Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Dysmenoré er et ganske vanlig problem som 50-90% av kvinnene i reproduktiv alder opplever. Menstruasjonssmerter er et resultat av muskelspasmer i livmorveggen, på samme måte som når du opplever kramper (kramper) i andre deler av kroppen din under trening. En lang, sterk sammentrekning av livmoren får musklene til å trekke seg sammen. Menstruasjonssmerter dukker vanligvis opp 1-2 dager før menstruasjonen starter, og blir bedre 1-2 dager etter menstruasjonen. Vanligvis vil du merke individuelle bankende smerter i underlivet eller bekkenet, og intensiteten av smertene kan endres. Noen ganger kan det være kontinuerlig og kjedelig. Smertene kan spre seg til rygg, lår og øvre del av magen, og hvis du opplever moderat til alvorlig smerte, er det flere ting du kan ta for å lindre menstruasjonssmerter.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Søker medisinsk hjelp

1. 

   
   
   Bruk reseptfrie medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) som ibuprofen eller naproxen er de ledende medisinene for menstruasjonssmerter. NSAIDs virker ved å stoppe kramper. Ibuprofen er den vanligste. Du kan ta 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 timer eller 800 mg hver 8. time og ikke mer enn 2400 mg per dag.
   • Du bør ta medisinen umiddelbart etter at du har opplevd symptomer og fortsette å bruke i 2-3 dager om nødvendig, avhengig av symptomene. Hvis du venter til krampene dine begynner, spesielt hvis du tidligere har hatt alvorlige menstruasjonssmerter, risikerer smertene å bli verre, og det er ingenting du kan gjøre for å lindre det.
   • Se etter ibuprofen gjennom merkenavnemedisiner som Advil og Motrin. Du kan også bruke naproxen, for eksempel Aleve.

2. 

   
   
   Lær om hormonelle prevensjonsmetoder. Hvis naturlige midler, kosthold og ernæring, trening og NSAID ikke hjelper med å lindre smertene dine, kan hormonell prevensjon være et godt valg for deg. . Det er mange forskjellige typer og strategier som kan være effektive for å redusere menstruasjonsstrømmen og forårsake mindre smerte.
   • Metoden du velger avhenger av din generelle helse, seksuelle ytelse, individuelle preferanser og økonomiske kapasitet. Snakk med legen din om hva du kan gjøre med det.

3. 

   
   
   Ta p-piller. P-piller er medisiner som du tar gjennom munnen hver dag. Fordi du har kontroll over når du skal ta pillene, er det også enkelt å slutte å ta dem. Disse stoffene brukes ofte, finnes i alle apotek og er relativt billige. Imidlertid er denne metoden også ganske irriterende, ettersom du må huske å drikke den hver dag.

4. 

   Påfør prevensjonsplasteret. P-plaster fungerer på samme måte som orale piller, bortsett fra at de kommer i lappform. Plasteret kreves hver uke, og som p-piller kan du enkelt slutte å bruke det.
   • Plasteret kan også ved et uhell falle ut, men du kan enkelt se det hvis du holder det på et bestemt sted. Du bruker også en ekstra månedlig kostnad når du bruker denne metoden.

5. 

   IUD-innsetting (vaginal ring). Hvis du ikke vil bruke piller eller flekker, kan du bruke lUD, som også er et hormonelt prevensjonsmiddel som du bare trenger å endre hver måned, og som lett kan stoppe innsetting når du føler det. Ikke lenger nødvendig. Det er mer privat enn å bruke pillen eller lappen, fordi du ikke trenger å ta pillen eller legge plasteret et sted der den lett kan sees av andre.
   • IUD kan ved et uhell falle ut under sex, og det vil også medføre en månedlig kostnad.

6. 

   Hormonell injeksjon. Hvis du ikke liker metodene ovenfor, kan du vurdere å bruke hormonelle injeksjoner.Dette er ganske praktisk, fordi du bare trenger å bli injisert hver 3. måned, men sørg for å få det i tide. Imidlertid vil de sannsynligvis forårsake flere bivirkninger enn den andre metoden. Du vil sannsynligvis savne mensen og muligens miste fruktbarhet innen 1 år etter at injeksjonen er stoppet.
   • Hormonale injeksjoner kan også føre til at du går opp i vekt.

7. 

   Sett prevensjonspinnen inn i huden. Et prevensjonsimplantat er en metode som vil hjelpe deg med å håndtere menstruasjonssmerter på lang sikt. Når implantatet er implantert i huden, vil det vare i 3-5 år. Implantatet fungerer lenge, og du kan enkelt fjerne pinnen fra kroppen din.
   • Implantasjonen av huden kan også være ganske smertefull, selv om du bare trenger å gjøre det noen få år. P-pinnen kan forårsake hyppig blødning.

