Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Alle gjør feil, men å gjøre store feil kan være veldig frustrerende. Du kan føle deg sint, flau, lei deg eller bare motløs! Uansett hvordan du har det, er det viktig å være rolig og begynne å jobbe med følelsene dine for å overvinne feilene dine. Det er mange strategier som kan hjelpe deg med å gjøre dette.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Ta en pause

1. 

   Ta en pause i noen timer. Etter å ha innsett at du har rotet til en viktig ting, ikke oppfør deg på spreng. Følelsene dine vil øke. Sinnet er i et løp. Hjertet banker. Avstå fra å ta viktige avgjørelser eller ta handlinger som får deg til å angre senere.
   • Du kan føle at du må begynne å iverksette tiltak for skadekontroll med en gang, men ikke haste.

2. 

   
   
   Finn et stille, tomt sted. Det siste du trenger er støy, spenning og uønskede reaksjoner. Prøv å gå inn på soverommet, det private kontoret eller kjelleren og lukk døren. Slå av telefonen og datamaskinen. Alle disse vil redusere risikoen for å handle tåpelig.

3. 

   
   
   Fokuser på å puste. Etter at du har ødelagt noe viktig, kan du ubevisst ta dype, grunne pust fra brystet. Prøv å endre det. Fokuser på å puste dypt og bevisst med mellomgulvet og magen. Det ser faktisk ut som om du puster med magen i stedet for halsen.
   • Å fokusere på dyp pusting vil redusere stressnivået, redusere hjertefrekvensen og gi mer oksygen til kroppen.
   • Folk har brukt denne pustemetoden i tusenvis av år når de praktiserer yoga og meditasjon, og vitenskapen har bevist at den hjelper til med å lindre stress og angst.

4. 

   
   
   Prøv å være fokusert. Ikke tenk på problemene du forårsaket. La tankene dine slutte å tenke på fremtidige konsekvenser for dine feil. Konsentrasjon betyr å være oppmerksom på nåtiden, de tingene som omgir deg og kroppen din. Bli oppmerksom på dine egne lyder, temperaturen din og hva du lukter eller føler. Dette vil hjelpe deg med å slappe av mer. annonse

Del 2 av 3: Å håndtere følelser

1. 

   Uttrykk ditt sinne rolig. Hvis du lar deg uttrykke sinne ved å rope, bryte eller andre aggressive handlinger, kan du faktisk føle deg mer sint. I stedet kan du prøve å holde deg rolig og uttrykke sinne på en positiv måte.
   • Prøv å skrive om sinne i en journal eller ring en venn og forklar hva som skjedde og hvordan det fikk deg til å føle deg.

2. 

   Gråt hvis du vil. Gråt er en naturlig prosess som hjelper med å frigjøre stress og giftstoffer fra kroppen. Etter å ha grått, vil du føle deg roligere med problemet.
   • Husk at gråt ikke er et tegn på svakhet, men er en vanlig menneskelig psykologisk og biologisk prosess.

3. 

   Latter. Feil er ofte ganske pinlige, og en av de beste måtene å håndtere skam på er å le. Prøv å tenke på noe morsomt som skjedde, og tillat deg å le av det.
   • Hvis du for eksempel roter med en presentasjon, kan du le av hvor latterlige ting er når du ikke kan bestemme deg for om du skal stå eller sitte.

4. 

   Lag en liste over feilene og prøv å forbedre situasjonen. Lytte kan være et kraftig verktøy for å overvinne angst. Hvis du føler deg nervøs for det som skjedde, skriv ned alt du tror du gjorde galt. Denne sjekklisten kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser om feilen og forbedre situasjonen din.
   • Hvis du for eksempel tror du ikke gjorde det bra på testen, kan det å lage en liste over vanskelige spørsmål hjelpe deg med å strategisere bedre for neste test. Du kan også identifisere ting du kan gjøre for å begrense testens innvirkning på karakterene dine, for eksempel å spørre læreren om plusspoengene.

5. 

   Prøv å ikke klandre deg selv. Selv om det er viktig å innrømme at du har gjort en feil og lære av det, er det like viktig å tilgi deg selv og gå videre. Å takle følelsene dine inkluderer å innse at du også er menneskelig. Uansett hvor ille ting går, må du godta at du har gjort en feil og at folk gjør noen ganger.
   • Mange opplever at gjentagelse av det samme mantraet er en effektiv måte å forhindre negative og støtende meldinger på.
   • For eksempel gjentok han setningen "Jeg er bare menneske, jeg gjør mitt beste, og dette er alt jeg kan gjøre."
   annonse

Del 3 av 3: Fremover

1. 

   Forstå grundig. Selv om du gjør en stor feil, husk at alt er midlertidig. Du kan føle deg dårlig akkurat nå, men denne følelsen varer ikke evig. Prøv å stadig minne deg selv på at følelsene dine er midlertidige, og dette vil hjelpe deg å komme deg videre.

2. 

   Ta kontakt med venner og familie for hjelp. De fleste har opplevd sammenbrudd av noe viktig. Faktisk kan noen du kjenner gjøre enda verre feil enn du gjør, og dette kan hjelpe deg med å forstå problemet ditt. Selv om deres erfaring er annerledes enn din, vil det hjelpe deg å snakke, snakke og gi slipp på bekymringene dine.
   • Hvis du har problemer med en venn eller slektning, eller hvis du er misfornøyd med deres svar på problemet ditt, snakk med rådgiveren eller terapeuten din.

3. 

   Beklager om nødvendig. I noen tilfeller kan feilene dine påvirke andre, så beklag, og det er best å beklage med en gang. Tenk på om feilene dine kan skade andre. I så fall være forberedt på å be personen om unnskyldning.
   • Prøv å si ting som, “Jeg beklager det jeg gjorde. Jeg innser at handlingene mine også påvirker deg, og jeg føler meg dårlig om det. Kan du tilgi meg? "

4. 

   Tilgi deg selv. Hvis du holder vreden inni deg, kommer du ikke lett fremover, så du må tilgi deg selv for det som skjedde. Det kan være vanskelig å tilgi deg selv, men over tid vil det bli lettere.
   • Prøv å skrive et brev til deg selv om du forstår hva som skjedde. Tenk deg at du skriver til deg selv som en venn og vær snill mot deg selv i brevet.
   • Gjenta uttrykket "Jeg tilgir meg selv" når du passerer dagen. Jo mer du sier det, jo lettere blir det for deg å tro det.

5. 

   Lag en ny plan. Du har kanskje bare brutt valg X, men husk at du fortsatt har et annet alternativ. Nå kan du utforske andre alternativer, og det kan være ganske interessant. Lag en liste over nye muligheter og planer. Tillat deg selv å drømme om interessante valg som kan skje på listen din.
   • Planlegging for fremtiden er en effektiv måte å komme videre på, og det kan gi deg mer kontroll over situasjonen.
   annonse

Advarsel

• Ikke bruk alkohol eller narkotika for å håndtere feil. Narkotika og alkohol løser ikke problemene dine, de vil bare gjøre ting verre.