Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
17 Mars 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
For å starte journalføring trenger du en notatbok, skriveverktøy og selvbestemmelse. Det første trinnet er å registrere de første dagbokslinjene. Da kan du tenke på å føre en vanlig journal! Bruk journalen din som en måte å avdekke dine egne indre tanker og tanker på - ting du ikke kan stole på med noen andre.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Forbered dagbok
Finn en notatbok. Denne håndboken kan være en enkel eller vakkert dekorert notatbok. Hvis du liker enkelhet, trenger du bare å kjøpe en grunnleggende notatbok. For noe mer seriøst, se etter en imponerende lærdagbok - til og med en med lås og nøkkel!
- Velg bærbare datamaskiner med eller uten linjer. Vanlige notatbøker er ofte et godt valg for skriveformål, mens vanlige notatbøker er gode for kunst og maling. Tenk på hva slags journalideer du vil ha, og velg en notatbok som vil inspirere deg til å skrive disse ideene ned.
- Hvis du planlegger å ha en notatbok (i vesken, ryggsekken eller lommen), må du sørge for at du bruker en notatbok som er i riktig størrelse for din bekvemmelighet.
Håndbokdekorasjon. Gjør din journal til din egen journal ved å holde den stilig og unik. Design et omslag med dine egne ord, kunst, klistremerker og farger. Dra nytte av fancy collager fra favorittmagasinene dine, og hold dem inne i eller utenfor notatboken. Hvis du ikke har sans for dekorasjon, er det bare å gjøre dagbokdesignet enkelt!- Tenk paginering. Du kan nummerere alle sidene på en gang, eller du kan nummerere hver side hver gang du er ferdig med å skrive siden. Dette er en fin måte å fange opp det du skriver.
Skriv en elektronisk journal. Dette regnes som et sikkert og lett tilgjengelig middel for å lagre tankene dine. Ta notater i Microsoft Word eller et annet grunnleggende tekstbehandlingsprogram. Lagre notatene dine i en spesiell mappe, eller rediger dem til et enkelt og lettfattelig dokument.- Vurder å bruke et system som du kan få passordtilgang via skyen eller via Internett. På denne måten kan du åpne og redigere dagboken din på hvilken som helst annen datamaskin eller enhet! Prøv WordPress, eller til og med bruk e-postklientprogramvare.
- Når du føler fordelene ved å bruke en digital journal, kan du huske moroa med journalføring for hånd. Prøv journalføring hvis du føler deg nysgjerrig. Vurder å holde journaloppføringer og andre notater på stasjonen til datamaskinen.
Del 2 av 3: Start journalføring
Først spilt inn. Det viktigste trinnet i journalføring er å holde oversikt over de første linjene. Notatbøker, dekorasjon og sikkerhet er bare måtene å gjøre journalføring til et trygt sted å begynne å ta notater. Tenk på hvilken type journal du vil skrive. Så skriv ned tankene dine.- Skriv om hva som skjedde i dag, inkludert hvor du gikk, hva du gjorde og hvem du snakket med.
- Skriv om hvordan du har det i dag. Angi gleder, skuffelser og mål i journalen din. Se på skriving som en måte å utforske følelsene dine på. Vurder å skrive en drømmedagbok.
- Hold en studiedagbok.Skriv om det du lærte i dag. Bruk en journal som en måte å utforske og koble tankene dine sammen.
- Gjør opplevelsene dine til kunst. Bruk en journal til å skrive historier eller poesi, skissere og planlegge prosjekter. Ikke vær redd for å innlemme dette i andre notater.
Dato hver gang du journalfører. Hvis du bare vil føre en vanlig dagbok, er det bedre å komme med noen metoder som kan bidra til å fange skrivetid og journalinnhold. Fullfør datoene eller hva du trenger for å oppdatere minnet ditt, for eksempel 4. februar 2016 eller 4. februar 2016. For å lage en mer detaljert dagbok, skriv ned datoen. spesifikk tid på dagen (morgen, ettermiddag, kveld), humør og / eller posisjon. Datoer skal være øverst på siden eller i begynnelsen av hvert notat.
Bli med på å skrive. Prøv å ikke tenke for alvor på hva du skal skrive. Bli kvitt tvilen din, og skriv om sannheten. Det som er bra med en journal er at du kan skrive om historier du ikke vil fortelle andre: det er de indre tankene og tankene som er skjult i beslutningene du må ta hver dag. Bruk den som en mulighet til å utforske deg selv.
