Utvikle selvkontroll

Video: How to remove wrinkles on the forehead and between the eyebrows using taping

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Øk selvtilliten din
Metode 2 av 3: Bli en dyktig foredragsholder
Metode 3 av 3: Hold deg kald
Tips

Å være kontrollert betyr å være balansert og elegant i sosiale situasjoner. Hvis du vil ha kontroll, må du få tillit, bli en god kommunikator og lære å holde deg rolig i vanskelige situasjoner.

Å trå

Metode 1 av 3: Øk selvtilliten din

Godta deg selv. Hvis du har selvtillit, utstråler du selvkontroll; disse to passer sammen. Å akseptere deg selv øker selvtilliten din og kan bidra til å utvikle selvtillit og selvkontroll.
- Oppgi styrker og ting du vil forbedre om deg selv, inkludert personlige egenskaper og holdning. Gå gjennom listen og uttrykk din aksept for alle deler av deg selv. Si: "Jeg godtar å være snakkesalig. Jeg godtar å være litt temperamentsfull til tider."
- Generelt kan du bruke en uavhengig bekreftelse, for eksempel å si til deg selv: "Jeg aksepterer alt om meg selv. Jeg aksepterer den jeg er, hvordan jeg ser ut, min fortid, nåtid og fremtid."
Tro på deg selv. Hvordan du tenker på deg selv påvirker dine handlinger og din evne til å bli kontrollert. For å utvikle selvtillit må du lære å tro på deg selv. Dette betyr at du tror du er en positiv person som har interessante ting å dele. Dette betyr også at du gjør ting som gir deg selvtillit.
- Visualisering er en nyttig måte å tro på deg selv. Lukk øynene og se deg selv som en selvsikker og kontrollert person. Hvor er du? Hvordan føles det? Hva tenker du på? Hva gjør du?
- Tenk positivt om deg selv. Hvis du synes du er bekymret eller tenker negativt, må du omformulere situasjonen. Du kan øve på dette ved bevisst å tenke: "Jeg kan gjøre dette. Jeg kan oppnå alt jeg vil. Jeg tror på meg selv."
- Prøv kraftige stillinger. Kroppsspråket vårt kan faktisk endre hvordan vi tenker på oss selv. Styrkestillinger innebærer vanligvis å gjøre deg selv større (tar mer plass) i stedet for mindre (noe som tilsier mangel på selvtillit). Spre bena litt lenger og legg hendene på hoftene. Du kan finne flere kraftstillinger på nettet.
Fokuser på styrkene dine. Å ta hensyn til de positive sidene ved deg selv kan øke din evne til å ha mer selvtillit og selvkontroll i sosiale situasjoner, noe som også kan øke sannsynligheten for å bli akseptert av andre.
- Skriv opp dine prestasjoner. Fikk du en 10 for en avhandling? Kan du svømme veldig bra og har du noen gang vunnet en medalje?
- Tenk på hvordan du kan bruke styrkene dine nå for å øke din selvkontroll.
Stol på at alt vil ordne seg. Uansett situasjonen du er i, hvordan du tenker på det kan påvirke utfallet (godt eller dårlig). Mennesker som tror at noe negativt vil skje, kan dermed sikre at resultatet faktisk vil manifestere seg. Hvis du for eksempel er redd for at du vil si noe dumt eller galt under et møte, kan denne tanken gjøre deg mer nervøs og føre til at du snubler over ordene dine. Så skapte du utfallet du fryktet på den måten.
- I stedet for å tenke på hva som kan skje eller i verste fall, bør du fokusere på hva du faktisk vil at skal skje. I stedet for å tenke, "Å nei, jeg håper jeg ikke kommer til å snuble over ordene mine," tenk bevisst på positive ting, som "Jeg vil snakke tydelig og effektivt." Jeg fokuserer på å ha kontroll og føle meg trygg. Jeg kan gjøre dette. ”Disse positive tankene er mye mer sannsynlig å redusere negative følelser og øke sannsynligheten for et positivt utfall.
Gi sosial støtte. Støttende forhold kan gjøre deg sterkere og øke din generelle selvtillit. Gjennom andre kan vi utvikle en følelse av forbindelse, tilhørighet og aksept.
- Hvis du føler deg deprimert eller mangler tillit til deg selv, snakk med en venn eller et familiemedlem. Sjansen er stor for at det kan hjelpe deg med å gjenkjenne dine gode sider og gjøre humøret og tankene litt mer positive. Dette kan være spesielt verdifullt for deg og forbedre din selvtillit, fordi du vet at andre støtter deg og tror på deg.
- Se på forholdene dine og spør deg selv om menneskene rundt deg og som du kommuniserer med støtter deg. De sosiale kretsene vi er i skal få oss til å føle oss positive og løfte oss opp når du er under stress. Hvis folk legger deg ned eller får deg til å føle deg negativ med deg selv, er det lite sannsynlig at disse forholdene vil gjøre deg mer selvsikker. Avstand om nødvendig fra skadelige forhold og fokus på å bli kjent med dem som støtter deg.