8. 

   IUD-innsetting. Hvis implantatet ikke fungerer, kan du bruke en mer varig metode som kalles en spiral. Enheten vil være god i 3 til 5 år og vil ikke forårsake mange bivirkninger.
   • Du er i fare for en bekkeninfeksjon innen 30 dager etter at du har en T-ring hvis du har en seksuelt overført infeksjon. Umiddelbart etter at du har fjernet spiralen fra kroppen din, vil du kunne få en normal baby.

9. 

   Søk legehjelp. Hvis krampene dine er mer alvorlige enn vanlig, føler deg uvanlige, og hvis timingen og plasseringen av krampene dine er uvanlig, bør du søke lege. Du bør også oppsøke legen din hvis magekramper varer lenger enn 2-3 dager. Du kan ha sekundær dysmenoré, som er mer alvorlig enn normale menstruasjonssmerter og ofte er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand eller lidelse.
   • Noen reproduksjonsforstyrrelser som forårsaker sekundære dysmenoré symptomer inkluderer: endometritt, bekkenbetennelse, cervikal stenose og svulster på livmorveggen.
   • Hvis legen din mistenker at du har en av disse lidelsene, vil legen din gjennomføre en undersøkelse og tester for å diagnostisere årsaken. Legen din vil undersøke bekkenområdet og se etter eventuelle avvik eller betennelser i reproduktive organer. Du vil også ha ultralyd, CT-skanning eller MR-skanning. I noen tilfeller vil legen utføre en endoskopi. Dette er en poliklinisk prosedyre der legen din vil sette et lite kamerahode inn i kroppen din for å undersøke bukhulen og reproduktive organer.
   annonse

Metode 2 av 4: Bruk naturlige midler og midler

1. 

   Bruk varme. Mange naturlige rettsmidler har blitt undersøkt og bevist av forskere for å lette menstruasjonssmerter. En av de vanligste og enkleste metodene er å bruke varme. Varme kan være like effektivt som reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol. Varmen vil bidra til å slappe av musklene som trekker seg sammen, og forårsake magesmerter. Du bør plassere en varm kompress på underlivet. Du kan også bruke en varm kompress på korsryggen. Prøv å bruke en varmepute eller bruke en varmepute på magen. Varmeplaster er klissete og ikke-medisinerte flekker som avgir varme i opptil 12 timer. De kan limes på hud eller klær, men husk å lese instruksjonene nøye.
   • Varmeplaster kommer i en rekke former og størrelser og brukes til forskjellige formål, men du kan bruke noen av disse for å lindre menstruasjonssmerter. I Vietnam har noen få merker produsert klistremerker som er spesielt designet for å lindre menstruasjonssmerter, for eksempel Therma Plast eller Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Plaster er vanligvis mer praktiske enn varme pakker fordi de er ganske fleksible, slik at du kan bruke dem på huden din og fortsette med din daglige rutine.
   • Hvis du ikke har en varmepute eller varmepute tilgjengelig, kan du prøve et varmt bad eller badekar for å slappe av kroppen din og lindre magesmerter.

2. 

   Prøv atferdsintervensjoner. Det kan være nyttig å ha noen atferdstiltak tilgjengelig, spesielt hvis du ofte får alvorlige menstruasjonssmerter. Disse inkluderer avslapningsøvelser som bruker repetitive aktiviteter, for eksempel dyp pusting, bønn eller gjentakelse av et ord eller en lyd, kombinert med tomhetens handling. tankene, ignorere alle distraksjoner, og danne en positiv holdning. Denne metoden vil hjelpe deg å slappe av og glemme smertene.
   • Du kan også bruke visuelle inngrep. Denne teknikken bruker positive tanker og opplevelser for å endre din følelsesmessige tilstand og distrahere deg for å lindre smerte.
   • Hypnoterapi bruker hypnose for å gi avslapning, lindre stress og lindre smerter.
   • Fordi menstruasjonssmerter påvirker muskler som ligner på når de blir født, finner mange kvinner at lamaze-øvelser kan bidra til å lindre kolikksmerter. Prøv å bruke lamaze rytmisk puste metode for å lindre og lindre smerte.
   • Du kan også prøve biofeedback-terapi, der du må lære å kontrollere fysiologiske parametere, for eksempel hjertefrekvens, blodtrykk og kroppstemperatur. innlemme avslapningsteknikker for å hjelpe kroppen med å håndtere symptomene.

3. 

