Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Arbeide med en positiv holdning
• Metode 2 av 4: Godta deg selv
• Metode 3 av 4: Godta andre
• Metode 4 av 4: Fortsett

Trangen til å holde fast i fortiden kan være overveldende, spesielt når dyp smerte, traumer eller skam bare ikke lar deg gå. Å slippe fortiden er imidlertid sunn, og det er avgjørende hvis du vil få mest mulig ut av livet ditt. Å fortsette med livet ditt betyr egentlig å finne den rette holdningen til livet og, avhengig av situasjonen, å godta deg selv og tilgi andre.

Å trå

Metode 1 av 4: Arbeide med en positiv holdning

1. Ta et skritt tilbake. For å møte fortiden og la den gå, må du se på den fra et objektivt synspunkt. Tenk på fortiden din og prøv å finne ut nøyaktig hva det er som holder deg tilbake. De skyldige kan ha mange forskjellige former:
   • Sensuell (f.eks. Besettelse med eller skam over seksuelle eller materielle forhold)
   • Aversjon (for eksempel tidligere smerte som får deg til å unngå noen eller en anledning)
   • Ønsker folk noe dårlig (ønsker at noe skulle skje eller bli vanskeliggjort)
   • Rastløshet / uro
   • Mangel på motivasjon eller energi
   • Tvil
2. Rist av falsk tro. Dypt holdte tro er ofte motivasjonen for våre handlinger og tanker på en kraftig måte. Når du har problemer med å gi slipp på fortiden, kan en bevisst eller ubevisst tro være årsaken. Å utfordre og endre denne troen kan hjelpe deg å gå videre med livet ditt.
   • For eksempel kan du ha fortalt deg selv hele livet at du vil nå et visst inntektsnivå for å leve lykkelig. Men denne jakten kan være det som har hindret deg i å gjøre de tingene du virkelig liker, for eksempel hobbyer eller tilbringe tid med familien din. Utfordre din tro og bestem deg for å bruke mer tid på andre områder av livet ditt, og tenk på nytt hvordan du har det.
   • Det kan være vanskelig å endre dypt holdte tro, spesielt når de blir drevet av kraftige påvirkninger som kultur, familie og religion. Gi deg selv tid til å gjennomgå din tro og snakk med en venn eller rådgiver hvis du trenger hjelp.
3. Godta endring. Det kan være skummelt å fortsette med livet ditt. I stedet for å frykte fremtiden, må du godta endring som en del av livet og hvem du er. Prøv å se på endring som en positiv kraft:
   • For eksempel, hvis du mister jobben din, vær positiv ved å se det som en mulighet til å få nye ferdigheter og erfaring i en annen jobb eller karriere.
4. Meditere eller be. De sterke følelsesmessige responsene som forårsaker smerte, angrer og andre tidligere stressfaktorer kan ha en varig effekt på sinnet. Et rolig, balansert sinn er en absolutt nødvendighet for å kunne legge fortiden bak. Meditasjon og / eller bønn kan hjelpe tankene dine til å være mer stabile og fokuserte på kjernen din.
   • Mindfulness-meditasjon hjelper folk å fokusere på her og nå. Dette fokuserer vanligvis på pusten din når du prøver å rense tankene dine for distraherende tanker.
   • Hvis du er religiøs eller åpen for en personlig eller kirkelig tro, kan bønn være veldig nyttig. Hvis du følger en bestemt religiøs retning, kan du bruke de faste bønnene. Alternativt bruker du dine egne ord, i tankene dine eller høyt.
5. Skriv om fortiden din. Journalføring og andre skrivemåter (som en privat blogg) kan være en fin måte å bli bedre kjent med fortiden din og gi slipp på. Prøv å skrive om ting som har plaget deg, såret deg eller som du føler holder deg tilbake. Opplevelsen av å uttrykke seg kan være befriende. Siden du bare skriver for deg selv, trenger du ikke å bekymre deg for hva andre vil tenke eller si om det, noe som kan øke tilliten din.

