Å bringe tilbake undertrykte minner

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Gå inn i terapi
Metode 2 av 3: Aktiver undertrykte minner
Metode 3 av 3: Stopp dissosiative vaner
Tips
Advarsler

Å oppleve en traumatisk hendelse kan resultere i undertrykte minner, som dessverre kan gi andre smertefulle tilstander, som angst og depresjon. Mens forskere mener at gjenopprettede minner faktisk ikke har skjedd, kan du kanskje gjenopprette dine undertrykte minner ved å søke terapi, stimulere minnene dine eller stoppe dine dissosiative vaner.

Å trå

Metode 1 av 3: Gå inn i terapi

Arbeid med en terapeut opplevd med traumer. En traumeterapeut kan hjelpe deg med å håndtere tidligere erfaringer. Dette kan hjelpe deg med å huske undertrykte minner. Terapeuten din kan hjelpe deg om du får minnene dine tilbake eller ikke. Selv om du ikke husker hva som skjedde med deg, kan terapeuten din hjelpe deg med å behandle problemene dine og lære hvordan du kan leve et bedre liv.
- Å gå til en uerfaren terapeut kan gjøre mer skade enn godt hvis du har vært gjennom traumer. Spør terapeuten din om utdannelse, spesialutdanning og arbeidserfaring for å sikre at personen er riktig kvalifisert.
- Det kan også være lurt å sjekke nettsiden til din potensielle terapeut for å lære mer om hans eller hennes erfaring og arbeidsmåte.
Fortell terapeuten din hvordan du tror minnene dine skader deg. Tenk på hvorfor det er viktig å huske hva som skjedde. Forklar hvorfor du mistenker at du har fortrengte minner og hva du tror kan ha skjedd. Hvilke følelser eller psykiske problemer opplever du som kan oppstå fra disse minnene? Hva har du blitt behandlet for tidligere?
- Terapeuten din trenger å vite hva du vil endre i livet ditt. Under behandlingen kan terapeuten hjelpe deg med å jobbe mot disse målene, selv om du ikke får tilbake alle minnene dine.
- For eksempel kan du ha mye angst som du tror er knyttet til en negativ opplevelse du hadde da du var et lite barn. Du kan si: "Frykten min gjør det umulig for meg å slappe av. Jeg føler meg alltid sint og nervøs, og jeg tror det er på grunn av noe som skjedde med meg mens jeg tilbrakte sommeren sammen med besteforeldrene mine da jeg var syv. "
Bruk traumefokusert samtaleterapi for å gjenopprette undertrykte minner. Det er en langsom prosess, men å snakke om dine opplevelser og følelser kan hjelpe deg med å sakte oppdage minner skjult i tankene dine. Terapeuten din vil lytte mens du snakker om dine nåværende problemer så vel som fortiden din. Terapeuten kan også stille deg spørsmål. Snakketerapi kan tillate at minnene dine kommer opp igjen når du er klar til å bringe ting opp igjen.
- Snakketerapi gir deg et trygt rom for å gjenopprette dine undertrykte minner, da terapeuten din kan hjelpe deg med å håndtere traumatiske minner som kommer tilbake.
- Snakketerapi anses som den beste måten å gjenopprette minnene dine på. Det er den tryggeste og mest effektive måten å hente ut undertrykte minner.
Gjennomgå kognitiv atferdsterapi for å lære deg gode mestringsevner. Terapeuten din vil hjelpe deg med å gjenkjenne problematiske tenkeprosesser eller atferd. Deretter vil du lære positive måter å håndtere disse tankene eller atferdene på. Dette kan hjelpe deg med å løse problemene dine fortrengte minner kan forårsake i livet ditt, pluss at det kan åpne deg for å huske hva som skjedde.
- Vet at det er mulig å komme seg selv om du ikke husker hva som skjedde.
- Terapeuten din kan for eksempel hjelpe deg med å berolige ekstrem sinne eller bruke positive bekreftelser for å takle depresjon.
Fokuser på å være sunn i nåtiden. En vanskelig fortid er veldig vanskelig å overvinne, men du fortjener å nyte livet ditt. Ikke la gamle opplevelser holde deg fanget i fortiden, da det bare vil gi deg mer smerte. Det er bare nyttig å gjenopprette undertrykte minner hvis det hjelper deg med å jobbe med problemene du for øyeblikket opplever.
- Arbeid med målene du har satt deg med terapeuten din for å fortsette.
- Gjør oppmerksomhet til en del av hverdagen din for å holde deg jordet i nåtiden.
- Ikke spekuler i hva dine undertrykte minner kan være. Det vil bare gjøre deg mer skade enn godt.

