Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Begrensning av skuldersmerter før sengetid
• Del 2 av 2: Redusere skuldersmerter i sengen
• Tips

Skulderkirurgi er en viktig medisinsk prosedyre som vanligvis resulterer i smerte, hevelse og betydelig redusert mobilitet, mens kroppen leges i løpet av flere måneder. Uansett hvilken type skulderoperasjoner - rotator mansjettoperasjon, labral reparasjon eller artroskopiske prosedyrer - er det veldig vanskelig å ligge komfortabelt om natten og få nok søvn i restitusjonsfasen. Imidlertid er det noen retningslinjer og tips som kan hjelpe deg med å sove bedre etter skulderoperasjon.

Å trå

Del 1 av 2: Begrensning av skuldersmerter før sengetid

1. Påfør kule pakker før du går i dvale. Å senke smertene i skulderen før du legger deg, kan vanligvis hjelpe deg med å sovne og sovne raskere, noe som er viktig for at kroppens helingsprosess skal fungere så bra som mulig. Påføring av en ispose på den vondt skulderen omtrent 30 minutter før du legger deg kan redusere betennelse, nummen smerte og gi midlertidig lindring, som alle er viktige faktorer for å få en god søvn.
   • Ikke bruk noe kaldt på den ømme skulderen uten å pakke den inn i en tynn klut eller et håndkle først, for å unngå frostskader eller irritasjon.
   • Hold knust is eller isbiter mot skulderen i omtrent 15 minutter, eller til området blir nummen og smertene ikke lenger er så utbredte.
   • Hvis du ikke har is, bruk en pose frosne grønnsaker eller frukt.
   • Fordelene med kald terapi kan vare alt fra 15 til 60 minutter, som vanligvis er nok tid til å sovne.
2. Ta reseptbelagte medisiner. En annen måte å lindre smertene ved leggetid er å ta reseptfrie eller reseptbelagte medisiner, som anbefalt av kirurgen eller legen din. Ta den anbefalte dosen ca. 30 minutter før du legger deg (uansett om det er smertestillende eller betennelsesdempende), da det burde være nok for at du skal føle effekten og avvikle deg i sengen.
   • Ta medisinen med litt mat før du legger deg for å unngå irritasjon i magen. Grønnsaker, brød, frokostblandinger eller yoghurt er alle gode alternativer.
   • Ta aldri medisiner med alkoholholdige drikker, som øl, vin eller brennevin, på grunn av økt risiko for en giftig reaksjon i kroppen din. I stedet må du ha vann eller juice, men ikke grapefruktjuice. Grapefruktjuice samhandler med mange forskjellige medisiner og kan øke nivået av medisiner i systemet betydelig, noe som kan være dødelig.
   • De fleste pasienter som gjennomgår skulderoperasjon, krever minst noen dager med sterke reseptbelagte narkotika, og noen ganger så lenge som to uker.
3. Bruk slynge hele dagen. Etter skulderoperasjonen vil kirurgen eller legen få deg til å bære slynge på dagtid i noen uker. Slynge bandasjer støtter skulderen og bekjemper de trekkende effektene av tyngdekraften, noe som forverrer postoperative skuldersmerter. Bruk av slyngen din om dagen vil redusere hevelse og smerter i skulderen på slutten av dagen, noe som gjør det lettere å sovne om natten.
   • Bruk slyngen rundt halsen i den mest behagelige posisjonen for din vondt skulder.
   • Seilet kan tas av i korte perioder om nødvendig, så lenge armen din er godt støttet. Sørg for å ligge på ryggen når du fjerner bandasjen.
   • Du må kanskje gå uten dusj i noen dager hvis kirurgen din insisterer på å holde seilet hele tiden. Eller hold en ekstra slynge å ha på deg mens du er i dusjen, og ta på deg den tørre etter at du har tørket deg.
4. Ikke overdriv det om dagen. Å senke mens skulderen kommer seg kan også bidra til å forhindre overdreven smerte før du legger deg. En slynge gjør det vanskelig å bevege skulderen for mye, men unngå likevel aktiviteter som kan belaste skulderen, for eksempel jogging, trening på en "trappeklatrer" og grovt samleie med venner. Fokuser på å virkelig beskytte skulderen din i minst noen uker, om ikke noen få måneder, avhengig av hvilken type operasjon du har hatt.
   • Å gå om dagen og om natten er bra for din generelle helse og sirkulasjon, men hold det rolig og lett.
   • Husk at en slynge påvirker balansen, så vær forsiktig så du ikke faller eller har ulykker som vil skade din skulder ytterligere og gjøre det vanskeligere å sove.

