Innhold

• Å trå
• Del 1 av 5: Forstå fruktbarheten din
• Del 2 av 5: Hold styr på basetemperaturen
• Del 3 av 5: Kontroll av vaginal slim
• Del 4 av 5: Holde syklusen i en kalender
• Del 5 av 5: Bruke funnene dine
• Advarsler

Flere og flere kvinner leter etter måter å unngå å bli gravid uten å bruke pillen eller et annet kjemisk prevensjonsmiddel. Hvis du er villig til å nøye overvåke kroppens reproduksjonssyklus og ikke ha sex når du er fruktbar, kan du unngå å bli gravid uten andre prevensjonsmidler. Naturlige prevensjonsmidler kan hjelpe deg med å forstå kroppen din bedre og ha mer kontroll over sexlivet ditt.

Å trå

Del 1 av 5: Forstå fruktbarheten din

1. Lær hva eggløsning betyr. Eggløsning oppstår når en av eggstokkene dine frigjør et egg som begynner å bevege seg ned gjennom egglederne. Egget er klart til å bli befruktet de neste 12 til 24 timer når det møter et hannfrø. Når det skjer, legger egget seg i livmoren din; med andre ord, du blir gravid. Hvis egget ikke blir befruktet i løpet av 12 til 24 timer, vil det bli kastet sammen med endometrium, og du får mensen.
   • For de fleste kvinner forekommer eggløsning omtrent halvveis i menstruasjonssyklusen. Syklusen varer i gjennomsnitt 28 dager, men den kan også være 24 dager eller mindre, eller 32 dager eller mer. Når du har mensen, starter syklusen igjen.
2. Lær hva det vil si å være fruktbar. Når du har sex, sædceller blir ejakulert i kroppen din, hvor de kan overleve i opptil fem dager. Du kan bli gravid hvis du har ubeskyttet sex fra fem dager før eggløsningen til dagen for eggløsningen. Dette regnes som din fruktbare periode, og for ikke å bli gravid, bør du unngå ubeskyttet sex i løpet av denne tiden.
   • Det høres enkelt ut, men fordi hver kvinnes syklus er forskjellig, er det faktisk ganske vanskelig å finne ut nøyaktig når denne perioden slutter og starter.
   • Det som betyr noe med prevensjon - naturlig eller ikke - er å forhindre at sæd kommer i kontakt med egget ditt i din fruktbare periode.
3. Forstå hvordan naturlig prevensjon fungerer. Naturlig prevensjon, ofte referert til som fruktbarhetsbevissthet, brytes ned i to deler. Først må du kjenne kroppens reproduktive syklus godt nok til å finne nøyaktig når den fruktbare perioden begynner og slutter. For det andre bør du unngå å ha sex når det er sjanse for å bli gravid. Hvis du følger nøyaktig dette, er denne metoden 90% effektiv. Normalt er den 85% effektiv (1% mindre effektiv enn bruk av kondom).
   • Å holde oversikt over kroppens reproduksjonssyklus innebærer tre daglige oppgaver: å ta kroppens grunntemperatur, sjekke vaginal slim og holde oversikt over resultatene i en kalender. Kombinasjonen av disse metodene kalles symptometermisk metode for fruktbarhetsinnsikt. Over tid kan du analysere disse dataene og få en god ide om når din fruktbare periode begynner og slutter.
   • Den vanskeligste delen er å finne ut nøyaktig når du kan eller ikke kan ha sex. De fleste kvinner unngår sex som en forholdsregel fra få dager før den fruktbare perioden begynner til noen dager etter at den fruktbare perioden er over. Hvis du fortsatt vil ha sex, kan du velge å bruke kondom eller annet prevensjonsmiddel i denne perioden.
   • Å holde styr på syklusen din er ikke en eksakt vitenskap. På grunn av ting som vektøkning eller tap, stress, sykdom og aldring, kan syklusen din variere betydelig fra måned til måned. For at naturlig prevensjon skal være effektiv, er det viktig å bruke alle arkiveringsmetoder så strengt som mulig og å tolke dataene over tid.

