Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Det er mange årsaker til kvalme og oppkast, som sykdom, graviditet, reisesyke eller matforgiftning. Vanligvis kan du ordne det bare ved å ta vare på deg selv, men oppkast som varer lenger enn 24 timer kan være et tegn på en alvorlig sykdom. Hvis du er kvalm og kaster opp i mer enn en dag eller to, må du få medisinsk hjelp så snart som mulig. Ellers er det bare å spise riktig og hvile, så vil du føle deg bedre snart etter oppkast!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Berolige kvalme etter oppkast

1. 

   Hvil i oppreist stilling. Ikke prøv å gå igjen etter oppkast, da dette faktisk vil gjøre deg mer kvalm. Rett deg i stedet og hvil i sittende stilling med hodet omtrent 30 cm høyere enn føttene for å hjelpe kroppen din til å komme seg best.
   • Ikke hvil på en horisontal overflate; Denne stillingen kan få deg til å kaste opp igjen.
   • Hold denne stillingen i minst 1 time eller til magen ikke lenger er syk.
2. Påfør en kul komprimering på nakken. Soak en vaskeklut under kjølig, vått vann, og vri deretter vannet i vasken og brett håndkleet i to. La håndkleet ligge på nakken i ca 5-10 minutter. Dette kan bidra til å berolige etter oppkast. I tillegg kan det også bidra til å senke temperaturen, som kan øke etter oppkast.

3. 

   
   
   Unngå sterke eller ubehagelige lukt til kvalmen stopper. Dårlig lukt som sigarettrøyk, sterk parfyme eller lukten av krydret mat kan føre til oppkast hvis du allerede har kvalme. Gjør ditt beste for å unngå eksponering for disse duftene i minst 24 timer uten oppkast.
   • Merk at varm mat ofte har en sterkere lukt enn kald mat, så å unngå varm mat er også en effektiv måte å forhindre matlukt som utløser oppkast.

4. 

   
   
   Unngå å ta medisiner som kan irritere magen. Disse inkluderer aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen, og blodtrykksmedisiner. Ta kontakt med legen din før du slutter å ta medisiner mot andre sykdommer før du begynner å kaste opp.
   • Noen antibiotika gir også kvalme, men slutter aldri å ta antibiotika uten å konsultere legen din.

5. 

   
   
   Prøv å gå utenfor for å få litt frisk luft. Å gå en tur for frisk luft er også en nyttig måte å kontrollere kvalme og oppkast på. Imidlertid ikke anstreng deg hvis du ikke er i stand til å gå.
   • Hvis det går for mye å gå, kan du prøve å sitte ved et åpent vindu for å få litt uteluft.
6. Bruk aromaterapi for å lindre kvalme. Aromaterapi er en behandling som innebærer inhalering av essensielle oljer, for eksempel å tilsette noen få dråper essensiell olje i en essensiell oljediffusor eller tenne et duftlys. Noen essensielle oljer som kan bidra til å lindre kvalme er:
   • Ingefær
   • Peppermynte
   • Lavendel
   • Fennikelfrø
   • Sitron

7. 

   Øv dyp pusting for å kontrollere kvalmen. Studier viser at dyp pusting kan aktivere det parasympatiske nervesystemet og redusere kvalme eller bakrus i magen. Sitt komfortabelt, lukk øynene og pust dypt gjennom nesen i 5 sekunder, og pust ut gjennom nesen i 7 sekunder. Gjenta denne prosessen til kvalmen begynner å forsvinne.
   • Prøv å fylle lungene med luft for best resultat.
   annonse

Metode 2 av 3: Spis igjen

1. 

   Ikke spis eller drikk i 15 minutter etter oppkast for å gi magen hvile. Magemusklene skal være ganske såre etter oppkast er ferdig, spesielt hvis oppkast er tungt. Du må hvile magen for å redusere risikoen for oppkast igjen når du spiser igjen.
   • Du kan skylle munnen med litt vann for å bli kvitt den ubehagelige smaken etter oppkast, men husk å ikke drikke noe vann i 15 minutter.

2. 

   Ta en liten slurk vann eller sug på isbiter for å forhindre dehydrering. Når de 15 minuttene har gått uten å kaste opp igjen, kan du begynne å drikke vann i slurker hvert 5-10 minutt for å fylle på kroppen din. Du kan miste mye væske når du kaster opp, så det er viktig å rehydrere så snart som mulig.
   • Hvis du begynner å kaste opp etter å ha drukket vann, må du slutte å drikke og vente 15-20 minutter til før du prøver igjen.
   • Du kan også prøve å drikke tynn te, sportsdrikke eller klare, ikke-kullsyreholdige brus på dette tidspunktet, så lenge de ikke opprører magen.
3. Tygg et stykke fersk ingefær eller nipp til en kopp ingefærte. Ingefær har antiemetiske effekter, noe som betyr at det kan bidra til å stoppe kvalme og oppkast. Hvis du har fersk ingefær tilgjengelig, kan du kutte en liten skive ingefær ca. 1,5 cm for å tygge eller lage ingefærte. Bruk en kniv til å skrelle ingefær i munnen for å tygge eller falle i en stor kopp og hell kokende vann for å suge. Inkuber ingefær i varmt vann i ca 10 minutter og drikk sakte.

