Innhold

• Fremgangsmåte

Å nyte sterk mental helse betyr å forstå betydningen av lykke, gjøre normale aktiviteter i hverdagen og være trygg nok til å overvinne barrierer i livet. På mange måter er vår mentale helse ikke forskjellig fra vår fysiske helse når vi handler for å oppnå et sunt sinn. Det er viktig å ta vare på din mentale helse fra liten til stor for å unngå depresjon, angst, overdreven stress, avhengighet og mange andre helsemessige forhold som påvirker kroppen din. Meditasjon er et viktig livslangt mål.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Relasjonsdannelse

1. 

   Få kontakt med venner og familie. Det er mange mennesker som elsker og bryr seg om deg og vil være de ærligste. Tomheten fylles av venner og familiemedlemmer som gir deg trøst og tillit. Det er viktig å balansere livet ditt mellom jobb, moro og familie.
   • Å snakke med noen du er glad i og stoler på er en fin måte å avlaste stress på, ta vare på tankene dine etter jobb eller andre stressende problemer.
   • Uansett hvor opptatt timeplanen din er, sett av 1 dag i uken til å tilbringe med familie og venner. Kroppen og sinnet ditt vil sette pris på det.
   • Familie og venner gir bånd, nærhet og lykkelige møter vil bidra til å redusere følelser av ensomhet og stress.

2. 

   
   
   Kommuniser med mennesker med lignende interesser. Å snakke med mennesker med lignende interesser skaper en følelse av tilhørighet og forbedrer din mentale helse.
   • Å bli med i et treningssenter, lese eller spille kort, sport eller til og med gå på kveldstur, gjør ikke bare din fysiske og mentale trening, men holder deg også utenfor huset.
   • Ta vare på vennskap med intelligente, velutdannede og erfarne mennesker. Dette vennskapet vil føre til samtaler om mange emner for å hjelpe deg med å realisere mange nye ideer, perspektiver og innsikt som er gunstige for åndelig trening.
   • Du kan søke etter klubbene eller organisasjonene som er oppført ovenfor mange steder, for eksempel via internett, nyhetsartikler eller gjennom venner og familie.

3. 

   
   
   Frivillig i samfunnet. Frivillighet er bevist for å øke en persons lykke, tillit og ego. Frivillighet gir fordeler for samfunnet, gir deg en følelse av forbindelse, oppnår noe og ser en positiv side i livet ditt.
   • Frivillighet trenger ikke å være noe stort. Du kan hjelpe din eldre nabo med å kjøpe dagligvarer, rydde snøen om vinteren for en enslig mor eller plante trær i en offentlig blomsterhage for å forbedre alles helse.
   • I følge biologi er bivirkningen ved å skape sosiale forbindelser gjennom frivillig frigjøring av hormonet oksytocin, som hjelper til med avslapning, selvtillit og psykologisk stabilisering.
   annonse

Metode 2 av 3: Kos deg med livet

1. 

   
   
   Finn en hobby. Bruk litt tid på helgen på å gjøre noe du liker. Hovedmålet er å slappe av og nyte moro uten å føle stress. Hobbyene dine er en god unnskyldning for å ta en pause fra det travle livet ditt, men har fortsatt lyst til å gjøre dem med mål.
   • Forskning har vist at spenningen ved å gå, leke med en hund eller lage mat frigjør stress, en positiv form for stress som gagner kroppen.
   • Som å ta en positiv hvile fra jobben, gir hobbyer også utfordringer i hjernen og avlaster stress. Å fokusere på noe annet enn arbeid hjelper hjernen din til å fokusere på en ny oppgave.
   • Å delta oppmerksomt i en aktivitet du elsker får tiden til å gå veldig fort. Dette er når du ikke dveler ved fortiden eller bekymrer deg for fremtiden.
   • Å delta i aktiviteter du liker, har vist seg å senke blodtrykk, kortisol, fedme og kroppsmasseindeks samtidig, noe som øker den psykososiale positiviteten. Hobbyer er bra for sinn, kropp og sjel.

