Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Mange føler seg bedre uten klærne på. Imidlertid er det mange mennesker som er ekstremt ukomfortable med nakenhet, enten på grunn av utseendet eller etiske og sosiale problemer. Å være komfortabel naken er likevel et tydelig tegn på selvtillit. Noen ganger er vi i kroppsløs tilstand, men det er bare på tide å ta en dusj eller skifte klær, så du bør venne deg til å være naken.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre perspektiv

1. 

   Sett mål og lag en plan. Hvis du aldri har følt deg bra naken eller alltid avsky for kroppen din, er det første trinnet å bestemme at du må endre tankesett.
   • Sett spesifikke mål, for eksempel å ønske å føle deg naken foran ektefellen din på dagen, slik at du kan nå et mål som er innenfor din rekkevidde.
   • Lag en detaljert plan for hvordan du skal nå målet. Bestem hvordan du kan spore fremgangen din, når du skal nå målet ditt (sørg for at planen din gir deg nok tid til å gjøre endringer), og hva du skal gjøre for å nå målet ditt.
   • Begynn med hvor du er. Hvis du ikke føler deg komfortabel selv med klær, bør du starte fra nå og deretter jobbe mot naken. Hvis du føler deg sjenert over å være naken foran noen mens lysene er på, kan du slå på lysene i noen sekunder. Etter at du er vant til mangel på dekning, kan du gradvis øke tiden du slår på lysene.
   • Ikke bli motløs når målene dine ikke oppfylles. I stedet stolt av deg selv for å jobbe hardt mot dette målet.

2. 

   
   
   Forsøk å akseptere deg selv i stedet for å bekymre deg for andres meninger. Det er mange grunner til at folk kritiserer kroppen din, hvorav mange ikke har noe med deg eller kroppen din å gjøre. Det betyr noe hva du synes, ikke hva andre synes.
   • Å øve på oppmerksomhet, fokusere på nåtiden og tanker og følelser uten å dømme, kan hjelpe deg med å akseptere deg selv og enkelt analysere objektive meninger og verdier knyttet til problemer. kroppen og kroppen din.
   • Husk at skjønnhet er i betrakterens øyne. Noen kulturer og samfunn som holder seg til en kroppsform, betyr ikke at det er den beste normen. For å forstå skjønnhetsbegrepet i renessansen kan du se på maleriet "The Three Graces" av Peter Paul Rubens.
   • Inspirert av mennesker som lykkes med å overvinne frykten. For eksempel kan du vurdere motet til Jae West, som har en spiseforstyrrelse som står på gatene i London bare iført undertøy til støtte for sin egenaksept.

3. 

   
   
   Tenk på et rasjonelt spørsmål. Husk at selvkritikk er den sterkeste kritikken. Det er mer sannsynlig at folk legger merke til utseendet sitt enn de handler om deg. Du tror de famler eller erter deg, men ikke nødvendigvis er de det.
   • Prøv å vurdere kroppen din objektivt. Tenk på tingene som forvirrer deg. Er du bekymret for vekten din? Blek hud? Blackhead? Arr? Svette? Hvis du vet nøyaktig hva som opprører deg, vil du vite hvordan du skal håndtere dem.
   • Ikke forvent deg selv som en kjendis. Modeller og skuespillere overholder ofte deres profesjonelle standarder. Menneskene du ser på filmer eller magasiner har råd til å ansette trenere, kokker, stylister og sminkere, samt kjøpe dyrt kosmetikk, treningsutstyr og mat. I tillegg redigeres bilder i magasiner for å gjøre menneskene i dem vakrere.
   • Husk at du ikke kan velge dine egne gener. Utseendeegenskapene arves fra foreldrene. Gener bestemmer også evnen til å gå opp eller gå ned i vekt. Dette betyr ikke at du må gi opp målene dine, men bare godta det faktum at du trenger å løse dine eksisterende problemer, og at noen fysiske funksjoner ikke kan endres (for eksempel dimensjoner). høy).

Metode 2 av 3: Godta kroppen

1. 

   
   
   Unn deg godt. Å skylde på deg selv løser ikke noe, det får deg bare til å føle deg verre. Sett i stedet pris på og fokuser på styrkene dine for å redusere angst.
   • Begynn med å konvertere negative tanker til positive tanker. Påminn deg selv minst en gang om dagen om at du elsker kroppen din, og har bestemt deg for å akseptere deg selv, og at du er klar til å gå mot målet ditt om å være naken.
   • Vær oppmerksom på den ubeskyttede tilstanden av å være naken. Å eksponere deg selv, bokstavelig og billedlig, gjør deg sårbar. Imidlertid mener en psykolog at du må akseptere såret for å nyte nye muligheter og opplevelser. Denne såringen krever mot til å øke selvtilliten og være mer åpen for hva som skjer i fremtiden.

2. 