Metode 2 av 3: Bli en dyktig foredragsholder

Vet mye om en rekke emner. Å snakke med andre på en avslappet måte gir tillit og selvkontroll. Det er mye lettere å komme på samtaleemner hvis du vet mye om en rekke ferdigheter og emner.
- Gå til biblioteket og les en rekke bøker. Finn ut om historie, vitenskap, sosiologi, psykologi eller noe annet du er interessert i.
- Søk på internett og les og hold deg oppdatert med aktuelle hendelser ved å surfe på anerkjente nettsteder.
- Les en avis (online eller på trykk) og lær om aktuelle hendelser i ditt område, så vel som resten av verden. På denne måten kan du starte en samtale ved å spørre "Har du hørt om ___? Hva synes du om det?"
- Lær nye hobbyer og aktiviteter. Noen eksempler inkluderer: å spille et instrument, danse, yoga, fjellklatring, fallskjermhopping, surfing, snowboard, ski, snorkling, male, tegne eller synge. På denne måten har du mange aktiviteter å diskutere når du møter en ny person. Sjansen er at den andre personen har lignende interesser.
Lytte. Hvis du er til stede ved sosiale anledninger, er det bedre å opptre som en "lytter" i stedet for alltid å ønske å snakke. Folk elsker å bli lyttet til og tiltrekkes av mennesker som tar seg tid til å lytte til dem.
- Slapp av, pust lett, og later som du snakker med noen du har kjent hele livet.
- Still spørsmål og vis interesse. Fokuser bare på personen og hans eller hennes opplevelse, snarere enn hva du vil si videre. Vær til stede i øyeblikket.
- I stedet for spørsmål som du bare kan svare "ja" eller "nei", kan du stille åpne spørsmål. Dette øker sjansen for at du har en positiv og jevn samtale.
- Bruk aktive lytteferdigheter når de hjelper med å bygge forståelse og selvtillit. En måte å vise at du lytter til, er å bekrefte hva personen nettopp sa. Du kan gjøre dette ved å si "Jeg hørte at du er sint på broren din. Er det riktig?"
- Du kan også gi tilbakemelding og validere personen. Si noe som: "Det høres veldig vanskelig ut. Det høres ut som om du ble såret, og det er fornuftig med tanke på situasjonen."
Fokuser på det positive. Når du snakker om negative ting, kan du virke for mye som en klager og noen som mangler selvkontroll. Men hvis du kan fokusere på positive temaer, kan folk legge merke til elegansen og sjarmen din.
- Still positive spørsmål som: "Hva går bra i livet ditt? Hvilken moro har du gjort i det siste?"
- Generelt er det bedre å unngå samtaler om politikk og religion med mindre du deler samme tankesett og åpenhet om disse emnene.
Bruk selvsikker kommunikasjon. Selvhevdelse betyr generelt å være respektfull og åpen om dine følelser og tanker, samtidig som du opprettholder takt og ro. Assertiv kommunikasjon er varm, imøtekommende og vennlig.
- En måte å være påståelig på er å vise forståelse for andre og deres situasjoner, samtidig som du respekterer dine egne behov og ønsker og kommuniserer med andre. For eksempel kan du si: "Det er en god idé. Hva om vi gjør dette også?"
- Vis at du er selvsikker gjennom kroppsspråket ditt. Oppretthold passende øyekontakt (ikke stirre eller se bort, se deg rundt i ny og ne). Føler deg avslappet i kroppen din; Ikke gjør kroppen din for liten (bøyd skuldre) eller for stor (hendene på hoftene).
- Ikke bruk aggressive former for kommunikasjon, for eksempel å sette folk ned, banne eller heve stemmen din.
- Å si hva du føler eller tenker når du vet at det kan skade andre mennesker, er også en form for aggressiv kommunikasjon; Noen ting blir bedre ignorert (for eksempel negative kommentarer om hvordan noen ser ut eller handler). Denne måten å snakke og handle på kan få deg til å virke aggressiv og få andre til å føle at du mister kulen.
- Noen byer tilbyr "fullførende skoler" der sosiale ferdigheter læres ut.

Metode 3 av 3: Hold deg kald

Stopp og pust dypt. En del av selvkontroll er å holde deg kald i vanskelige eller irriterende situasjoner. I stedet for å reagere automatisk på en negativ måte, for eksempel å storme ut av rommet eller rope på noen, kan du holde deg kontrollert ved å stoppe og trekke pusten eller elegant fjerne deg fra situasjonen (dvs. gå på toalettet et øyeblikk).
- Hvis du er alene, kan du prøve en dyp pusteøvelse for å roe deg ned. Pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din og opplevelsen din med den. Kroppen din skal nå begynne å slappe av, og så snart du føler deg rolig, kan du stoppe pusteøvelsen.
Observere. Å være klar over hva du reagerer på er en viktig del av å holde deg kald. Hvis du observerer hva som skjer, kan du begynne å endre måten du reagerer på situasjonen og bli mer verdig.
- Spør deg selv: “Hva svarer jeg på? Hvordan tenker og føler jeg om denne situasjonen? Er dette et mønster fra fortiden min? Blir jeg sint på denne situasjonen, eller minner den meg om noe som skjedde og berørte en nerve? "
- Se på det større bildet. Observer situasjonen på avstand, som om du var i et helikopter og så på den fra luften. Hva er det større bildet? Vil denne situasjonen fortsatt ha betydning om en måned, 6 måneder eller et år? Du kan komme til å reagere på situasjoner som ikke har noen langsiktig innvirkning på livet ditt.
Gjør det som fungerer. Å ha en plan for hvordan du skal håndtere vanskelige følelser er en garantert måte å holde deg kald under vanskelige omstendigheter. Pek på noen måter å håndtere vanskelige følelser som fungerer for deg.
- Hvis du for eksempel finner ut at du har en tendens til å bli sint når folk er uenige med deg om et bestemt emne, kan du lære spesifikke mestringsteknikker for å håndtere en slik situasjon. Dette kan omfatte å puste dypt, telle til ti eller å minne deg selv på at andre kan være uenige med deg, noe som ikke betyr at de synes du er dum eller at de ikke liker deg.