Innhold

• Fremgangsmåte

Å miste fem pund på ti dager er ikke en enkel sak. Imidlertid er det tips, øvelser eller noen endringer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere. Vær alltid forsiktig med ethvert vekttapregime og kontakt legen din før du prøver diett eller trening.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Følg dietten

1. 

   Ikke spis karbohydrater. For å gå ned i vekt raskt, bør du eliminere sukker som finnes i de fleste karbohydrater. Enkle eller dårlige karbohydrater inkluderer mat som brød, pasta og poteter. Alle karbohydrater omdannes til glukose, som gir kroppen energi. I en vekttapstudie var det mer sannsynlig at folk som ikke spiste karbohydrater, gikk ned i vekt enn de som hadde et fettfattig kosthold.
   • Å kvitte seg med karbohydrater vil undertrykke appetitten og senke blodsukkeret.
   • Komplekse karbohydrater, eller gode karbohydrater, finnes i hvetemel, grønnsaker, frukt og bønner. Du trenger ikke å eliminere dem helt fra kostholdet ditt, men bare i moderasjon.

2. 

   
   
   Fjern søppelmat. Snacks vil forstyrre vekttapplanen din. Hold deg borte fra all søppelmat og ikke oppbevar i huset. Du må gi slipp på fristelsen deres, det vil si at du ikke oppbevarer søppelmat på kjøkkenet eller kjøleskapet. Unngå å gå ut og spise fordi restauranter alltid har denne typen mat. Noen søppelmat å unngå inkluderer:
   • Sukker-søtet drikke betyr enhver drink som inneholder en sukker ingrediens. Den vanligste er brus. Noen fruktjuicer har imidlertid også sukker.
   • Pizza
   • Hvitt brød og pasta
   • Smør eller margarin
   • Kaker, kjeks
   • pommes frites
   • Krem
   • Bearbeidet kjøtt og ost
   • Koffeinholdige drikker har mye energi
   • Mest hurtigmat
   • Det meste av maten er bearbeidet
   • Mat med høyt sukkerinnhold

3. 

   
   
   Fjern sukker fra kostholdet ditt. American Heart Association anbefaler at en voksen kvinne bare spiser 6 ts (ca. 100 kalorier) sukker per dag. Selv for å gå ned i vekt raskt, må du kutte ned på disse sukkerne.
   • Ikke å spise søppelmat betyr ikke at du har eliminert alt sukkerinntaket ditt. Sukker finnes i mange matvarer som brød, krydder og sauser. Sjekk alltid ernæringsinformasjonen for sukkerinnholdet i en mat.

4. 

   
   
   Øk proteininntaket. Økt proteininntak kan være nøkkelen til vekttap. Protein hjelper med vekttap, men opprettholder muskelmasse og forbrenner kalorier raskere. Vurder å doble eller tredoble det anbefalte daglige inntaket av protein for å gå ned i vekt.
   • Mengden av dette proteinet avhenger av kjønn og høyde. For eksempel bør en 165 cm høy kvinne spise omtrent 90 gram protein per dag.
   • Den gjennomsnittlige mengden protein som forbrukes for å opprettholde vekten for den gjennomsnittlige voksne er 0,8 gram / kg kroppsvekt. For å beregne dine individuelle proteinbehov må du multiplisere kroppsvekten (i kg) med 0,8. Denne formelen gir resultater i gram.
   • Sunt protein finnes i yoghurt, fersk ost, egg, biff, kjøttdeig, kyllingbryst, gulfinnet tunfisk, kveite, laks, ansjos, marinebønner, linfrø, peanøttsmør.

5. 

   Drikk mer vann. Forskning viser at å drikke en halv liter vann før hvert måltid vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det får deg til å føle deg mettere og holder deg hydrert.
   • Du bør drikke 8 kopper (250 ml hver) vann per dag for å holde deg hydrert. Du må imidlertid drikke mer hvis du trener mer. Drikk nok slik at urinen er lys i fargen.

6. 

   Begrens saltinntaket. Forskning viser at reduksjon av natrium i kostholdet ditt kan føre til raskt vekttap.
   • Unngå salt mat for å redusere salt. Mange kullsyreholdige drikker inneholder også mye salt. Sjekk alltid næringsinformasjonen for saltinnholdet i en mat.
   • Å redusere saltinntaket kan også senke blodtrykket.
   • Legene anbefaler et saltinntak på ca 1500-2 300 mg per dag.
   • Bearbeidet mat inneholder ofte mye salt. Hvis du ikke kan lage mat alene, sjekk ernæringsfakta. Mengden natrium i maten du spiser kan være høyere enn du tror.

