Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Anerkjenn at du har forrådt partnerens tillit
• Del 2 av 3: Be vennen din vennlig hilsen
• Del 3 av 3: Bevis deg selv
• Advarsler

Selv de beste forholdene er ikke helt fri for problemer. Hvis du har forrådt partnerens tillit, kan du kanskje redde forholdet ved å prøve å gjenvinne hans eller hennes tillit. Vis partneren din forpliktelse og vis at du vil reparere forholdet ditt. Med en kombinasjon av tid og tilstrekkelig oppmerksomhet vil du sakte men sikkert kunne gjenopprette tilliten.

Å trå

Del 1 av 3: Anerkjenn at du har forrådt partnerens tillit

1. Ta ansvar for dine handlinger og atferd og innrøm dine feil. Å lyve om situasjonen vil bare forråde tillit og skape mer stress for deg. Hvis du forblir uærlig, vil du være mer bekymret for sjansen for å bli fanget. Vær ærlig og oppriktig med partneren din for å unngå et fremtidig brudd i tilliten og ikke ytterligere forsinke prosessen med å gjenopprette tilliten.
   • Ved å være oppriktig med partneren din, er du bedre i stand til å redegjøre for din oppførsel. Partneren din kan anta det verste scenariet, og andre kan ta det et skritt videre ved å overdrive begivenheten, så du bør ta tak i din egen historie så snart som mulig.
2. Sett deg selv i hans eller hennes situasjon for å unngå å ta en defensiv holdning. Partneren din vil sannsynligvis være sint og trist og kan være negativ i hans eller hennes termer. Selv det å vite at du har gjort noe galt, kan ha en tendens til å sette deg i defensiven eller ta skylden andre steder. Det er viktig å innse at du har skadet partneren din og at han eller hun vil uttrykke det. Når du føler lyst til å forsvare deg, kan du prøve å forestille deg hvordan du ville ha det hvis partneren din hadde forrådt din tillit. Dette vil gi deg en bedre forståelse av hvordan partneren din kommuniserer og hvordan han eller hun uttrykker sinne eller sorg, snarere enn å søke angrepet.
   • Uansett feilen du har gjort, er det ingenting som rettferdiggjør fysisk vold. Hvis partneren din begynner å bli aggressiv av en eller annen grunn, fysisk eller verbalt, eller truer deg på noen måte, bør du umiddelbart forlate situasjonen og søke hjelp.
3. Lytt nøye til partneren din. Vis at du tar hans eller hennes følelser på alvor ved å omformulere ordene og reflektere over det som blir kommunisert. Vis at du har forstått hva partneren din prøver å formidle til deg ved å gjenta hans eller hennes ord med dine egne ord. Reflekter deretter ved å navngi den viste følelsen.
   • For eksempel, hvis partneren din sier: “Du lovet at du ville være der for meg, men du var ikke der. Du vet hvor mye det betydde for meg! ”
   • Du kan gjenta partnerens ord ved å si: "Jeg var ikke der for deg, selv om jeg lovet."
   • Reflektere over situasjonen ved å erkjenne partnerens følelser. Du kan si noe som: "Jeg har forlatt deg."
4. Bekreft hans eller hennes følelser. Det er veldig viktig at partneren din føler seg hørt og forstått. Å forråde partnerens tillit betyr at du har forlatt ham eller henne. Vis at du bryr deg ved å formulere de potensielle konsekvensene av din oppførsel for partneren din. For eksempel kan du si noe sånt som "Jeg har såret deg og forårsaket deg sorg med min oppførsel, og jeg har forrådt din tillit."
   • Prøv setninger som "Jeg vet." å unngå når vi diskuterer hverandres følelser. Selv om du ikke har noen dårlige intensjoner om dette, vil noen mennesker synes det er nedlatende.

Del 2 av 3: Be vennen din vennlig hilsen

1. Prøv å forklare hvorfor du oppførte deg på en bestemt måte. Hva fikk deg til å forråde partnerens tillit? Du er ansvarlig for dine handlinger, men du kan kanskje gjenopprette selvtillit når partneren din får innsikt i følelsene som ligger til grunn for oppførselen din. Kanskje etter dette kan du stole på empati fra partneren din, og dette kan hjelpe deg med å unngå slike situasjoner i fremtiden. Fortell partneren din hvordan du hadde det, og beskriv deretter oppførselen din. For eksempel kan du si: "Jeg følte meg usikker i forholdet vårt og søkte så oppmerksomhet fra andre."
   • Snakk fra meg-perspektivet for å forhindre at partneren din utilsiktet føler at du gir ham eller henne skylden.
2. Bestem deg for å oppføre deg annerledes fra nå av. Det viktigste er å vise partneren din hvordan du skal unngå å skade ham eller henne igjen. Prøv å finne årsaken til oppførselen din og hvordan du kunne forhindret situasjonen. For eksempel, hvis oppførselen din har blitt påvirket av en bestemt person, bør du fra nå av unngå å være i en situasjon der bare denne personen er til stede. Dette kan bety at du bare kan møte personen i nærvær av partneren din eller en venn. Når det viser seg at du er alene med personen som tidligere har påvirket din oppførsel, bør du dra med det samme.
   • Å diskutere og løse dine problemer med partneren din bør være en del av intensjonen om å endre seg hele tiden.
3. Vær ærlig og oppriktig. Vennlig hilsen at du er lei deg og føler deg dypt skyldig for å ha forrådt partnerens tillit. Partneren din er mer sannsynlig å stole på deg hvis han eller hun tror at du fra nå av vil unngå ubehagelige følelser som oppstår fra din oppførsel.
   • Unngå å gi tomme løfter som du ikke kan eller ikke vil holde. Hvis du ikke holder løftene dine, vil tidligere unnskyldninger komme som oppriktige.

