Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Holdning er en vurdering basert på en vurdering av en person, ting eller hendelse. Holdning stammer ofte fra noens tidligere erfaringer, tro eller følelser. For eksempel liker du ikke pizza fordi du har matforgiftet tidligere etter å ha spist pizza. Endring av holdning vil omfatte å endre din vurdering av verden rundt deg. For å endre eller forbedre holdningen din, må du vurdere hva som påvirket din dømmekraft. Deretter søker du informasjon som kan transformere den, og derfra, danne et mer nyttig perspektiv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Innstillingsjustering

1. 

   Identifiser holdningene du trenger for å endre. Du må forstå hva du trenger å endre. Målsetting er nøkkelen til all suksess. Du må dømme deg selv ærlig og dypt. Denne metoden vil hjelpe deg med å identifisere egenskapen som trenger forbedring eller endring.

2. 

   
   
   Evaluer hvorfor du vil forbedre holdningen din. Motivasjonen din har en direkte innvirkning på din evne til å endre. Så du må virkelig ønske at det forbedrer holdningen din og være forberedt på å ta en aktiv rolle i prosessen.
   • Spør deg selv hvorfor du vil forbedre holdningen din til enkeltpersoner, ting eller hendelser. Ble din beslutning påvirket av utenforstående faktorer? Spurte sjefen deg for eksempel om å endre holdning? Eller sa en venn at holdningen din opprører dem? Derfor er det viktig å ha motivasjonen til å forbedre holdningene. Bruk av intern motivasjon vil gi mer spenning og kreativitet, med bedre resultater.

3. 

   
   
   Prøv journalføring for å lette selvrefleksjon. Når du prøver å forbedre holdningen din til en person, ting, situasjon eller hendelse, må du vurdere hva som påvirker holdningen din. Hvilke faktorer er vurderingskriteriene dine basert på? Hva håper du å oppnå gjennom denne prosessen med holdningsjustering. Journalføring er veldig viktig for selvrefleksjon. Det vil hjelpe deg med å forstå deg selv, ta sterkere og mer konservative beslutninger, og hjelpe deg med å ta vare på din egenomsorgsprosess. Det er dypt relatert til å forbedre mental helse så vel som humør. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv i selvrefleksjonsprosessen:
   • Får jeg en bedre holdning til å forbedre holdningen min? Hjelper det å redusere ubehagelige følelser?
   • Sikrer bedre holdninger bedre kommunikasjon med andre? Eller vil andre se meg på en bedre måte? Tillater det meg å fungere mer effektivt med denne gruppen mennesker eller med denne personen?
   • Vil forbedring av holdningen hjelpe meg med å nå målet mitt eller endre noe ved arrangementet?
   • Hvilke faktorer påvirker min evne til å bedømme denne personen, hendelsen eller tingen?
   • Har jeg opplevd en lignende ting tidligere? Hva er det? Hva med negative opplevelser?
   • Hvilke følelser omgir dommen min? Er jeg sint, sint, sjalu, etc? Hva får meg til å ha disse følelsene?
   • Påvirker noen spesiell tro min holdning (dom)? Hva er de? Hvordan forbinder denne troen vår holdning med den aktuelle personen, hendelsen eller tingen? Er min tro full av utfordringer? Vil det åpne for evaluerings- eller utviklingsprosessen?

4. 

   
   
   Visualiser hvordan din forbedrede holdning kan påvirke livet ditt. Visualisering er en måte å forestille seg eller skjelne et mål på. Det vil bidra til å støtte din forpliktelse til disse målene. Idrettsutøvere, som Usain Bolt, topp forretningsmann og karriereinstruktører har bekreftet fordelene med denne teknikken. Det aktiverer din kreative underbevissthet. Dette vil hjelpe deg med å utvikle strategien din for å nå målet ditt. Det opprettholder også oppmerksomhet, motivasjon og programmerte hjernen din til å oppfatte kilden du trenger for å lykkes. Så hvis du vil forbedre holdningen din, tenk på fremtiden når du lykkes. Hva om du begynner å ha en positiv holdning til noen? Eller når du mer setter pris på arbeidet ditt?
   • For å gjøre dette, sitte komfortabelt og lukk øynene. Tenk deg deretter hva du vil se når du lykkes med holdningsendringen så detaljert som mulig (som en levende drøm). Se for deg at du ser resultatene med egne øyne.
   • Kanskje mens du gjør denne teknikken, vil du finne deg selv å bli vennlig og til og med spise lunsj med noen du pleide å ha en negativ holdning. Eller kanskje du ser deg selv få et tilbud når du begynner å tenke mer positivt på jobben din og leter etter måter å bli mer produktiv på.
   • Du kan også legge til noen positive uttalelser for å støtte visualiseringen. Dette sitatet vil vekke opplevelsen når du har det du vil, men i nåtiden. For eksempel "Jeg våkner og ser frem til arbeidstid. Jeg er spent på det nye prosjektet jeg har jobbet med med sjefens hjelp." Gjenta disse uttalelsene noen ganger om dagen, og du vil føle deg mer målrettet og motivert.

