Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Endre tankegangen
• Del 2 av 4: Redusere negativ energi
• Del 3 av 4: Endre atferd
• Del 4 av 4: Få hjelp
• Advarsler

Noen ganger kan mindreverdighetsfølelser få deg til å føle at du ikke fortjener noe godt. Det er viktig å kanalisere disse tankene og endre dem så snart du merker dem. Hvis følelsen av at du ikke har rett til noe vedvarer eller står i fare for å overvelde deg, kan det hende du må konsultere en ekspert på psykisk helse eller terapeut.

Å trå

Del 1 av 4: Endre tankegangen

1. Prøv å finne ut hvorfor du føler at du ikke har rett til noe. Å forstå hva som forårsaker følelsene dine er det første trinnet for å gjøre endringer. Har du gjort en stor savn i livet ditt? Føler du at du hele tiden gjør feil? Er det noe fra fortiden din som du bare ikke kan legge igjen? Vil du være noen andre?
2. Husk at ingen er perfekte. Alle har sine feil, selv om alt ser perfekt ut. Du kan til og med virke perfekt for andre.
3. Identifiser tankene dine automatisk. Noen ganger har vi tankeløse ideer og lar dem forme vårt verdensbilde. Du kan for eksempel tenke: "Jeg fortjener ikke denne kampanjen fordi jeg ikke jobber hardt nok." Prøv å legge merke til når du har slike tanker.
4. Evaluer tankene som automatisk kommer opp i tankene dine. Er det sant at du ikke jobber hardt nok for å tjene en kampanje? Kan du tenke på noen måter du nylig har vært kompetent i arbeidet ditt? Måter du gjorde ditt beste på?
5. Juster tankegangen. Når du merker at en negativ tanke automatisk kommer til å tenke, prøv å snu den. For eksempel, hvis du finner ut at du ikke synes du fortjener en forfremmelse fordi du ikke jobber hardt nok, si tydelig og bestemt til deg selv: “Jeg fortjener en forfremmelse. Jeg har vært en lojal ansatt i 5 år. Jeg har nådd alle salgsmålene mine de siste 6 månedene. ”

Del 2 av 4: Redusere negativ energi

1. Prøv å takle negative mennesker sjeldnere. Får din storesøster deg til å føle deg dårlig med vekten din hver gang du ser henne? Er kollegaen din konstant uhøflig mot deg? Du kan ikke være i stand til å unngå disse menneskene helt, men du kan redusere tiden du bruker sammen med disse menneskene.
   • Hvis du føler at du blir utsatt for mishandling eller mobbing verbalt, rapporter om den skyldige til relevante myndigheter om nødvendig. (For eksempel i tilfelle nettmobbing, kan du rapportere den skyldige til nettstedsadministratoren. Snakk med sjefen din hvis du er plaget av en mobbekollega.)
2. Se etter folk som får deg til å føle deg bra med deg selv. Dette kan bety at du må omgås folk du ellers ikke ville være så rask å kontakte.
   • Er det en kvinne på treningsstudioet som alltid sier hei til deg og spør hvordan du har det? Kanskje hun vil ha en kopp kaffe med deg et sted.
   • Får folkene i bibeltimene deg til å føle deg veldig velkommen hver uke? Kanskje du kan organisere noe for denne gruppen utenfor kirken.
   • Har du en kollega som alltid forteller interessante historier? Vurder deretter å invitere ham eller henne til lunsj i selskapets kantine, eller gå en tur sammen.
3. Prøv å bruke mindre tid på sosiale medier. Bruker du mye tid på sosiale medier for å sammenligne deg med andre mennesker? Folk pleier å legge ut en idealisert versjon av seg selv på Internett, så når du sammenligner ditt eget liv med dine Facebook-venners, kan bildet som blir presentert for deg være feil.
4. Bruk mer tid på steder som gjør deg lykkelig. Er det et interessant museum, et hyggelig bibliotek, et koselig kaffehus eller en solrik park som du kan besøke regelmessig? Prøv å gjøre en endring i miljøet ditt for å få mer positiv energi i livet ditt.

