvarer 3900 kalorier. Hvis ditt første mål er å gå ned 5 kilo, vil det å miste 550 kalorier om dagen hjelpe deg med å miste et halvt kilo per uke, totalt 10 uker for å nå målet ditt. Men ikke glem at trening også forbrenner kalorier.

2. 

   
   
   Spis gode karbohydrater og fett. Det antas ofte at karbohydrater og fett er dårlige ingredienser. Imidlertid er det også karbohydrater og fett god og de er veldig viktige i kostholdet; De gir energi til kroppen, opprettholder stoffskiftet og hjelper fordøyelsessystemet til å absorbere vitaminer.
   • Avokado, oliven, nøtter, olivenolje og laks inneholder alle umettet fett som du ikke skal være redd for å spise. De skaper en følelse av metthet slik at du ikke spiser for mye senere.
   • Hele korn og brune brød, frokostblandinger og pasta, havre, quinoa og brun ris inneholder alle gode karbohydrater som kan gi fiber, energi og holde insulin på et normalt nivå.

3. 

   
   
   Spis meieriprodukter og protein på sunne nivåer. Begge disse matvaregruppene hjelper til med muskelvekst og er fullpakket med næringsstoffer. Du vil ha nok energi til å jobbe hardere og komme deg gjennom tunge treningsøkter.
   • Egg, kalkun, kylling, fisk, yoghurt med lite fett, ost, melk og cottage cheese er alle gode valg. Hvis du vil spise rødt kjøtt, bør du velge magert kjøtt.

4. 

   Avslutt snacking. For å redusere kaloriene må du eliminere dårlig fett og tomme kalorier. Det betyr at du ikke må spise søppelmat og drikke brus. Begge gjør at du ikke føler deg mett og lagres av kroppen som fettvev.
   • Spis mer frukt og grønnsaker. De har lite kalorier, men gir likevel nok næringsstoffer og energi og holder deg mett lenger.
   • Drikk vann. Å drikke to glass vann før hvert måltid vil gjøre deg mett, holde deg hydrert og unngå vektøkning. Du har heller ikke mye tid igjen til å konsumere sukkerholdige drikker som er rike på kalorier, uten næringsverdi og er dårlig for midjen.
   annonse

Råd

• Mens du kan gjøre kardio hver dag, gjør du bare styrkeoppbyggingsøvelser omtrent 3 ganger per uke. Muskler trenger tid til å komme seg.
• Tren hver dag i minst 30 minutter.
• Oppsøk råd fra legen din før du begynner med en streng diett eller trening.

Advarsel

• Lær om sunn ernæring for å hjelpe deg med å nå dine mål. Unngå uvitenskapelige dietter for raskt vekttap og ubekreftede kosttilskudd. Først kan du se resultater, men resultatene er ikke vedvarende og til slutt skadelige for kroppen.