Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Kontroll av senebetennelse hjemme
• Del 2 av 2: Søker behandling for senebetennelse
• Tips

Senebetennelse, også kalt senebetennelse, er betennelse i senene. Sener er de avsmalnende forbindelsene mellom muskler og bein. Senene sparker inn når muskler trekker seg sammen og bein beveger seg. Som et resultat er senebetennelse ofte forårsaket av overbruk, for eksempel repeterende bevegelser på jobben. Senebetennelse kan i prinsippet påvirke alle sener, men betennelsen er spesielt vanlig i håndledd, albue, skulder, hofte og hæl (akillessenen). Senebetennelse kan forårsake alvorlig smerte og funksjonshemming, selv om den vanligvis avtar i løpet av få uker - spesielt når riktig hjemmebehandling brukes. I noen tilfeller kan senebetennelse imidlertid bli kronisk og kreve legehjelp.

Å trå

Del 1 av 2: Kontroll av senebetennelse hjemme

1. Slutt å overanstrenge senen / muskelen. Betennede sener kan være forårsaket av plutselige skader, men er vanligvis forårsaket av små, repeterende bevegelser over mange dager, uker eller måneder. Gjentatte bevegelser setter sener på stress og forårsaker mikrosprekker og lokal betennelse. Det er derfor viktig å identifisere hvilke handlinger som skaper problemet. Når du har gjort det, kan du stoppe den handlingen en stund (minst noen dager) eller prøve å endre bevegelsen på en eller annen måte. Hvis senebetennelse er forårsaket av arbeidsrelaterte omstendigheter, kan du be arbeidsgiveren om å midlertidig bytte til andre aktiviteter. Hvis problemet er relatert til treningen din, kan du trene for hardt eller ikke gjøre det ordentlig - kontakt en personlig trener hvis dette er tilfelle.
   • For mye tennis eller golf er ofte synderen i albue senebetennelse - derav begrepene "tennisarm" og "golfarm".
   • Akutt senebetennelse vil vanligvis gro av seg selv hvis du gir den en sjanse til å hvile. Hvis du ikke gjør det, kan det bli et kronisk problem som er mye vanskeligere å behandle.
2. Påfør litt is på den betente senen. Smertene fra senebetennelse er hovedsakelig forårsaket av betennelse. Forresten er betennelse et forsøk kroppen gjør for å reparere og beskytte det skadede vevet. Imidlertid er kroppens betennelsesrespons vanligvis for intens og kan til og med bidra til problemet. Det er derfor viktig å holde betennelsen i sjakk for å begrense symptomene. Påfør en ispakke, ispakke eller en pakke frosne grønnsaker til den betente senen for å begrense betennelse og bedøve smertene. Påfør kaldterapi noen få timer til smerten og betennelsen avtar.
   • Påfør isen i omtrent ti minutter hvis betennelsen er i mindre, mer utsatte sener / muskler (for eksempel i håndleddet eller albuen). Hold isen i omtrent 20 sekunder mot betennelse som er i større eller dypere områder (for eksempel i skulder eller hofte).
   • Mens du holder is mot betennelsen, holder du området opp og knytter ispakken med (trykk) bandasjer - begge teknikkene er effektive for å bekjempe betennelse.
   • Ikke glem å pakke isen i et tynt stykke tøy før du holder den mot huden for å unngå negative reaksjoner som frysing (congelatio).
3. Ta betennelsesdempende piller. Du kan også bekjempe senebetennelse ved å ta reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs, som aspirin, ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve), hjelper med å kontrollere kroppens inflammatoriske respons, reduserer hevelse og smerte. NSAIDs er vanligvis ganske dårlige i magen (og i mindre grad på leveren og nyrene), så det er lurt å ikke bruke dem i mer enn to uker om gangen - for noen lidelse.
   • Som et alternativ til pillene, bør du vurdere å bruke en betennelsesdempende / smertestillende krem ​​eller gel på den betente senen. Dette fungerer spesielt bra hvis betennelsen er nær hudens overflate, der krem ​​eller gel kan absorberes godt og ha større innvirkning.
   • Unngå å bruke smertestillende midler (paracetamol) eller muskelavslappende midler (cyklobenzaprin) for å behandle symptomer da de ikke behandler betennelse.
4. Prøv å strekke den betente senen forsiktig. Mild til moderat senebetennelse og muskelspenninger reagerer vanligvis godt på tøyningsøvelser fordi det avlaster muskelspenning, fremmer blodstrømmen og forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Tøyningsøvelser kan brukes ved akutt senebetennelse (med mindre smerte / betennelse er veldig alvorlig), kronisk senebetennelse og også som et forholdsregler. Når du strekker, velg langsomme, jevne bevegelser og hold posisjonene i omtrent 20 til 30 sekunder. Gjenta øvelsene tre til fem ganger om dagen, spesielt før og etter intens trening.
   • Bruk fuktig varme på det berørte området før du strekker deg hvis du har kronisk senebetennelse eller hvis du bruker denne metoden som en forholdsregel - dette vil gjøre musklene og senene mer smidige.
   • Vet at senebetennelse vanligvis er verre om kvelden og etter bevegelse eller aktivitet.
5. Bruk støttet støtte. Hvis senebetennelse er i kneet, albuen eller håndleddet, bør du vurdere å bruke en fleksibel neoprenhylse eller velge en mer støttende nylon- og borrelås. På denne måten kan du beskytte området og begrense bevegelse. Bruk av støtte eller brace hjelper deg også til å minne deg på å ta det med ro og ikke overbelaste området på jobben eller mens du trener.
   • Fullstendig immobilitet i betente områder anbefales imidlertid ikke fordi sener, muskler og relaterte ledd krever bevegelse for tilstrekkelig blodstrøm. Betennelsen trenger god blodstrøm for å kunne gro.
   • I tillegg til å ha på seg en støtte eller støtte, bør du studere ergonomien på arbeidsplassen din. Se om ergonomien passer godt for din størrelse og kroppstype. Juster om nødvendig stolen, tastaturet og skrivebordet for å avlaste for høyt trykk og belastning på ledd og sener.

