Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Få øyeblikkelig lindring med reseptfrie rettsmidler
• Del 2 av 4: Endre dietten
• Del 3 av 4: Forbedre livsstilen din
• Del 4 av 4: Søk legehjelp
• Tips

Mange har oppblåst mage, noe som kan være veldig ubehagelig. Heldigvis er det flere måter du kan endre kosthold og livsstil på for å redusere eller rette opp problemet. Hvis løsningene nedenfor ikke hjelper, spør legen din om råd.

Å trå

Del 1 av 4: Få øyeblikkelig lindring med reseptfrie rettsmidler

1. Balansere tarmbakteriene med probiotika. Probiotiske kosttilskudd inneholder gjær og bakterier som ligner gjær og bakterier som lever i en sunn tarm. Disse bakteriene hjelper til med fordøyelsen. De kan berolige oppblåsthet forårsaket av følgende forhold:
   • Diaré
   • Irritabel tarm-syndrom
   • Vanskeligheter med å fordøye fiber
2. Prøv aktivt kull. Dette naturlige middelet brukes ofte, men det er ikke klart om det virkelig fungerer for å bli kvitt oppblåsthet. Hvis du vil prøve, kan du kjøpe det på apoteket eller apoteket. Følgende produkter inneholder aktivert karbon:
   • Norit
   • Carbo adsorbent
3. Eksperimenter med produkter som inneholder simeticone. Disse stoffene bidrar til å bryte opp ubehagelige gassbobler i fordøyelseskanalen, slik at du lettere kan bli kvitt dem. Disse produktene brukes ofte, men deres effektivitet er ikke vitenskapelig bevist. Hvis du prøver dem, kan du lese og følge instruksjonene på emballasjen. Kjente merker inkluderer:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Bruk STW 5 (Iberogast). Dette er et urtemedisin som inneholder ekstrakter og oljer fra forskjellige planter, inkludert bitter krokblomst, kamilleblomst, karvefrø og lakrisrot. Det kan hjelpe med urolig mage som oppblåsthet. Det er ikke kjent nøyaktig hvordan dette stoffet fungerer, og det fungerer ikke for alle. Du kan bruke den ved å drikke et halvt glass vann med noen få dråper medisin før eller under et måltid.
   • Du kan kjøpe Iberogast uten resept på apoteket. Den er tilgjengelig i form av dråper.
   • Les og følg instruksjonene på emballasjen.
5. Ta kosttilskudd som inneholder laktaseenzymer. Mange som er laktoseintolerante ønsker fremdeles meieriprodukter som iskrem. Hvis dette også gjelder deg, trenger du ikke å slutte å spise meieri. Ved hjelp av et supplement kan du sikre at kroppen din får enzymene den trenger for å bearbeide meieriprodukter. Kjente merker er:
   • KeruTabs
   • Kruidvat laktoleransekapsler