Del 2 av 5: Hold styr på basetemperaturen

1. Kjøp et grunnleggende termometer. Basal kroppstemperatur er den laveste temperaturen i en 24-timers periode. Kroppen din vil løfte seg litt umiddelbart etter eggløsningen. Å holde rede på basetemperaturen kan gi deg en indikasjon på når den mest fruktbare perioden er i ferd med å begynne. Grunnleggende termometre kan kjøpes i apoteket og bør selges med et diagram som lar deg holde oversikt over temperaturen hver dag.
   • Det er viktig å finne et grunnleggende termometer som registrerer temperaturendringen i små trinn. Et vanlig termometer, som du kanskje bruker for å se om du har feber, måler ikke nok nøyaktig.
2. Registrer basal kroppstemperatur hver morgen og noter resultatet. For å nøyaktig spore basetemperaturen din, må du holde temperaturene på samme tid hver dag. Den mest nøyaktige måten å gjøre det på er å ta temperaturen din så snart du våkner, før du reiser deg og begynner å gå rundt. Hold termometeret ved sengen din og bli vant til det med en gang om morgenen.
   • Du kan ta basistemperaturen i skjeden eller i munnen. Hvis du setter inn i skjeden din, får du den mest nøyaktige daglige målingen. Enten du tar det muntlig eller vaginalt, gjør det på samme måte hver gang for å sikre at resultatene er så konsistente som mulig.
   • For å ta temperaturen din, følg instruksjonene for innstilling av termometeret og sett termometeret inn i skjeden. Når du hører termometeret piper etter omtrent 30 sekunder til et minutt, skriver du den nøyaktige temperaturen på diagrammet som følger med termometeret eller i en kalender. Sørg for å skrive ned datoen sammen med temperaturen.
3. Se etter en økning i temperaturen din, som varer mellom syv og 12 dager. Før du har eggløsning, er din gjennomsnittlige kroppstemperatur mellom 36,2 og 36,5 grader Celsius. Temperaturen din vil stige to eller tre dager etter eggløsningen. Denne høyere temperaturen varer vanligvis i mellom syv og tolv dager og faller deretter tilbake til den lavere temperaturen. Å spore denne økningen fra måned til måned avslører et mønster som vil hjelpe deg å forutse når kroppen din neste vil eggløsning.
4. Spor temperaturen din hver dag i minst tre måneder. Du kan ikke stole på denne metoden for nøyaktig informasjon om reproduksjonssyklusen før du har tatt temperaturen i tre måneder. Hvis du har en vanlig syklus, bør tremånedersdataene være nok til å hjelpe deg med å forutsi når fruktbarheten din vil toppe de neste månedene.
   • Hvis syklusen din ofte er uregelmessig, kan det hende du må temperaturer i seks måneder eller mer før du kan stole på det resulterende mønsteret.
   • Husk at sykdom, stress, alkoholforbruk og andre faktorer også kan påvirke kroppstemperaturen din. Derfor er det viktig å bruke denne metoden sammen med andre metoder for å dekke deg over hvis grunntemperaturmønsteret ditt blir opprørt av en eller annen grunn.
5. Tolk mønsteret for å forutsi eggløsning. Etter å ha tatt temperaturen hver dag i tre måneder, bruk resultatene for å forutsi når du skal eggløsning neste gang. Det vil være vanskelig å vite nøyaktig når du vil ha eggløsning, men dataene fra noen få måneder kan hjelpe deg med å bestemme den omtrentlige tiden for fruktbarheten din. Se på dataene på denne måten:
   • Se på diagrammet ditt og finn dagen for den månedlige temperaturøkningen.
   • Merk av i en kalender to eller tre dager før økningen som dagene du sannsynligvis vil ha eggløsning. Husk at temperaturen ikke stiger før to eller tre dager etter eggløsning.
   • For å bruke naturlig prevensjon, unngå ubeskyttet sex i minst fem dager før eggløsningen skal starte til etter eggløsningsdagen.
   • Å bruke temperaturmetoden sammen med andre metoder vil gi deg en bedre ide om når du er fruktbar.