Metode 2 av 4: Godta deg selv

1. Tilgi deg selv. Det kan være fristende å skjule en smertefull fortid og late som den ikke eksisterer. Å kjempe mot din andel av den fortiden vil imidlertid tømme energiforsyningen din. Det er bedre å begynne med å tilgi deg selv, i stedet for å bedømme deg selv bevisst eller ubevisst.
   • Si noe til deg selv som: "Jeg vet at jeg ikke har levd slik jeg vil være på grunn av X. Jeg innser det og vil fokusere på fremtiden."
   • Gi deg selv tid til å helbrede. I stedet for å si til deg selv: "Mitt hjerte vil aldri gro igjen," si til deg selv, "all smerten vil falme og gå over tid."
   • Du kommer kanskje aldri helt over visse ting, for eksempel tap av en kjær eller smerten ved svik, men så lenge du aksepterer ideen om at du kan gå videre, kan du helbrede til en viss grad.
2. Bekjenn hva som plager deg. Ofte, ved å lufte hjertet ditt ut, kan du få den frigjorte følelsen du trenger for å komme videre. Hvis du har såret noen, har vært offer for noe på en eller annen måte, har gjort noe du angrer på eller skammer deg over, eller hvis du sliter med en slags smerte, snakk med en pålitelig person om det. Venn, rådgiver, eller åndelig rådgiver.
3. Be om unnskyldning. Å skade noen kan få deg til å føle deg skyldig eller skamfull. Å ta deg tid til å be om unnskyldning til noen du har skadet, vil hjelpe deg å gjenkjenne smertene du har forårsaket og gi deg en mulighet til å kvitte deg med din egen smerte. Når du ber om unnskyldning, må du være oppriktig og spesifikk og tilby å rette opp situasjonen.
   • For eksempel, hvis du har slått ut partneren din, ta deg tid til å si noe som: “Jeg vet at jeg har såret deg da jeg gjorde / sa X. Dette var galt av meg, det fortjente du ikke, og jeg er veldig lei meg. Hvordan kan jeg gjøre det bedre? "
4. Reparer skader gjort. Uferdig virksomhet, utestående gjeld og andre situasjoner kan danne en tung følelsesmessig belastning. Hvis du vil rense samvittigheten, la fortiden hvile og gå videre, må du ordne det.
   • Hvis du har økonomiske problemer forårsaket av utestående gjeld, ubetalte regninger eller andre problemer, kan du henvende deg til en finansplanlegger. Det kan være skummelt eller pinlig å ta dette første skrittet, men du vil føle deg bedre når du tar det.
   • Hvis du sårer noen i en fjern fortid, og dette ikke vil gi slipp, kan du kontakte den personen og prøve å gjøre opp.
   • Hvis du vil unngå ytterligere konfrontasjon, kan du føle deg enda bedre hvis du reparerer skaden anonymt. Hvis du for eksempel stjal penger fra noen, må du returnere dem i en konvolutt uten returadresse.
5. Ikke vær redd for å feile. Ingen kan lykkes med alt hele tiden. Hvis fortiden din har skapt en viss type frykt for en bestemt omstendighet eller et livsområde, må du aktivt arbeide for å møte og bekjempe den frykten.
   • Minn deg selv på at selv om du har mislyktes, kan du lære av opplevelsen og bruke den kunnskapen igjen i fremtiden.