Del 2 av 4: Endre dietten

1. Ikke spis frukt og grønnsaker som inneholder mye luft. Du kan erstatte dem med andre sunne frukter og grønnsaker som ikke vil forstyrre fordøyelsen eller forårsake smertefull oppblåsthet. Å spise industrielt bakte kaker regelmessig kan også forårsake oppblåsthet. Disse informasjonskapslene inneholder mye sukker og varmebestandig herdet fett som palmeolje. Denne kombinasjonen av mye sukker og fett kan forverre bakteriebalansen i tarmene. Så spis mindre av dette og se om du føler deg bedre. Følgende matvarer forårsaker ofte oppblåsthet:
   • Kål
   • rosenkål
   • Blomkål
   • Brokkoli
   • Bønner
   • Salat
   • Løk
   • Epler
   • Ferskener
   • Pærer
2. Forsikre deg om at du bruker mindre fiber. Fiber er sunt og hjelper fordøyelsen, men det kan også få deg mer gass i tarmene. Mat som inneholder mye fiber inkluderer fullkornsbrød, brun ris, fullkornsmel og kli.
   • Hvis du nylig har justert kostholdet ditt for å få mer fiber ved for eksempel å spise fullkornsmat eller ta kosttilskudd, bør du vurdere å gradvis bytte til det nye dietten. Spis mindre fiber først og deretter sakte øke mengden slik at kroppen din har en sjanse til å bli vant til det.
3. Spis mindre fet mat. Fett fordøyes sakte av kroppen din. Denne ekstra fordøyelsestiden betyr at maten kan produsere mer gass under fordøyelsen. For å spise mindre fett kan du gjøre følgende:
   • Spis mindre industrielt bakte bakeriprodukter, da de ofte inneholder en kombinasjon av raffinert sukker, gjær og mettet fett som palmefett og / eller glukosesirup. Disse ingrediensene kan forstyrre bakteriebalansen i tarmene.
   • Spis magert kjøtt som fisk og fjærfe i stedet for fett rødt kjøtt. Hvis du spiser rødt kjøtt, skjær fettet av kantene.
   • Drikk melk med lite fett eller halvmelk i stedet for helmelk. Kroppen din trenger litt fett for å behandle fettløselige vitaminer på riktig måte, men de fleste bruker for mye.
   • Kok deg selv. Mat på restauranter inneholder ofte mye krem, smør og fett. Ved å lage mat hjemme kan du bestemme nøyaktig hvor mye fett du legger i maten. Hurtigmat inneholder vanligvis mye fett.
4. Se om problemet kan være forårsaket av kunstige søtningsmidler. Hvis du er på diett og prøver å kutte ned på sukker, ta det med ro med kunstige søtningsmidler. Hos noen mennesker har kroppen problemer med å fordøye søtningsmidler, og de utvikler oppblåst mage eller diaré. Les emballasjen til diettmat du kjøper. Disse stoffene finnes i mange kalorifattige matvarer. Legg merke til følgende ingredienser:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitolsirup (kan være i sukkerfrie pastiller)
5. Vurder om du kan være laktoseintolerant. Hos mange mennesker kan kroppen ikke lenger fordøye meieriprodukter når de blir eldre, selv om de ikke var laktoseintolerante som barn. Gass og oppblåsthet er vanlige symptomer. Se etter symptomer etter å ha spist meieriprodukter. I så fall kan du kutte ned på meieriprodukter og se om det hjelper. Meieriprodukter du kan spise og drikke mindre av inkluderer:
   • Melk. Noen mennesker kan drikke melk hvis den først har blitt kokt grundig og godt.
   • Is
   • Krem
   • Ost
6. Spis gjærede meieriprodukter. Fermenterte meieriprodukter som yoghurt og kefir inneholder bakteriekulturer. Disse bakteriene kan hjelpe kroppen din til å bryte ned og fordøye maten ordentlig. Hvis du har fordøyelsesproblemer på grunn av årsakene nedenfor, kan det være nyttig å spise yoghurt:
   • Du har irritabel tarmsyndrom.
   • Du har nylig tatt sterke antibiotika som forårsaker mindre sunne tarmbakterier enn vanlig.
7. Unngå vannretensjon ved å spise mindre salt. Når du bruker mye salt, blir du tørst og kroppen holder på vann for å gjenopprette elektrolyttbalansen. Hvis du ofte er tørst etter å ha spist, bør du vurdere å redusere saltinntaket ved å gjøre følgende:
   • Ikke dryss salt på maten. Hvis det er din vane å strø salt på maten, bør du vurdere å fjerne saltskjelven fra bordet.
   • Ikke legg salt i vannet når du koker pasta og ris. Dryss også mindre salt på kjøttet før du tilbereder det.
   • Kjøp bare hermetikk som inneholder lite natrium eller salt. Mange produkter hermetiseres i saltvann.
   • Spis ute sjeldnere. På restauranter tilsettes ofte mye salt i maten for å forbedre smaken.

