Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
10 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Kroppsbilde er hvordan du føler deg når du tenker på kroppsformen din. Hvis du oppfatter et positivt utseende alene, vil du være fornøyd med utseendet ditt generelt. En person som oppfatter kroppen sin negativt, vil være misfornøyd med utseendet sitt og risikere ekstrem angst eller skadelig oppførsel. Kvinner med en negativ visuell oppfatning har en tendens til å tro at de er overvektige, mens menn som er misfornøyde med kroppen har en tendens til å tro at de burde være mer muskuløse. Å forstå selvfølelse og fysiologi vil hjelpe deg å føle deg komfortabel med kroppen din, og ikke dømme deg selv mot perfekte mediemodeller.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Takle selvfølsomme angst
Fokus på helse - ikke bare utseende. Sterke, maskuline muskler betraktes som indikatorer på styrke og helse. Imidlertid, selv om dette er sant på noen måter, ser mange veldig sterke og sunne mennesker ikke ut som idrettsutøvere.- Tenk på mange idrettsutøvere; En eller annen form for muskelvekst avhenger ganske mye av trening. Vektløftere vil se ganske annerledes ut enn dykkere, skatere eller profesjonelle dansere. Men alle må være sterke og sunne.
- Mange sportsspillere har ikke "soner". Mens en dedikert idrettsutøver kan være i god form, trenger ikke gode amatører å være direkte muskuløse. Faktisk har mange idrettsutøvere (som maratonløpere) en tendens til å se tynne ut enn solide.
- Tenk på hvorfor du bør trene bortsett fra utseendet ditt.
- Trening for moro skyld, avlaste stress, forbedre konsentrasjon eller vitalitet, eller sosialisere skaper et bedre forhold mellom kropp og trening.
Vet at muskler ikke er alt. Spesielt for menn, fremhever et muskuløst utseende en tendens til å være det ideelle. Men dette smale fokuset har en tendens til å ignorere det faktum at ømme muskler ikke er det eneste trekket folk synes er attraktive.- Menn finner tiltrekning i en rekke forskjellige spesialiteter, det gjør også kvinner. Noen kvinner elsker store biceps. Men andre mennesker foretrekker en slankere kropp. Andre er imponert over noe annet. Kvinner er veldig forskjellige i det de anser for å være attraktive ... ikke bare muskuløse.
- Ulike fysiske egenskaper fordeler en rekke forskjellige måter. Store og muskuløse mennesker mangler ofte fleksibilitet, smidighet og koordinering sammenlignet med en slankere kropp.
- Ikke alle utmerker seg innen sport og fysisk aktivitet, og mange ser det ikke som en uunnværlig betingelse for tiltrekning.
- Husk at andre talenter også tiltrekker seg en elsker. Å spille gitar, være en god danser, å vite om datamaskiner kan være like sjarmerende som å ha en muskuløs kropp.
Takle press fra en bekjent. Noen ganger er det tøffeste fysiske stresset du er under fra bekjente, spesielt venner og familie. Vi lærer av menneskene vi tilbringer mesteparten av tiden vår med.Så hvis du vokser opp i et hjem der utseendet er viktig for alle, kan det hende du finner presset til å overholde denne standarden.- Dette gjelder også vennegrupper der du bruker tid på å snakke om klær og utseende.
- Selv om trykket du føler går hånd i hånd med det andre sier og gjør, husk at disse standardene er opprettet og ikke faste eller underforståtte.
- Prøv å tilbringe tid med mennesker som er komfortable med kroppen, fysisk aktivitet og næringsrik mat.
Skjønner at du ikke er alene. Hvis du føler deg negativ alene, så er du ikke alene. En teori er at omtrent halvparten av mennene ikke liker å bli fotografert eller sett i badedrakter. Andre studier har avdekket at de fleste menn føler at en del av kroppen ikke er muskuløs nok. Studien rapporterer også at flere menn enn kvinner vil ofre minst et år i løpet av livet i bytte for en perfekt kropp.- Mer enn halvparten av de spurte sa at kroppen hadde en effekt på dem.
- 63% sier at de synes brystet og armene ikke er muskuløse nok.
- Den høye andelen menn som er misfornøyde med kroppen gjenspeiler populariteten til den perfekte modellen og den virkelige vanskeligheten med å oppnå dem.
Tviler på det ideelle bildet. Hvis du vil utvikle en positiv visuell oppfatning, er det viktig å prøve å tenke seriøst på den ideelle figuren som er vanlig i mange kulturer og samfunn. Det kan være vanskelig å bli kvitt disse bildene, så i stedet for å prøve å unngå dem helt, vær skikkelig skeptisk til hva de er.- Innse at salgsfremmende bilde ikke gjenspeiler sannheten; de er ment å bli testet og få deg til å kjøpe noe.
- Mens kvinner ofte føler seg presset til å gå ned i vekt, har menn en tendens til å anstrenge seg for å få mer muskler.
- Husk at bilder i magasiner og annonser ofte blir fotoshoppet, mangler fjernet, forbedret muskler og så videre.
Vurder å se en konsulent. Hvis du føler deg deprimert over kroppen din, og humøret ditt påvirkes negativt av å tenke på utseendet ditt, bør du vurdere å se en rådgiver eller få råd. Dette anbefales spesielt hvis du finner deg selv i negativ og skadelig oppførsel, som å ha et tvangsmessig treningsregime eller overspising.- Kontakt legen din først og forklar hvordan du har det.