- Tenk deg at du snakker med noen. Enten du betror deg til din beste venn eller uttrykker tankene dine i en journal: det betyr at du tar dem ut av verden og gjør dem til virkelighet. Det kan være vanskelig å forstå hva du tenker før du gjør dem om til virkelighet.
- Bruk journalføring som et helbredende verktøy. Hvis du er hjemsøkt eller plaget av noe, kan du prøve å skrive om det og finne ut hvorfor det ble liggende i tankene dine.
Tenk før du skriver. Hvis du har problemer med å finne ideer å skrive om, kan du prøve å ta noen minutter på å reflektere over hvordan du har det. Å skrive kan hjelpe deg med å fremkalle disse følelsene. Det kan imidlertid være vanskelig å starte journalføring før du har en klar ide om hvor du skal begynne.
Sett en tid for deg selv. Prøv å ta litt egen tid til å journalføre. Still timeren i 5 til 15 minutter, og la deg slappe av. "Tiden renner ut" av en tikkende time vil motivere deg til å fokusere på å ta notater. Ikke bekymre deg for mye om å skrive perfekt! Bare skriv hva som skjer i hodet ditt.
- Hvis timeren slutter og du fortsatt ikke er ferdig med å skrive, fortsett med arbeidet som pågår. Timeren som tikker er ikke for å begrense deg, men bare for å oppmuntre deg.
- Dette regnes som en flott måte å praktisere journalføringsvaner i den travle hverdagen. Hvis du har problemer med å finne riktig tidspunkt for journalføring, må du planlegge en tid for dette.
Del 3 av 3: Før dagbok
Ta med deg journal. På denne måten kan du ta notater av tankene dine hver gang de kommer opp. Ha en journal i lommeboken, ryggsekken eller lommen. Når du har ledig tid, kan du trekke ut journalen, i stedet for å bla gjennom mobiltelefonen. Du vil finne at dette hjelper deg med å opprettholde en daglig skriverutine.
- Å bære en journal med deg har også pluss å hjelpe til med å holde det du skriver hemmelig. Hvis du til enhver tid har en journal med deg, er sjansen for at den faller i feil hender veldig lav.
Hold journal på et privat sted. Hvis du legger dine private tanker i en journal, vil du sannsynligvis ikke at noen andre skal lese den. Oppbevar denne notatblokken på steder der ingen finner den. Noen gode steder å gjemme seg er:
- Bak bøkene i bokhyllen.
- Under en madrass eller pute.
- I skuffen til nattbordet.
- Etter fotoramme.
- Dagbokomslag bør holdes private. Ikke skriv på forsiden av dagbokinformasjonen din som "Confidential!" eller "IKKE les!" Dette gjør bare folk nysgjerrige og vil lese det mer enn noen gang. Det er best å la omslaget være tomt eller forkle det til å være noe kjedelig, for eksempel "Lekser" eller "Handleliste."
- Hvis du vil skrive på forsiden som "Min dagbok" eller "Konfidensiell!" Sørg for at du oppbevarer notatboken på et privat sted.
Før journalen regelmessig. Øv på journalføring. Nyt utallige fordeler med mental helse ved å engasjere deg med følelsene dine hver dag. Hver gang du skriver i journalen din, må du minne deg på å være ærlig og fortelle sannheten.
- Prøv å planlegge journalføringstid i din daglige rutine. Noen journalfører før de legger seg, eller rett etter at de våkner. Noen skriver mens de flytter til jobb hver dag eller under lunsj. Finn en tid som passer deg.
Før en journal hver gang du trenger å helbrede ditt følelsesmessige sår. Mange studier har vist at journalføring kan være en fin måte å lindre sorg, traumer og annen følelsesmessig smerte på. La skriverutinen være din støtte hver gang du føler at ting går ned. annonse
Råd
- Vurder å navngi journalen din. Dette kan motivere deg til å være interessert og i humør til å skrive hvis du føler at du forteller noen historien din. I stedet for å skrive "My Dear Diary", kan du prøve å skrive "Dear Amanda", "Lovely Julio", "My dear Puppy" osv.
- Legg til litt personlig informasjon på forsiden i tilfelle noe skjer med deg og folk trenger å vite hvem de skal kontakte. Dette er også veldig nyttig hvis du mister dagboken. Imidlertid, ikke legg til informasjon som du føler deg ukomfortabel med å avsløre.
Advarsel
- Sørg for å føre en trygg dagbok hvis du ikke vil at noen skal lese den! Hold det skjult der ingen kan finne det: Enten det er familie, venner, bekjente eller fiender.
