Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Søk legehjelp
• Metode 2 av 2: Prøv naturlige metoder

En menstruasjonssyklus varer vanligvis mellom tre og syv dager. Hvis du har mensen oftere eller lenger, kan det være lurt å vite måter å bedre regulere hormonene dine slik at menstruasjonene blir kortere. P-piller og lUD er de mest pålitelige metodene for å kontrollere syklusen din; men det er også naturlige måter du kan prøve, for eksempel trening, gå ned i vekt og sove bedre.

Å trå

Metode 1 av 2: Søk legehjelp

1. Prøv p-piller. Hvis du vil ha en kortere og mindre intens periode, kan p-piller hjelpe. Rådfør deg med legen din hvis du vil begynne å ta pillen.
   • Mest p-piller (p-piller) består av strimler med 21 eller 28 piller. De første 21 pillene inneholder en kombinasjon av østrogen og progesteron som forhindrer at eggløsning oppstår og hindrer deg i å bli gravid. Hvis stripen inneholder 28 piller, er de resterende 7 pillene placebopiller uten hormoner.
   • Hvis du tar de siste pillene i stripen, vil du få en uttaksblødning som ligner en periode. Men den biologiske prosessen bak uttaksblødningen er annerledes. De fleste kvinner har mye kortere perioder og mindre alvorlige perioder når de er på pillen.
2. Bruk en av de nyere prevensjonspiller som består av 24 piller pluss 4 placebo. Dette betyr at mensen er enda kortere, nemlig 4 dager eller mindre.
   • Det fungerer ikke garantert med en gang, men hvis du holder det oppe i noen måneder, vil kroppen din tilpasse seg den, noe som vil forkorte uttaksblødningen. Vent, for de fleste kvinner tar tre måneder eller mer på jobb.
3. Lær mer om å utvide syklusen din med p-piller. Dette er et annet veldig effektivt alternativ for kvinner som har perioder, da det lar deg hoppe over mange perioder. I utgangspunktet svelger du tre strimler av p-pillen din på rad, og deretter setter du inn en gapuke for å få en uttaksblødning. Da har du bare mensen en gang hver tredje måned, i stedet for hver måned.
   • Merk at dette ikke nødvendigvis betyr at perioden vil bli kortere, men det vil være sjeldnere, så det kan være et godt alternativ å prøve.
4. Vær oppmerksom på bivirkningene av p-piller. Før du begynner å ta oral prevensjon, er det viktig å vite fra legen din at du ikke har andre helseproblemer som kan bli verre når du bruker pillen. Du må også vite hvilke bivirkninger du kan få, spesielt de første månedene du tar pillen.
   • En av de mest kjente bivirkningene er gjennombruddsblødning. Det betyr at du vil miste blod de dagene du tar pillen med hormoner i, fordi kroppen din tilpasser seg hormonene den mottar utenfra. Vanligvis vil dette gå over av seg selv etter noen måneder.
   • Andre mulige bivirkninger inkluderer brystsmerter, kvalme, oppblåsthet, diaré, forstoppelse eller vektøkning.
   • Du kan alltid diskutere med legen din om du kan bytte til et annet merke med piller hvis bivirkningene ikke overgår etter noen måneder. Ulike piller har forskjellige forhold østrogen og progesteron, og du må ofte prøve hvilken pille som er best for deg.
5. Be legen din om en lUD. En lUD er laget av kobber eller plast og implanteres i livmoren av en lege for å forhindre graviditet. Avhengig av type lUD kan det også forkorte menstruasjonsperioder.
   • Kobberluiren er billigere og varer lenger, men den gir også noen ganger tyngre perioder og mer kramper, så dette er ikke det riktige valget hvis du vil ha kortere eller lettere perioder.
   • Imidlertid er Mirena IUD et utmerket valg. Den består av progesteron (et kvinnelig hormon) og er "gullstandarden" for prevensjon. Det er nesten 100% effektivt for å forhindre graviditet, fungerer i 5 år og gjør menstruasjonsperioder betydelig lettere (og noen kvinner kan til og med slutte å ha perioder i det hele tatt).
   • Ulempen med Mirena IUD er kostnadene, ca € 130, dette refunderes ikke av grunnforsikringen hvis du er over 21 år. Men du trenger bare å få den byttet ut hvert 5. år, og det er det beste valget hvis du vil ha kortere og lettere perioder.
6. Lær om spiraler. Mange kvinner foretrekker pillen fremfor en spiral ganske enkelt fordi de ikke vet nok om det, og fordi pillen virker "enklere" (eller kanskje "mindre skummel") fordi den ikke krever å sette noe i livmoren.
   • Imidlertid er kvinner som vet mer om IUD, mye mer sannsynlig å velge dem ettersom de innser at fordelene er mange. Ikke bare blir periodene kortere og mindre intense, men det er også den mest effektive prevensjonsformen, og selv om du må legge mengden på bordet med en gang, tilsettes det i løpet av de fem årene at det fungerer mye billigere enn p-pillen.
7. Hvis du er bekymret for unormalt lange eller tunge perioder, kontakt legen din. Hos noen kvinner kan dette være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand som trenger behandling, så se alltid legen din for en evaluering og behandling om nødvendig.
   • Mens varighet og intensitet av perioder varierer fra kvinne til kvinne, er det visse ting du bør være bekymret for. Hvis du må bruke doble sanitærputer for å samle blodet, ser du blodpropp i flere dager av menstruasjonen, en tampong eller sanitetsbind blir dynket i løpet av en time. som er lengre enn en uke, eller hvis du har symptomer som tretthet og kortpustethet mens du er på menstruasjon, kontakt en gynekolog.
   • Det er mange mulige årsaker til unormalt tunge perioder. Årsaker kan variere fra ganske ufarlige hormonsvingninger som en underaktiv skjoldbruskkjertel, til svært alvorlige forhold. Visse typer kreft og eggstokkesykdom kan også forårsake unormal blødning. Legen din skal være i stand til å bestemme årsaken gjennom en intern eksamen og din medisinske historie. Ytterligere blodprøver, røntgen og ultralyd kan også være nødvendig, avhengig av hva legen din mistenker er årsaken.
   • Behandlingen avhenger av årsaken til blødningen. Jerntilskudd, ibuprofen, p-piller eller en lUD kan redusere symptomene.
   • Før avtalen må du følge alle instruksjonene fra legen din, for eksempel ikke å spise natten før avtalen eller holde oversikt over syklusen din. Du bør også ta med en liste over medisiner du tar, nylige endringer i livet ditt, symptomene du opplever og spørsmål å stille legen.