- Legen din kan henvise deg til en rådgiver for å diskutere eventuelle problemer med deg, og hjelpe deg med å ta noen skritt for å bygge et sunnere utseende.
Metode 2 av 3: Lær selvfølsom angst
Identifiser noen påvirkningsfaktorer. Selvoppfatning av utseende, både positiv og negativ, er formet av en rekke faktorer og opplevelser. Kommentarene du hører fra noen du kjenner om seg selv, eller andres kropper, vil umiddelbart påvirke måten du tenker på din egen kropp. Ideen om at vi selv utvikler oss i utseende, og hvordan vi sammenligner oss med andre har også stor innvirkning. Andre medvirkende faktorer inkluderer:
- Eksponering for bilder av perfekt kroppsbygning, i motsetning til mer normal kropp.
- Enhver opplevelse av fysisk, emosjonell eller seksuell overgrep.
- Opplevelse av fordommer eller diskriminering basert på evne, rase, etnisitet, seksuell legning, religion eller kjønnsoppfatning.
- En rekke sanseopplevelser, inkludert glede, smerte og sykdom.
Lær om fysiologi og genetikk. Typiske bilder av en mann med "abs", med 6 abs og veldig muskuløs, men tynn kroppsbygning er simulert overalt fra annonser til nominerte leker. bevege seg. Dette maskuline bildet representerer uunngåelig en sannhet som er oppnåelig for alle, uansett hvordan de trener. Å få ubegrenset muskelmasse mens du opprettholder en fysiologisk tynn figur er umulig.
- Når du når optimal muskelmasse, vil ekstra vektøkning komme fra så vel fett som muskler.
- Menn som er høye og muskuløse, har også en høyere prosentandel kroppsfett.
- Det kan virke som å få den perfekte versjonen av kroppen din gjennom hardt arbeid og engasjement, men genetikk er også en stor innflytelse.
- Du kan være i form, sterk og sunn uten å måtte se ut som en kroppsbygger eller bevegelige leker.
Vurder noen potensielle kjedereaksjoner. Negativ selvtillit blir stadig mer vanlig blant menn, og forskning viser at kroppslig bekymring kan ha en betydelig negativ effekt utover selvtillit og oppfatning. Spesielt viser forskning at negativ selvoppfatning kan påvirke en manns seksuelle helse. I noen tilfeller regnes det som en bidragsyter til aggressiv atferd og seksuell risiko.
- Bekymringer for selvfølelse og ikke har nok muskler har også blitt påpekt, noe som etterlater mennesker i større risiko med mange høyrisikoøvelser for å skifte kropp.
- Enkelte ting som ekstrem slanking, tvungen trening, overforbruk av organiske steroidforbindelser og avføringsmidler har alle vært assosiert med selvopplevende angst.
Metode 3 av 3: Ha en sunn vekt
Finn ut om du er undervektig. Hvis du føler at du har en slank figur, kan du være undervektig. Alle kjenner helsefarene ved å være overvektige, men det er også noen viktige problemer forbundet med å være undervektig. Evaluer om du er undervektig og vurder trinn for å utvikle en sunnere kropp. Det handler ikke om å være kroppsbygger, det handler om å være sunn og lykkelig.
- Bruk Body Mass Index (BMI) for å bestemme vekt og størrelse, se her.
- Hvis du er undervektig, har du kanskje ikke nok kalorier, noe som gjør deg sliten og sløv.
- Å være undervektig betyr at kroppen din mangler næringsstoffer for full utvikling. Immunsystemet ditt vil også lide, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom.
Oppnå en sunn vekt. Hvis du er undervektig, prøv å gå opp i vekt gradvis til du når kravene til alder og høyde. Det betyr ikke å spise mat med mye fett og sukker for å gå opp i vekt. Dette vil øke mengden kroppsfett, ikke mager kroppsmasse. I stedet kan du prøve å spise tre hovedmåltider om dagen og tre snacks om dagen, basert på prinsippene for et godt balansert, sunt kosthold.
- Matvarer med høy energi er spesielt effektive hvis du prøver å gå opp i vekt.
- Prøv havregryn med fullmelk til frokost, og en smoothie til en matbit.
- Til lunsj gir bakte poteter med tunfisk deg mye energi.
- Å feie peanøttsmør på toast er en energisk matbit for snacks hvis du vil gå opp i vekt.
Øk styrke og fleksibilitet. Å oppnå en sunn vekt og kroppsbygg betyr ikke å bygge store muskler. Å ha en tonet, sunn og fleksibel kropp vil hjelpe deg å holde deg i god helse. Prøv å kombinere styrketreningsøvelser, som push-ups, vektløfting og sit-ups, og mageøvelser, med noen øvelser som forbedrer fleksibiliteten, som yoga eller pilates. metoden inneholder en rekke kontrollerte aktiviteter som fremmer styrke og muskelmasse).
- Husk: du bør ikke prøve å komme i en idealisert eller umulig figur.
- Tenk på hvor godt proporsjonert du føler deg, i stedet for hvordan du ser ut.
- Regelmessig trening vil holde kroppen sunn. Prøv å gjøre noen øvelser for å bygge muskler to ganger i uken.
