Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Uansett om noen gjør deg sint, du er sint på deg selv, eller du nettopp har hatt en dårlig dag, er en av de beste måtene å transformere sinneenergien din på en sunn måte. At sint energi kan bygge seg opp inni deg og trening er en effektiv måte å konvertere sinne til handling som får kroppen til å svette, produserer endorfiner og hjelper deg til å føle (og se) bedre ut. . Hvis du vil konvertere sinne med trening, er den gode nyheten at det er mange nyttige øvelser som hjelper deg med å gjøre dette.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Tren for å lindre sinne

1. 

   Gjør karido- eller aerobe øvelser for å få kroppen til å produsere endorfiner. Kardioøvelse øker hjertefrekvensen og aerob trening øker mengden oksygen i kroppen. Disse to faktorene går hånd i hånd, og når de kombineres, får kroppen til å produsere endorfiner, et stoff som reagerer med hjernen for å skape en følelse av positivitet og redusere opplevelsen av smerte. Hvis du føler deg sint, er en effektiv måte å konvertere denne energien å bruke den til å hjelpe deg med å fullføre en utfordrende karido / aerob trening.
   • Snakk alltid med legen din før du gjør øvelser som får hjertet og lungene til å jobbe hardt.

2. 

   
   
   Spor pulsen din under intens trening. Siden du er sint kan pulsen din ha økt, når du kombinerer med kondisjonstrening, må du overvåke sikkerheten din. Trening avhenger av arbeidet i det kardiovaskulære systemet. I pausen din er det lurt å sjekke pulsen for å forsikre deg om at pulsen ikke overstiger maksimum.
   • For å bestemme maksimal hjertefrekvens, trekk alderen din fra 220 fra din alder.

3. 

   
   
   Unngå vektløfting når du er sint. I øyeblikket med ekstrem sinne kan du tro at det å løfte tunge vekter opp og ned noen ganger kan avlaste sinne. Det kan imidlertid være farlig å løfte vekter mens du er sint og tenker dårlig. Sinne distraherer deg fra det du gjør og kan føre til alvorlig skade.
   • Hvis du går på treningsstudio med sinne, kan til og med en liten mengde frustrasjon antenne sinne.
   • Hvis du blir skadet, blir du enda mer sint!

4. 

   
   
   Prøv nye øvelser for å transformere sinne. Hvis du vil "kjøle deg ned" med trening, er dette en flott mulighet til å prøve en øvelse eller delta i en klasse som du alltid har ønsket å prøve, men ikke har gjort ennå. La sinne få deg til å prøve noe nytt. På den måten vil du ha en flott kampanje, og kanskje du vil finne en ny lidenskap.
   • Gjør sinne til en motivasjon for å takle din praksis, ikke menneskene i klasserommet eller treningsstudioet.

5. 

   Lytt til favorittmusikken din for å lindre sinne. Musikk forbedrer konsentrasjonen og reduserer følelser av tretthet, slik at det føles som om trening er enklere og morsommere. Distraksjonen av tanker som musikk produserer og mengden energi du bruker med lengre trening, vil bidra til å lindre sinne. Du kan lytte til beroligende musikk hvis det hjelper med å fjerne sinne, eller velge rock eller rockemusikk for å frigjøre sinne.

   Advarsel: Når du trener utendørs, eller i et område som er utsatt for hindringer eller farer, må du ikke lytte til musikk med for høyt volum for å hindre deg i å høre advarsler eller alarmer for å unngå fare. Dette er en ekstremt viktig merknad når du jogger på gaten eller jernbanesporene!

6. 

   Strekk musklene før du trener, spesielt hvis du er sint. Du vil hoppe inn i treningen med en gang og hoppe over oppvarming og strekk. Sinne kan gjøre deg utålmodig og misfornøyd med å ta deg tid til å varme opp musklene og forberede deg på den vanskelige treningen. Imidlertid, hvis du trener uten å strekke og varme opp, kan du oppleve skade, noe som betyr at du ikke vil kunne trene på en stund mens du venter på at skaden skal gro, og du blir enda mer sint!
   • Bruk oppvarming og strekk for å fokusere og omgjøre sinne til energi for å hjelpe deg med å fullføre øvelsen du skal gjøre.
   annonse

Metode 2 av 2: Prøv andre øvelser

1. 

