Innhold

• Fremgangsmåte

Å kjøpe medlemskap i et treningsstudio er en fin måte for deg å bruke treningsutstyret, ta klasser og møte en trenings trener av høy kvalitet. Imidlertid kjøper mange medlemskort, men bruker dem sjelden. For å motivere deg selv til å gå på treningsstudio oftere, er det en rekke strategier du kan bruke, for eksempel å belønne deg selv, få kontakt med folk på treningsstudioet og holde treningsposen din på et praktisk sted.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Oppretthold motivasjon gjennom fysisk oppmuntring

1. 

   Kjøp en lydbok og bruk den bare til å lytte på treningsstudioet. Studier har vist at å forplikte seg til å bare lytte til lydbøker under treningsstudioet, presser folk til å komme til treningsstudioet oftere. Velg en lydbok du er glad i, slik at du virkelig kan bli motivert til å øve.
   • Hvis du ikke liker å lytte til lydbøker, kan du lage en liste over filmer du vil se, og la deg bare se dem mens du trener, som å gå på tredemølle eller bruke tredemølle.
   • Du kan også vurdere å lage en spilleliste for bare sanger i gym. Vennligst syntetiser sangene du elsker, og forplikt deg til å bare lytte til dem under øvelsen.
   • Eller du kan erstatte lydboken med et radioprogram å lytte til i treningsstudioet. Velg morsomme programmer for å gjøre trening morsommere.

2. 

   
   
   Planlegg å belønne deg selv. Å vite at hvis du prøver hardt, vil du bli belønnet, vil også bidra til å motivere deg til å øve. Ta deg tid til å utforme belønningene dine for når du kommer til å øve et visst antall ganger per uke og måned.
   • For eksempel kan du belønne deg selv med en ny flaske emulsjon eller leie en film hvis du går på treningsstudioet 5 ganger i uken, eller belønne deg selv med å få manikyr eller gå på kino hvis du går på trening 20 ganger i måneden.
   • Velg belønninger som motiverer deg selv og forplikter deg til å bare få dem hvis du når målene dine for treningsstudioet.

3. 

   
   
   Beregn kostnaden for å ikke gå på treningsstudio. Medlemskapskort til treningssentre er ikke billig, så hvis du ikke bruker det, vil du kaste bort mye penger. Hvis du blir mer motivert til å bruke penger, ta deg tid til å finne ut hvor mye penger du vil tape hvis du ikke går på praksis eller ikke går regelmessig.
   • For eksempel koster medlemskapet ditt 200 000 VND i måneden. Hvis du ikke drar på en uke, vil du kaste bort 50 000 VND; Hvis du bare går på trening 2 ganger i måneden, betyr det at du må betale 100.000 VND for hver øvelse.

4. 

   
   
   Forplikte seg til å gå på treningsstudio eller må bruke penger på veldedighet. Hvis tapet av et beløp som er større enn kostnaden for å gå til treningsstudioet, får deg til å gå på treningsstudioet mer aktivt, kan du prøve å forplikte deg til å donere 2.000.000 VND eller mer til veldedighet hvis du ikke går til treningsstudioet nok ganger booket. ute i en måned.
   • For eksempel kan du forplikte deg til å gå på treningsstudio 20 ganger i måneden eller donere 2.000.000 VND til ditt lokale dyre redningssenter.
   • Eller hvis du tror du vil bli mer motivert hvis du må bruke penger på noe som ikke er verdt det, kan du forplikte deg til å bruke penger på det hvis du ikke oppfyller treningsmålet ditt.
   annonse

Metode 2 av 3: Lag en positiv treningsopplevelse

1. 

   Tenk på din største motivasjon for å gå på treningsstudioet. Det kan være lurt å gå ned i vekt for å bruke bedre klær, være mer trygg eller føle deg sterkere, men disse årsakene er ikke spesifikke nok til å motivere deg. I stedet for å fokusere på de vanlige grunnene, finn en bestemt personlig grunn som motiverer deg til å gå på treningsstudioet.
   • Hvis du for eksempel har barn, kan motivasjonen din være "Jeg må gå på praksis regelmessig for å være et forbilde for sønnen min", eller du kan tenke videre og si til deg selv: "Jeg må være god når jeg holder på barnets hånd. Jente var på seremonien på bryllupsdagen hennes, så i dag må jeg gå på treningsstudioet ”.
   • Du kan også bruke kommende arrangementer for å motivere deg. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg vil være vakker på dagen for videregående møte på tiårsdagen, så i dag Jeg skal på treningsstudioet ”.

2. 