Del 3 av 4: Forbedre livsstilen din

1. Kom i gang. Trening stimulerer kroppen din til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet, slik at det blir mindre lenge i tarmene og kan råtne der. Det hjelper deg også med å opprettholde vekten, øke stoffskiftet og slappe av fysisk og mentalt.
   • Det anbefales at du trener i 75-150 minutter i uken, eller 15-30 minutter fem ganger i uken. Velg en aktivitet du liker. Mange liker å jogge, gå, sykle eller svømme, eller bli med i en lokal idrettsklubb som en basketball- eller volleyballklubb.
   • Start sakte og gjør mer og mer innsats. Hvis du har helseproblemer som kan gjøre det utrygt for deg å trene, må du først kontakte legen din.
2. Spis flere små måltider for å redusere forstoppelse. Hvis du er forstoppet, er det mindre sannsynlig at avføringen din beveger seg gjennom kroppen din enn den burde. Dette betyr at den kan råtne i tarmene lenger og sannsynligvis vil produsere mer gass. Det kan også være slik at du ikke kan kvitte deg med gassen som produseres som et resultat.
   • Å spise et lite måltid holder regelmessig fordøyelsessystemet ditt uten å legge for mye belastning på det. Prøv å spise mindre til de vanlige måltidene, og ta en matbit mellom frokost og lunsj, så vel som mellom lunsj og middag.
3. Bli kvitt vaner som får deg til å svelge luft. Folk svelger ofte luft uten å legge merke til det. Hvis du har følgende vaner, bør du vurdere å avlære dem.
   • Røyking. Røykere svelger ofte luft mens de røyker, og forårsaker oppblåst mage og gass. Ved å slutte, vil du føle deg mindre oppblåst, og du vil også forbedre din generelle helse.
   • Drikk gjennom et sugerør. Som med røyking svelger du ofte luft.
   • Sluk maten. Hvis du spiser for raskt og ikke tar deg tid til å tygge maten, er det mer sannsynlig at du svelger luft. Spis bevisst tregere. Sjansen er derfor mindre for at du spiser for mye.
   • Tyggegummi og tygge harde godterier. Når du tygger tyggegummi eller napper på et godteri og smaker på smaken, blir spytt produsert. Som et resultat må du svelge oftere, og det er mer sannsynlig at du svelger luft.
4. Drikk færre kullsyreholdige drikker. Kullsyreholdige drikker smaker godt, men får karbondioksid til å komme inn i kroppen din. Ved ikke å drikke dem lenger vil du ha mindre problemer med gass i tarmene. Dette gjelder blant annet følgende drinker:
   • Brus og klubbbrus.
   • Mange alkoholholdige drikker, inkludert de blandet med brus.
5. Kontroller stress. Kroppen din produserer naturlig nok stresshormoner når du er under mye press. Disse hormonene kan forstyrre fordøyelsen. Hvis du er veldig stresset, prøv å kontrollere den slik at kroppen din reagerer mindre sterkt på den. Ikke bare vil du føle deg mer avslappet, men fordøyelsen din vil også bli bedre.
   • Bruk avslapningsteknikker. Det er flere metoder som brukes av mange mennesker. Du kan prøve forskjellige teknikker til du finner ut hva som fungerer best for deg: visualisere beroligende bilder, meditasjon, yoga, massasje, tai chi, musikkterapi, kunstterapi, dype pusteøvelser eller progressiv muskelavslapping.
   • Få nok søvn. De fleste voksne trenger omtrent syv til åtte timers søvn. Når du er godt uthvilt, kan du takle stressende ting i livet ditt og komme med kreative løsninger på problemene dine.
   • Ha et sosialt nettverk med venner og familie. Ved å opprettholde sosiale forhold har du sosial støtte fra folk som bryr seg om deg. Hvis menneskene du bryr deg om bor langt borte, kan du kommunisere på telefon, e-post, sosiale medier eller ved å skrive brev.

Del 4 av 4: Søk legehjelp

1. Kontakt legen din dersom det er tegn på en underliggende tilstand. Kontakt legen din hvis smertene dine er så alvorlige at det forstyrrer livet ditt. Følgende symptomer kan indikere en underliggende tilstand som må behandles:
   • Kvalme som ikke forsvinner
   • Svarte tjærlignende avføring eller avføring med knallrøde striper
   • Alvorlig diaré eller forstoppelse
   • Brystsmerter
   • Å miste vekt uten grunn
2. Få alvorlige symptomer undersøkt umiddelbart. Det er flere forhold som har symptomer som ligner på gass. Det betyr at du bør bli undersøkt av legen din hvis du ikke er sikker på om du bare har bensin eller hvis det er mer til det.Følgende forhold har symptomer som føles som gass:
   • Blindtarmbetennelse
   • Gallestein
   • Tarmobstruksjon
   • Irritabel tarm-syndrom
   • Hjertesykdom
3. Bli undersøkt av legen din. Vær ærlig og åpen med legen din. For å stille den beste diagnosen, bør legen din undersøke deg fysisk og stille deg spørsmål om kostholdet ditt.
   • La legen tappe magen og høre om det høres hul ut. I så fall har du sannsynligvis mye luft i magen.
   • Legen din vil også lytte til magen din med et stetoskop. Høye rumlende og gurglende lyder kan indikere at tarmene er fulle av gass.
   • Fortell legen din ærlig om spisevanene dine.
   • Fortell legen din om din helsehistorie og gi ham eller henne en komplett liste over medisiner, kosttilskudd og vitaminer du tar.

Tips

• Å endre dietten er den beste måten å unngå oppblåsthet etter å ha spist.