Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forbered
• Tips
• Advarsler

En splittelse er det ultimate målet for fleksibilitet og vil imponere vennene dine enormt! Med daglige tøyningsøvelser kan du gjøre splittelsene i løpet av få uker, enten du vil ha det til gymnastikk, ballett, karate eller bare for moro skyld. Gå til trinn 1 nedenfor for å komme i gang.

Å trå

Del 1 av 2: Forbered

1. Øv splittene. En av de beste strekningene for en splittelse er å prøve å gjøre splittene selv! Øv på en høyre split, en venstre split og en split (center split), eller velg en.
   • Ikke rush når du utfører disse øvelsene, og senk bena forsiktig mot gulvet så langt som mulig. Når du er på grensen, må du holde den i 30 sekunder. Så ta en pause før du prøver igjen. Prøv å ta et lite skritt hver gang.
   • Et annet alternativ for å komme deg dypere inn i splittene er å be en venn eller et familiemedlem om å skyve skuldrene eller bena forsiktig ned mens du strekker deg - bare sørg for at de stopper umiddelbart hvis du spør.
   • Du kan også bruke sokker når du trener (i stedet for å strekke med bare føtter eller sko på), da disse vil gjøre at føttene glir litt lettere, spesielt på tre- eller laminatgulv.

Tips

• Ikke slutt å trene. Hvis du gjør dette, kan du miste fleksibilitet.
• Øv litt mer når du har tid til overs, det hjelper enormt.
• Fortsett å øve. Øvelse gjør mester!
• Ikke legg for mye press på deg selv. Arbeid med kroppen din - den vil kunne gjøre splittelsene når den er klar.
• Bruk gode klær - helst elastiske, behagelige klær og sokker.
• Ikke gå for langt og husk: hvis det gjør vondt, ta en pause.
• Prøv å gjøre forskjellige typer strekninger.
• Hvis du føler litt (ikke for mye) smerte, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder mens du fokuserer på noe annet.
• Prøv det først på en myk overflate, for eksempel en seng.

Advarsler

• Ikke bare falle i splitt, det kan forårsake alvorlige skader!
• Du kan få muskelsmerter dagen etter at du trener. Kom deg over det, og strekkingen blir lettere i fremtiden. Men ikke gjør det hvis du har mye vondt.
• Hvis du tvinger deg til en splittelse, kan du skade deg selv alvorlig.