Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Gjør fysiske endringer
• Del 2 av 3: Endre perspektivet ditt
• Del 3 av 3: Omjustering til ditt normale liv
• Tips
• Advarsler

Mange som har vært på ferie eller har reist, føler seg litt deprimerte etterpå, et fenomen også kjent som feriedyp. Denne tilstanden er preget av en generell nedgang i velvære og produktivitet etter en tilfredsstillende ferie. Å gå tilbake til rutinen for arbeid, skole og dagligliv generelt kan bli en kilde til nød, desorientering og ubehag. Imidlertid, så ubehagelig som det kan være, kan dukkert i ferien overvinnes med litt besluttsomhet, perspektiv, litt innsikt i leksjoner fra ferien og litt egenomsorg.

Å trå

Del 1 av 3: Gjør fysiske endringer

1. Juster søvnplanen din på forhånd. Mange reisende opplever jetlag etter å ha reist, spesielt hvis reisen krysser en eller flere tidssoner. Jetlag kan påvirke din evne til å sove på vanlig plan, og at mangel på søvnkvalitet og / eller mengde kan bidra til en desorientert og deprimert følelse av at ferien er over.
   • Prøv å venne deg til din egen tidssone ved å stå opp noen timer tidligere eller (avhengig av hvilken vei du reiser) og legge deg noen dager før du går hjem.
   • Hvis mulig, prøv å holde deg til den vanlige søvnplanen hjemme mens du er på ferie. Å holde seg til søvnplanen din kan gjøre overgangen til ditt normale liv litt lettere.
   • Unngå alkohol og koffein minst tre til fire timer før du legger deg.
2. Tren mens du er på ferie. En treningsrutine som du kan holde deg til mens du er på farten, kan holde deg i form og redusere stress og tretthet. Hvis du holder deg til treningsplanen til etter at du er tilbake fra reisen, vil kroppen din føle en følelse av fysisk stabilitet. I tillegg frigjør trening endorfiner, som også kan bidra til å bekjempe depresjon.
   • Trening mens du reiser kan virke litt vanskelig, men med litt planlegging er det veldig enkelt å gjøre.
   • Ta med joggesko og sportsklær, eller ta på deg badedrakten din og svøm noen runder i bassenget.
3. På hjemreisen, planlegg noen dager for å akklimatisere deg. Det vanskeligste når du kommer tilbake fra en tur, er å gå tilbake til din normale arbeids- / skolegang. Men hvis du gir deg selv en dag eller to for å bli vant til din normale rutine, kan du gjøre denne overgangen lettere.
   • Selv om du ikke har krysset tidssoner, kan det være vanskelig å tilpasse seg den daglige rutinen din etter moroa og spontaniteten til en ferie.
   • Hvis mulig, prøv å gå tilbake til jobb på en tirsdag. På den måten kan du hoppe over det hektiske tempoet på en mandag, og arbeidsuken din varer bare fire dager.
   • Hvis du planlegger å gå tilbake til jobb på en tirsdag, må du sørge for at du er hjemme senest lørdag eller søndag før det.

Del 2 av 3: Endre perspektivet ditt

1. Kos deg med opplevelsene og minnene du har. I mange tilfeller kan måten du tenker på noe også endre hvordan du føler om det. Denne typen kognitive skift skjer ikke bare, men med regelmessig praksis kan du endre sinnstilstanden din slik at du setter pris på opplevelsene du har hatt, i stedet for å bli trist over den uunngåelige tilbakevenden til hverdagen din.
   • Prøv å se de morsomme øyeblikkene på reisen din som en del av en livslang serie med nye opplevelser og varige minner.
   • Vær takknemlig for at du fikk muligheten til å oppleve en ferie. Husk at mange mennesker ikke har råd til å reise eller er begrenset av andre faktorer i livet.
2. Introduser elementer av reisen din i ditt daglige liv. Selv om du kanskje ikke kan reise verden rundt hver uke, kan du innlemme noen av de tingene du har hatt glede av i ditt vanlige liv. Hvis du virkelig likte maten på turen, kan du lære å lage retter fra den kulturen hjemme. Hvis du elsket å høre og snakke et fremmed språk, ta et kurs i det språket eller ta kulturundervisning på et folkeuniversitet.
   • Innlemme elementer av reisen i hjemmet ditt kan holde spenningen og følelsen av oppdagelse levende uansett hvor du bor.
   • Å bringe elementer av reisen din med deg kan også hjelpe deg å vokse som person og utvide din følelse av identitet og kultur.
   • Bare vær sikker på å behandle de kulturelle elementene du tar med respekt, for eksempel å vedta visse elementer fra en kultur, anses som støtende i mange samfunn.
3. Tenk på livet ditt igjen. Hvis du er veldig ulykkelig og misfornøyd når du kommer hjem, er det kanskje ikke bare ferien du savner. Ferier er morsomme fordi de gir en pause fra livets kjedsomhet og kjennskap, men hvis du er ulykkelig på jobben eller hjemme, må du kanskje gjøre endringer for å føle deg mer komfortabel. Dette lar deg bedre se de gode tingene i livet ditt og endre de tingene som gjør deg ulykkelig, for eksempel jobben din eller ditt nåværende miljø.
   • Gi deg selv minst tre dager før du tar store livsendrende avgjørelser. Du synes kanskje ikke det daglige livet ditt er så forferdelig etter at du er kommet tilbake i rutinen.
   • Ikke ta utslettede avgjørelser som vil forandre livet ditt, men bruk tiden etter en ferie til å tenke på hvilke elementer i livet du vil endre.
   • Spør deg selv om du blir utfordret eller verdsatt i din nåværende jobb. Du kan også vurdere om du føler deg komfortabel og "hjemme" i din nåværende leilighet, hus eller nabolag.
   • Snakk med venner og familie før du tar store avgjørelser. Selv om en ny analyse av livet ditt fører til innsikten om at du er fornøyd med din nåværende situasjon, vil du fortsatt ha hatt en god åpenbaring som kan få deg til å føle deg mer fornøyd.
   • Snakk også med legen din. Du kan lide av depresjon, noe som kan påvirke din evne til å tilpasse deg endringer i livet.

