Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Bedre kommunikasjon
• Del 2 av 3: Arbeide med en løsning
• Del 3 av 3: Opprettholde et sunt forhold
• Tips

Problemer kan utvikles i et forhold av en rekke årsaker, men dårlig kommunikasjon er ofte grunnen til at det er vanskelig for noen mennesker å løse disse problemene. Hvis forholdet ditt er i alvorlig trengsel, kan du dra nytte av bedre kommunikasjon med partneren din. Du kan også lære å håndtere problemer når de oppstår, å bevege seg utover uenigheter og bryte ny bakke. Når været har ryddet litt opp, er det en rekke ting du kan gjøre for å gjøre forholdet ditt fremtidssikkert.

Å trå

Del 1 av 3: Bedre kommunikasjon

1. Planlegg tid til å bare snakke. Når problemene begynner, smuldrer kommunikasjonen ofte, og du vil oppdage at du og partneren din ikke snakker så mye som du er vant til. For å forbedre kommunikasjonen igjen, kan du prøve å planlegge faste tider for å snakke om vanlige, små ting.
   • For eksempel kan du bli enige om å sette deg ned i 15 minutter hver morgen og fortelle hverandre om alles planer for dagen. Eller ring partneren din i løpet av lunsjpausen for å snakke og se hvordan partnerens dag går.
   • Det kan også være nyttig å planlegge tid til å snakke om forholdsproblemer. Ved å sette et fast tidspunkt for å diskutere problemene dine, kan du redusere noe av spenningen i forholdet og komme nærmere en løsning. For eksempel kan du bestemme deg for å diskutere et spesifikt spørsmål fra 19.00 til 20.00.
   • Hold disse samtalene så lette som mulig, og ikke diskuter noe som kan forstyrre partneren din den gangen. Målet er å gjenvinne forståelsen for hverandre. Selvfølgelig, hvis partneren din har en dårlig dag eller føler seg nede med noe, så lytt og vær positiv og oppmuntrende.
2. Diskuter spørsmål på et offentlig sted. Hvis du og partneren din er utsatt for å rope på hverandre under diskusjoner, velg et offentlig sted for å diskutere problematiske emner. Gå til biblioteket, en kaffebar eller et supermarked for å diskutere saken. Å vite at du forårsaker en scene når du begynner å rope til hverandre, bør hjelpe deg med å snakke i en dempet tone og ha en mer sivilisert samtale.
3. Arbeid med aktive lytteferdigheter. Problemer kan også oppstå i et forhold når en partner føler at de ikke blir hørt. For å motvirke dette potensielle problemet, må du lære å lytte aktivt når partneren din snakker med deg.
   • Ta øyekontakt med partneren din når han eller hun snakker.Ikke se bort, på telefonen din eller andre steder når partneren din snakker med deg. Gi partneren din full oppmerksomhet.
   • Nod i enighet og vis din interesse med nøytrale uttalelser som "ja", "jeg forstår" og "gå videre."
   • Gjenta med dine egne ord hva partneren din nettopp sa for å sikre at du har forstått ham eller henne fullstendig.
4. Hold deg til "meg" kommentarer. "Du" -kommentarer kan føre til at partneren din tar dette som en beskyldning. Dette kan føre til defensiv oppførsel og til og med argumenter. Derfor er det viktig å bruke "jeg" -kommentarene for å fortelle partneren din hva som skjer.
   • For eksempel, i stedet for å si: "Du legger aldri sengen din om morgenen," si noe sånt som "Jeg vil virkelig sette pris på om du legger opp sengen når du står opp senere enn jeg gjør."
5. Uttrykke din takknemlighet for hverandre. Å føle seg ikke verdsatt kan også føre til problemer i et forhold. Derfor er det så viktig å si ting som "takk" og "jeg setter pris på deg" så ofte som mulig og ikke glemme det.
   • For eksempel, hvis partneren din ofte vasker oppvaskmaskinen etter middagen og rydder kjøkkenet, så la ham eller henne få vite at du setter pris på dette. Si noe som: "Jeg vil bare takke deg for at du holder kjøkkenet vårt så rent og vakkert. Det setter jeg stor pris på."
6. Tenk før du snakker. Noen ganger kan en diskusjon bli oppvarmet, og du oppdager at du sier eller vil si ting som er ment for å få partneren din til å føle seg dårlig om seg selv, i stedet for å løse problemer. Hvis du føler lyst til å si noe sårende til partneren din, kan du ta deg tid til å stoppe og tenke på hva problemet er og hva du kan si som vil bringe deg nærmere en løsning.
   • For eksempel, i stedet for å skjelle eller på annen måte fornærme partneren din, oppgi hva du vil at den andre skal gjøre.
7. Ha partneren din ferdig før du svarer. Å avbryte partneren før han snakker er også en vanlig årsak til problemer. Hvis du ofte forstyrrer partneren din, kan du prøve å kvitte deg med denne vanen og la partneren din fullføre før du snakker igjen. Dette vil gi partneren din følelsen av å bli hørt, og det gir deg muligheten til å finne ut nøyaktig hva hans eller hennes klage er.
8. Beklager hvis du gikk galt. Noen ganger må du be om unnskyldning for å komme videre med partneren din. Vær ærlig med deg selv og avgjør om du har gjort noe galt, og om du trenger å beklage. Hvis du beklager, må du sørge for at den er oppriktig, spesifikk og uttrykke hva du planlegger å gjøre for å gjøre det riktig.
   • For eksempel kan du si noe som: "Jeg beklager at jeg ikke ringte for å fortelle deg at jeg kom hjem senere. Jeg vil prøve å være mer hensynsfull i fremtiden."