2. 

   Alltid på. Trening er ikke bare bra for kroppen, men også bra for din mentale helse. Mange studier av økt selvtillit, konsentrasjon og utseende er alle relatert til trening. Trening forbedrer søvn, energinivå og sosial kommunikasjon mens den reduserer stress, stress og mental utmattelse.
   • Du trenger ikke å registrere deg på det dyre treningsstudioet. Du kan gå rundt i parken, svømme i havet, innsjøen, elven eller slappe av i stuen. Det er mange måter å holde treningen i gang uten å gå på treningsstudioet.
   • Tren i moderasjon. Leger anbefaler å trene i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.
   • Velg en aktivitet som passer inn i din daglige tidsplan, og gjør den til en rutine i livet ditt.
   • Hvis du trenger venner for å holde deg motivert, kan du invitere kolleger, venner eller familiemedlemmer til å bli med deg.

3. 

   Spise sunt. Sunn mat er viktig for sterk mental helse. Hvis ikke, vil din mentale helse bli påvirket. Nyere forskning har vist at typen mat du spiser avgjør om du er mer utsatt for psykiske problemer. Kort sagt, spis godt, spis mye grønnsaker og frukt.
   • Prøv å spise 3 måltider om dagen for å kontrollere blodsukkeret. Å hoppe over måltider, spesielt frokost, vil gjøre deg mer sulten, irritabel og sliten hele dagen. Ta en matbit om morgenen.
   • Fokuser på å redusere raffinert mat som sukker og øke inntaket av fullkorn, frukt og grønnsaker. Sukker gir energi, men gjør deg sliten og irritabel, mens sukkeret i frukten absorberes på lavere nivåer og bidrar til å stabilisere humøret.
   • Protein inneholder aminosyren tryptofan for å redusere angst og stress, regulere atferd og forbedre søvn. Sørg for at hjernen din får tilstrekkelig tryptofan ved å spise rikelig med kjøtt, fisk, egg, ost og nøtter.
   • Omega-3 og omeg-6 fettsyrer finnes i fiskeolje, de er viktige for normal hjernefunksjon og utvikling, de hjelper også til å forhindre hjerteinfarkt, hjerneslag og kreft.
   • Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og unngå å drikke mye alkohol slik at du ikke blir dehydrert. Dehydrering vil føre til tretthet, konsentrasjonstap og redusert mental styrke, noe som også er bivirkninger når du drikker.
   • Planlegg en rekke morsomme ting for å sikre tilstrekkelig tilførsel av vitaminer, mineraler og viktige næringsstoffer for at kroppen og sinnet skal fungere med høy intensitet.
   • Oppretthold en sunn vekt for å kontrollere humøret og tilliten din.
   • Unngå bruk av narkotika. Rusmisbruk kan ikke løse problemet ditt. Bruk av narkotika forårsaker bare flere problemer.

4. 

   Øv fordelaktige søvnvaner. Å få 8 timers søvn om dagen gjenoppbygger sinn og kropp som forberedelse til neste dag. Å ikke få nok søvn påvirker din mentale helse, reduserer konsentrasjonen og blir lett irritert.
   • Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Gode ​​søvnvaner vil føre til mer fordelaktige søvnvaner når kroppen begynner å bli vant til daglige aktiviteter.
   • Hvis du ikke får nok søvn, kan du ta 5-10 minutter å slappe av hjernen din ved å slappe av, dagdrømme eller meditere.

5. 

   Hjelp meg. Ikke vær redd for å stole på andre når du er stresset. Du kan la babyen være hjemme hos moren en stund eller la dem sove i naboens hus om nødvendig.
   • Forsøk alltid å spørre noen du stoler på. Dette hjelper deg med å slappe av og slappe av.
   • Ekte styrke og forståelse stammer fra å bruke de viktigste ressursene til venner og familie når det er nødvendig. Dette er ikke et tegn på svakhet eller mangel på å be om hjelp. I de fleste tilfeller vil du oppdage at folk liker å hjelpe andre, spesielt når det er gunstig.
   • Prøv å være spesifikk om hvorfor du trenger hjelp. Folk vil forstå bedre når de vet at de hjelper av en viktig grunn.