Metode 2 av 3: Aktiver undertrykte minner

Ha en dagbok for å hjelpe deg med å behandle minnene dine. Å føle undertrykte minner kan være smertefullt og stressende. Å føre en journal kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser, komme til kjernen i følelsene dine og muligens minne deg om fortiden. Å legge alt på papir hjelper deg også til å føle deg bedre. Registrer hva som skjer med deg nå, så vel som alt du husker fra fortiden. Når minner begynner å komme tilbake, skriv dem ned slik at du ikke glemmer dem.
- Å lese journal kan hjelpe deg med å sette puslespillbitene til minnene dine på plass.
- Skriving er ofte nyttig for å frigjøre tanker eller minner begravet i tankene dine.
Bruk sensoriske utløsere for å hjelpe deg med å huske. Undertrykkede minner kan knyttes til en bestemt sinnstilstand. Aktivering av dine fem sanser kan hjelpe deg med å komme tilbake til det øyeblikket, selv om det kan være vondt for deg. Severdighetene, luktene, lydene, følelsene og smakene knyttet til minnet ditt kan aktivere det. Det er imidlertid best å ikke gjøre dette alene, ettersom minnene kan føre til smertefulle følelser eller gjenta deg på nytt.
- La oss si at du vil huske noe om en fest du gikk på. Du kunne ta på deg klærne du hadde på deg, høre på musikken som spilte på festen, se på bilder fra den kvelden og ha den samme maten som ble servert på festen.
- Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du tenke på hvor du har minneshull. Har du for eksempel mange minner fra da du var seks og åtte år gammel, men ingen av da du var syv år gammel? Dette er et minnehull, så kanskje du kan prøve å aktivere minner fra den alderen.
- Det er best å søke terapi hvis du vil aktivere undertrykte minner på nytt.
Gå tilbake til stedet for arrangementet hvis du kan. Avhengig av hva som skjedde med deg, kan det hjelpe deg å huske å komme tilbake til stedet. Imidlertid kan det også være skummelt å gå tilbake til der det skjedde. I tillegg kan det hende du trenger andre utløsere som får deg til å gå tilbake til det øyeblikket for å få tilbake minnene dine.
- Du husker potensielt smertefulle opplevelser, så ikke gå alene. Be noen du stoler på eller terapeuten din om å veilede deg gjennom denne prosessen.
- Ikke sett deg selv i en farlig situasjon, fysisk eller mentalt. Ikke gå tilbake til et sted der du kan ha blitt skadet.
- For eksempel kan du gå tilbake til hjembyen din for å følge spor fra fortiden, i håp om å gjenvinne tapte barndomsminner. Du kan bruke kjente dufter, favorittlekene dine og gamle bilder for å aktivere minnene dine.
Bruk hypnose med forsiktighet. Du kan bli tiltrukket av hypnose fordi det virker som en enkel måte å gjenopprette minnene dine på. Fordi hypnose endrer bevissthetstilstanden din, kan du få tilgang til forskjellige deler av tankene dine og potensielt gjenopprette minnene dine i fragmenter eller alt på en gang. Imidlertid lar hypnose deg også enkelt tro på ting som blir fortalt eller foreslått for deg, selv om de ikke er sanne. I noen tilfeller kan dette føre til falske minner, som kan være like smertefulle som ekte minner.
- Noen fagpersoner innen mental helse kan foreslå å bruke hypnose for å gjenopprette de undertrykte minnene. Eksperter advarer imidlertid om at det er vanskelig å skille mellom et ekte og et falskt minne som kommer frem under hypnose.
- Hvis du vil prøve hypnose, finn en hypnoterapeut som har erfaring med å jobbe med mennesker som har opplevd traumer. Det er best å jobbe med en terapeut eller rådgiver som også er opplært i hypnoterapi.
- Gå gjennom typen spørsmål eller forslag hypnoterapeuten ønsker å bruke for å aktivere minnet ditt, slik at du kan være sikker på at de ikke fører deg til en bestemt type minne. Sørg for at økten din er registrert slik at du kan lytte tilbake til det som ble sagt.
Fokuser i stedet på følelsene dine. Det er sannsynlig at du vil gjenopprette dine undertrykte minner fordi du har å gjøre med smertefulle følelser eller fordi du vil forbedre din mentale helse. Heldigvis trenger du ikke å huske hva som skjedde med deg for å takle disse følelsene. Det er nok å vite at du har å gjøre med følelser knyttet til tidligere erfaringer. Å prøve å låse opp et fortrengt minne kan være mer skadelig enn å ikke huske det. I stedet lærer du nye strategier for å håndtere dine smertefulle følelser. I tillegg jobber du med en terapeut for å adressere tankene og atferdene du vil endre.
- For eksempel: Du kan føle deg ukomfortabel når folk prøver å klemme deg. Du trenger ikke å vite hvorfor du føler deg ukomfortabel med å jobbe med det problemet. Det er nok å vite at du føler det slik og vil gjøre noe med det.
- Det er best å jobbe med en terapeut hvis du mener at dine undertrykte minner skader din mentale helse. En terapeut kan hjelpe deg med å behandle traumer og bruke kognitiv atferdsterapi for å gjøre positive endringer i livet ditt.

