Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endringer i kostholdet ditt
• Del 2 av 3: Få mer trening
• Del 3 av 3: Vurder visse hudpleieprodukter
• Tips

En hals som er for tykk, også kalt en "dobbel hake", er forårsaket av for mye fett under nakken. Det kan være vanskelig å få denne delen stram igjen. Den beste måten er en kombinasjon av generelt vekttap og rikelig med trening. Siden det er umulig å miste fett på bare ett område av kroppen din, er det best å miste vekt og få mer trening hvis du vil bli kvitt dobbel hake. Dessverre blir du ikke kvitt den over natten. Men hvis du holder deg til et sunt kosthold og treningsrutine, kan du miste dobbelthaken.

Å trå

Del 1 av 3: Endringer i kostholdet ditt

1. Reduser antall kalorier du spiser. Uansett hvor du vil miste fett, må du sørge for at du går ned i vekt i det hele tatt. Du kan oppnå dette ved å redusere de totale daglige kaloriene.
   • Reduser det totale antallet kalorier du tar inn daglig med 500 per dag. Det resulterer vanligvis i 0,5 til 1 kilo vekttap per uke.
   • Hvis du kutter for mange kalorier, vil du gå ned i vekt saktere, og du kan ha mangel på næringsstoffer fordi du ikke får nok.
   • Det kan være nyttig å føre en matdagbok slik at du kan telle kaloriene hver dag. Trekk 500 kalorier per dag, og du vil gå ned i vekt.
2. Spis mye frukt og grønnsaker. Både frukt og grønnsaker inneholder lite kalorier og mye fiber, vitaminer og mineraler. Å lage halvparten av måltidene dine og snacks fra grønnsaker eller frukt vil hjelpe deg å kutte mye kalorier.
   • Det anbefales generelt at du spiser omtrent 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Hvis du spiser frukt eller grønnsaker til hvert måltid eller mellommåltid, kommer du deg lett dit.
   • En servering med frukt er omtrent 1/2 kopp hakket frukt eller 1 lite frukt. En servering med grønnsaker er 1 kopp full, og en servering med grønne grønnsaker er 2 kopper fulle.
3. Bytt til sunnere karbohydrater. Fullkorn (korn som inneholder kli, kim og frø) har mye høyere fiber og andre viktige næringsstoffer. Hvis du velger å spise korn, ha 100% fullkorn.
   • Velg fullkornsprodukter som 100% full hvete pasta og brød, brun ris, havreflak, quinoa eller bygg.
   • Bearbeidede karbohydrater (for eksempel produkter laget av hvitt mel eller andre bearbeidede korn) gir deg svært lite næringsverdi.
   • Fiber bremser fordøyelsesprosessen, slik at du føler deg mett lenger og lar kroppen absorbere næringsstoffer saktere.
4. Spis mer magre proteiner. Magre proteiner er essensielle i ethvert kosthold, men spesielt hvis du vil gå ned i vekt.
   • Magre proteiner får deg til å føle deg mett lenger, sammenlignet med andre næringsstoffer som karbohydrater.
   • Spis 90-120 gram protein til hvert måltid eller matbit. En slik del er omtrent like stor som håndflaten eller en kortstokk.
   • Eksempler inkluderer: meieriprodukter med lite fett, fisk, magert biff, fjærfe, egg, belgfrukter og tofu.
5. Hold deg hydrert. Vann er avgjørende for at kroppens funksjoner skal gå jevnt. I tillegg vil hydrert hud være mindre sannsynlig å synke eller bli mindre elastisk.
   • Prøv å drikke minst 8 store glass vann. Noen mennesker trenger opptil 13 briller. Dette avhenger av vekt, kjønn og aktivitetsnivå.
   • Vann reduserer også appetitten. Tørst og dehydrering kan føles som sult, noe som får deg til å spise mer enn du trenger.
   • Velg vann og andre usøte drikker i stedet for ting med sukker som brus og fruktjuice. Søte drikker er ofte fulle av tomme kalorier.
   • Unngå drinker som dehydrerer deg. Dette er hva som helst med koffein i seg, som cola og kaffe og alkohol.

Del 2 av 3: Få mer trening

1. Gjør kardiovaskulær trening. Aerobic og kondisjonstrening hjelper deg hvis du vil forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
   • Eksperter anbefaler å gjøre 150 minutter med cardio hver uke. For eksempel kan du trene i 30 minutter 5 dager i uken for å oppfylle dette kravet.
   • Prøv forskjellige øvelser som å gå, jogge / løpe, sykle, den elliptiske treneren, svømme eller danse.
   • I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, har kardiovaskulær aktivitet vist seg å hjelpe til med diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
2. Tren styrketrening 2 dager i uken. I tillegg til kondisjonstrening er det også bra å gjøre styrketrening noen ganger i uken.
   • Eksperter anbefaler å gjøre minst 20 minutter med styrketrening to ganger i uken. Det anbefales også at du gjør alternative øvelser slik at du retter deg mot alle større muskelgrupper (ben, bryst, kjerne, armer osv.).
   • Det er flere aktiviteter som teller som styrketrening, som vektløfting, treningsapparater, yoga og pilates.
3. Ikke gjør nakkeøvelser. Det er alle slags øvelser som sies å hjelpe deg med å miste fett i nakken eller nakken. Men vanligvis har disse øvelsene motsatt resultat.
   • Du tror kanskje at øvelser for nakke muskler vil hjelpe deg å miste fett, men du vil få tykkere muskler i nakken og nakken til gjengjeld. Dette gjør at dobbelthaken din virker større i stedet for mindre.
   • Generelt vil du merke at den doble haken din avtar når du går ned i vekt over hele kroppen.

Del 3 av 3: Vurder visse hudpleieprodukter

1. Bruk alltid solkrem. I tillegg til kostholdet og treningsplanen din, er det godt å alltid ta på solkrem for å unngå en rynket, hengende, gammel dobbel hake.
   • Når huden din blir skadet av solen, får du rynker og huden din ser eldre ut, slik at den ser ut som den doble haken din er enda verre.
   • Det anbefales å bruke minst faktor 15 når du går utenfor, for både menn og kvinner. Du trenger en høyere faktor hvis du skal være i sterk sol, eller hvis du skal holde deg ute lenger.
2. Bruk en retinolkrem. Det er mange retinoidbaserte anti-rynke kremer tilgjengelig med eller uten resept. Noen av disse kremene hjelper til med å bygge kollagen og falme rynker.
   • Bruk av den sammen med solkrem kan forbedre en hengende, rynket dobbel hake.
   • Behandlinger og kremer som brukes i en skjønnhetssalong gir vanligvis de beste resultatene.
3. Vurder plastisk kirurgi. Hvis du ikke har prøvd en diett, treningsplan og kremer, kan det være lurt å vurdere mer drastiske tiltak for å kvitte deg med dobbelthaken.
   • Det er flere alternativer, inkludert: fettsuging, botox, laserbehandlinger og nakke- og kjeveløft.
   • Gjør en avtale med en hudlege for å finne ut hva som er best for kroppen din og budsjettet (da noen behandlinger kan være ganske kostbare).

Tips

• Snakk alltid med legen din hvis du begynner på en ny diett eller treningsplan. Han / hun kan fortelle deg om kosthold og treningsnivå er trygt og passende for deg.
• Det kan være vanskelig å bli kvitt en dobbel hake. Du må holde deg til en kombinasjon av et sunt kosthold, mye trening og god hudpleie.