7. 

   500 kalorier redusert i forhold til behov. Ønsker du å gå ned i vekt, må du beregne antall forbrenne kalorier per dag og spise mindre enn den verdien fra 300-500 kalorier. Du bør imidlertid ikke redusere kaloriene for mye. Den gjennomsnittlige kvinnen bør spise ikke mindre enn 1500 kalorier per dag, og menn er 1700. Du bør være forsiktig! Ikke sult kroppen din fordi du blir syk og føler deg treg.
   • For å beregne antall kalorier du forbrenner per dag, bør du vurdere antall kalorier du forbrenner i hvile og hvor mange kalorier du forbrenner under trening.
   • Det finnes en rekke nyttige opplæringsprogrammer på nettet for å vite hvor mange kalorier hver spesielle øvelse vil forbrenne.
   • Det er til og med online-programmer for å løse problemet for deg. Prøv å søke på internett etter "kaloritelling" eller "kaloribestemmelse".
   • Mengden kalorier du trenger å konsumere, avhenger av vekttapsmålene dine, alder, kjønn, fasthet og høyde. Hvis du er en kvinne som er 165 cm høy og veier 68 kg, med bare lett trening, bør du spise omtrent 1100-1 500 kalorier for å miste 0,5-1 kg per uke.

8. 

   Spis ofte med mange små måltider. Spis mindre med sunnere mat hvert måltid, og spis oftere. Dette vil få deg til å føle deg mer energisk. Denne måten å spise hjelper deg med å ikke føle deg sulten for å unngå trang for mye senere. Det er flere dietter du kan prøve, men prøv alltid å spise en begrenset mengde kalorier hver dag. Vurder en diett som følgende:
   • Frokost - 1 kopp 250 ml fruktjuice, 1 kopp 250 ml yoghurt.
   • Spis 1 kopp 120 ml Cheddarost (90 kalorier) eller 3 ss humussaus (90 kalorier).
   • Lunsj - En stor bolle med salat, tomat og noe kalorifattig buljong. 1 kopp 250 ml frukt eller grønnsaksjuice.
   • Spis 3 ss tørkede bær (75 kalorier) eller 2 kiwier (90 kalorier).
   • Middag - 150 g kyllingbryst, 1 kopp 250 ml brokkoli smoothie, 1 kopp 250 ml fruktjuice.
   • Spis 1 kopp usaltede nøtter eller 1 kopp rå grønnsaker.
   • Prøv å spise hver tredje time for å holde stoffskiftet i bevegelse.

9. 

   Vær oppmerksom på ernæringsinformasjon. Forstå hvor mange kalorier du spiser hver dag fra mat, inkludert drikke og snacks. Du kan legge til kalorier og annen næringsinformasjon ved å lese etiketten på produktet. Etiketter på matvarer inneholder mye nyttig informasjon.
   • Anbefalt serveringsstørrelse
   • Kalorier og kalorier fra fett
   • Prosent av næringsstoffer (og prosent av daglige verdier)
   • Merk - denne delen viser anbefalte daglige verdier av næringsstoffer.
   annonse

Metode 2 av 3: Trening

1. 

