Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Ordtaket "Maten du spiser viser hvordan du ser ut" stemmer helt når det gjelder hår- og negleforhold. Lær hvordan du kan forbedre hår og negler gjennom kostholdet ditt før du bruker penger på dyre produkter som viser mirakler. For å forbedre utseendet ditt, er alt du trenger å forbedre kroppens helse med riktig mat og kosttilskudd.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Spis riktig mat

1. 

   Spis nok protein. Kroppen lager keratin fra proteinkilder for å holde håret og neglene sterke.
   • Kroppen kan slutte å vokse hår en stund hvis det ikke er nok protein. I gjennomsnitt trenger voksne menn ca 56 g protein per dag og ca 46 g for kvinner. For eksempel har 90 g kjøtt ca 21 g protein, mens en kopp melk inneholder ca. 8 g protein.
   • Egg er også en god proteinkilde.

2. 

   
   
   Spis jernrike matvarer. Rødt kjøtt er en god kilde til jern. Hvis du har anemi, er det nødvendig med jerntilskudd, da håret kan falle ut og bli tynt. Du bør spise magert rødt kjøtt minst en gang i uken.
   • Hvis du ikke vil spise rødt kjøtt, kan du prøve jernberikede frokostblandinger.
   • Mange grønnsaker inneholder også jern, som spinat (spinat) og linser.
   • Du bør få minst 18 mg jern per dag. 90 g østers inneholder 8 mg jern, en halv kopp linser og en halv kopp spinat inneholder begge 3 mg
   • Selv om du ikke er anemisk, kan du fortsatt miste mye hår hvis du mangler jern.

3. 

   
   
   Spis mye fisk. Fisk som laks, makrell og sardiner inneholder mye omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer hjelper hårvekst og glans.
   • Du bør spise fisk med høyt omega-3 minst to ganger i uken. Du kan også spise tunfisk, steinbit og kveite. Ta også med valnøtter, tofu og rapsolje i kostholdet ditt.

4. 

   
   
   Spis mat rik på betakaroten. Kroppen produserer vitamin A fra betakaroten. Vitamin A er viktig for å holde huden sunn over tid. Vitamin A stimulerer også hår og negler til å vokse raskere.
   • Gulrøtter, grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og bønner er gode kilder til vitamin A. Søtpoteter er også et godt valg.
   • Kroppen din trenger minst 5000 IE vitamin A per dag. En halv kopp gulrøtter inneholder 9 189 IE, en bakt søtpotet inneholder 28 058 IE vitamin A.

5. 

   Spis gresk yoghurt. Gresk yoghurt inneholder mer protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til et godt valg for sunne negler og hår. Denne yoghurten er også rik på vitamin B5, noe som forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper hårveksten.
   • Prøv å legge til gresk yoghurt til frokost. Spis yoghurt med frisk frukt eller blandet med honning og frokostblandinger.
   • Et annet godt valg for å forbedre blodsirkulasjonen er kanel. Prøv å drysse kanel på yoghurten for å øke effekten.

6. 

   Spis grønne grønnsaker. Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er fylt med vitaminer som jern, folat og vitamin C. De hjelper til med å holde håret og huden sunt, og hjelper også til å forhindre at håret tørker ut.
   • Bruk ung spinat eller grønnkål til å blande salater, eller lag en smoothie om morgenen. Du kan også bruke disse grønnsakene i pommes frites.

7. 

   Reduser stress med mandler. Mandler er rike på magnesium, noe som kan bidra til å redusere stressnivået. Stress kan forårsake hårtap og tynning. Derfor bør du prøve å justere følelsene dine for vakkert hår.
   • Den amerikanske regjeringen anbefaler å spise minst 400 mg magnesium per dag. 30 g tørrbakte mandler inneholder ca. 80 mg magnesium.
   • Andre kilder til magnesium inkluderer spinat, som inneholder 78 mg magnesium i en halv kopp, 30 g cashewnøtter inneholder 74 mg magnesium og en kopp soyamelk inneholder 61 mg magnesium.

8. 

   Få sink fra østers. Østers er en god kilde til sink, og sink er viktig for å lage proteiner i kroppen. Siden håret og neglene dine hovedsakelig består av protein, må du sørge for at du får den nødvendige mengden sink hver dag.
   • Som anbefalt av den amerikanske regjeringen, trenger du omtrent 15 mg sink per dag.
   • Du kan også spise gresskarfrø, som inneholder 2,57 mg magnesium i ¼ kopp. Dryss noen squashfrø på salater eller server som matbit.

9. 

   Få vitamin D fra melk. D-vitamin og kalsium er viktig for å holde neglene sterke. Du kan få disse to med en kopp melk med lite fett. De hjelper også til med hårvekst.
   • Den amerikanske regjeringen anbefaler å få 400 IE vitamin D og 1000 mg kalsium per dag. En kopp melk inneholder 300 mg kalsium og 115-124 IE vitamin D.
   annonse

Metode 2 av 2: Ta kosttilskudd

1. 

   Bruk mer myseproteinpulver. Hvis du føler at du ikke legger til nok protein i kostholdet ditt, kan du legge til myseproteinpulver. Disse produktene er tilgjengelige i mat- og ernæringsbutikker.
   • Den enkleste måten å bruke myseproteinpulver er å legge det til en smoothie. Lag en smoothie med frukt og grønnsaker, og tilsett deretter en teskje proteinpulver.

2. 

   Snakk med legen din om biotintilskudd. Biotintilskudd vil hjelpe i tilfelle svake og sprø negler.
   • Legen din vil hjelpe deg med å evaluere om et biotintilskudd er riktig for din livsstil og komme med en passende doseringsanbefaling for deg.

3. 

   Tilskudd vitaminer. Selv om den beste måten å få et vitamin på er gjennom diett, hvis du tror at dietten mangler vitamin, kan du ta et supplement for å øke helsen din. Hvis du for eksempel ikke spiser melkeprodukter, kan det hende du må ta vitamin D-tilskudd for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium fra andre kilder.
   • Et annet eksempel er å ta fiskeolje hvis du ikke liker å spise fisk. Velg en pille som gir 2-3 gram fiskeolje per dag.

4. 

   Prøv nattlysolje eller svart kalebassolje. Begge disse oljene inneholder mye gamma-linolensyre (GLA), og begge bidrar til å holde hår og negler sunne.
   • Velg enten olje og ta 500 mg to ganger daglig i minst 2 måneder. Du finner essensielle oljer i naturlige supplementbutikker.
   annonse

Råd

• Rådfør deg med legen din for henvisning til en kvalifisert diettist som kan hjelpe deg med å planlegge et næringsrikt kosthold for sunt hår og negler.

Advarsel

• En usunn spiker kan være et tegn på mer alvorlige problemer knyttet til leverfunksjon, skjoldbruskkjertel, jernmangel eller sirkulasjon. Oppsøk lege hvis du merker store endringer i neglehelsen.