Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

For å få et timeglassfigur, må du miste kroppsfett og øke lårene, hoftene, ryggen, brystet, skuldrene og magen. Du kan ikke få større byste eller hofter fra trening eller diett, men du kan definitivt tone og slanke kroppen din. I tillegg hjelper det å vite hvordan du skal kle deg også til å fremheve de naturlige kurvene dine.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre måten du spiser på

1. 

   Du kan redusere mengden kalorier du spiser hver dag. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er den enkleste måten å miste overflødig fett og ha sexy kurver, å innlemme riktig kosthold og mosjon. Du kan redusere 500 til 700 kalorier per dag for å miste ca. 5 gram, 1 kg per uke.
   • Husk at du ikke bør spise mindre enn 1200 kalorier per dag, et slikt kosthold vil være veldig skadelig for helsen din.

2. 

   
   
   Spis i samsvar med et intensivt treningsregime mens du fremdeles kutter kalorier. Å gjøre endringer i kostholdet ditt er vanskelig og ikke en dag, spesielt når du nettopp har begynt å trene. Vær oppmerksom på hva du spiser, spesielt når du tar sikte på å spise 1200-1400 kalorier per dag. Spis mindre sukker. Raffinert sukker og majssirup med høy fruktose (majssirup med høy fruktose) vil i stor grad påvirke vekttapsplanen din. Du bør heller ikke spise så mye bearbeidet mat, som ikke er like sunn som maten du lager på egen hånd.
   • Spis mer frukt og grønnsaker. Du kan spise snacks på avokado, grønnkål, gulrotpinne, hummus saus, bær og andre matvarer som inneholder mikronæringsstoffer, komplekse karbohydrater (komplekse karbohydrater), Godt fett og proteiner: husk å kontrollere appetitten.
   • Du kan spise meieriprodukter med lite fett. Gresk yoghurt, skummet melk eller ost med lite fett er eksempler på maten du kan velge mellom. Meierityper vil hjelpe deg med å få muskler og holde deg mett lenger.
   • Du kan spise søtsaker eller pommes frites, men ikke spis dem hver dag eller til og med ukentlig. De blir ofte referert til som en "godbit" mat, som betyr mat du belønner deg selv med etter en periode med strengt kosthold.

3. 

   
   
   Øk mengden fiber i kostholdet ditt. Kroppen din trenger 25-35 g fiber per dag, men de fleste spiser vanligvis bare 10 g. Studier har vist at løselig fiber (tyktflytende / løselig fiber) får deg til å føle deg mett og redusere appetitten.
   • Noen matvarer som inneholder fiber for vekttap og gode for kroppen er belgfrukter, asparges, rosenkål og havregryngrøt. Fullkorn, grønne grønnsaker og komplekse karbohydrater er alle rike på fiber.
   • Øk sakte mengden fiber i kostholdet ditt. Å spise for mye fiber når kroppen din ikke er vant til det kan forårsake magesmerter, kvalme og til og med diaré.

4. 

   
   
   Drikk mye vann. Når du begynner å trene, må du drikke minst 2,5 liter eller 10,5 kopper vann per dag. Jo mer du trener, jo mer vann trenger kroppen din. Drikk vann før, under og etter trening.

5. 

   Bruk mindre alkoholholdige drikker. De kan legge til unødvendige kalorier i kroppen din, redusere stoffskiftet og gjøre kroppen mer sliten. Drikk mindre alkoholholdige drikker og ikke drikk for ofte. annonse

Metode 2 av 3: Bytt kropp for kurver

1. 

   Forbered kroppen din for muskeløkning og fettreduksjon. De positive endringene i kroppen din er ikke bare en bedre kropp, men også et bedre sinn. Føl deg alltid komfortabel med deg selv, slik at du kan se de mest åpenbare resultatene.
   • Sove. Folk som sover mindre enn 7 til 8 timer om dagen, er mer sannsynlig å få fett i magen. Dette vil gjøre det vanskeligere å nå dine mål. Prøv å ta omtrent en time før du legger deg til å slå av alle mobilenhetene dine og slappe av, så får du en avslappende og dypere søvn.
   • Gjør noe for å redusere stress hver dag. Når du føler deg stresset av arbeid eller privatliv, frigjør kroppen din kortisol, et stoff som kan øke fett i magen. Du kan øve på dyp pusting, yoga, meditasjon eller å lytte til omgivende musikk for å redusere angst.