Del 3 av 4: Endre atferd

1. Si noe positivt om deg selv hver morgen. Du kan gjøre dette høyt eller i tankene dine. Det er greit hvis du sier det samme flere ganger. Du kan ikke komme med noe nytt hver dag, spesielt i de tidlige stadiene av denne prosessen. Sjansen er at når du først er mer positiv til deg selv, vil du kunne si mer og mer positive ting om deg selv.
2. Frivillig. Spesielt hvis du ikke er fornøyd med jobben og privatlivet ditt, er det viktig å føle at du hjelper andre. Forskning har vist at det å føle at du kan gjøre noe for andre kan komme langt i retning av å øke din generelle lykke og selvtillit. Bare vær sikker på at du velger frivillig arbeid du kan lykkes med.
   • Hvis du har det bra med barn, bør du vurdere veiledning.
   • Hvis du er ordnet og effektiv, kan du jobbe i en matbank eller bruktbutikk, hvor inntektene vil bli donert til veldedighet.
   • Hvis du er hendig, bør du vurdere en organisasjon som Habitat for Humanity.
3. Sett deg små mål. Å oppnå små mål hver dag vil få deg til å føle at du har vunnet flere ganger og øke selvtilliten din.
   • For eksempel, "Jeg vil miste 10 kilo ved strandværet," er kanskje ikke et realistisk mål, og kan få deg til å føle deg som en fiasko hvis du ikke oppnår det.
   • På den annen side er noe som "Jeg vil spise en sukkerfri frokost hver dag denne uken" mye mer realistisk og gir en daglig mulighet til å føle seg vellykket, forutsatt at du kan holde deg til dette målet.
4. Se etter grunner til å le. Latter frigjør "heldige" stoffer som kalles endorfiner i kroppen din. Å le oftere kan gi deg en sterkere følelse av velvære generelt. I tillegg kan det å se på en situasjon med humor få den til å virke mindre truende og overveldende. Prøv følgende:
   • Se stand-up komedie på TV eller i en klubb,
   • Se en komedieserie du vokste opp med
   • Gjør latter yoga,
   • Leser en vitsebok,
   • Lek med små barn eller kjæledyr, eller
   • Gå til en spillkveld i et kafé (med spill som Taboo, Cranium eller Catchphrase).
   • Du kan til og med simulere latter ved å holde en blyant mellom tennene i omtrent 10 minutter. Kroppen din vil svare på muskelopplevelsen og humøret ditt vil bli bedre.
5. Kom i gang. Trening har en positiv innvirkning på din generelle helse og selvtillit. Lett til moderat trening (som yoga, gå eller rive blader) ser ut til å være den mest effektive.
   • Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, kan du prøve å innlemme litt trening i ditt daglige liv. Lukk døren til kontoret og gjør ti hoppekontakter hver time. Parker på slutten av parkeringsplassen. Ta trappene. Spis lunsj mens du er på tur.
6. Spis et sunt kosthold. Fysisk helse er ofte assosiert med økt selvtillit. I tillegg kan vitaminer, mineraler og godt fett forbedre humøret ditt.
   • Spis mindre mat rik på sukker, koffein og alkohol.
   • Spis mat rik på omega-3 fettsyrer, som laks, makrell eller ørret, for å løfte humøret ditt.
   • Spis mat rik på vitamin D, inkludert egg og yoghurt, for å øke hjernens produksjon av serotonin (en stemningsstabilisator).
   • For å få mer energi, få mer B-vitaminer ved å spise spinat, brokkoli, kjøtt, egg og meieriprodukter.
7. Få mye hvile. Søvn har en enorm effekt på din generelle mentale og emosjonelle helse. En god natts søvn kan endre hele ditt syn på verden. Gjør følgende hvis du vil sove bedre:
   • Sørg for at du legger deg og reiser deg omtrent samme tid hver dag. Dette hjelper deg med å etablere en rytme som kroppen din kan følge konsekvent.
   • Bare ta en lur når det er absolutt nødvendig. Hold den i 15-20 minutter av gangen, så den ikke gidder å sovne om natten.
   • Unngå alle forskjellige typer skjermer (TV, telefon, bærbar PC, etc.) mindre enn to timer før du legger deg.
8. Be. Hvis du er en åndelig person, kan det å si en bønn være akkurat det du trenger for å få deg til å føle deg bedre i livet ditt. Å be i en gruppe (for eksempel i en kirke eller et tempel) kan få deg til å føle deg som en del av en større helhet og redusere følelsen av verdiløshet. Selv å be alene kan få deg til å føle at du ikke er alene.

Del 4 av 4: Få hjelp

1. Be om hjelp fra familie og venner. Det er viktig å forstå at du ikke er alene i kampen. For noen mennesker er en kjærlig venn eller familie nok til å kvitte seg med følelsen av at du ikke har rett til noe.
2. Be om komplimenter fra folk du respekterer. Nyere forskning har vist at folk som får komplimenter fra venner før en oppgave, overgår de som ikke får komplimenter. "Fiskene" for et kompliment er greit! Vennene og familien kan hjelpe deg med å minne deg om at du fortjener det beste livet har å tilby.
3. Snakk med legen din. Visse aspekter av helsen din kan bidra til at du føler deg underordnet. Legen din kan gi deg råd om hvordan du tar kosttilskudd eller lager en treningsplan, eller henviser deg til en spesialist.
4. Finn en støttegruppe. Du er ikke den eneste personen som føler at han / hun er verdiløs. Søk på nettet etter en støttegruppe i ditt område. Prøve
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Vurder å ansette en terapeut. Noen grunner til at du kanskje vil søke hjelp fra en terapeut inkluderer:
   • lider av følelser som regelmessig overvelder deg,
   • takle alvorlig traume,
   • vanlige magesmerter, hodepine eller andre uklare symptomer, og
   • anspente forhold.
6. Gjenkjenne depresjon. Hvis følelsen av at du ikke har rett til noe vedvarer lenge, kan du være deprimert. Depresjon er forskjellig fra å være trist. Du må da håndtere vedvarende følelser av håpløshet og en følelse av verdiløshet. Noen tegn på at du kan være deprimert og bør be om hjelp inkluderer:
   • mister interessen for mennesker og ting du likte før,
   • har langvarige sløvhet,
   • en drastisk endring i appetitt og behov for søvn,
   • manglende evne til å konsentrere seg,
   • en drastisk endring i humøret ditt (spesielt mer irritabel),
   • manglende evne til å konsentrere seg,
   • har langsiktige problemer med negative tanker som ikke vil stoppe,
   • økning i bruken av narkotika,
   • lider av uklar smerte,
   • Hater deg selv eller føler at du er helt verdiløs.

Advarsler

• Søk hjelp fra en psykoterapeut hvis følelsen av at du ikke har rett til noe vedvarer i mer enn en uke, eller hvis denne følelsen sannsynligvis blir dominerende.
• Hvis følelsen av at du ikke har rett, blir en følelse av at du ikke fortjener å leve, få profesjonell hjelp med en gang. Fortell en venn, familiemedlem eller psykologisk rådgiver, ring hjelpelinjen for selvmordstanker, 0900-0113, eller gå til 113online.nl.