Innhold

• Fremgangsmåte

Alle opplever skyld et par ganger i livet. Skyld er en følelse av ansvar for en dårlig eller feil handling. Skyldfølelse stammer fra mange forskjellige årsaker. For eksempel, kanskje du føler deg skyldig i å tro at du har gjort noe galt, skadet noen, eller fordi du ikke gjorde noe når du skulle handle selv. Og noen ganger er årsaken ideen om at du lykkes mens andre mislykkes, som i tilfelle at du er den eneste som overlever og føler deg skyldig. Skyld er ikke alltid en dårlig ting, fordi det hjelper folk å omvende seg, endre oppførsel i fremtiden, så vel som empati. Samtidig kan imidlertid skyld bli et problem når det ikke har en positiv effekt og ikke endrer atferd, og i stedet skaper en syklus av skyld og skam.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forstå følelse av skyldfølelse

1. 

   
   
   Forstå positiv skyld. Skyld kan være en sunn følelse; det hjelper oss å utvikle oss og modnes, og viktigst av alt, kan trekke lærdom av vår oppførsel når vi fornærmer eller sårer andre eller oss selv. Disse følelsene spiller en rolle i å oppmuntre oss til å justere vår etiske atferd og / eller vår atferdsorientering.
   • Hvis du for eksempel sier noe som fornærmer en bestevenn og føler deg skyldig for å ha opprørt vennen din, kan du lære at du ikke skal si slike ting hvis du ikke vil risikere å miste alt. venn. Med andre ord vil du lære av feilene dine. Slik sett kan skyld spille en positiv rolle til slutt når det gjelder å omforme din oppførsel.
   • Tenk på et annet eksempel, hvis du føler deg skyldig i at du er ferdig med å spise en pose potetgull, slik hjernen din minner deg på en usunn oppførsel som kan ha en negativ innvirkning på helsen din. som du sannsynligvis allerede vet på forhånd. Som et resultat vil riktig skyld motivere deg til å undersøke deg selv på nytt og endre din oppførsel til det bedre.

2. 

   
   
   Forstå negativ skyld. Skyld kan også være en negativ følelse når du føler deg skyldig, selv om du ikke trenger å reflektere over eller endre deg selv. Dette er urimelig skyld, som kan skyve deg inn i en syklus der du alltid føler deg skyldig når det egentlig ikke er noe å gjøre med, og du plager deg selv i skyld igjen.
   • For eksempel er det mange foreldre med et barn som for første gang bekymrer seg for å gå tilbake til jobb fordi de tror at det å la barnet være hjemme for bestemor / bestemor eller barnehage vil ha noen negativ innvirkning på utviklingen. mental og fysisk utvikling av barn. Imidlertid er det i praksis ikke noe problem i dette tilfellet; Faktisk utvikler de fleste barn seg normalt, enten de har en forelder eller begge foreldrene jobber utenfor. Det er ingenting å føle seg skyldig i i denne situasjonen, men det er mange mennesker som føler seg skyldige i det. Med andre ord hjelper denne skylden ikke til å gjøre deg urimelig opprørt, skyldig.
   • Negativ skyld kan ha en negativ effekt på din kognitive helse. For eksempel kan du bli for hard mot deg selv, senke selvtilliten og stille spørsmål ved selvverdet.

3. 

   
   
   Forstå at noen ganger føler vi oss skyldige over å være ute av kontroll. Det er viktig å innse at vi noen ganger føler oss skyldige over ting vi ikke har kontroll over, for eksempel en bilulykke eller ikke i tide til å si farvel til noen. kropp før døden. Noen ganger har folk som er utsatt for slike traumatiske situasjoner eller sjokk, en tendens til å overvurdere seg selv hva de kan gjøre. Med andre ord trodde disse menneskene at de kunne eller burde ha gjort noe, men i virkeligheten kunne de ikke. For mye skyld kan føre til følelser av hjelpeløshet og tap av kontroll.
   • For eksempel, kanskje du føler deg skyldig i at du overlevde en bilulykke, mens vennene dine ikke overlevde. Dette er kjent som overlevendes skyld, og det kommer ofte opp når vi prøver å forklare og skape en følelse av traumatiske hendelser vi nettopp har opplevd. I tilfelle ekstrem skyld, søk hjelp fra en terapeut for å hjelpe deg med å overvinne din skyld.

4. 