5. 

   Samle informasjon. For å forbedre holdningen din, må du utfordre din nåværende vurdering av et individ, en hendelse eller et objekt. For å gjøre dette trenger du mer informasjon. Forbedring av holdninger krever at du søker alternativ informasjon som er i stand til å påvirke din vurdering effektivt. Informasjonen du samler inn kan omfatte å chatte med andre mennesker, se tilbake på noe du allerede vet mer detaljert eller gjøre mer forskning.
   • For eksempel, hvis du må ha en forretningsmiddag og du forstår at du er frustrert fordi du må savne sønnens baseballkamp, ​​kan du finne mer informasjon om den middagen. . Tenk på hvorfor det er viktig og hvilken faktor selskapet tror de vil komme gjennom denne obligatoriske middagen.
   • For å samle informasjon kan du chatte med kollegaer eller ledere, forske på bedriften din, bruke informasjonskilder, som middagsmeldinger. Å finne ny informasjon som dette vil hjelpe deg å lære at middagen fungerer som et mentorprogram for unge mennesker og kan gi karriereutvikling og forfremmelse. Å kjenne informasjonen kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv til middagen.

6. 

   Tenk på hva du har ignorert. Et annet aspekt av gjennomsøkingsprosessen er å vurdere hvert element du har savnet eller savnet tidligere. Noen ganger opplever vi hvordan det føles som "tunnelsyn" og fokuserer bare på en enkelt ting vi ser, eller kanskje vekker en spesiell respons fra oss. Du bør imidlertid ta et skritt tilbake og observere et større område. Denne metoden vil hjelpe deg med å identifisere ny informasjon du har savnet, og vil hjelpe deg med å korrigere holdningen din.
   • Hvis du for eksempel har en negativ holdning til noen fordi ditt første møte ikke gikk bra, kan du forbedre synet på denne personen ved å lete etter informasjon du brydde deg ikke før. Å forstå dem bedre vil gi deg et mer objektivt syn på deres natur, og kan endre din negative vurdering overfor dem, noe som igjen kan føre til endring og forbedring av holdningene dine. effektivt.

7. 

   Tro på forandring. En av de viktigste faktorene for å endre holdning er å stole på at du faktisk kan gjøre den nødvendige endringen. Vanligvis antar vi bare at holdningene våre er naturlige og en viktig del av hvem vi er og derfor ikke kan endre dem. Men hvis du ikke tror du kan endre vanene dine, vil du aldri kunne. Kanskje du ikke begynner å gjøre det, gir opp raskt eller bare gjør en halvhjertet innsats.
   • En måte å tro på din evne til å endre og forbedre er å huske noen få andre ganger du forbedret livet ditt. Kanskje mens du var på skolen, bestemte du deg for å bygge en bedre holdning til å studere og legge deg mer an. Som et resultat forbedres GPA. Prøv å tenke på de mange opplevelsene eller tidene da du oppnår dine endrede mål. Dette er den beste måten å innprente tro på deg selv.
   annonse

Metode 2 av 3: Setter pris på en positiv holdning

1. 

   Ignorer alt. Klynging, angst og frustrasjon kan bidra til negative holdninger og påvirke din mentale helse negativt. I stedet erkjenn at du ikke har kontroll over alt. Du kan ikke kontrollere at noen får en kampanje, ikke du. Det du har kontroll over er hvordan hendelsene påvirker holdningen din og hvordan du reagerer. Du kan minimere negativitet ved å ignorere faktorer som er ute av kontroll. Gå videre og prøv å ikke la disse påvirke ditt generelle livssyn negativt.
   • Måten å la ting gå på er å ikke tro at du kommer til å tåle lidelse, problemer, tristhet osv. Alene. Ofte har rekken av hendelser og situasjoner i livet ikke noe med oss ​​å gjøre. Unngå å se deg selv som et offer. Dette vil bare få deg til å tenke på de negative følelsene du har opplevd.
   • Du bør huske at livet handler om å kunne fortsette, ikke bekymre seg over noe.

2. 

   Identifiser dine sterkeste egenskaper og prestasjoner. Å fokusere på styrken vil hjelpe deg med å utvikle mer følelsesmessige positive opplevelser og holdninger.Samtidig kan det også være en kilde til positivitet i det øyeblikket du opplever en negativ holdning. Derfra vil det hjelpe deg med å takle motgang lettere.
   • Vurder å skrive ned dine prestasjoner og positive attributter i en journal eller et notat. Du kan skrive fritt eller liste lister i forskjellige kategorier. Du bør behandle det som en øvelse som ikke har noen slutt. Husk å legge til listen hver gang du gjør noe nytt, som å uteksaminere, redde en valp eller få din første jobb.