   Prøv å kontrollere sinne ditt ved å løpe. Jogging er en effektiv teknikk du kan bruke til å transformere sinne og misnøye. Fokuset du trenger for å løpe og endorfinene kroppen din produserer fra trening, vil hjelpe deg å slutte å tenke på hva som får deg til å føle deg mer opprørt og komfortabel. Husk å varme deg opp og strekke deg ordentlig før du løper!
   • Kjører på veien med vakker natur. Du kan øke fordelene ved å løpe ved å løpe i et rolig område uten mye forstyrrelser som å løpe rundt en innsjø eller et stille område i byen.
   • Bruk tredemølle for å frigjøre sinne. Tredemøllen lar deg løpe uten å gå utendørs og kan trene uavhengig av værforhold.
   • Se etter trafikk- eller veifare. Se alltid for å unngå å bevege personer eller kjøretøy under kjøring.

   Råd: Få et godt par løpesko. Siden du er sint, er det komforten du trenger akkurat nå. En god løpesko vil føles komfortabel i føttene, og hjelpe deg med å fokusere på pust og bevegelse.

2. 

   Prøv å gjøre intervalløvelser for å fokusere på å frigjøre sinne på en sunn måte. Høy intensitet intervalltrening (HIIT) er flott for å konvertere sinne fordi du må gjøre det så mye som mulig i korte utbrudd. Du vil bruke opp 100% av styrken din under øvelsen, og hvile i noen sekunder. På denne måten vil du bruke sint energi til å konvertere den til styrke for øvelse.
   • Prøv tabataøvelser for å håndtere sinne. Tabata-treningsøktene inkluderer korte bursts som krever intens konsentrasjon, etterfulgt av en kort pause før du fortsetter.

3. 

   Øv yoga for å berolige sinne. Å øve på en utfordrende yogaøvelse er en måte å utnytte energien i sinne for å overvinne vanskeligheter. Du kan være så sint og misfornøyd at du føler at det er umulig å praktisere yoga. Å ta en yogakurs vil hjelpe deg med å fjerne disse tankene for å fokusere på å transformere den sinte energien til hver bevegelse. Det er også lettere å transformere sinte energier når du har en støttegruppe.
   • Prøv å puste dypt for å fjerne sinne. Dyp pusting er en viktig del av yoga-øvelsen og kan hjelpe deg med å transformere sinne.
   • Utfør en serie krigerbevegelser for å utfordre sinne. Krigerbevegelsene vil utfordre den fysiske siden av kroppen din og gi deg et stort mål å transformere sinne.
   • Bli med på en varm yogakurs for å lindre sinne.
   • Hvis du ikke vil bli med i en gruppe, kan du leie et privat treningsstudio på yogastudioene når de ikke har kurs.

4. 

   Bli med i bokseboksingskurset. Boksing og kickboksing er begge treningsformer som hjelper deg med å transformere sinne, og kombinasjonstimer gir deg muligheten til å fokusere dine sinte energier på å slå sandposer i tillegg til å forbrenne kalorier. Disse klassene er ofte veldig utfordrende, så du kan bruke sinne for å overvinne utfordringene i praksis. Fokuser på pusten din, teknikken og bruk de sinte energiene til å utføre kraftige slag.
   • Se etter treningssentre i nærheten av hjemmet ditt som har nybegynnerklasser hvis du ikke er ny i boksing.
   • Velg riktig boksehanske gjennom størrelsestabellen basert på vekten din og sirkelen til din dominerende hånd.
   • Bruk sinne for å øke kraften og styrken til hver av slagene dine ved å visualisere sandposen som årsaken til sinne.
   • Hvis du ikke vil øve med en gruppe, har boksestudioer også sin egen treningsklasse.

5. 

   Sykle for å lindre frustrasjon. Sykling er også en form for kardio, og du kan bruke sinne for å overvinne følelsen av tretthet. Du kan ta en sykkeltur utendørs eller ta en innendørs sykkeltime. Hvis du velger å gå utenfor, vil konsentrasjonen som trengs for å sykle trygt hjelpe deg med å glemme sinne. Fordelen med en innendørs sykkelklasse er at den ledes av en trener som hjelper deg å fokusere på å overvinne utfordringer.
   • Hvis du velger å sykle utendørs, må du følge reglene og bruke hjelm.
   annonse

Advarsel

• Snakk alltid med legen din før du prøver forskjellige typer kraftig trening.