Innhold

• Fremgangsmåte

Når livet bare gir deg sitroner, lager du et glass limonade. Ordtaket vi ofte hører, er ment å gi deg råd om å gjøre det beste ut av uheldige situasjoner i livet. Hvis du får noe syrlig som en sitron, kan du prøve å finne sødmen den kan gi. Det er faktisk lettere sagt enn gjort, men å lære å leve et mer optimistisk liv i møte med motgang er noe du kan gjøre.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Få det beste ut av uheldige situasjoner

1. 

   Finn ut leksjonene. Du kan lettere gli gjennom uheldige situasjoner i livet ditt ved å gjøre dem om til leksjoner i minnet ditt. Nesten alt du møter i livet har noe å lære av. Dette vil hjelpe deg med å takle negative situasjoner med en positiv holdning. Finn leksjonene og bruk det du lærer i fremtiden.
   • Når du står overfor et vanskelig problem, kan du tenke på det som en utfordring som vil hjelpe deg å trene til å bli sterkere i de kommende situasjonene. Ved å spørre deg selv: "Hva kan jeg lære av denne hendelsen?", Kan du trygt legge den bak deg og vite at du vil ta en smartere og mer forsiktig beslutning underveis. Kommende.

2. 

   
   
   Kontroller ting på fingertuppene. Folk føler seg naturlig nok optimistiske om uheldige situasjoner i livet når de er i kontroll. Det er sant at dette livet har mange ting utenfor vår kontroll - for eksempel været og bensinprisen. Vi bør imidlertid fokusere på tingene i vår kontroll for å få et bedre syn på livet.
   • Faktisk har forskning vist at i uheldige situasjoner har fag med relativt høy kontroll en tendens til å ha en mye mer optimistisk holdning, for eksempel en sjåfør i en bilulykke eller noen med hudkreft. sammenlignet med de med svært lite kontroll som passasjerer i en bilulykke eller noen som bruker høreapparat.

3. 

   
   
   Søk sosial støtte. Uansett hva du møter, vil du finne en større følelse av sjelefred ved å vite at det er andre mennesker med deg. Uansett om du er i økonomiske problemer, lider av en nylig forelskelse eller har å gjøre med en sykdom - det er mennesker der ute som forstår og forstår deg. Å få kontakt med dem kan hjelpe deg med å føle ensomhet.
   • Du kan alltid stole på en venn eller kjær i vanskelige tider. Ikke nøl med å oppsøke religiøse ledere eller rådgivere. Du kan til og med få kontakt med folk i samme situasjon som deg i online grupper eller fora.

4. 

   
   
   Skifte språk. De fleste mennesker tenker ofte ikke på den sanne betydningen av det de sier. Vi uttaler bare de skumle ordene og tankene som følger med. Forskning har vist at bare ett negativt ord kan stimulere kjemikalier som forårsaker stress i hjernen. Her er ordene du trenger å ta ut av ordforrådet ditt for å forbedre din optimisme.
   • Kvitt deg med "må" og i stedet "vil" - "Jeg skal på treningsstudioet i dag for å øve."
   • Endre "problem" til "situasjon" - "Vi må diskutere denne situasjonen."
   • Erstatt "feil" med "verdifulle leksjoner" - Vi lærer alle av våre dyrebare leksjoner.
   • Å bytte "dårlig" til "uklokt" - "Jeg tok et dårlig valg i dag."
   annonse

Metode 2 av 3: Lær å takle

1. 

   Utvikle positive mestringsevner. Du har sikkert hørt, i de fleste tilfeller er ikke situasjonen like viktig som hvordan du reagerer på den. Optimistiske mennesker har ofte en positiv holdning i reagerende handlinger så vel som i tenkemønstre. Nøkkelen til å opprettholde optimisme er å tilegne seg gode ferdigheter å bruke i tider med stress og vanskeligheter. Slike ferdigheter kan omfatte:
   • Gi gode venneforhold
   • Vær fysisk aktiv
   • Bruk humor for å heve humøret ditt
   • Stol på din egen ånd
   • Øv på meditasjon
   • Røm fra virkeligheten gjennom lesing
   • Forfølge interesser og hobbyer
   • Lek med kjæledyret ditt

2. 

   Fortsett å være opptatt. Ikke prøv å finne lykke, da det kan slå tilbake. I stedet for å prøve å finne glede, finn travelhet. Øyeblikk med perfekt lykke vil naturlig komme til deg. Og når du føler at negative tanker kommer opp, velg en mestringsevne å jobbe med helhjertet og frigjør tankene dine fra frustrerende tanker. Å finne travelhet i livet er en måte å takle pessimisme på.

3. 

   Øv takknemlighet. En sikker måte å føle seg mer optimistisk om livet og gjøre risiko til godhet er å dyrke takknemlighet. Vitenskapen har vist at daglig takknemlighet har mange fordeler, nemlig økt lykke og arbeid, mindre ensomhet og avskjed, forbedret immunitet og endeløse sykluser av lykke. godhetsbevegelser forplanter seg fra en person til en annen.
   • Ta takknemlighet i ditt daglige liv ved å være oppmerksom på de små, men fantastiske tingene som skjer hver dag. Ha det gøy med baby-latter, kos deg under varme tepper og les en god bok, nyt et deilig måltid eller klem en kjær.
   • Ta tak i takknemlighet ikke bare ved å gjenkjenne, men også registrere de små miraklene. Begynn å skrive en "takknemlighetsdagbok", og beskriv de små gode tingene som skjer foran øynene dine hver dag, og fordyp deg i spesifikke hendelser eller situasjoner du er takknemlig for.