Del 2 av 2: Søker behandling for senebetennelse

1. Rådfør deg med legen din. Hvis senebetennelse ikke ser ut til å forsvinne og ikke reagerer bra på hvile og grunnleggende hjemmepleie, bli undersøkt av legen. Legen vil vurdere alvorlighetsgraden av senebetennelse, noen ganger bruke diagnostisk utstyr (for eksempel ultralyd eller MR) og gi deg hans / hennes anbefalinger. Hvis senen blir revet fra beinet (brudd), er det nødvendig å henvise til en ortopedisk kirurg. I mindre alvorlige tilfeller er rehabilitering og / eller steroidinjeksjoner vanligvis mer passende.
   • De fleste operasjoner for alvorlig senebetennelse utføres artroskopisk. Artroskopi er nøkkelhullskirurgi der et lite kamera og miniatyrinstrumenter settes inn gjennom små snitt nær leddene.
   • Kronisk senebetennelse velger ofte aspirasjon av arrvev. Dette er en minimalt invasiv prosedyre som fjerner arrvev fra senen uten å irritere det sunne vevet.
2. Få henvisning til rehabilitering. Hvis senebetennelse er en kronisk tilstand, men ikke nødvendigvis alvorlig, vil legen din sannsynligvis anbefale rehabilitering, for eksempel fysioterapi. En fysioterapeut vil vise deg hvordan du gjør tøynings-, tøynings- og styrkeøvelser som er spesifikke for din situasjon for den berørte senen og omkringliggende muskulatur. Eksentrisk styrketrening - hvor sene og muskler øker i lengde under spenning - effektiv i behandlingen av kronisk senebetennelse. Fysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre ganger i uken mellom fire og åtte uker for å ha en positiv effekt på kronisk senebetennelse.
   • Fysioterapeuter kan også behandle betente sener med terapeutisk ultralyd eller mikrostrømmer. Begge har vist seg å lindre betennelse og fremme helbredelse.
   • Noen fysioterapeuter (og andre medisinske fagpersoner) bruker lysstråler (infrarød) for å redusere betennelse og smerter forbundet med milde til moderate muskelskjelettskader.
3. Velg steroidinjeksjon. Hvis legen tror det vil hjelpe, kan han / hun anbefale å injisere steroider i eller nær betent sene. Steroider som kortison er svært effektive for å redusere betennelse på kort sikt. De kan eliminere smerte og gjenopprette mobilitet (i det minste for nå), men det er også risiko å være klar over. I sjeldne tilfeller kan kortikosteroidinjeksjoner svekke og rive den berørte senen ytterligere.Bruk av kortikosteroidinjeksjoner anbefales derfor ikke som behandling for senebetennelse som varer lenger enn tre måneder, da det øker risikoen for senbrudd.
   • Evaluering av forskningsresultater indikerer at steroidinjeksjoner kan gi smertelindring på kort sikt, men kan ikke gi langsiktige resultater.
   • I tillegg til senesvekkelse har bruk av steroidinjeksjoner også vært assosiert med andre bivirkninger, inkludert infeksjon, lokal muskelatrofi, nerveskade og begrenset immunfunksjon.
   • Hvis steroidinjeksjonene ikke kurerer senebetennelse, spesielt når de kombineres med fysioterapi, kan det være nødvendig å vurdere kirurgi.
4. Spør legen din om PRP-behandling. PRP står for "blodplaterikt plasma", eller "blodplasma rikt på blodplater". PRP-behandlinger er relativt nye og blir fortsatt undersøkt. Det innebærer å ta en blodprøve, hvorfra blodplatene og forskjellige helbredende faktorer skilles fra de røde blodcellene. Plasmablandingen injiseres deretter i kronisk betent sene / sener. Rapportert kan dette begrense betennelse og fremme vevsreparasjon.
   • Hvis effektiv, vil PRP være et mye bedre alternativ til kortikosteroidinjeksjoner, da det ikke har noen bivirkninger.
   • Som med alle andre invasive prosedyrer, er det en risiko for infeksjon, overdreven blødning og / eller arrvev som bygger seg opp med denne behandlingen.

Tips

• Tendinitt er lettere å forebygge enn å behandle. Hvis du prøver en ny øvelse eller får en ny oppgave på jobben, bør du fortsette med forsiktighet. Ikke overdriv det. Det er bedre å forebygge enn å helbrede.
• Slutt å røyke. Røyking hindrer blodstrømmen, som igjen kan føre til oksygen- og næringsmangel i muskler, sener og annet vev.
• Hvis en øvelse / aktivitet forårsaker smerter i muskler eller sener, bør du se etter en annen måte å holde deg i form. Kryss trening med ulike aktiviteter bidrar til å forhindre senebetennelse fra overbruk.