Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Forbedre din daglige rutine
• Metode 2 av 3: Vær oppmerksom på hva du spiser
• Metode 3 av 3: Reduser hevelse
• Advarsler

Når det blir veldig varmt om sommeren, begynner menneskekroppen ofte å hovne opp. Dette er fordi kroppen fjerner fuktighet fra vev mindre effektivt under slike forhold. Hevelsen er vanligst på føtter og ankler. Det kan også være at leddene dine føles stive eller at du går raskt opp i vekt. Heldigvis kan du gjøre en rekke ting mot hevelse.

Å trå

Metode 1 av 3: Forbedre din daglige rutine

1. Hold deg aktiv. Du trenger ikke trene hardt i varmen for å høste fordelene. Å gå er en fin måte å forhindre hevelse på, fordi det betyr at du gjør nok kondisjonstrening for å holde blodet ditt flytende. En konstant, god sirkulasjon av blodet vil forhindre kroppen din i å hovne opp. Å gå i 30 minutter hver dag er en god start.
   • Hvis du allerede trener regelmessig, må du bare fortsette å gjøre det du allerede gjør. Regularitet er en av de viktigste tingene for kroppens normale funksjon.
   • Hvis du må bo et sted i lang tid, ikke glem å flytte innimellom (for eksempel gå rundt). Unngå å sitte eller stå lenge uten å bevege deg betydelig, fordi du til slutt vil få hovne føtter.
2. Bruk klær som stimulerer sirkulasjonen. Unngå å bruke bomullsklær når det er varmt. Bomull holder på fuktigheten, noe som bare gjør deg varmere. Bruk kompresjonsstrømper for å forbedre sirkulasjonen.
   • Finn klær som inneholder Celliant. Reebok, Adidas og Saucony er populære merker som bruker dette stoffet. Det er et stoff som lar resirkulert energi strømme tilbake i kroppen, og øker blodstrømmen til de forskjellige kroppsdelene, samt øker oksygeninnholdet i blodet.
   • Hvis du vil se mer profesjonell ut, kan du kjøpe kompresjonsstrømper som forbedrer sirkulasjonen. For menn er det kompresjonsstrømper som går rundt armene og kan brukes under en skjorte.
3. Bli inne. Hvis mulig, hold deg innendørs på dagtid - spesielt på middagstid. Ettermiddag er generelt den varmeste tiden på dagen, og avhengig av hvor du bor, trenger det ikke å være kult om kvelden. Gjør bare ting ute om morgenen.

Metode 2 av 3: Vær oppmerksom på hva du spiser

1. Drikk nok. Hvis du drikker nok, vil kroppen din beholde vann mindre raskt. Drikk minst 900-1500 ml vann hver dag. Dette gjør at cellene dine kan skylle seg bedre. Hvis du skal trene eller er gravid, bør du drikke mer daglig.
2. Ikke drikk noe som dehydrerer deg. Drikker som inneholder mye koffein dehydrerer deg og øker risikoen for hevelse. Ikke drikk kaffe eller te. Velg fruktjuice hvis du vil drikke noe med litt smak.
3. Spis godt. I tillegg til at du må drikke nok, må du også spise riktig. Noen få endringer i kostholdet ditt kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder oppblåsthet.
   • Få nok B6, B5 og kalsium. Dette er i brun ris og fersk frukt.
   • Unngå ferdigmat. Frosne måltider og hermetikk inneholder mye salt. Kjøp fersk mat i stedet. Hvis det er uunngåelig å kjøpe ferdigmat, kan du kjøpe det som er best for deg ved å sammenligne merkevarer.
4. Å følge et diett med lite salt (mindre enn en teskje) er veldig viktig. Det reduserer hevelse forårsaket av varmen. Salt fremmer hevelse. Unngå ting som chips og saltede peanøtter. Ikke tilsett salt til det du lager mat eller ved bordet.

Metode 3 av 3: Reduser hevelse

1. Hold hovne lemmer høyt. Hvis bena er hovne, bør du ligge på ryggen med beina høyere enn hodet. Dette gjør dem mindre hovne. Hvis bena forblir alvorlig hovne, bør du prøve å sove slik.
2. Masser de hovne lemmer. Masser hevelsen, men vær forsiktig så du ikke skader deg selv. Gni musklene kraftig for å redusere væskeoppbygging i musklene.
3. Strekk deg selv så ofte i løpet av dagen. Hvis du ser deg selv å sitte eller stå i samme stilling i lang tid, må du ta et øyeblikk å strekke og strekke. Strekk og strekk i 2-5 minutter hver time.Ankelpumper og tøyningsøvelser for lårene og leggene er gode måter å holde blodet ditt flytende uten for mye bevegelse. Du kan gjøre disse strekkene stille ved skrivebordet eller mens du står, slik at de ikke forstyrrer dagen din.
   • Hvis hendene og fingrene føles hovne, bør du gjøre strekk for skuldrene og ryggen.

Advarsler

• Hvis hevelsen fortsetter og ingen av disse metodene hjelper, bør du oppsøke lege.
• Før du spiser noe, begynn med å drikke 470 ml vann hver dag.