Del 3 av 5: Kontroll av vaginal slim

1. Undersøk vaginal slim hver morgen. Start så snart mensen begynner å bli bedre. Cervical mucus, som etterlater kroppen din som en vaginal utflod, endrer struktur, farge og lukt gjennom hele syklusen. Ved å sjekke det hver dag, kan du bruke mønstre du observerer for å forutsi når kroppen din blir fruktbar.
   • Vask hendene før du sjekker slimet. Sett to fingre i skjeden og ta litt bort.
   • Du kan også bruke en bomullspinne for å fjerne noe av slimet; du må ta på slimet for å undersøke dets struktur.
2. Vurder strukturen og fargen. Disse egenskapene til slimet endres fra dag til dag når hormonnivået svinger. Tilstedeværelsen av bestemt slim indikerer at kroppen din er i ferd med å eggløsning eller nettopp har begynt å ha eggløsning. Her er egenskapene som slim har på forskjellige stadier av syklusen:
   • I løpet av tre til fem dager etter utløpet av mensen vil du sannsynligvis få liten eller ingen utflod. Det er svært lite sannsynlig at du blir gravid i løpet av denne tiden.
   • Etter den tørre perioden blir slimet litt overskyet og litt klebrig. Det er lite sannsynlig (men ikke umulig) at du blir gravid hvis du har sex i løpet av denne tiden.
   • Etter den klissete perioden blir slimet hvitt eller gulaktig og kremaktig, akkurat som krem. Det er mer sannsynlig at du blir gravid hvis du har sex i løpet av denne tiden, men fruktbarheten din er ennå ikke maksimalt.
   • Etter kremet utslipp vil du se tynt, stramt slim, akkurat som i eggehvite. Du kan strekke den mellom fingrene uten å knekke.Eggløsning finner sted på eller umiddelbart etter dagen dette slimet er produsert. Hvis du ser denne typen slim, er du ekstremt fruktbar og sjansene for graviditet er høye.
   • Etter det blir slimet flassende og klebrig igjen i flere dager.
   • Syklusen er fullført når du får mensen.
3. Hold øye med egenskapene til slimet ditt. Skriv ned fargen og teksturen på slimet ditt hver dag. Du kan bruke den samme tabellen som du bruker for å holde rede på temperaturen din slik at du har alle dataene sammen. Husk å også skrive ned datoen. Her er noen eksempler på detaljerte data du kan inkludere:
   • 22. april: Slim er klebrig og hvit.
   • 26. april: Slim er hvitaktig og tynn, som eggehvite.
   • 31. april: menstruasjonen startet, kraftig blødning.
4. Registrer og tolk mønstrene i livmorhalsslimet. Cervical mucus vil bety mer for deg hvis du holder rede på mønstrene i flere måneder, helst tre måneder eller mer. Se etter et vanlig mønster slik at du kan prøve å forutsi når du blir fruktbar de neste månedene.
   • Du er mest fruktbar når slimet ditt føles som tett protein. Hold deg på den sikre siden ved ikke å ha sex på noen dager før og etter at slimet ditt føles slik. Du bør faktisk slutte å ha sex så snart slimet ditt blir fra klebrig til kremaktig.
   • Sammenlign dataene med din basale kroppstemperatur. Slimet ditt vil trolig bli tett og vått i noen dager før høyden. Eggløsning skjer normalt mellom endring av slim og økning.