2. 

   Øk kardioøvelser. For å miste kroppsfett og få muskler, gjør en rekke kardio- eller aerobe øvelser. Du må gjøre 5-6 dager i uken og trenger minst 45 minutter med cardio hver gang for å gå ned i vekt.Å øke treningsmengden fra 30 minutter til 1 time kan hjelpe kroppen din å slanke seg og miste fett raskere. Kroppskurvene er også tydeligere.
   • Hvis du ikke har nok tid til å trene 45-60 minutter, kan du dele hver øvelse i 2 30-minutters økter. Tren en 30-minutters treningsøkt på treningsstudioet, og gå deretter på farten etter middagen. Hver av dine treningsøkter skal vare i minst 30 minutter for å se klarere resultater.

3. 

   Alternativ til hvile mellom kraftig trening. Hvis du velger HIIT-øvelser med høy intensitet, vil du gjøre korte øvelser som trekker mer kroppsstyrke, og deretter gjøre lettere øvelser eller hvile. Dette er en metode for å hjelpe deg med å miste overflødig fett. Du kan starte med en oppvarming og deretter bytte kontinuerlig mellom lette / middels og høy intensitetsøvelser i 2 til 4 minutter av gangen.
   • For eksempel kan du prøve å løpe så fort du kan på 1 minutt (eller 15 sekunder eller 30 sekunder hvis du ikke kan løpe i 1 minutt). Gå deretter to ganger så mye tid du løper (2 minutter å gå i 1 minutt, 1 minutt i 30 sekunder, 30 sekunder i 15 sekunder å løpe). Gjenta 5 ganger i en 15-minutters syklus. Når kroppen din blir vant til det, løp raskere, gå en tur i stedet for å gå, og øk treningsvarigheten til 30 til 45 minutter.

4. 

   Gjør en rekke øvelser for forskjellige deler av kroppen. For en svingete kropp, bør du balansere treningsmengden for over- og underkroppen. Hver av øvelsene dine bør fokusere på forskjellige muskelgrupper for å tone hele kroppen og fordøyelsessystemet blir raskere.
   • Du kan prøve å gå på treningstimer, som innendørs sykling, barre, cardio, yoga flow / vinyasa eller bootcamp en gang i uken.
   • Trening, som elliptisk, tredemølle eller stige hver dag. Du kan også gjøre maskinøkt under HIIT-øvelsene.
   • Prøv andre øvelser som svømming, fotturer, rask gange eller sykling for å diversifisere øvelsene.
   • Du kan trene både kondisjonstrening og styrketrening hver 30. eller lengre muskeltrening. Bruk vektmaskiner eller manualer for hver 30-minutters maskinøkt. Reduser resten mellom treningsøktene for å holde pulsen høy og svette.

5. 

   Styr musklene rundt hofter, lår, mage og bryst med muskeløvelser. For en tonet kropp, vær oppmerksom på bena og armene når du trener. En annen ting du bør være oppmerksom på er ryggøvelser. Trener 3 til 4 ganger per uke - nesten hver dag. Når kardioøvelsene brenner av overflødig fett, vil muskeløvelsene gi deg et timeglass.
   • Gjør knebøy for å øke lårmusklene. Husk å alltid strekke magen og slappe av i ryggen. Bruk manualer hvis du vil øke øvelsen.
   • Du kan gå opp og ned for å forbedre lår- og hoftemuskulaturen. Plasser en stol som er knehøy eller høyere foran deg. Plasser høyre fot på stolen, og ta deretter opp med venstre fot. Senk deretter venstre og høyre ben til bakken. Gjenta 12 ganger med hvert ben. Du kan også gå sidelengs, noe som vil forbedre hofter og ytre lår.
   • Du kan også øve på planke. Hvis du ikke har trent, begynn med en halv planke med knærne på gulvet i stedet for tærne på føttene. Når du blir vant til det, kan du øve med en helkroppsplank. Du kan også plankere hver side (sideplank) for å trene musklene på sidene.
   • Serratus push-ups. Denne handlingen vil påvirke skuldermuskulaturen og brystet, og hjelpe kroppen din til å skape kurver. Kom i en posisjon der bare hendene og knærne berører bakken. Du senker armene slik at kroppen din er mot albuen, så trekker du magen tilbake og kommer inn i en planke. Klem skuldermuskulaturen i 2 til 5 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger med hver øvelse, legg merke til hvor langsom og jevn pusting er.
   • Tren ytre lår med en muslingeskall. Legg deg på siden, hvil på albuene. Legg knærne rett foran deg som om du var i en stol. Åpne knærne, men hold hælene sammen. Stopp og senk knærne sakte til de berører. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger, og ikke beveg hoftene for å fokusere all kraften på lårene.
   annonse