3. 

   Gjør det du elsker. En annen måte å bygge positive opplevelser på er å bruke tid på å gjøre noe som gjør deg lykkelig. Hvis du liker musikk, kan du lytte til albumet du elsker. Noen liker å lese hver natt i et avslappende miljø. Du kan også gjøre fysisk aktivitet du liker, enten det er en kveldstur, yoga eller lagidrett.
   • Aktivt gjøre aktiviteter som er morsomme for deg. Dette er en fin måte å opprettholde en positiv og sunn holdning på.

4. 

   Ta et øyeblikk og se på alle de gode tingene. Ta ti minutter hver dag til å journalføre om de positive opplevelsene du har hatt. Dette gir deg muligheten til å se tilbake og se tilbake på dagen din og se etter det positive, selv om det bare er den trivielle tingen. Disse kan omfatte ting som gjør deg glad, stolt, overrasket, takknemlig, rolig, innhold eller innhold. Å gjenoppleve positive følelser vil hjelpe deg med å korrigere dine synspunkter mot negative øyeblikk.
   • For eksempel, gå gjennom morgenrutinen din for å avgjøre om det er noen øyeblikk der du føler deg veldig glad. Kanskje du elsker øyeblikket solen stiger, opplever et vennlig samspill med en bussjåfør, eller øyeblikket du tar din første slurk kaffe.

5. 

   Vis takknemlighet. Sørg for å ta deg tid til å uttrykke takknemlighet overfor alt du har i livet. Takknemlighet er nært korrelert med objektivitet. Kanskje noen har gjort en god gjerning mot deg, som å betale for en kopp kaffe eller rengjøre sengen din. Du kan også være stolt som om du har fullført et oppdrag.
   • Du kan til og med skrive en "takknemlighetsdagbok". Dette er en dagbok dedikert til faktorene som gjør at du føler deg lykkelig og takknemlig hver dag. Å skrive dem ned vil hjelpe deg med å skjære dem inn i underbevisstheten. Å ta notater på papir betyr at du har et visuelt element å referere til hver gang du vil øke takknemligheten din!

6. 

   Juster negative øyeblikk og holdninger på nytt. Undersøk eventuelle negative tanker eller opplevelser du har hatt. Så prøv å justere dem på en slik måte at du kan utvikle positive (eller i det minste nøytrale) følelser. Dette tiltaket er grunnlaget for en positiv holdning.
   • For eksempel søler en kollega ved et uhell kaffe på deg. I stedet for å bli sint og bedømme om personen er klønete eller dum, kan du tenke på situasjonen fra deres synspunkt. Dette var bare en ulykke, og personen må være veldig flau også. I stedet for å utvikle en negativ holdning til dem, bør du behandle denne hendelsen som om den var sjelden. Du kan til og med tulle rundt som at dette er et flott "bli kjent" for vedkommendes første arbeidsdag.
   • Å justere tankene og erfaringene dine på nytt betyr ikke å anta at alt er i orden. I stedet handler det om å ikke la negativitet drive deg. Dette vil hjelpe deg med å finne en mer positiv tilnærming til ditt generelle liv.

7. 

   Ikke sammenlign deg selv med andre. Menneskers konkurransedyktige natur får oss ofte til å sammenligne oss med andre. Kanskje du vil sammenligne utseende, livsstil eller holdning til andre. Når vi gjør dette, har vi en tendens til å bare se negativiteten til oss selv i forhold til den andre parten. Å anerkjenne styrkene dine vil være sunnere og mer realistisk. Nøkkelen er ikke å sammenligne og bare godta deg selv. Å akseptere deg selv vil gi deg mer generell kontroll over tankene, holdningene og livet ditt. Dette vil hjelpe deg med å gjøre mindre subjektive slutninger om den andres oppførsel.
   • Alle er forskjellige. Så det er ingen grunn til å bedømme deg selv ut fra noens standarder. Kanskje du vil elske det andre ikke liker, og de to vil ha forskjellige livsstier.

8. 