   Sett deg mål for deg selv. Å ha realistiske treningsmål er en fin måte å holde deg motivert til å gå på treningsstudio regelmessig. Prøv å sette deg et treningsmål etter SMART-metoden. SMART står for 5 egenskaper: spesifikk, målbar, oppnåelig, resultatfokusert og tids- basert).
   • Målet ditt kan for eksempel være å redusere kjøretiden med 5 km til 2 minutter innen utgangen av neste måned. Dette er et spesifikt, målbart og oppnåelig mål. Du vet også tydelig når resultatfokusert og tidsbasert.
   • Du kan trene for dette målet ved å løpe en avstand på 5 km på treningsstudio tredemølle 3 ganger i uken.

3. 

   Øv på øvelsene og bli med på øvelsestimene du er glad i. Trening kan være litt mindre morsomt hvis du tvinger deg til å gjøre aktiviteter som ikke er morsomme. I stedet kan du delta i aktiviteter du liker for å bli mer begeistret for å gå på treningsstudioet.
   • Prøv forskjellige klasser på treningsstudioet, for eksempel sykkeltrening, aerobic på tvers av plattformer, boksing og intervalltrening (HIIT). Hvis du ikke liker denne timen, kan du gå videre til en annen klasse. Alternativt kan du komme litt tidlig før klassen begynner å sosialisere og føle at du jobber hardere.
   • Bruk en rekke treningsapparater, for eksempel tredemølle, trinnplattform, treningssykkel og tredemølle.
   • Hvis treningsstudioet har en roterende treningsmodell, kan du også prøve det.

4. 

   Bli kjent med trenerne og aktive medlemmer på treningsstudioet. Å bruke tid på å snakke med trenere og medlemmer som kommer til treningsstudioet regelmessig, vil gjøre treningen morsommere. Det hjelper deg også med å trene mer ansvarlig, ettersom folk vet om du er borte. "Si hei" til treneren din og andre traineer hver gang du møter dem på treningsstudioet, etter et par ganger kan du snakke med dem og introdusere dem mer om deg.
   • For eksempel, hvis du tilfeldigvis møter et annet medlem eller treneren til treningsstudioet på vei til treningsstudioet, kan du si “Hei! Jeg heter Nam. Selv om jeg er litt lat i dag, prøver jeg fortsatt å gå på praksis. Er du ok?"
   • Du bør også finne en partner med deg, kanskje noen du møter på treningsstudioet, eller en venn som også trenger hjelp til å gå på gym oftere. Du kan sende tekstmeldinger til hverandre hver gang du går på treningsstudio eller avtale tid på treningsstudioet flere ganger i uken.
   annonse

Metode 3 av 3: Gjør deg klar til å gå på treningsstudioet

1. 

   Bruk behagelige treningstøy. Tillit til utseendet ditt ser ut til å være det endelige målet du sikter mot gjennom å jobbe regelmessig på treningsstudioet, så det å hjelpe deg med gymklærne du elsker akkurat nå. mer motivasjon for å streve. Hvis du har på deg gamle og ubehagelige klær til treningsstudioet, bør du kjøpe deg noen nye gymklær.
   • For eksempel kan du kjøpe deg et nytt par leggings eller shorts, en treningskjorte eller tanktop og et par komfortable løpesko.

2. 

   Gå tidlig til sengs for å få nok energi til å trene. Følelsen av tretthet er hovedårsaken til at folk slutter å trene. For å unngå å trene fordi du er for trøtt, prøv å legge deg litt tidligere enn vanlig.Selv 30 minutter ekstra søvn kan utgjøre en stor forskjell på om du vil være utmattet eller energisk for å komme til treningsstudioet.
   • Hvis du for eksempel vanligvis legger deg klokka 23.00, kan du prøve å legge deg klokka 10.00 eller 10.30

3. 

   Ha en gymbag klar. Å være forberedt på å umiddelbart gå på treningsstudio kan også bidra til å motivere deg. Når alt er klart, har du liten grunn til å slutte. Pakk tingene dine i treningsposen og oppbevar den på et praktisk sted når som helst.
   • Hvis du for eksempel vil gå på jobb etter jobb, må du holde treningsvesken din i bilen eller på kontoret. Ikke glem å ta med deg klærne og treningsskoene, en vannflaske, et håndkle og litt snacks.
   • Hvis du vil gå på treningsstudioet om morgenen før du går på jobb, kan du holde treningsposen din nær døren. Bruk treningsøkter og pakk andre gjenstander i vesken din, for eksempel vannflasker, toalettsaker, håndklær og klær du kan bytte til når du går på jobb.
   annonse