Del 2 av 2: Redusere skuldersmerter i sengen

1. Bruk slynge i sengen. I tillegg til å ha på seilet på dagtid, kan du også bruke det hele natten, om ikke i noen få uker. Å holde armen i en slynge i sengen kan bidra til å holde skulderen mer stabil mens du sover. En slynge holder skulderen på plass og gir støtte, slik at du ikke trenger å bekymre deg for muligens å bevege armen og skape smerter mens du sover.
   • Selv om du bruker en slynge i sengen, prøv å ikke sove på den ømme skulderen, da trykket kan forårsake smerte og betennelse, som vil vekke deg opp igjen.
   • Bruk en tynn T-skjorte under selen i sengen slik at huden rundt nakken, skuldrene og kroppen ikke blir irritert.
2. Sov i skrå stilling. Den beste soveposisjonen for folk flest etter skulderoperasjon er litt oppreist, da dette gir mindre belastning på skulderleddet og omkringliggende bløtvev. For å ligge i sengen, støtte korsryggen og midten av ryggen med noen få puter. Alternativt kan du prøve å sove i en justerbar stol (Lay-Z-Boy-stil), hvis du har en - det kan være mer behagelig enn å støtte deg opp i sengen med puter.
   • Prøv å ikke ligge flatt på ryggen, da den stillingen ofte er den mest irriterende for kirurgi på skuldrene.
   • Når skuldersmerter / stivhet gradvis avtar, kan du gradvis gå tilbake til en flatere (mer horisontal) stilling hvis det føles behagelig nok.
   • Tidsmessig vil du sannsynligvis trenge å sove i en tilbakelent stilling i omtrent 6 uker eller mer, avhengig av hvilken type operasjon du har hatt.
3. Løft opp den opererte armen. Mens du ligger i sengen i liggende stilling, hold den opererte armen oppreist med en mellomstor pute under albuen og hånden - du kan gjøre dette med eller uten slynge. Dette setter skulderen din i en posisjon som sikrer god blodstrøm til ledd og omkringliggende muskler, noe som er viktig for helbredelse. Forsikre deg om at albuen holder seg bøyd og at puten er gjemt inn under armhulen.
   • Alternativer til puter er puter og tepper eller sammenrullede håndklær. Så lenge den komfortabelt løfter underarmen og ikke er for glatt, vil den fungere bra.
   • Å heve underarmen og forårsake en viss rotasjon utover ved skulderen i sengen er spesielt beroligende etter rotator mansjett eller labrum kirurgi.
4. Bygg et putefort eller barriere. Mens du sover etter skulderoperasjon, selv om du hviler, er det viktig å ikke ved et uhell rulle på og ytterligere skade den skadede skulderen. Så stabl noen puter ved siden av og / eller bak den opererte siden for å forhindre at du ruller på dem mens du sover. Mykere puter fungerer vanligvis bedre som en barriere enn fastere puter fordi armen din vil synke ned i dem i stedet for å rulle av.
   • Det er lurt å dekke begge sider av kroppen din med myke puter for å forhindre at du ruller over på siden og støter på den opererte skulderen.
   • Unngå å bruke puter i sateng eller silke, da de ofte er for glatte til å fungere som en støtte og barriere.
   • Alternativt kan du legge sengen mot en vegg og prøve å sove med den smertefulle skulderen presset forsiktig mot den for å unngå å rulle over.

Tips

• Ta deg et varmt bad før du legger deg for å hjelpe deg med å slappe av, men vær forsiktig så du ikke får slyngbandasjen våt. Hvis det er nødvendig, ta det av i noen minutter mens du bader (hvis legen tillater det).
• Avhengig av alvorlighetsgraden av skulder og type operasjon, kan det ta noen uker å få en god natts søvn. Be i så fall legen din om søvnhjelpemiddel.
• Ta kontakt med kirurgen for spesifikke søvnråd basert på den eksakte arten av skaden og operasjonen.