Del 3 av 3: Bevis deg selv

1. Sørg for tydelig kommunikasjon mellom deg og partneren din. Dårlig kommunikasjon mellom deg kan ha bidratt til feilene du gjorde; en av dere og begge har ikke vært åpne og ærlige. For å unngå dette problemet i fremtiden, må du identifisere barrierer som hindrer deg i å kommunisere godt med hverandre. Prøv også å tenke på måter du kan komme deg rundt disse hindringene i fremtiden. Dette viser partneren din at du ikke vil skade ham eller henne igjen i fremtiden.
   • Hvis du eller partneren din føler deg ukomfortabel med å diskutere følelser, kan du bli enige om å skrive brev til hverandre om temaene som er vanskelige å diskutere.
   • Hvis du og partneren din ikke kommuniserer ofte nok, kan du planlegge en ukentlig tid for å diskutere forholdet.
   • Hvis du har problemer med å diagnostisere årsaken til kommunikasjonsproblemene, kan du vurdere å få hjelp av en forholdsrådgiver. En forholdsterapeut kan støtte deg i diagnostisering og løsning av kommunikasjonsproblemer.
2. Spør partneren din hva du kan gjøre for å gjenvinne tilliten. Du kan være klar og ikke sikker på hva du skal gjøre for å gjenopprette tilliten. Spør partneren din hva du kan gjøre for å gjenopprette tilliten. Dette kan omfatte å kommunisere oftere, tilbringe mer tid sammen, få hjelp fra en terapeut, være tålmodig eller noe annet. Be partneren din om å veilede deg i arbeidet med å gjenvinne tilliten.
3. Ring og / eller send en sms til partneren din regelmessig. Ved å nå ut til partneren din regelmessig gjennom dagen, viser du at du tenker på ham eller henne. Dette vil hjelpe partneren din til å føle seg mindre som om du ikke betaler dem nok oppmerksomhet. Partneren din er mer sannsynlig å stole på deg når han eller hun føler en forbindelse til deg.
   • En god måte å holde kontakten uten å være påtrengende er å sende et fint bilde eller en liten beskrivelse av morsomme interaksjoner mellom dere to via smarttelefonen din nå og da.
4. Gjør morsomme ting sammen uten å fokusere på feilene du gjorde. Når du har beklaget og lovet at du vil endre din oppførsel, la den pinlige situasjonen være igjen. Fra nå av, fokuser på nåtiden så mye som mulig ved å gjøre morsomme ting sammen. Hvis du tilbringer mer tid med partneren din, vil han eller hun være mindre bekymret når dere to er fra hverandre.
   • Se etter en hobby som passer deg og partneren din, noe du kan ha glede av sammen. En delt hobby lar deg tilbringe mer tid sammen, og dette kan styrke ditt gjensidige bånd.
5. Vis takknemlighet for partneren din. Vis partneren din hvor mye du setter pris på dem og hvor viktig forholdet ditt er for deg. Når partneren din føler seg verdsatt, vil han eller hun føle seg tryggere i forholdet.
   • Legg igjen meldinger som uttrykker din takknemlighet for partneren din. Du kan legge igjen meldingene i og rundt huset, slik at partneren din kan finne dem.
   • Hvis du vil vise takknemlighet med gaver, må du være forsiktig. Partneren din skal ikke føle at du prøver å kjøpe tilbake tilliten hans med gaver.
   • Hjelp partneren din så mye som mulig med husarbeid som et tegn på takknemlighet og at hans eller hennes arbeid ikke har gått ubemerket hen.
6. Godta det at det tar tid å gjenopprette tillit. Vær tålmodig og gi partneren din nok tid til å gjenvinne sin tillit til deg. Dette er utenfor din kontroll, og å prøve å få fart på prosessen kan få partneren din til å føle at du ikke respekterer hans eller hennes følelser.
   • I stedet for å fokusere på ting du ikke har kontroll over (tid), bør du fokusere på ting du har kontroll over. Tenk på pålitelighet og konsistens.
   • Vis partneren din at du har gjort langsiktige endringer. Ikke bare fokuser på kort sikt, og fall deretter tilbake til dine gamle vaner.

Advarsler

• Ikke klandre partneren din for din oppførsel. Dette vil forverre forholdet ditt ytterligere.