Del 3 av 3: Omjustering til ditt normale liv

1. Ta med ting som minner deg om hjemme på veien. Noen studier tyder på at å ta med minner fra hjemmet ditt når du reiser, kan hjelpe deg til å føle deg mindre som om du er i et nytt og annet miljø. Dette kan gjøre det lettere å gå tilbake til normal rutine når du kommer hjem. Selv små, lette å bære gjenstander, for eksempel et bilde av familien din, favorittteppet eller puten din, eller noe annet du bruker ofte (for eksempel en kaffekopp), kan hjelpe deg til å føle deg mindre borte fra hjemmet og / eller å være borte fra dine kjære.
2. Vet hva du kan forvente når du kommer tilbake. For mange mennesker er stresset som kommer etter at de er borte, en del av ulempen med å måtte gå tilbake på jobb. En måte å redusere stress på når du kommer tilbake er imidlertid å kontakte en ansatt en dag eller to før du kommer tilbake til jobb. Kollegaen din kan oppdatere deg på endringer og hva du kanskje har gått glipp av, og gjøre det å returnere til arbeidsplassen din litt mindre stressende enn om du ikke var klar over disse problemene.
   • Selv om det er bra å holde kontakten med kolleger, er det heller ikke bra å bekymre seg for hva som skjer på jobben hele tiden mens du er på ferie.
   • Prøv å unngå å kontakte kollegaer før like før du reiser hjem. På den måten vil du kunne nyte tiden din mens du fremdeles får en rask oppdatering for å planlegge.
3. Ta en suvenir fra ferien tilbake til arbeidsplassen din. Hvis du er bekymret for at du har vanskelig for å tilpasse deg jobb, skole eller å være hjemme generelt, må du ha en suvenir med deg for å gjøre overgangen litt lettere. Suvenirer kan minne deg om den gode tiden du hadde, og studier har vist at det å ofte forestille seg deg selv på et hyggelig, avslappet sted ofte er nok til å lindre stress og angst etter retur fra en lang ferie.
   • Hvis du har et kontor, kan du dekorere skrivebordet og / eller en vegg med noen bilder fra turen. Du kan også ta med noen statuer til skrivebordet ditt, eller en kalender med bilder fra ferien.
   • Hvis du ikke har eget kontor eller skrivebord, kan du se om du kan ta med deg noe å ta med deg på jobb. Selv med en streng kleskode, kan du kanskje slippe unna med et armbånd eller halskjede som minner deg om reisen.
4. Begynn å planlegge din neste ferie så snart du kommer hjem. Med en ny ferie i horisonten, selv om den fremdeles er langt unna, kan du lettere tilpasse deg jobb / skole. Det kan være mentalt vanskelig å komme tilbake til den gamle rutinen, men å vite at du kommer til å gjøre noe like morsomt i fremtiden, vil lyse opp dagen din og gi deg noe å se frem til.
   • Hvis mulig, planlegg ferietiden umiddelbart. Bare det å reservere tid for ferie er en bekreftelse på at du får tid til ferie igjen.
   • Når du føler deg nede, tenker du på de morsomme tingene du vil gjøre på din neste tur. Du kan til og med begynne å undersøke de tingene du vil se og gjøre på fritiden (men ikke gjør dette på jobben, ellers får du problemer).

Tips

• Spesielt barn og tenåringer kan finne det vanskeligere å tilpasse seg etter en lang og hyggelig ferie, spesielt hvis skoleplanen starter rett etter ferien. Gi dem nok tid til å reise hjem og komme tilbake til en normal rytme før de går tilbake til skolen.
• Sørg for at det alltid er ekstra tid for din ut- og returreise. Du kan bli sittende fast i trafikken når du reiser med bil, og det kan være forsinkelser eller endringer i rutetider for fly og buss / tog.

Advarsler

• Husk at ikke alle vil svare positivt på ferien dukkert. Det kan komme som sutrende eller bortskjemt med noen venner, familie eller kolleger, selv om følelsene dine er veldig reelle og gyldige.
• Ikke ta følelsene dine ut med andre mennesker rundt deg hjemme eller på jobben hvis du er frustrert over å gå tilbake til jobb etter en fin ferie. De fortjener ikke slik oppførsel, og har kanskje ikke hatt fordelen av å ta en pause.