   Ta av deg klærne ofte. Hvis du er ukomfortabel eller redd for situasjoner som å være naken, har du en tendens til å unngå dem. Dette skaper en ond sirkel: frykt forårsaker unngåelse, og tør ikke å møte problemet, og øker dermed frykten. Psykologer bruker eksponeringsterapi, som innebærer gradvis eksponering for en frykt provoserende situasjon eller objekt for å kurere fobi.
   • Forskning har vist at mottaksbasert eksponeringsterapi kan bidra til å behandle vansirring, en alvorlig psykisk sykdom som gjør at du er besatt av utseendet ditt.
   • Eksponeringsterapi kan innebære å forestille seg en situasjon som forårsaker frykt, avsløre den gjennom virtuell virkelighet og til slutt i det virkelige liv.
   • Kontaktterapi er en form for psykologisk behandling som må overvåkes av en spesialist. Du kan imidlertid bruke det grunnleggende prinsippet om at jo mer du møter frykten din uten konsekvenser, desto mindre blir du redd.

3. 

   Be andre om å hjelpe deg med å bestemme dine beste egenskaper. Det er ofte mer sannsynlig at vi gjenkjenner styrker i andres kropper enn alene. Det samme gjelder vennene dine. I stedet for å prøve å finne ut av styrkene dine selv, ta kontakt med vennene dine.
   • Dette er en veldig følsom sak, så du bør vente på at vennene dine ber deg om en vurdering før du svarer. Bare fordi en venn er villig til å hjelpe deg med å føle deg bra naken, betyr ikke det at personen er villig til å gjøre det samme.

4. 

   Vær mer oppmerksom på helse og fysisk form enn utseendet ditt. I stedet for å fokusere på utseendet ditt, bør du vende deg til å forbedre kondisjonen din. Dette gir deg mer motivasjon til å trene fordi du fokuserer på positive (forbedrer helsen) mål i stedet for negative (å miste vekt).
   • En måte å skifte fokus fra utseende til helse og fysisk form er å øve med målet om å utvikle håndgripelige fysiske ferdigheter. Hvis du kan gjøre omvendt yoga pushup 10 ganger, vil du være stolt av kroppen din uansett hva den er.

Metode 3 av 3: Endre utseendet ditt

1. 

   Gjøre øvelsen. Folk som regelmessig trener, er vanligvis ganske positive i utseende, selv om de ikke går ned i vekt.
   • Ikke ha det travelt. Hvis du ikke kan slå av TV-en og gå en tur, må du i det minste stå opp og gå på rommet ditt noen minutter foran fjernsynet. Mindre trening er bedre enn å sitte stille. Etter å ha dannet en vane (som tar omtrent to måneder), kan du begynne å høste suksessen din.
   • Kardioøvelse og helsefremmende. Disse to typer trening hjelper begge til å miste fett og slanke muskler.

2. 

   Juster kostholdet ditt. Ikke bruk et raskt vekttapregime for å gå ned i vekt raskt. I stedet bør du endre matvanene dine. Denne metoden vil hjelpe deg med å unngå følelser av feil (hvis du ikke går ned i vekt så fort du vil). Denne onde syklusen med vekttap og gevinst er også dårlig for helsen din
   • Når du planlegger å gå ned i vekt, bør du inkludere viktige matvarer slik at du ikke har noen ernæringsmessige mangler.
   • Vekttap diett bør være egnet for livsstil og økonomiske situasjoner. Hvis du ikke har råd eller finner mat i planen din i din lokale butikk, eller hvis matlaging krever mye (og du ikke liker matlaging), vil det være vanskelig å nå dine vekttapsmål.

3. 

   Lag en rutine for personlig hygiene og ta vare på deg selv. For å holde deg i form og føle deg naturlig når du er naken, bør du vite hvordan du skal ta vare på kroppen din. Hygieneaktiviteter inkluderer bading, hårfjerning og pleie av hud, negler og tenner.
   • Mange skjønnhetstjenester har effekten av å endre utseendet, for eksempel fargestoffspray, hårfjerning av voks eller kosmetisk kirurgi. Noen tjenester kan ha en negativ innvirkning på helsen din (for eksempel å bruke et solbad i lang tid), så du bør forstå de potensielle risikoene ved å bruke en eller flere skjønnhetspleie.

4. 

   Juster bevegelser og gangart. Du kan endre utseendet ditt ved å justere stående stilling og hvordan du kan imponere deg selv.
   • Stå rett. Dette er den mest effektive måten å hjelpe andre å vite at du er trygg, og påvirker kroppsbildet ditt.
   • Selv om dette kan være en naturlig handling, spesielt når du er naken, ikke kryss armene dine. Andre vil anta at dette er beskyttende eller stressende.

Advarsel

• Hvis du er deprimert fordi du føler deg skuffet over utseendet ditt, eller tror du har en spiseforstyrrelse, må du oppsøke lege.Hvis du er besatt av kroppen din og føler deg bekymret, kan du ha en vansiret tilstand, en psykisk sykdom som kan behandles.