   Reflektere over dine følelser og opplevelser. Utforsk deg selv for å fange følelsene dine og avgjøre at du opplever skyld over en annen følelse. Forskning ved bruk av MR av hjernen har vist at skyld er en tydelig følelse, forskjellig fra følelser av skam eller tristhet. Samtidig har mange studier vist at følelser av skam og tristhet ofte er forbundet med skyld. Derfor er det viktig at du tar deg litt tid til å undersøke følelsene dine for å bestemme nøyaktig hva du skal ta opp.
   • Definer dine tanker, følelser, omgivelser og kroppssensasjoner. Du kan gjøre dette med bevissthet gjennom mindfulness-meditasjon, noe som betyr at du bare trenger å fokusere på det du føler i det øyeblikket uten noen dom eller reaksjon.
   • Alternativt kan du skrive følelsene dine ned i en journal. Å skrive ned det du går gjennom kan bidra til å avklare følelsene dine når du prøver å sette ord på ord.
   • For eksempel: Jeg føler meg skyld i dag, og jeg er også lei meg. Jeg kan ikke slutte å tenke på det. Jeg tror jeg er lei av hodepine, en stiv skulder, en nervøs følelse i magen.

5. 

   Bestem hva du er skyldig i. Tenk på hva som forårsaker skyld. Igjen, vurder å skrive alt ned for å begynne din reise over synd. Her er noen eksempler:
   • "Jeg slapp Fido ut av huset, og han ble påkjørt av en bil. Jeg føler meg skyldig i at Fido er borte for alltid, og fordi hele familien vår elsker ham."
   • "Jeg forberedte meg ikke til eksamen og fikk en F. Jeg føler meg skyldig for å skuffe foreldrene mine, for de måtte betale så mye for at jeg skulle gå på skolen."
   • "Jeg sluttet med Bobby. Jeg føler meg skyldig for å såre ham så mye."
   • "Min venns mor er gått bort, jeg er veldig heldig at moren min fremdeles er sunn. Jeg synes synd fordi livet til vennen min ikke er så komplett som mitt.

6. 

   Godta skylden din. Du må godta at du ikke kan endre fortiden eller hva som skjedde. Aksept inkluderer å forstå vanskeligheter og å innse at du kan takle smertene i øyeblikket. Dette er det første trinnet i å håndtere skylden din og gå videre. Det kan være nyttig å lage din egen stressende bekreftelse på anerkjennelse og toleranse. Noen eksempler er:
   • "Jeg vet at det er vanskelig å takle skyld, men nå vet jeg at jeg orker det."
   • "Dette er vanskelig, men jeg kan godta det som skjedde og ikke motsette meg eller unngå denne følelsen - dette er den virkelige følelsen."
   annonse

Del 2 av 3: Feilkompensasjon

1. 

   Gjør opp for personen som har blitt såret av deg. Hvis skylden var forårsaket av å ha en negativ effekt på noen, er det første skrittet å ta opp for feilen med den personen. Selv om en oppriktig unnskyldning kanskje ikke fjerner skylden din, kan det være et utgangspunkt for å fortsette omvendelsesprosessen.
   • Sett av en tid til å snakke med personen som trenger å be om unnskyldning og beklager oppriktig handling eller fordi du ikke handlet. Gjør opp feilen så snart som mulig.
   • Husk at det ikke bare er fordi du sier en unnskyldning at den andre personen må godta det. Du har ingen kontroll over hvordan personen vil reagere eller hva du skal gjøre etter det du sier. Vurder imidlertid dette som bare det første trinnet i prosessen med å gi slipp på skylden din. Mens personen kanskje ikke aksepterer unnskyldningen din, kan du føle deg stolt over at du har vært i stand til å erkjenne feilen din og ta ansvar og ta initiativ til å vise anger og sympati.

2. 

   Tenk på din evne til å endre atferd. I tilfeller der skyldfølelser har positive betydninger, forplikter du deg til å endre din atferd for å unngå å gjenta den samme feilen, og også for å unngå følelser av skyld. For eksempel kan du ikke få Fido tilbake, men du kan være sikker på at du i fremtiden ikke lar kjæledyret gå ut av huset med mindre du lenker det for å ta det med deg. Eller hvis du ikke har bestått en eksamen, kan du forplikte deg til å bruke mer tid på å studere slik at du ikke kaster bort foreldrenes penger.
   • I noen tilfeller trenger du kanskje ikke å endre atferd, men du kan endre holdning for å være mer passende. For eksempel kan du ikke ta med en mor som gikk bort fra kreft til en venn, men sørg for å gi støtte når hun er opprørt, og selvfølgelig gi henne beskjed om at hun mener det. stor mening for deg.

3. 

   Tilgi deg selv. Folk skammer seg ofte over hva som gikk galt og hva de burde ha gjort, men ikke gjorde det. Selv om du gjør opp for feilene dine med andre, kan du fortsatt føle skyld innenfra og skyve deg inn i dyp tanke. Så du må også gjøre opp for deg selv. Å lære å tilgi deg selv er en måte å bidra til å gjenopprette selvtilliten din, siden den har blitt ødelagt av skyld og skam, og så kan du gå videre.
   • Prøv å skrive til deg selv. Å skrive et brev til en venn fra en ung alder eller tidligere vil være et kraftig følelsesmessig og kognitivt verktøy for å starte reisen med å tilgi deg selv. Bruk en snill, kjærlig tone for å minne en annen på egoet ditt om at fortiden din ofte gir deg verdifulle leksjoner, og det hjelper deg å føle med andre. Minn deg selv på at det du gjorde og hvordan du gjorde det er alt du vet, alt du kan gjøre i det øyeblikket. Vurder om du skal holde brevet hemmelig eller tilstå et skjema som representerer slutten på historien. Hvis du aksepterte det, kan du konfrontere det og gjøre opp for urettferdighetene. Tiden er inne for å la ting gli i glemmeboka.
   annonse

Del 3 av 3: Kognitiv justering

1. 

