Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Å håndtere sinne på kort sikt
• Metode 2 av 2: Langvarig håndtering av sinne
• Tips
• Advarsler

Alle blir sinte innimellom. Men hvis du opplever overveldende sinne, kan det skade din mentale og fysiske helse. Slik styrer du følelsene dine og roer deg selv.

Å trå

Metode 1 av 2: Å håndtere sinne på kort sikt

1. Ta en pause så snart du føler deg sint. Stopp det du gjør, kom deg bort fra alt som plager deg, og bare ta en pustepust. Å komme vekk fra alt som plager deg, vil gjøre det uendelig lettere å roe deg ned. Prøv det i disse situasjonene:
   • Hvis du opplever sinne fra veiproblemer, kan du parkere deg selv på en sekundærvei og slå av bilmotoren.
   • Hvis du er opprørt på jobben, flytt til et annet rom eller gå ut et øyeblikk. Når du kjører til jobben, bør du vurdere å sette deg inn i bilen din slik at du er i ditt eget velkjente rom.
   • Hvis du er opprørt hjemme, kan du flytte til et rom med litt plass (for eksempel badet) eller ta en tur.
   • Hvis du opplever sinne fra problemer på et ukjent sted, ikke bare vandre av alene. Fortell hvem du er med at du trenger en kort mental pause, og be dem gå noen ekstra skritt fra deg. Lukk øynene og prøv å forestille deg et stille sted.
2. Pust dypt inn. Når hjertet ditt slår av sinne, må du sakte få det ned ved å kontrollere pusten. Tell til tre mens du inhalerer, hold pusten i lungene i ytterligere tre sekunder, og tell til tre igjen når du puster ut. Konsentrere kun på tallene når du gjør dette og nekter å tenke på hva som gjør deg sint. Gjenta dette så ofte som nødvendig.
3. Gå til en lykkelig sted. Hvis du fortsatt har det vanskelig å roe deg ned, kan du forestille deg en scene som du synes er utrolig avslappende. Det kan være bakgården i barndommen din, en stille skog, en øde øy - uansett hva det er som gir deg en følelse av fred og hjemme. Konsentrer deg om å forestille deg alle detaljer på dette stedet: lyset, lydene, temperaturen, været, luktene. Hold deg på ditt lykkelige sted til du er helt nedsenket i det og heng deg rundt i noen minutter eller til du føler deg rolig.
4. Og hvis det fremdeles ikke fungerer, hvis du kan, husk den beste tiden du brukte og enhver lykkelig situasjon. Det kan være med moren din, vennene dine eller partneren din. Prøv å få et smil i ansiktet ditt ved å huske slike hendelser.
5. Øv på positiv selvsnakk. Når du er klar diskutere situasjonen med deg selv i beroligende og positive termer. For eksempel, hvis du opplever sinne i trafikken, kan du prøve, «Den fyren presset meg nesten av veien, men kanskje han opplevde en nødsituasjon, og jeg vil sannsynligvis aldri trenge å se ham igjen. Jeg er heldig som lever og bilen min er uskadet. Jeg er heldig at jeg fortsatt kan kjøre bil. Jeg kan være rolig og fokusert når jeg kommer tilbake på veien. "
   • Hvis du finner en form for positiv selvsnakk som fungerer for deg, gjør det til et mantra. Gjenta det selv så mange ganger som nødvendig for å komme tilbake til den rette tankegangen.
6. Be om støtte fra noen du stoler på. Hvis du fortsatt er lei deg, kan det hjelpe å dele bekymringene dine med en nær venn eller en fortrolig person.
   • Oppgi tydelig hva du vil ha fra den andre personen. Hvis du bare vil ha et lyttende øre, så si fra starten at du ikke vil ha hjelp eller råd, bare sympati. Hvis du leter etter en løsning, kan du fortelle den andre personen det også.
   • Sett en tidsbegrensning. Gi deg selv en viss tid til å reagere på det som gjør deg sint og hold fast i det - når tiden er ute, er din rasende over. Dette vil hjelpe deg med å komme deg videre i stedet for å dvele uendelig med situasjonen.
7. Prøv å se litt humor i det som gjorde deg sint. Etter at du har roet deg ned og bestemt deg for at du er klar til å komme over hendelsen, kan du prøve å se den lysere siden av den. Å sette hendelsen i et humoristisk lys kan hjelpe deg med å opprettholde positiviteten og hjelpe deg med å unngå å bli sint på den samme situasjonen neste gang.