   Omgi deg med positive mennesker. Hvis du vil forbedre holdningen din, må du omgi deg med noen som kan oppmuntre deg til å utvikle en mer positiv holdning. Menneskene du tilbringer tid med - familie, venner, ektefelle og kolleger - vil påvirke ditt syn på alle ting som skjer i hverdagen. Sørg derfor for at de deler en positiv følelse som deg, og løft deg opp i stedet for å trekke deg ned. Sosial støtte vil hjelpe deg når du opplever en negativ holdning.
   • Forskning har vist at mennesker med stort stress i livet lettere kan takle et nettverk av venner og familie de kan stole på. Tilbring tid med positive mennesker. Omgi deg med noen som føler seg verdsatt, verdsatt og trygg. La dem oppmuntre deg til å bli best.
   • Hold deg unna negative mennesker som motiverer dine negative tanker og dømmekraft. Husk at negativitet fører til negativitet. Prøv å begrense interaksjonen med denne typen mennesker i livet ditt. Dette er noe som vil bidra til å dyrke din generelle positive holdning.
   annonse

Metode 3 av 3: Gjør fysiske justeringer for å forbedre holdningen

1. 

   Evaluer din nåværende fysiske tilstand. Din fysiske tilstand har innvirkning på din mentale tilstand og din holdning følelsesmessig. Du bør ta en titt på din daglige rutine. Bestem deg for å endre din daglige søvn, fysiske aktivitet eller spisevaner, kan være til fordel for din holdningsforbedringsprosess.

2. 

   Tren hver morgen. Trening og trening hver dag om morgenen vil tømme overflødig energi. Derfra vil du være mindre irritabel og mer behagelig om dagen. Trening frigjør endorfiner, for en følelse av velvære og generelt velvære. I tillegg vil daglig trening bidra til å forbedre selvoppfatningen av kroppsutseende, noe som fører til høyere selvtillit.
   • Å gå, jogge sakte eller raskt om morgenen er en fin måte å engasjere seg i fysisk aktivitet og redusere stress generelt.

3. 

   Øk sosial interaksjon. Selv den minste eller mest verdslige interaksjonen har en positiv effekt på en persons mentale helse. Du bør bli med andre mennesker for dagen. Dette vil bidra til å forbedre din mentale holdning og perspektiv.
   • Sosiale interaksjoner påvirker naturlig frigjøring av serotonin i hjernen. Serotonin påvirker forbedringer i humør og generelt velvære.

4. 

   Få mer soleksponering. Soleksponering bidrar til å gi kroppen vitamin D. For noen mennesker kan vitamin D-mangel føre til utmattelse, negativitet og dårlig mental holdning. Bare "eksponering" for solen eller ultrafiolett lys i 15 minutter om dagen vil også ha en positiv effekt på din mentale tilstand.

5. 

   Forbedre spisevaner. Det kan være vanskelig å opprettholde et positivt og muntert temperament hvis du ikke spiser godt. Mange studier har vist at mennesker med sunne spisevaner ofte vil merke en forbedring i deres mentale holdninger. I motsetning til det er usunne spisere mer sannsynlig å bli sinte, har vanskeligheter med å komme overens og lettere irritere seg. Prøv å utvikle et sunnere kosthold for å se om det påvirker din mentale eller følelsesmessige holdning.
   • Sørg for å ta med en rekke matvarer fra de aktuelle matvaregruppene i kostholdet ditt, inkludert kjøtt, fisk, grønnsaker, meieriprodukter og hvete.
   • B-12, som finnes i mange røde kjøtt og grønne bladgrønnsaker, har vist seg å ha en positiv tilknytning til generelt velvære og mental helse.

6. 

   Tilbring mye tid med dyr. Mange studier har bekreftet at å tilbringe tid med dyr reduserer stressnivået. Denne metoden vil forbedre din mentale og følelsesmessige tilstand. Selv kortsiktige interaksjoner med dyr vil forbedre holdningen din.

7. 

   Meditere eller trene avslapningsteknikker. Stress kan utvikle seg i løpet av dagen, og påvirke din mentale holdning til verden rundt deg negativt. Så å meditere eller øve på avslapningsteknikker hver natt vil hjelpe.

8. 

   Få nok søvn som foreskrevet. For mye søvn eller søvnmangel kan ha en negativ innvirkning på din mentale tilstand og følelsesmessige syn. Du bør utvikle en daglig søvnrutine og holde deg til den. Nesten alle forskere er enige i at den gjennomsnittlige voksne skal få mellom 7 og 8 timers søvn hver natt. Du vil merke en positiv forbedring i holdningen din hvis du opprettholder en jevn og sunn søvnrutine hver natt. annonse

Råd

• Husk at det tar tid å forbedre holdningen din, akkurat som alle andre selvforbedringsplaner, enten det er å prøve å være slankere eller å utvikle mental motstandskraft. .
• Å ha en mer positiv holdning er veldig gunstig for din generelle helse. Mange psykologer har vist at folk som fokuserer på positive (optimister) og de som fokuserer på negativitet (pessimister) ofte står overfor lignende hindringer og utfordringer, men de som Optimister takler dem på en sunnere måte.