Metode 3 av 3: Stopp dissosiative vaner

Se etter vanlige symptomer på dissosiasjon. Når noe ille skjer med deg, kan tankene dine prøve å blokkere det som skjer, som kalles dissosiasjon. Undertrykkede minner skjer når du prøver å distansere deg fra en traumatisk hendelse. Mennesker som bruker dissosiasjon for å håndtere smertefulle opplevelser, kan også dissosiere på andre måter. Å stoppe dissosiasjon kan hjelpe deg med å gjenopprette minnene dine. Her er noen vanlige trekk ved dissosiasjon:
- Føler at tankene dine er tomme eller lett forvillet.
- Føler at verdenen din ikke er ekte.
- Uavhengig av livet ditt, miljøet og / eller deg selv.
- Følelsesløs.
- Føler seg løs eller fjern.
- Stirrer i tynn luft eller ser med glassete øyne.
- Føler at du ser livet ditt utenfra.
- Blir trøtt når du må gjøre noe.
- Forsinket reaksjon på ting som skjer med deg.
- Ikke å kunne forklare hvordan du har det.
Grunn deg selv i nåtiden ved å engasjere dine fem sanser. Ved å jording kan du bringe tankene dine inn i nåtiden, noe som ofte gir en følelse av ro. Ved å fokusere på alle fem sansene dine, kan du forankre nåtiden. Dette vil hjelpe deg med å slutte å dissosiere og holde tankene dine i stede. Hvis du har problemer med å engasjere alle fem sansene, kan fokus på bare en hjelpe deg med å bryte din dissosiative syklus. Slik gjør du dette:
- Visning: Beskriv plasseringen, list opp ting rundt deg som er blå, søk etter et bestemt element, beskriv en interessant ting som er i nærheten.
- Lyd: Forklar for deg selv hva som skjer for øyeblikket, hør på musikk, velg lydene du kan høre.
- Berøring: Legg merke til hvordan kroppen din føles, føl følelsen av føttene på bakken, berør et strukturert element i miljøet ditt.
- Lukt: Sniff i luften og skiller dufter, eller lukt et snev av essensiell olje.
- Smak: Spis noe lite eller stikk ut tungen for å smake luften.
Ta på tankefullhet å lære å leve i nåtiden. Å være oppmerksom betyr å leve i nåtiden. Dissosiasjon tar deg ut av nåtiden, men oppmerksomhet kan hjelpe deg med å lære deg hvordan du kan holde deg i øyeblikket. Her er noen tips som hjelper deg med å leve et bevisst liv:
- Meditere i minst 10 minutter om dagen ved å sitte stille og fokusere på pusten. Du kan også bruke en gratis meditasjonsapplikasjon som Headspace, Calm eller Insight Timer for en guidet meditasjon.
- Ta en tur i skogen og involver dine fem sanser.
- Spis alene og i stillhet. Konsentrer deg om hver bit og legg merke til hvordan den smaker, lukter og føles i munnen din.
- Tell pusten.
- Vær oppmerksom på en aktivitet, for eksempel strikking, maling, treskjæring eller bygging av en arduino.
Ha økter med en mental helsepersonell. Den beste måten å behandle dissosiativ lidelse er gjennom kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi. Terapeuten din kan hjelpe deg med å huske og behandle traumatiske opplevelser som ligger til grunn for din dissosiative lidelse. Terapi kan også hjelpe deg med å løse eventuelle indre konflikter som oppstår fra din dissosiasjon.
- Kognitiv atferdsterapi hjelper deg å lære nye måter å tenke eller oppføre deg på. Du kan lære å håndtere ting på en sunn måte og hvordan du kan endre problematiske tanker eller atferd.
- Dialektisk atferdsterapi lærer deg hvordan du kan håndtere følelsene dine, være i her og nå, og unngå konflikt i forholdet ditt.

Tips

Ikke anta at å ha en tilstand som depresjon, angst eller sinne betyr å ha undertrykte minner. Hver av disse forholdene har mange mulige årsaker som ofte ikke er relatert til traumer.
Når dine undertrykte minner kommer tilbake, kommer de vanligvis tilbake samtidig, hvis de faktisk skjedde. Hvis du sakte setter sammen det som skjedde, må du ikke tvinge deg selv til å fylle ut hullene. Dette kan skape falske minner.