Metode 3 av 3: Kle deg ordentlig

1. 

   Bruk klær med horisontale striper. Horisontale striper vil gjøre kroppen din rundere i stedet for lange og slanke. De vil bidra til å markere den fulle delen av kroppen din og kurvene, noe som er veldig viktig hvis du vil se ut som om du har et timeglassfigur.
   • Store horisontale striper får deg også til å se rundere ut.

2. 

   Unngå å bruke bare svart. Svart får deg til å se tynnere ut og vil fremheve den slanke figuren din eller drukne ut kurvene du har. Bruk heller lyse farger eller teksturer som hjelper kroppen din å se ut i form.
   • Hvis du har flere kurver i underkroppen enn overkroppen, kan du bruke lyse overkropper og mørkere underkroppsfarger for å balansere figuren din.

3. 

   Bruk tettsittende klær. For å se ut som om du har en timeglassfigur, velg klesstiler i midjen. Klem ved den minste målingen av livet: dette vil gjøre kurvene dine tydeligere og fokusere all oppmerksomheten din på livet.
   • Prøv å ha på deg en topp eller skjørt. Denne typen antrekk har et frilly design rundt livet, noe som får hoftene til å se større ut og bysten blir mindre, slik at timeglasskroppen din ser bedre ut.
   • Bruk belte. Som peplum får beltet deg til å se ut som en timeglassfigur ved å skjule bysten og la skjorten / skjørtet falle i hoftene.

4. 

   Bruk løse klær. I stedet for å bruke stramme klær, velg klær som er løse og litt ustabile. Denne typen klær, som midjetøy, vil gjøre midjen din mindre og gjøre hele kroppen din mer attraktiv. Bruk skjorter med fremtredende ermer, som puffede ermer eller ruffede ermer. Du kan også bruke en wrap for å se ut som om du har et timeglassfigur.
   • Bruk et langt skjørt (maxiskjørt), havfrueskjørt, et tulipanskjørt, et plissert skjørt eller et gulvskjørt for å se ut som om du har en timeglassfigur. Du kan også velge å bruke harembukser (skrittbukser), flaggermusbluser eller rufsete topp.

5. 

   Bruk løse jeans eller skinny jeans. Begge typer bukser hjelper deg med å se oppblåst ut. Tights vil omfavne dine naturlige kurver, enten de er klare eller ikke, og tights vil forme underkroppen og få dem til å se større ut. annonse

Råd

• Kroppen din kan ikke forandre seg over natten, men hver endring, liten eller stor, er bemerkelsesverdig og lykkelig. Du blir sunnere dag for dag!
• Ikke bekymre deg for mye hvis du gjør noe galt. Det kan være veldig vanskelig å redusere kaloriinntaket og endre kostholdet ditt, spesielt de første dagene. Hvis du spiser en bit informasjonskapsel eller ikke holder igjen når du skal ut og spise med en venn, ikke bekymre deg for mye. Vær mer forsiktig neste dag og lær av erfaring. Ikke gi opp for lett!
• Ikke stress. Kroppen din tar tid og utholdenhet for å bli vant til å gå ned i vekt og begynne å få muskler.
• Hvis den daglige timeplanen din ikke tillater deg å trene for mye, kan du delta i freestyle dansetimer eller øve på dans hjemme, dette er også en måte å hjelpe deg med å miste magefett.