Del 2 av 3: Arbeide med en løsning

1. Bestem hva problemet er. Det første trinnet i å løse et spesifikt forholdsproblem er å finne ut hva problemet egentlig er. For eksempel, hvis du og partneren din har kranglet mye den siste tiden, kan du prøve å finne ut hvorfor. Dette kan være en annen grunn for hver av dere også.
   • For eksempel kan du føle at partneren din ikke hjelper i huset så mye som han eller hun burde, og partneren din kan føle at du er for krevende. Ta deg tid til å tenke på hva som irriterer deg, og la partneren din gjøre det samme.
2. Angi hva du vil. Når du har identifisert problemet, gjør det klart for partneren din hvordan du har det. Når du gjør dette, må du bruke "jeg" -uttalelser for å uttrykke dine følelser for å unngå å skylde partneren din på den måten du føler deg.
   • For eksempel kan du si noe sånt som "Husholdning blir for mye for meg, og jeg kan bruke litt mer hjelp fra deg." Partneren din kan da svare: "Jeg føler også at arbeidsplanen min er for stressende og føler at du ikke virkelig setter pris på hvor hardt jeg jobber."
3. Anerkjenn partnerens følelser. Gjør det klart at du har hørt partneren din og at du forstår hvordan han eller hun føler er en god måte å ta ting et skritt videre. Ikke gå i defensiv, da det bare vil føre til argumenter og forsterke harme. I stedet lar du partneren din vite at du lytter og forstår.
   • For eksempel kan du si: "Ok, jeg forstår hva du sier. Jeg visste ikke at du følte det."
   • Ikke gå i defensiv, selv om partneren din angriper deg med en beskyldning som "Du maser meg alltid og setter aldri pris på hvor hardt jeg jobber." Anerkjenn partnerens følelser og fortsett.
4. Lag en plan med partneren din. Når du har uttrykt følelsene dine og gjenkjent hverandres følelser, må du og partneren din komme med en plan for å redusere uenighet og mengden tid brukt på å krangle. Prøv å inngå kompromisser med partneren din slik at dere begge føler at behovene dine blir dekket.
   • For eksempel, hvis partneren din ikke blir verdsatt, kan du love å erkjenne hans eller hennes innsats oftere. Du kan også gjøre det til en regel at du ikke spør partneren din før han eller hun har fått sjansen til å slappe av litt. Partneren din kan da love deg at han eller hun vil gjøre visse husarbeid mer konsekvent.
5. Hold løftene dine. Når du og partneren din har kommet med en plan for å løse problemene dine, må du sørge for at alle holder løftene. Ellers kan det ikke hjelpe deg til slutt.
   • Hvis du for eksempel lover å tømme søpla hver kveld etter middagen, må du sørge for at du gjør det. Ellers kan partneren din utvikle harme og i sin tur ikke klarer å holde løfter.
6. Vær forberedt på å gjenta disse trinnene. For at relasjoner skal fungere, må hver partner konsekvent jobbe med forholdet. Produktive, påståelige, åpne, tillitsfulle og respektfulle kommunikasjons- og problemløsningsferdigheter kan bidra til å løse forholdsproblemer. Et forhold er alltid et pågående arbeid, og nye utfordringer vil oppstå. Arbeid med partneren din for å opprettholde et sunt og støttende forhold.