4. 

   Prøv myk, lett stivelsesholdig mat 8 timer etter oppkast. Vent til du kan holde deg hydrert i 8 timer uten å kaste opp før du prøver noe. Først bør du prøve å spise stivelsesholdig mat som er lett å fordøye, for eksempel bananer, ris, eplesaus og toast, også kjent som BRAT-dietten.
   • BRAT (forkortelse for Bananas (banana), Rice (ris), Applesauce (apple saus) diett og Toast (toast) diett anbefales for personer med mageforstyrrelser.
   • Te og yoghurt er også hyggelig mat etter oppkast.

5. 

   Spis små måltider hver 2-3 time for gradvis å komme tilbake til ditt normale kosthold. Dette vil redusere stress på magen sammenlignet med å spise komplette måltider hver 6. - 8. time. Velg også kald eller kald mat innen 24 timer etter oppkast for å redusere sjansen for at magen blir syk igjen.
   • Noen matvarer du kan prøve på dette stadiet inkluderer potetmos (ikke for varm) ris, fettfattige melkesupper, kjeks eller fettfattige puddinger.
   • Unngå alle stekte, fettete, sure eller søte retter på dette tidspunktet, da disse matvarene kan irritere magen. Vent til du slutter å kaste opp innen 24-48 timer før du går videre til stekt kylling eller sukkerstrødde smultringer.

6. 

   Unngå koffein, sigaretter og alkoholholdige drikker til magen er roligere. Koffeinholdige drikker, alkohol og tobakkprodukter irriterer magen og kan føre til at du begynner å kaste opp igjen. For å være trygg, unngå disse produktene i minst 24-48 timer etter at du slutter å kaste opp.
   • Hvis du har laktoseintoleranse eller overfølsomhet overfor melk, bør du også avstå fra å spise og drikke melkeprodukter til oppkast stopper i 24 timer.
   annonse

Metode 3 av 3: Overvinne kvalme

1. 

   Unngå anstrengelse i minst 1-2 dager. Kroppen din trenger hvile, ikke bare for å komme seg etter oppkast, men også for å bekjempe utløsere av oppkast i utgangspunktet. Å bevege seg mens du er kvalm kan også få deg til å kaste opp igjen, så det er best å hvile til kvalmen er borte.
   • Hvis du har en slektning eller en venn i din omsorg mens du blir frisk, spør om de kan være sammen med deg til kvalmen din stopper.

2. 

   Vurder medisiner for å kontrollere hyppig kvalme og oppkast. Hvis du har tatt alt du trenger for å kontrollere kvalme og oppkast, men fortsatt kaster ofte, kan det hende du trenger medisinering. Spør legen din om kvalmestillende medisiner for å kontrollere kvalme og oppkast.
   • Vanlige reseptbelagte antiemetika inkluderer Phenergan og Zofran.
   • Merk at noen reseptfrie medisiner for magesyke som Pepto-Bismol og Kaopectate kanskje ikke hjelper til å bekjempe oppkast hvis du har magevirus.

3. 

   Kontakt legen din hvis du ikke slutter å kaste opp eller hvis oppkastet ditt blir verre. Selv om kvalme og oppkast vanligvis forsvinner etter 24 timers egenomsorg hjemme, er de noen ganger tegn på mer alvorlig sykdom. Søk lege hvis oppkast vedvarer i mer enn 24 timer, det er blod i oppkastet, eller hvis alvorlige magesmerter begynner.
   • Du bør også kontakte legen din hvis du opplever kvalme, men ikke kaster opp lenger enn 48 timer.
   annonse

Råd

• Hvis det er en ubehagelig ettersmak i munnen etter oppkast, kan du prøve å suge på harde godterier en stund. Dette kurerer kanskje ikke oppkast i magen, men i det minste bør det eliminere en ubehagelig ettersmak etter oppkast.

Advarsel

• Oppsøk lege med en gang hvis det er blod i talgoppkast eller oppkast ledsaget av alvorlig hodepine eller magesmerter, sløvhet, forvirring og feber over 38 grader C eller kortpustethet. Disse fenomenene er alle tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand.
• Hvis oppkast vedvarer i mer enn noen få timer hos et barn yngre enn 6 år eller mer enn en dag hos et barn over 6 år, må du straks ta barnet til legen.