Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Føler du deg trist? Du kan ha vært deprimert. Men ikke bare trist en dag. Depresjon er en vanlig psykologisk lidelse som alvorlig påvirker hverdagsfunksjonen. Depresjon har et bredere omfang enn å føle tristhet eller tap mye, fordi folk ofte ikke kan "løfte seg opp over natten." Med mange mentale, emosjonelle og fysiske symptomer kan sykdom forverres veldig raskt. Den gode nyheten er at det finnes måter å forebygge og behandle depresjon på.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Gjenkjenne symptomene på depresjon

1. 

   Diagnostiser mentale / emosjonelle symptomer. Depresjon er tydelig fysisk, mentalt og følelsesmessig. Psykisk helsepersonell bruker et system for diagnostisering av depresjon som inkluderer å oppleve de fleste medfølgende symptomer fra et eksternt miljø (hjem, skole, arbeid, samfunn) i 2 uker eller lenger :
   • Følelse av ekstrem depresjon hele dagen (tristhet, nedadrettethet)
   • Føler deg frustrert eller hjelpeløs (det er ingenting du kan gjøre for å gjøre ting bedre)
   • Tap av glede eller interesse for de fleste aktiviteter (aktiviteter som du likte så godt tidligere)
   • Konsentrasjonsvansker (hjemme, på jobben, mens du studerer; det som er enkelt nå er vanskelig for deg)
   • Skyld (føler at du har gjort en feil og aldri kan gjøre opp for det)
   • Følelser av å miste verdi (det du gjør er ikke lenger viktig)
   • Tenker på døden eller tar livet ditt

2. 

   
   
   Kjenne igjen selvmordstanker. Selv om det ikke er nødvendig å gjenkjenne om du har selvmordstanker under en diagnose av depresjon, kan det være et av symptomene på lidelsen. Hvis du noen gang har hatt selvmordstanker eller ønsker å avslutte livet ditt, ikke nøl. Søk hjelp fra en venn eller slektning eller søk profesjonell hjelp.
   • Ring nødetatene når du føler at du er i fare for selvmord.
   • Du kan gå direkte til legevakten på ditt lokale sykehus. En fagperson innen mental helse vil jobbe med deg for å komme med en plan for å berolige deg og også hjelpe deg med å finne måter å takle selvmordstanker på.
   • Hvis du har en terapeut, fortell legen din om selvmordstanker.
   • Ring National Suicide Prevention Lifeline, tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken på 1-800-273-TALK (8255) i USA. Operatøren har trent og støttet deg med effektive løsninger for å eliminere selvmordstanker. I Vietnam kan du ringe 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP).

3. 

   
   
   Diagnostiser symptomene dine fysisk. Depresjon kan endre din kropp og din oppførsel. Når en person stiller en diagnose, ser en mental helsepersonell ofte på fysiske symptomer for å gjøre en mer nøyaktig diagnose. Ganske lik følelsesmessige / emosjonelle symptomer, innebærer en diagnose av depresjon vanligvis å oppleve det meste av det følgende i 2 uker eller lenger:
   • Endringer i søvn (sove for mye eller ikke få nok søvn)
   • Endringer i kosthold (overspising eller tap av appetitt)
   • Sakte bevegelse (føles som å flytte tar all energien din)
   • Tap av energi, tretthet (ingen energi til å jobbe, ute av stand til å komme seg ut av sengen)

4. 

   
   
   Reflektere over en lang eller nylig stressende situasjon. Nylige stressende situasjoner kan være en årsak til depresjon. Selv de mest positive situasjonene kan forårsake depresjon, som å flytte jobb, gifte seg eller få barn. Det tar tid for kropp og sinn å tilpasse seg nye opplevelser, og noen ganger kan noen nylige endringer gjøre deg deprimert. Når du opplever en traumatisk hendelse (for eksempel å miste et barn eller gå gjennom en naturkatastrofe), oppstår depresjon. Langvarige negative opplevelser kan forårsake depresjon, for eksempel å oppleve nød i barndommen eller bli utsatt for fysisk, psykisk eller seksuelt misbruk.
   • Bruk av visse stoffer kan forårsake depresjon, spesielt alkoholisme.
   • Helseproblemer fører til depresjon, for eksempel når de blir diagnostisert eller står overfor helseproblemer.
   • Bare fordi du må oppleve en stressende situasjon, betyr ikke det at du er i fare for depresjon. Det kan føre til en depressiv episode, men det er ikke nødvendigvis depressivt.

5. 

   Personlig bakgrunnssjekk. Hvis du har hatt mye problemer med depressive symptomer, desto mer sannsynlig er det at du opplever depresjon igjen. Omtrent 50% av mennesker som opplever en depressiv episode, vil oppleve depresjon igjen i livet. Undersøk dine tidligere erfaringer og legg merke til eventuelle langvarige episoder med depresjon du har opplevd.