Del 3 av 3: Opprettholde et sunt forhold

1. Start med en kveld bare for dere to. Reserver en kveld i uken eller minst en gang i måneden som en kveld bare for deg og partneren din. Gå ut på middag, se en film, gå en tur eller en sykkeltur, eller gjør det du liker å gjøre sammen. Hvis du bestiller spesielle kvelder for dere to, kan du forbedre intimiteten din og bidra til å holde ting hyggelig.
2. Gå bort en helg sammen. Å komme seg ut en helg innimellom er en fin måte å fremme intimitet i et forhold. Sett av to helger i året for å bryte ut av den daglige rutinen og ha det bra sammen.
   • Du trenger ikke å gå langt. Gå til en nærliggende by i noen dager. Gå ut på middag, på teater, eller besøk et antall museer sammen.
3. Hold i hendene, klem og kyss. Fysisk kontakt er avgjørende for å opprettholde et positivt forhold, og det kan også bidra til å lindre stress. Sex er en fin måte å opprettholde et fysisk bånd på, men regelmessig fysisk kontakt kan også gjøre mye bra.
   • For eksempel kan du holde partnerens hånd mens du ser på en film, gi partneren din et kyss før du går på jobb, eller gi partneren din en klem hver natt før du legger deg.
4. Gi hverandre plass. Å tilbringe tid uten hverandre er en fin måte å holde et forhold friskt og sunt. Sørg for å pleie dine egne vennskap og interesser, slik at du ikke lener deg for tungt på partneren din. Det er viktig å ha et eget liv i tillegg til det med partneren din. Sett av litt tid hver uke for å nyte dine egne interesser og tilbringe tid med venner.
   • For eksempel kan du planlegge en kveld ute med bare vennene dine, ta kurs selv eller bli med i en spesiell interessegruppe.
5. Prøv nye ting med partneren din. For å fortsette å vokse i forholdet ditt, er en ny hobby som dere to er engasjert i sammen, eller noe helt nytt for dere begge, en fin måte å styrke båndet på. Velg noe som dere begge vil gjøre, men ingen av dere har prøvd før.
   • For eksempel kan du ta gastronomiske matlagingskurs sammen, bli med i en turklubb eller lære et nytt språk sammen.
6. Vurder forholdsrådgivning. Hvis du fremdeles ikke klarer å løse forholdene til tross for din beste innsats, kan parrådgivning være det beste alternativet. Noen ganger kan kommunikasjonen mellom dem være så tvunget og harmen så intens at det trengs profesjonell hjelp. Finn en terapeut som spesialiserer seg i parrådgivning for best mulig hjelp for deg og partneren din.

Tips

• Prøv å være tålmodig. Å løse forholdsproblemer kan være en langvarig prosess, spesielt hvis problemene har pågått en stund.
• Ikke glem å være voksen. Fordommer, å rope på hverandre og prøve å hevne seg er ikke måten å takle dette på. Dette kan bare føre til flere problemer i forholdet.