   Forvandlet til takknemlighet. Skyld kan være et effektivt verktøy for å endre din atferd og danne empati, så å bytte fra skyld til takknemlighet gir verdi og hjelper deg med å endre synet ditt i prosessen. forbi. Det hjelper også utvinning av skyld og konverterer positiv skyld til noe meningsfylt og håndgripelig der du kan forbedre livet ditt.
   • Skriv ned skylduttrykkene / tankene du har, og konverter hver til et takknemlig uttrykk. Beskrivende setninger begynner vanligvis med "Jeg var ...", "Jeg kan ha ...", "Jeg kan ikke tro at jeg ..." og "Hvorfor ikke jeg ..." . Konverter disse setningene til setninger som understreker det du er takknemlig for.
   • Eksempel: Endre setning "Jeg burde ikke ha vært for hard mot mannen min da vi var sammen"Fort"Jeg er takknemlig for å lære av mindre kritikk i et kommende forhold’.
   • Eksempel: Erstatt setning "Hvorfor slutter jeg ikke å drikke? Å drikke alkohol var årsaken til familiens sammenbrudd"Fort"Jeg er takknemlig for at jeg har lært at hvis jeg gir opp alkohol, vil jeg kunne gjøre opp for familien min’.

2. 

   Gjør en daglig forpliktelse. En forpliktelse er en positiv uttalelse ment å være oppløftende og oppløftende. Å bruke denne metoden kan bidra til å gjenopprette selvtilliten og selvtilliten din som er blitt slitt av skam og skyldfølelse. Fremme daglig egenkjærlighet ved å snakke, skrive eller tenke standhaftig. Noen eksempler på forpliktelser inkluderer:
   • "Jeg er et godt menneske og fortjener det beste uavhengig av noen handlinger fra før."
   • "Jeg er ikke perfekt. Jeg gjorde en feil, men jeg kan lære av fortiden."
   • "Jeg er bare menneske som alle andre."

3. 

   Finn mening for å erstatte skyld. Følgende uttalelser kan hjelpe deg med å finne alternativ mening til tidligere handlinger og noen erfaringer som kan bidra til å fjerne skyld. Denne prosessen kan i sin tur hjelpe deg med å ombestemme deg slik at du kan ta skritt for å bli kvitt skylden din. Prøv å huske følgende når du faller i negativ tenkning eller mediterer over tidligere handlinger.
   • Skyld kan være et nyttig læringsverktøy for fremtiden. Utforsk leksjonene og vet at livstimer gjør deg smartere. Hvis du for eksempel angrer på at du ikke respekterer ektefellen din fordi du direkte finner ut at å senke partnerens verdighet alvorlig kan skade ekteskapet ditt, vil denne kunnskapen hjelpe. du blir en klokere ektefelle i fremtiden etter en vanskelig leksjon.
   • Å føle seg skyldig over tidligere handlinger kan hjelpe deg med å bygge empati fordi du er klar over skaden som dine tidligere handlinger har forårsaket, det hjelper deg å innse at du har påvirket andre som hvordan. Husk at det er noen ferdigheter, forstå empati som vil hjelpe deg med å forstå andres følelser bedre. For eksempel, hvis du føler deg skyldig for å rope på en venn etter å ha blitt full, kan du bli mer bevisst på hvordan handlingen har påvirket vennen.
   • Du kan ikke endre det som skjedde tidligere, men du kan bestemme hvordan fortiden påvirker nåtid og fremtid.. For eksempel kan du ikke endre det faktum at du ikke besto en eksamen, men i fremtiden vil du ha et smartere valg for å hjelpe deg med å unngå å gjøre den samme feilen.

4. 

   Realiser fallgruvene til perfeksjon. Å lede alt i livet til perfeksjon er en urealistisk forventning. Feil er en del av livet som hjelper oss å trekke mange leksjoner. Delta i aktive og konsekvente aktiviteter slik at du kan gjøre det bra selv. Vis deg selv at den samme feilen, som du pleide å plage, nå fører til en bedre, mer oppmerksom person.
   • Å drøfte om negative skyldfølelser kan føre til uhensiktsmessige nivåer av selvskam og egen avsky. Hvis du befinner deg i skyld til det punktet å påvirke din mentale helse og daglige aktiviteter, ta kontakt med en mental helsepersonell som vil diskutere en strategi med deg. kognitiv korreksjon.
   annonse