   Distrahere deg selv. Distraksjon er en av de enkleste og kraftigste metodene for smertelindring. Når du har vondt i magen, kan du gjøre aktiviteter som gjør deg fullt fokusert, for eksempel å chatte med venner, lese bøker, spille spill, se på film eller se på TV-serier eller bruke tid. På Facebook.
   • Husk å velge aktiviteter som hjelper deg med å stoppe tankene dine fra å tenke på smertene og overtale kroppen din til å fokusere på andre ting.

4. 

   Bruk akupunktur. Akupunktur har vært kjent for å lindre smerter i mer enn 2000 år. Under akupunktur settes hårtynne nåler inn i huden på bestemte steder på kroppen din. De fleste mennesker føler vanligvis ikke smerte ved akupunktur, og mange kvinner føler at det hjelper med å lindre menstruasjonssmerter.
   • Selv om det er mye surr rundt dette middelet, har studier ennå ikke kommet til noen konklusjoner om dets effektivitet.

5. 

   Masser magen forsiktig. Noen ganger virker et lite trykk på det ømme området. Legg deg ned og legg føttene opp. I liggende stilling, masser forsiktig underlivet og korsryggen.
   • Husk å ikke trykke for hardt. Du vil ikke ønske å skade deg selv mer enn å lindre smertene. Denne metoden vil hjelpe deg med å slappe av musklene og lindre smertene.
   annonse

Metode 3 av 4: Endre kostholdet ditt og ta kosttilskudd

1. 

   Ta et supplement. Vitenskapelig forskning har vist at visse vitaminer og kosttilskudd kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter hvis de tas hver dag. Hvordan dette fungerer er ennå ikke klart, men mange kosttilskudd kan bidra til å lindre smerte. Hver dag bør du ta 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 og mengden vitamin D3 som legen din har instruert.
   • Blodprøver vil hjelpe deg med å avgjøre om kostholdet ditt inneholder nok vitaminer, slik at du kan ta de riktige kosttilskuddene.
   • Du kan også ta fiskeolje eller tran.

2. 

   Endre dietten. Vitenskapelig forskning har vist at et kosthold med lite fett og mye grønnsaker kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter. Du bør spise grønne bladgrønnsaker fordi de er rike på vitamin A, C, E, B, K og folat. I likhet med kosttilskudd, kan disse vitaminene og mineralene bidra til å lindre menstruasjonssmerter. I tillegg forhindrer de også menstruasjonsblødningsanemi ved å gi viktige næringsstoffer til å produsere. nye røde blodlegemer for kroppen.
   • Du bør også ta inn jern mens du er i menstruasjonssyklusen. Du kan spise rødt kjøtt eller ta kosttilskudd for å forhindre menstruasjonsanemi.
   • Grønne grønnsaker og bær inneholder også antioksidanter, og hjelper deg med å bekjempe betennelsen forbundet med oppblåsthet.
   • En annen studie har vist at personer som spiser 3-4 porsjoner meieriprodukter per dag, er mindre tilbøyelige til å oppleve menstruasjonssmerter.Du bør ikke ta denne dosen hvis du er utsatt for oppblåsthet eller oppblåsthet når du spiser for mye meieriprodukter.

3. 

   Drikk te. Mange te kan bidra til å lindre magesmerter. Sørg for å velge en koffeinfri te slik at du kan dra nytte av de beroligende fordelene med teen i stedet for å forårsake mer innsnevring. Bringebær, kamille og ingefærte har betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å lette menstruasjonssmerter.
   • Du bør unngå koffeinholdig te, fordi de vil stimulere angst og stress, noe som gjør smertene verre.
   • Mengden te du trenger å drikke for å lette menstruasjonssmerter, er ikke godt dokumentert, men du kan drikke så mye te du vil, så lenge du bruker koffeinfri te.
   • Denne metoden vil også bidra til å holde deg hydrert.

4. 

   Unngå alkohol og tobakk. Alkohol kan beholde vann og forårsake oppblåsthet. Nikotinet som finnes i sigaretter kan øke stress og begrense blodkarene, kalt vasokonstriksjon. Dette vil redusere blodstrømmen til livmoren og gjøre smertene verre. annonse

Metode 4 av 4: Fysisk aktivitet

1. 

   Gjøre øvelsen. Trening kan bidra til å lette symptomer på menstruasjon generelt, inkludert menstruasjonssmerter. Trening frigjør endorfiner, en naturlig smertestillende. Endorfiner hjelper deg også med å håndtere prostaglandiner i kroppen din som forårsaker sammentrekninger og smerter. Av denne grunn kan det å være aktiv bidra til å lindre smerte.
   • Prøv forskjellige aerobe øvelser som å gå, jogge, sykle, svømme, padle kajakk, gå turer eller ta en klasse på treningsstudioet.

2. 