   Fokuser på kardio. Kardioøvelser får hjertet til å slå raskere, og hjelper til med å forbrenne fett og gå ned i vekt. Fokuser på disse øvelsene for å gå ned i vekt raskere. Følg kardioregimet nedenfor hver dag for raskt vekttap.
   • Hopp på tvers av armer - Du bør gjøre denne øvelsen mellom bevegelsene nedenfor. For å hoppe med armene og bena i kors, stå med føttene hoftebredde fra hverandre, armene ved siden av deg. Hopp bena bredt og kryss armene krysset over hodet. Hopp deretter med beina sammen og kryss føttene foran den andre, mens du krysser armene foran hoftene. Gjør dette i 30 sekunder til 1 minutt, og endre posisjon for hvert hopp.
   • Balanse på det ene benet - Balanse kroppen din på det ene benet med det andre benet bøyd slik at foten din er litt over bakken foran deg. Legg hendene på hoftene og senk dem ned i en knebøy, og hold føttene dine fra bakken. Oppretthold knebøy gjennom hele øvelsen. Gjør 10 reps på hvert ben.
   • Gjennomgå - Senk deg ned i push-ups. Trinn foten frem, ta kneet mot albuen og med motsatt hånd fremover. Bytt side og gjenta. Hold alltid bøyningen og kryp i 30 sekunder, og snu deretter bevegelsen.
   • Vegglide - Med ryggen mot veggen, ligg på venstre hofte og hvil hodet på venstre hånd. Legg høyre hånd på gulvet for å få balanse. Plasser høyre hæl på veggen bak deg, og skyv foten opp til veggen så høyt som mulig. Senk sakte. Gjør dette 10 ganger, og bytt siden.
   • Det første trinnet blir til push-ups - Plasser føttene i hoftebredde fra hverandre, hendene på hoftene. Ta riktig skritt frem og ned. Len deg frem og len deg på fanget ditt, hendene på gulvet, på høyre fot. Trinn føttene bakover slik at du er i en pushup-stilling. Etter å ha talt til ti, skyv deg opp og bytt tilbake til fremre streikestilling. Bytt ben og gjenta 10 ganger.
   • Pendel - Balanse på høyre ben og bøy venstre ben tilbake. Legg høyre hånd på hoftene og korsryggen for å knebøy på høyre ben. Løft venstre arm over hodet og len deg litt tilbake når du retter venstre ben fremover. Hold i 10 sekunder. Bytt ben og gjenta 10 ganger.

2. 

   Gå mer. For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og gå ned i vekt, prøv å ta 10 000 skritt om dagen. Du kan spore trinnene dine med en skritteller. For å oppnå dette antall trinn bør du gjøre følgende:
   • Gå til jobb hvis mulig. Hvis dette ikke er mulig, bør du gå av bussen ett stopp tidligere eller parkere på slutten av parkeringsplassen.
   • Bruk trappene. Unngå å ta heisen.
   • Hver arbeidstime skal bruke 2-3 minutter på å gå frem og tilbake.

3. 

   Innsats. Du vil enkelt utføre bevegelsene til øvelsene ovenfor. Det tar imidlertid mer krefter å kjenne varmen i musklene. Ikke bare gjør det gjennom de milde trinnene, men tving musklene til å trene når du trener. annonse

Metode 3 av 3: Opprettholde sunne vaner

1. 

   Lag en livsstilsplan for 10 dager til 2 uker. Bruk om mulig måneder på livsstilsendringer. Kortsiktig innsats for å gå ned i vekt alene opprettholder kanskje ikke vekten. Du kan ikke endre kosthold og treningsvaner på 10 dager og deretter gå tilbake til gamle vaner.

2. 

   Kontakt lege hvis du har helseproblemer. Å gå ned i vekt raskt krever nøye oppmerksomhet om helsen din, ellers kan du bli syk, underernært og utmattet. Det kan til og med forårsake varig skade hvis du fortsetter med vekttap uten kjennskap.

3. 

   Begynn å ta et multivitamin. Du planlegger å gjøre raske endringer i kroppen din, så sørg for å holde deg frisk. Å ta et multivitamin kan forbedre kostholdet ditt.

4. 

   Finn en venn å gå ned i vekt med på 10 dager. Forskning viser at folk mer vellykket kan gå ned i vekt og opprettholde resultater hvis de trener med dem. Vurder å jobbe med en venn, kollega, ektefelle eller familiemedlem.

5. 

   Ikke sulte deg selv. Du må spise! Du må være sunn og energisk, så du bør forbrenne fett på en sunn måte. Ikke tro at du kan brenne av scenen ved å helt nekte å spise. Sørg for å spise et sunt kosthold og opprettholde et jevnt kaloriinntak.

6. 

   Gjør livet alltid travelt. Det vil være mange faktorer som vil friste deg til å gi opp planen, spise mer eller trene mindre. Oppretthold et travelt liv hele dagen for å unngå disse fristelsene. Hvis det er mulig, kan du dele rutinen din flere ganger om dagen til tider når du vet at du vil bli fristet (for eksempel rundt lunsjtid eller middagstid).

7. 

   Følg planen! Å miste 5 pund på 10 dager vil være veldig vanskelig. Det endres veldig raskt, og det vil få deg til å føle deg annerledes. Hold deg til målene dine og gjør en innsats for å opprettholde den vanen. Til slutt må du takke deg selv! annonse