6. 

   Gjennomgå familiebakgrunnen. Legg merke til om noen av familiemedlemmene dine har depresjon (brødre, søstre, foreldre). Så se på de andre familiemedlemmene (tanter, onkler, søskenbarn, besteforeldre) og vær oppmerksom på symptomer på depresjon. Se om noen i familien din noen gang har prøvd selvmord eller opplevd et psykisk helseproblem. Depresjon er ofte smittsom i familier og har sterke gener. Hvis du finner ut at en kjær har depresjon, vil du ha høyere risiko.
   • Forstå at hver familie har opplevd visse psykiske problemer. Men bare fordi det å ha en tante eller foreldre har et psykisk helseproblem, betyr ikke at du er i fare for depresjon eller et annet psykisk helseproblem.
   annonse

Del 2 av 3: Gjenkjenne de forskjellige typer depresjon

1. 

   Se etter SAD-symptomer (Seasonal Affective Disorder). Du vil føle deg glad og avslappet hele sommeren, men føler deg trist i den kalde og mørke vinteren. Symptomer kalt SAD begynner å vises når du ser en dag blir kortere og når solen ikke lenger er synlig. Sesongmessige emosjonelle lidelser kan variere, men er generelt ganske lik hovedsymptomene ved alvorlig depresjon og varierer geografisk. Steder som får mindre sollys i en periode (som Alaska, USA) har en høyere andel mennesker med SAD.
   • Hvis du har SAD, dra nytte av sollys hvis mulig. Stå opp tidlig om morgenen og gå en tur, eller ta en middagsmatbit utendørs.
   • SAD kan behandles effektivt med lysterapi, men nesten halvparten av personer med SAD kan ikke føle seg bedre gjennom denne terapien alene. For mer informasjon om lysterapi, sjekk ut noen relaterte artikler på wikiHow.

2. 

   Kjenn forskjellen mellom depresjon fra tenårene. Ungdom opplever depresjon på en annen måte enn voksne. De blir ofte opprørte, blir gretne eller til og med irriterende når de er deprimerte. Klager over uforklarlige smerter og smerter beskriver også delvis ungdomsdepresjon.
   • Plutselig sinne og ekstrem følsomhet for kritikk kan også føre til depresjon.
   • Dårlige karakterer, separasjon fra venner og alkohol- eller narkotikamisbruk kan føre til problemer forbundet med ungdomsdepresjon.

3. 

   Se etter symptomer på depresjon etter fødselen. Å føde er et hellig øyeblikk som hjelper til med å danne familie og å bringe en liten fødsel. For kvinner, uansett hva, scenen etter fødselen er bare glede og glede. De hormonelle, fysiske endringene og det å legge til en ny rolle i ekstra pleie av en baby kan bli overveldende for dem. Anslagsvis 10 til 15% av kvinnene opplever postpartum depresjon. For noen mødre forekommer depresjon veldig tidlig i perioden etter fødselen, mens for andre mødre forekommer sykdommen i løpet av de første 3 månedene, og blir deretter gradvis mer uttalt. Sammen med de ovennevnte depressive symptomene inkluderer noen ekstra tegn på depresjon etter fødselen:
   • Mangel på interesse for babyen
   • Det er mange negative følelser om babyen
   • Bekymrer deg for å skade babyen
   • Mangel på egeninteresse

4. 

   Gjenkjenne langvarige depressive lidelser. Denne formen for depresjon er mindre alvorlig enn Major Depressive Disorder, men vedvarer i lengre tid. Personer med vedvarende depressiv lidelse opplever ofte depresjon som varer 2 år eller lenger. Depresjonssymptomer opptrer vanligvis innenfor en viss tidsramme, men deprimert humør vedvarer i opptil 2 år.

5. 

   Kjenn igjen symptomene på psykotisk depresjon. Denne depresjonen oppstår når en person har alvorlig depresjon ledsaget av en psykisk lidelse. Psykiatriske lidelser kan omfatte falsk tro (for eksempel å tro at du er president eller en spion), hallusinasjoner (en avstand fra virkeligheten, som å tro at du blir overvåket av noen) eller virtuell andre sanser (høre eller se ting som andre ikke har opplevd).
   • Psykotisk depresjon kan være farlig og føre til døden på grunn av stor avstand fra virkeligheten. Få hjelp med en gang ved å kontakte en venn eller ringe nødetatene.

6. 