Del 4 av 5: Holde syklusen i en kalender

1. Kjenn menstruasjonssyklusen din. I tillegg til å ta temperaturen og teste slimet ditt, kan du også bruke en kalender for å spore syklusen din og hjelpe til med å gi spådommer om når du blir fruktbar. De fleste kvinner med vanlige menstruasjoner har en syklus som varer mellom 26 og 32 dager, selv om det også er kvinner med kortere eller lengre sykluser. Den første dagen i syklusen din er dagen for menstruasjonen din, og den siste dagen er starten på din neste periode.
   • Hos mange kvinner endres syklusen litt hver måned. Stress, sykdom, vektøkning eller tap, og andre faktorer kan endre syklusen din.
   • Kalendermetoden er nyttig hvis du bruker den sammen med andre metoder.
2. Hold oversikt over syklusen din i en kalender. Du kan sirkle den første dagen i syklusen hver måned, legge til en prikk eller bruke en annen måte å markere den første dagen i perioden. Ved slutten av hver syklus teller du antall dager syklusen varte.
   • Hold oversikt over syklusen din i minst åtte sykluser for å samle nøyaktige data om syklusens lengde.
   • Hold rede på det totale antall dager i hver syklus og se etter mønstre.
3. Bruk mønstrene til å forutsi når du blir fruktbar. Se først på den korteste syklusen du har spilt inn. Trekk 18 fra antall dager syklusen varte og skriv det tallet. Finn deretter den første dagen i den nåværende syklusen din i kalenderen. Bruk tallet du skrev ned for å telle fremover fra den første dagen i din nåværende syklus. Dagen du ankommer skal være din første fruktbare dag.
   • For å finne den siste fruktbare dagen, se etter den lengste syklusen du har sporet. Trekk 11 dager fra nummeret og skriv tallet. Finn den første dagen i den nåværende syklusen din og bruk nummeret du skrev ned for å telle frem så mange dager. Dagen du kommer ut skal være din siste fruktbare dag.
4. Ikke stol bare på denne metoden. Du kan bli fristet til å hoppe over temperaturene og sjekke slimet ditt, men kalendermetoden alene er ikke pålitelig nok til å forutsi nøyaktig når du blir fruktbar. Bruk kalendermetoden til å underbygge mønstrene du kjenner igjen fra de andre metodene.
   • Det er for mange faktorer som kan påvirke lengden på syklusen din til å stole fullt på denne metoden.
   • Hvis du har uregelmessige menstruasjoner, har denne metoden ingen nytte for deg.

Del 5 av 5: Bruke funnene dine

1. Finn ut når du sannsynligvis er fruktbar. Din fruktbare periode begynner når alle mønstrene stemmer overens og indikerer at du er i ferd med å eggløsning. Etter å ha brukt alle metodene i flere måneder, bør du ha en rimelig ide om når kroppen din er fruktbar. Du er sannsynligvis fruktbar hvis:
   • Målingene dine indikerer at kroppens basaltemperatur vil stige innen tre til fem dager når du begynner å ha eggløsning.
   • Livmorhalsens slim er hvitt eller gult og kremaktig like før det blir vått og tett og ser ut som eggehvitt i strukturen.
   • Kalenderen din indikerer at den første fruktbare dagen din har begynt.
2. Tenk nøye gjennom når du skal ha sex. For de fleste kvinner varer perioden omtrent seks dager: eggløsningsdagen og de fem dagene før. Noen foretrekker å spille det trygt ved å unngå sex minst en uke før de tror eggløsning vil forekomme og i noen dager etterpå. Andre stopper nøyaktig fem dager før de tror de har eggløsning. Når du har nok data, er valget ditt.
   • Det kan være lurt å være veldig forsiktig i starten hvis du blir vant til å bruke naturlige prevensjonsmetoder. Gi deg selv tid til å bli kjent med kroppen din før du tar noen risiko.
   • Etter å ha brukt den symptotermiske metoden i seks til 12 måneder, kan du føle at du har mestret reproduksjonssyklusen din. Deretter kan du redusere tiden du ikke har sex, og vite at du kan stole på omhyggelige opptak.
3. Bruk andre former for prevensjon hvis du henger etter i sporing. Hvis du glemmer å kjøle deg ned fordi du er på ferie, eller hvis du ikke har sjekket vaginalslimet din denne måneden, ikke stol på naturlig prevensjon for å forhindre graviditet før du har minst to måneder med data du kan falle tilbake på. I mellomtiden, bruk kondomer eller annen form for prevensjon for å forhindre graviditet.

Advarsler

• Disse metodene beskytter ikke mot kjønnssykdommer. Bruk kondomer som beskyttelse mot kjønnssykdommer.
• Ingen prevensjonsmetoder, annet enn avholdenhet, er fullt effektiv.