Metode 2 av 2: Prøv naturlige metoder

1. Ha en sunn treningsplan. Regelmessig trening holder deg sunnere, og det kan også bidra til å gjøre periodene kortere og lettere.
   • Hvis du er overvektig, snakk med legen din om en sunn måte å gå ned i vekt. Å opprettholde en sunn vekt kan gjøre menstruasjonene kortere og mindre intense.
   • Uansett vekt ser det ut til at kvinner som ikke trener har menstruasjonene lenger. Moderat fysisk aktivitet, i form av 45 minutter til 1 times trening per dag, kan forkorte perioder. Ta en sport du liker, gå en tur, trene kondisjonstrening eller dra på jogging.
   • Vær forsiktig så du ikke overdriver det. Noen ganger kan menstruasjonen stoppe helt på grunn av for mye trening. Det kan være farlig, spesielt hvis du ikke får de riktige næringsstoffene i tillegg til treningsøktene dine. Du bør alltid konsultere legen din når du starter et nytt treningsregime.
2. Juster kostholdet ditt. Selv om effekten av diett på perioden din fortsatt er spørsmålstegn, viser noen studier at et kosthold med lite fett og høyt med sunne karbohydrater resulterer i kortere perioder.
   • En diett rik på komplekse karbohydrater som fullkorn, frukt og grønnsaker og lite sukker og alkohol kan redusere symptomer som kramper og humørsvingninger som følger med mensen. Det kan også forkorte menstruasjonssyklusen.
   • En rekke studier indikerer at et fettfattig kosthold forkorter menstruasjonsperioder, om bare litt.
   • Siden å miste vekt også forkorter menstruasjonen, kan det å hjelpe deg med å endre dietten hvis du er overvektig. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et annet vekttap diett.
3. Forbedre søvnplanen din. Forstyrret eller utilstrekkelig søvn bidrar til stress, som igjen kan føre til lengre, mer smertefulle perioder. Gi en regelmessig, sunn søvnrytme slik at du kan håndtere følelsene dine bedre.
   • Hvis du ikke får nok søvn i bare noen få timer, vil du få mer stress, sinne og frykt. Alle disse tingene manipulerer hormonnivået og fører til tyngre og lengre perioder.
   • Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helgene. Kroppen din tilpasser seg denne rytmen slik at du får en vanlig søvnplan. Still alarmen din når du virkelig trenger å komme deg ut. Bruk av snooze-knappen forårsaker forstyrret, ubehagelig søvn, som kan holde deg sliten hele dagen.