   Kjenn igjen symptomene på bipolar lidelse. Det karakteristiske tegnet på bipolar lidelse er en svingende stemningstilstand. En persons humør kan gå ned (alvorlig depresjon) og deretter gå opp igjen (mani). Bipolar lidelse endrer dramatisk individets humør, oppførsel og tenkning. Når en person lider av mani, kan en person oppføre seg annerledes, som å bratte opp jobben, handle mye eller jobbe i flere dager uten søvn. Depresjon har en tendens til å bli verre, som å komme seg ut av sengen, ikke være i stand til å holde tritt med jobben eller ikke være i stand til å utføre daglige aktiviteter. Hvis du har symptomer på bipolar lidelse, må du søke profesjonell hjelp. Disse symptomene kan ikke forsvinne alene uten inngrep. Noen av symptomene på mani inkluderer:
   • Føler meg uvanlig optimistisk
   • Jeg føler meg for irritabel
   • Føles energisk selv med veldig lite søvn
   • Tenker hardt
   • Snakk for fort
   • Dommen er svekket, impulsiv
   • Vrangforestillinger eller hallusinasjoner
   • For mer informasjon om bipolar lidelse, sjekk ut noen av artiklene om bipolar lidelse på wikiHow.
   annonse

Del 3 av 3: Å takle depresjon

1. 

   Se en mental helsepersonell. Når du fremdeles er usikker på din følelsesmessige tilstand eller føler at du sliter med en depressiv episode, må du søke øyeblikkelig behandling. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå depresjonen din og gi effektive mestringsstrategier for å forhindre fremtidige episoder av depresjon. Behandling er en effektiv behandling for depresjon, når den hjelper en person til å forstå årsaken til sykdommen, hjelper dem med å overvinne negative følelser, og begynner å roe seg og oppføre seg normalt igjen.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT) anses å være ganske effektiv i behandling av depresjon. Det hjelper deg med å takle negative tanker og gjør dem til mer positive. Du kan lære å undersøke miljøer og relasjoner på en mer sympatisk måte.

2. 

   Vurder å søke råd fra en psykiater. For noen pasienter kan medikamentell behandling være nyttig for behandling av depressive symptomer. Vær oppmerksom på at medisiner ikke kan helbredes helt og kan medføre noen risiko. Ta kontakt med helsepersonell eller psykiater for å lære mer om antidepressiva.
   • Spør din forskrivende lege om bivirkninger og risikoen ved å ta medisinen.
   • Hvis du føler at du prøver å begå selvmord med medisiner, fortell legen din med en gang.
   • Hvis du begynner å ta et antidepressivt middel, må du slutte å ta det umiddelbart hvis det er effektivt. Bruk som anvist av legen din.

3. 

   Unngå å isolere deg. Det er viktig å føle kjærlighet og hjelp, spesielt hvis du lider av depresjon. Du vil ha en tendens til å isolere deg fra venner og familie, men å tilbringe mye tid med venner kan hjelpe deg med å få tilbake humøret. Når du er deprimert, må du prøve å tilbringe tid med vennene dine, selv om kroppen eller sinnet ikke tillater det.
   • Du kan også bli med i en støttegruppe. Se National Coalition for Mental Illness (NAMI) på https://www.nami.org/ for mer informasjon om depresjon og hvordan du finner en støttegruppe.

4. 

   Fysisk helsetrening. Ifølge de fleste studier har fysisk trening mange fordeler ved behandling av depresjon. Noen studier viser at trening kan bidra til å lette symptomer på depresjon og forhindre at sykdommer kommer tilbake i fremtiden. Det kan være litt vanskelig å fortelle om du går på treningsstudio eller går en tur - spesielt når depresjonen din tar all din energi - men prøv å finne motivasjon for å hjelpe deg med å trene.
   • Enkle øvelser som å gå 20-40 minutter om dagen. Hvis du har en hund, kan du ta den med på en daglig tur for å doble lykkefølelsene dine.
   • Hvis du synes det er vanskelig å finne motivasjonen til å være aktiv, må du minne deg selv på at når du flytter, vil du ikke angre på å gjøre ditt beste. Det er sjelden noen forlater treningsstudioet og tenker "Jeg kaster bort tiden min her, jeg skulle ikke ha gått."
   • Finn deg selv en ledsager for å motivere deg til å øve. Å ha en følelse av ansvar kan hjelpe deg med å komme deg til treningsstudioet.

5. 

   Kontroller stresset ditt. Å håndtere stress er en måte å hjelpe til med å håndtere og forebygge depresjon. Tren hver dag for å hjelpe deg selv med å slappe av (for ikke å snakke om media). Øv yoga, meditere, trene tai chi, eller bruk muskelavspenningsferdigheter. Du kan også journalføre eller bli kreativ gjennom maling, maling eller sying.
   • For mer informasjon, se Reduser stress.
   annonse

Råd

• Hvis du har vært deprimert i lang tid, kan det ta lang tid å komme seg helt fra det. Ikke forvent umiddelbare resultater.

Advarsel

• Overforbruk av medisiner kan lindre symptomer på depresjon umiddelbart, men det kan forverre symptomene over tid. Hvis du tar feil medisinering eller drikker alkohol mens du behandler depresjonen din, må du stoppe umiddelbart og snakke med en mental helsepersonell om alternative behandlinger.