4. 

   Sunn livsstil. Når du tar godt vare på ditt mentale og fysiske velvære, vil du se kruset ditt som halvfullt, ikke halvfullt. En sunn livsstil inkluderer:
   • Tren regelmessig - 5 økter per uke i 30 minutter
   • Spis et sunt kosthold med godt balanserte måltider - 3-5 måltider om dagen
   • Få nok søvn - 7-9 timer i natt
   • Å håndtere stress med mestringsevner
   • Ha det gøy - gjør ting som får deg til å le

5. 

   Hold balanse. Ingen har et helt godt eller dårlig liv. Å være realistisk er også en viktig del av sann optimisme. Blind optimisme når du ser på ting rosa kan fort skuffe. Og hvis du ikke regelmessig ser tilbake på målene dine for å være realistiske, kan du ende opp med det samme utfallet måned etter måned.

6. 

   Avstå fra sammenligningstanker. Å sammenligne livet ditt og prestasjonene dine med andre er en dårlig vane du må slutte. En sammenligning får deg til å føle deg dårlig med deg selv, fordi det alltid er noen der ute som er mer attraktive enn deg, rikere enn deg eller mer vellykket enn deg. Du må øve på å gi slipp på idealiserte tanker og bli mer realistisk.
   • I stedet for å se på og idealisere andres liv utenfra, bør du ha en mer realistisk tanke om at personen også har mangler og dårlige dager. Vi mennesker er ikke perfekte.
   • Godta at folk også har ting du ikke kan se, og da blir du ikke lenger lei deg over dine mangler.

7. 

   Hold forholdet til positive mennesker. En måte å sikre at du er på rett spor når du leter etter en lysere visjon, er å tilbringe timer hver dag i livet med menneskene som får deg til å føle deg verdsatt og verdt det.
   • Omgivelsene dine har stor innflytelse på dine tanker, følelser og oppførsel. Med støtte fra venner og familie har du den beste sjansen for vekst.
   annonse

Metode 3 av 3: Endre tankegangen

1. 

   Se fordelene med å være optimist. Optimister - som ser på den lyse siden av ting - er ofte mer vellykkede i alle aspekter av livet, fra skole og arbeidsoppgaver til forhold.Ikke bare lever de et mer vellykket liv, de lever også lenger. Heldigvis trenger du ikke å være en selvoptimistisk person for å høste disse fordelene. Optimisme kan læres fullstendig.
   • Forskere mener at optimisme kan læres gjennom en rekke atferd, ved å vise kjærlige bevegelser, ved å ta risiko og feil, og ved å observere optimister.

2. 

   Overvinne negative tankemønstre. Det første trinnet i å gjøre risiko til flaks er å innse din negativitet. Hvis du ikke vet at du bare ser den dårlige siden av ting, vil du ikke kunne endre denne vanen. Hold øye med tankene dine hver dag, vær oppmerksom på de negative forutsetningene du ofte kommer med.
   • Når du merker et negativt tankemønster, kan du komme gjennom det ved å tenke opp og si noe mer positivt. For eksempel, når du bryter en skoleprøve og kommer til konklusjonen "Jeg er ikke god til noe!", Slå den tanken til "Matematikk er vanskelig, men jeg er veldig god i litteratur og historie." .
   • Hvis du har iboende pessimisme, kan det å virke oppriktig å overvinne den naturlige negative tenkningen. Bekjemp den falske følelsen; Etter hvert vil det bli lettere.

3. 

   Forutsi de best mulige resultatene. Vellykkede mennesker i mange disipliner praktiserer ofte visualisering for å finne suksess - inkludert profesjonelle idrettsutøvere og ledere. Visualiseringsmetoden har fire formål: å generere kreative ideer for å hjelpe deg med å nå dine drømmemål, programmere hjernen din til å finne og identifisere ressursene du trenger for å lykkes, tiltrekke folk. og situasjonen er positiv på din side (det vil si stimulerer tyngdekraftens lov), og gir deg den nødvendige motivasjonen til å gå i gang med passende handlinger.
   • Visualiseringsmetoden er en teknikk som du enkelt kan mestre. Sett av noen få minutters stillhet hver dag. Lukk øynene og visualiser livet ditt når du når målene dine. Visualiser alt som skjer i levende detalj, og stimuler sansene dine slik at bildet blir enda mer ekte.

4. 

   Forvent det verste. Å være optimist kan være behagelig og glad, men hvis din dype pessimisme sliter med det, må du forutse det. Det er et veldig hyggelig ordtak her, "Jeg er en optimist, men en optimist som bringer en regnfrakk". Forvent det beste, men planlegg også det verste.
   • Denne taktikken hjelper deg å balansere mellom spirende optimisme og ekstrem pessimisme. Du legger energien din i gode resultater, men har også en alternativ plan for å håndtere worst case-scenariet hvis det skjer.
   annonse