Metode 2 av 2: Langvarig håndtering av sinne

1. Gjør fysisk aktivitet. Endorfinene som kommer fra trening kan bidra til å berolige deg, og å bevege kroppen din gir et fysisk utløp for sinne. Prøv disse aktivitetene du kan øve på egen hånd:
   • Løping
   • Vektløfting
   • Sykler
   • Yoga
   • Basketball
   • Kampsport
   • Svømming
   • Nettball
2. Restrukturere måten du tenker på livet ditt. Kognitive vaner er vanskeligst å bryte, men det kan gjøres. Spør deg selv ærlig om du ser alle og alt som en motstander eller en hindring. Sjansen er stor for at verden ikke er det på ekte slik er det - men du tror det, enten på grunn av paranoia eller tidligere erfaringer. Prøv disse tipsene for å endre ditt verdensbilde:
   • Når du våkner om morgenen, bestemmer du deg for å hilse på hver person eller oppleve som om det hele var helt nytt for deg. Slip fordommene dine og gi alt en ny start.
   • Hvis du finner deg selv i de samme dårlige tankene, si høyt: "Stopp". Forvandl bevisst tankegangen din til noe annet.
   • Prøv forskjellige synspunkter. I stedet for å fokusere bare på hvordan du ble påvirket av en situasjon, kan du spørre deg selv hvordan det påvirket de andre involverte. Tenk på utfordringene de møter og hvordan de reagerer på dem.
3. Før en journal over hva som gjør deg sint og hvordan du planlegger å fikse det. Når du er veldig sint, skriv ned hva som skjedde. (Det er viktig å være ærlig, selv om det setter deg i et ugunstig lys - husk at en journal er ment å holde ting private.) Planlegg deretter hvordan du skal løse problemet og unngå å gjøre det igjen neste gang. Hvis du befinner deg i den samme plagsomme situasjonen, kan du sjekke journaloppføringene dine for å se hva mer du kan gjøre.
4. Besøk en mental helsepersonell. Hvis sinne har nådd et punkt der det forstyrrer ditt daglige liv eller din evne til å opprettholde positive forhold, må du oppsøke lege. Han eller hun kan vurdere kjernen i problemet ditt og avgjøre om du trenger terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.
   • Innse at depresjon, selv når den diagnostiseres av en profesjonell, kan være forankret i sinne og frustrasjonen når den ikke kan eller ikke løses. Fordi sinne i de fleste tilfeller må undertrykkes for å sikre at det ikke skader seg selv og andre, ettersom kilden har forårsaket skam og ydmykelse, eller fordi man koker av sinne når det ikke kan uttrykkes og skyves inn i det ubevisste, kan den uløste festeren forårsake depresjon eller fiendtlighet, når det virkelige problemet faktisk kan være at de rett og slett ikke er klar over noens standarder. Selvfølgelig anbefales forsiktighet i tilfelle mulig vold.

Tips

• Gå bort og prøv å gi slipp på eventuelle negative følelser. Å gå utenfor kan hjelpe mye.
• Få litt trening og kom deg vekk fra personen som irriterer deg!
• Vær oppmerksom på hva du sier når du er sint. Du føler ikke alltid det samme når du har roet deg ned og tenkt på situasjonen.
• Erkjenne at sinne noen ganger er berettiget og må uttrykkes. Imidlertid innse at det er andre produktive måter å gjøre det på, i stedet for å slå mot andre.
• Tenk på stresset du legger på deg selv. Liker du å føle det slik? Hvis ikke, endre det.
• Prøv å tenke på ting du er takknemlig for. Jo mer spesifikt, jo bedre. Du kan ikke være veldig sint og takknemlig samtidig.
• Finn et kreativt utløp, for eksempel å skrive, tegne osv. Der du kan bruke energien din. Hobbyer hjelper deg med å løfte humøret ditt og lar deg kanalisere energien din der du ellers vil dvele ved problemer du ikke kan løse. Tenk deg hva du kan gjøre med energien du vanligvis bruker i sinne hvis du kanaliserer den til noe annet.
• Spør deg selv om den fremtidige mottakeren av sinne ditt fortjener å bli angrepet, eller om du bare bruker dem som boksesekker for å slippe av damp for en annen person / problem som plager deg.
• Drikk noe du liker for å roe deg ned.
• Noen ganger er det bedre å skrive et brev i stedet for å snakke direkte med personen.
• Skriv et brev eller send en melding til noen om hvordan du har det, men IKKE SEND DET. Når du er ferdig med å uttrykke dine følelser, vil sinne mest sannsynlig være borte.

Advarsler

• Hvis du på et tidspunkt vurderer å skade deg selv eller andre, kan du søke hjelp umiddelbart.
• Gå bort umiddelbart hvis du innser at du lar sinne bli omgjort til sinne eller at du blir voldelig.
• Sinne er aldri en unnskyldning for å angripe eller misbruke mennesker rundt deg (fysisk eller verbalt). Du kan bli sendt i fengsel for det.
• Forstå at sinne er en naturlig følelse. Det er hva vi gjør med det sinne som skader helsen vår, forholdet vårt og den oppfatningen andre har av oss.