6. 

   Søk eksperthjelp. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er psykoterapi som fokuserer på problemløsning og iverksetter atferdsendringer på grunn av en rekke psykologiske lidelser. Kognitiv terapi er et verktøy for å lære nye ferdigheter for å erstatte livslang tenkning og atferd.
   • CBT-sentre hjelper deg med å håndtere situasjoner som er mer emosjonelle enn emosjonelle.
   • Terapi kan brukes til alle, ikke bare mennesker med psykiske lidelser. Faktisk, hvis du vil endre livet ditt når det gjelder arbeid, hjem, familie og venner, personlige forhold eller kolleger, er dette den sikre veien for deg.
   • Kognitiv terapi er også nyttig når du vil forbedre intelligens, ha en kulturell interesse, en ny ferdighet, eller bare forbedre livskvaliteten din generelt.
   annonse

Metode 3 av 3: Utfordre deg selv

1. 

   Lær nye ferdigheter. Utfordre deg selv til å finne nye ferdigheter på kontoret, treningsstudioet, kjøkkenet eller garasjen. Velg noe som interesserer deg, og prøv å mestre det. Dette vil hjelpe deg med å nå dine mål, bygge tillit til dine evner og forbedre din mentale helse.
   • Nesten hver jobb krever tilpasning over tid. Så å ta deg tid til å øve på nye ferdigheter, vil hjelpe deg med å ta kontroll over karriereveien din, forbedre selvtilliten og skjerpe tankene.
   • Livslang elever kan følge med på den raske endringen og møte utfordringene i moderne tid.
   • Fokuser på nye ferdigheter som hjelper å holde tankene aktive, redusere risikoen for kognitiv tilbakegang og nyte bedre mental helse.

2. 

   Å takle stress. Stress er uunngåelig i livet, men å forstå årsakene til stress er viktig for å takle dem for å holde tankene sunne. En balansert livsstil er den mest direkte måten å håndtere stress på. Hvis du føler deg deprimert på grunn av stress, bør du delta i en yogakurs eller øve på å puste.
   • Å øve på yoga er en måte å oppleve den sanne naturen: å tenke, føle, føle. Yoga er også en måte å samhandle med et stressende miljø. Kort sagt, det vil endre livskvaliteten din.
   • Å ta pauser noen ganger om dagen, stoppe det du holder på med og puste dypt inn og ut vil hjelpe deg med å rydde tankene, roe deg og jobbe mer effektivt. Sørg for at du finner et stille sted å fokusere pusten din slik at luften sirkulerer gjennom kroppen din.

3. 

   Lev for øyeblikket av virkeligheten. Sett av tid hver dag for å prøve å oppleve sansene dine. Trening reduserer tretthet og forbedrer mental styrke, reduserer stress og fokuserer hele dagen. Hjernen vår er fylt med kaotiske bilder og tanker når vi tåler den frenetiske og kaotiske verdenen rundt oss. Mindfulness-øvelser lar oss fokusere på nåværende øyeblikk, bryte gjennom stress og angst.
   • Mindfulness er kunsten å oppleve alle trinn på dagen ved bevisst å tenke på sansens rolle i verdslige gleder. Puste er avgjørende i denne metoden fordi du må fokusere på å puste inn, puste ut og kjenne luften i kroppen din. Mindfulness-øvelser gir bevissthet om tanker, følelser og følelser av omgivelsene dine i øyeblikket.
   • Daglige gjøremål regnes også som mindfulness øvelser. Enten det er støvsuging, påkledning, rengjøring, gå gjennom hvert trinn i prosessen i stedet for å gjøre det uten å tenke.
   • Ta 10 minutter om dagen for å gjøre en oppmerksomhetsaktivitet. Hold en journal for å registrere dine følelser om hver aktivitet og forklare dine egne opplevelser. Det er viktig å innse forskjellen når du handler ubevisst og bevisst.
   annonse