   Gjør en enkel muskelsammentrekning. Muskelavslappende midler hjelper deg med å slappe av musklene og lindre smerter. Sett deg på gulvet med beina spredt ut til siden. Bøy deg fremover for å prøve å berøre tærne eller anklene. Pust inn mens du holder ryggen rett. Etter noen pust, bøy deg mot gulvet.
   • Du kan også prøve enkle strekninger for å strekke ryggen eller magen, avhengig av hvor du føler mest smerte.

3. 

   Øk seksuell aktivitet. Mange kvinner føler at orgasme hjelper med å lindre menstruasjonssmerter. Årsaken til dette er foreløpig ikke klar, men det kan være relatert til frigjøring av endorfiner under seksuell opphisselse. I likhet med trening kan endorfinene som frigjøres under orgasme bidra til å lindre menstruasjonssmerter og betennelser.

4. 

   Yoga. I likhet med aerobe og tøyningsøvelser, hjelper yoga deg med å slappe av og lindre smerter i rygg, ben og underliv. Når du har menstruasjonssmerter, kan du prøve forskjellige yogastillinger for å lette smertene. Sørg for å kle deg komfortabelt og slå på myk musikk før du begynner.
   • Du kan gjøre en bue-til-kne-stilling. Sett deg på gulvet med beina fra hverandre foran deg. Bøy det ene benet i 90 grader slik at hælen berører innsiden av låret. Pust inn og ta leggen, ankelen eller foten. Strekk kroppen din mot føttene. Pust ut og bøy fra lysken. Len deg og rett ryggen i stedet for å bue den. Hold stillingen din og pust, strekk deg mot hælene og trykk på beinene for å sitte på gulvet. Hold denne posisjonen i 1-3 minutter, og bytt deretter side.
   • Du kan også prøve løkestillingen. Huk på gulvet med føttene sammen. Senk deg selv til baken din når hælene. Pust inn, og beveg deretter kneet til venstre mens du roterer torsoen mot høyre. Når du puster ut, pakk venstre arm bak deg og pakk den rundt knærne og bena. Pust inn og pakk høyre arm tilbake for å ta tak i hånden din. Pust ut mens du ser over høyre skulder. Hold denne stillingen i 30-60 sekunder og husk å puste. Bytt deretter side.
   • Alternativt kan du også gjøre kamelposering. Start i knelende stilling med føttene skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at leggen og føttene kommer godt i kontakt med gulvet. Legg hendene på baken med fingrene vendt nedover. Pust inn. Løft brystet og nedre skuldre mot ribbeina. Pust ut, og skyv hoftene fremover mens du bøyer deg tilbake. For å stabilisere holdningen din, legg hendene på føttene. Brystforstørrelse. Pust jevnt og trutt i 30-60 sekunder.
   annonse

Råd

• Hvis du opplever uvanlige menstruasjonssmerter og føler at det er et problem med kroppen din, kan du gå til sykehuset for å snakke med legen din om symptomene dine. Smerter i magen kan være et tegn på andre underliggende lidelser som trenger behandling, som endometriose, endometriose, fibroids, bekkenbetennelse. (PID), fødselsskade eller kreft.
• Du bør også oppsøke legen din dersom magesmerter ledsages av andre symptomer, inkludert feber, oppkast, blødning så mye at vanlige tamponger eller tamponger (tamponger) i hver to timer, svimmelhet eller besvimelse, plutselig eller alvorlig smerte, uvanlig smerte med normale menstruasjonssmerter, smerter med vannlating, uvanlig vaginal utflod og smerter under sex.
• Legg deg på ryggen og legg en varmtvannsflaske på mageområdet. Distraherende deg selv ved å se på en film eller lese en bok eller gjøre noe interessant, tvinger deg til å holde fokus og unngå å tenke på menstruasjonssmerter.
• Spis mer mat som inneholder kalium, for eksempel bananer.
• Ligg på magen eller på siden og rett beina. For mange mennesker er smertene forårsaket av å trekke bena mot magen.
• Ta et bad litt lenger. Selv om denne metoden ikke vil spare deg for vann, vil det sannsynligvis bidra til å lindre magesmerter.
• Å drikke te kan også bidra til å lindre smerte.
• Å dyppe et håndkle i varmt vann og bruke det på det ømme området er også en effektiv måte å lindre magesmerter på.
• Selv om det kan høres rart ut, kan det også medvirke til å avlaste avføring eller smerte du har avføring.
• Ikke bruk en ispose eller annen kald temperatur for å lindre smerte.
• Bruk av medisinen for ofte kan skade magen. De kan også forårsake diaré, og bli medikamentresistente.
• Legg deg på ryggen og bøy deg for å danne en bro. Denne metoden vil hjelpe deg med å rette magemusklene nok til at smertene raskt blir lindret når du bruker varme kompresser på det ømme området.