Metode 3 av 4: Godta andre

1. Tilgi andre mennesker. Det er altfor lett å holde på sinne når noen har skadet deg tidligere. Det er imidlertid enorme psykologiske fordeler ved å tilgi andre.
   • Det kan hjelpe å si til noen at du tilgir dem. Hvis noen har sagt noe vondt for deg, kan du prøve å si til den personen: “Det gjorde meg vondt da du sa X, men jeg vil fortelle deg at jeg forlater det fordi jeg vil gå videre. Jeg tilgir deg."
2. Ikke skyld den andre personen. Selv om det å si et problem er andres feil, virker det som en enkel måte å kvitte seg med, det fungerer ikke på den måten. Når du klandrer andre for noe, kan du ubevisst forvente at de fikser ting. Det er imidlertid mer effektivt å erkjenne at det er et problem og å fokusere på fremtiden.
   • Hvis partnerens utgifter har forårsaket økonomiske problemer, ikke si: "Du brøt alt!" I stedet, prøv å være mer konstruktiv: "Vi har økonomiske vanskeligheter og trenger å gjøre noen endringer i våre bruksvaner."
3. Slipp dine elskede nag. Motvilje er en bestemt type følelsesmessig ballast som kan gjøre et tidligere problem ganske deprimerende. Hvis noen har skadet deg eller skadet deg tidligere, må du ikke fokusere på gjengjeldelse. Selv om du kanskje tror det vil være ekstremt tilfredsstillende å se at personen blir skadet, vil du føle deg bedre når du legger den igjen.
   • Hvis du for eksempel er sint fordi du tror noen har stjålet eksen din fra deg, må du nærme deg personen og si noe som: "Jeg var veldig sint først, men jeg vil at alle skal være lykkelige og komme videre. Jeg vil at du skal vite det at jeg godtar forholdet ditt. "
4. Fokuser på å endre deg selv, ikke andre. Å gjøre endringer for å bli kvitt et tidligere problem er vanskelig. Det er vanskelig nok å endre deg selv, enn si noen andre. Hvis du lar andre bekymre deg for sine egne problemer, har du mer energi å bruke på å rette opp dine egne.
5. Gi deg selv litt plass. Hvis du ikke har prøvd å fikse et tidligere forhold som holder deg tilbake, kan det hjelpe deg å gi deg litt pusterom. Tid til å tenke kan gjøre underverker.
   • Du kan møte noen for å komme tilbake til problemet på et senere tidspunkt. Hvis du for eksempel har forholdsproblemer, kan du vurdere å ta litt avstand fra hverandre.

Metode 4 av 4: Fortsett

1. Fokuser på nåtid og fremtid. Når du kjenner igjen fortiden din, kan du begynne å gi slipp på den. Fokuser på livet ditt i nåtiden så godt du kan og tenk på fremtiden som motivasjon for å fortsette.
   • Å lage konkrete mål vil øke sjansene for suksess. Dette inkluderer ting som å få en høyskoleeksamen, lete etter en ny jobb eller forbedre ferdighetene dine i et bestemt felt.
   • Gjør stede til noe å involvere deg selv. Velg for eksempel en ny hobby eller start en frivillig aktivitet som får deg til å føle deg fornøyd.
   • Begynn i det små. Hvis en alvorlig bilulykke har gjort deg engstelig for å være i en bil, kan du starte i det små med å sitte i en parkert bil en stund. Ta deretter en kort biltur til et sted i nærheten. Behandle hendelsen gradvis på denne måten til du er komfortabel nok til å ta en lengre kjøretur et sted.
2. Endre vaner. Hvis du gjør visse ting på samme måte hele tiden, virker det som fortiden fortsetter å dukke opp. Hvis du virkelig vil legge fortiden bak for å komme deg videre med livet ditt, må du kanskje gjøre noen bevisste og spesifikke endringer i din atferd. Det kan være vanskelig å endre måten du gjør ting på, men dette er lettere hvis du minner deg selv på at du prøver å forbedre en situasjon. For eksempel:
   • Hvis du bare fortsetter å støte på en eks (eller minner fra ham / henne), kan du bevisst gjøre en endring på stedene hvor du spiser, handler, henger osv. En endring av landskap kan gjøre det lettere å gi slipp på forbi. la.
   • Hvis du bruker for mye penger, kan du ta en "ferieferie". Ikke gjør noen ikke-essensielle kjøp i en periode (for eksempel noen uker), og fortell deg selv at du vil bruke den tiden til å fokusere på å bruke eller bli kvitt de tingene du allerede har.
3. Bruk anger eller tap som drivstoff for fremtiden. Du kan overvinne tidligere tilbakeslag hvis du er fast bestemt på å bruke dem som motivasjon for fremtidig suksess. Hvis du fortsetter å tenke på angrer på noe du har mistet, kan du tenke på måter du kan bruke det for å drive deg fremover:
   • Feil kan bli læringsopplevelser. Hvis du mislykkes i en jobb, kan du bruke den kunnskapen til å gjøre det bedre i fremtiden, eller for å hjelpe deg med å avgjøre om en annen karriere er bedre for deg.
   • Hvis du har såret noen du bryr deg om, unnskyld deg og fortell deg selv at du aldri vil svikte dem igjen.
   • Hvis noen kritiserer deg, må du innse at du har blitt såret, men fortsett å forbedre deg selv, ikke for å behage noen andre.