Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Planlegging av morsomme aktiviteter
• Del 2 av 3: Hold deg våken
• Del 3 av 3: sunne måter å få mer energi på
• Tips
• Advarsler

Å være våken hele natten er morsom, og en måte å utfordre deg selv og vennene dine på! For å få mest mulig ut av en natts søvn, forbered deg på å være våken i lang tid, planlegg riktig mat og planlegg energigivende aktiviteter. I løpet av hele natten kan du legge igjen den daglige rutinen og bare fokusere på de tingene du vil gjøre.

Å trå

Del 1 av 3: Planlegging av morsomme aktiviteter

1. Fortell skumle historier i en sirkel. Alle må sitte i en sirkel. Du kan lage dine egne historier eller lese fra en bok sammen. Det er også nettsteder med samlinger av skumle historier som du kan lese for.
   • Utfordre hverandre og la folk skrive og lese sine egne skumle historier.
2. Arranger et videospillfest hvis dere alle er spillere. Planlegg en serie med videospill for flere spillere uansett hvilket system du bruker. Be vennene dine om å ta med noen av sine egne flerspillerspill også.
   • Vert for et MMO-parti (mass multiplayer online), og inviter venner til å ta med bærbare datamaskiner for å ha opplevelser i et dataspill.
   • Et annet eksempel er for eksempel multiplayer racing, kamp eller samarbeidende FPS-spill.
3. Planlegg en jaktjakt rundt huset ditt. Når du planlegger en scavenger-jakt, må du velge et tema. Hvis det er feriejakt, skjul gjenstander relatert til ferien. Det kan også være et tema basert på et show som du og vennene dine liker, og du kan skjule ting i huset som er relatert til showet.
   • Sørg for å forklare reglene tydelig for alle, og gi alle sin egen oversikt over reglene.
   • Ha lommelykter tilgjengelig for alle i tilfelle de trenger å finne gjenstander utendørs om natten.
4. Lag frimerker med håndskum og treklosser. For å lage frimerker, trykk selvklebende håndverksskum i forskjellige former på treklosser. Du kan kjøpe skumformer fra butikken eller kutte dem ut selv.
   • Bruk hvilken som helst form du vil ha, for eksempel stjerner, hjerter eller smilende ansikter.
5. Påfør et lag maling på skumformene. Bruk hvilken som helst farge på malingen til stempelet. Maling har samme formål som blekk til stemplene. Stempel figurene på putetrekkene.
   • Putetrekkene må forvaskes før de kan stemples på.
   • For å endre malingsfargene, vask stemplene i vann og la dem tørke før du påfører mer maling.
6. Lag spiselige smykker med godteri. Bruk en plastnål, tynt garn eller garn for å tråde snoren gjennom myke godterier. Trær først godteriet og tilsett resten på hver side.
   • Bruk et papirhåndkle til å tørke nålen mellom hver søm for å hindre at smakene forstyrrer hverandre. Du kan bruke alle slags gummy godterier, inkludert gummy bears, livreddere, twizzlers, gummy bær, etc.

Del 2 av 3: Hold deg våken

1. Spis snacks som inneholder mye karbohydrater og proteiner hele natten. For mye sukker som godteri vil sette deg i en nedgang, mens protein kan gi deg energi over lengre tid. Peanøttsmør og oksekjøtt er full av protein for å holde deg våken.
   • Unngå tunge måltider som pasta og stekt kylling da de gjør deg søvnig.
   • Velg mat som er enkle å tilberede. Sørg også for at du har kaffe klar til å brygge. Hvis du ikke drikker kaffe, er te et sunnere alternativ, da det også inneholder antioksidanter. Vær imidlertid forsiktig med koffeininnholdet. Tenåringer i alderen 12 til 18 år bør ikke konsumere mer enn 100 mg koffein per dag.
   • Ta B-vitaminer med et sunt måltid, slik at kroppen din kan absorbere den fullt ut og få mest mulig ut av det.
2. Ikke sett termostaten for høyt. Folk sovner når det er for varmt inne. Hold rommet rundt 19 grader for å holde deg selv og vennene dine mer våken. Du kan også ta på deg et lag ekstra klær hvis du ikke får rommet varmt.
   • Hvis du sitter ved en datamaskin, må du gjøre skjermen mørkere for å unngå å anstrenge øynene eller gjøre deg søvnig.
   • Ikke bruk klær som slapper av deg. Det kan motivere deg til å slappe av og til slutt sovne.
3. Ta en tur med vennene hvert 45. minutt. Hvis foreldrene dine ikke lar deg gå rundt om natten, kan du kanskje gå rundt huset ditt. Det skal være enkelt å ta hyppige pauser hvis du drikker mye vann, fordi du må ofte på toalettet.
   • En spøkelsesjakt i hagen din eller kjelleren om natten vil få adrenalinet til å pumpe. Ta med lommelykter og kameraer for å se etter paranormal aktivitet og skremme deg selv.
4. Sprut litt isvann på deg selv hver gang du begynner å bli trøtt. Kaldt vann sjokkerer systemet og vekker deg. Sprut kaldt vann i ansiktet på badet eller kjøkkenet tre ganger.
   • Oppfordre alle til å gjøre dette alene gjennom hele natten, men ikke gjør det mot de andre, da det kan irritere folk.
   • Å drikke iskaldt vann kan også holde deg våken og hydrert.

Del 3 av 3: sunne måter å få mer energi på

1. Sov så lenge som mulig kvelden før. Å få mer søvn natten før vil holde deg mer våken hele natten etter. Du vil kunne være oppe lenger og ha det mer moro med vennene dine.
   • Hvis du er fri fra jobb eller skole i helgen, er lørdag en bedre dag enn fredag ​​å tilbringe hele natten, fordi du sannsynligvis kan sove lenger om morgenen.
   • Bruk avslapningsteknikker for å få en hel natts søvn. Prøv meditasjon, dyp pusting og les.
   • Ikke drikk koffein kvelden før du holder deg oppe over natten.
2. Spis sunt hele dagen. Sørg for å spise sunn mat, som frukt og magre proteiner, om dagen, da du ikke vil lage mat om natten. Mat full av B-vitaminer, fullkorn og jern vil gi deg den ernæringen du trenger hele dagen, slik at du kan holde deg våken hele natten.
   • Egg er fullpakket med B-vitaminer, så start dagen med egg og fullkornsskål.
   • Spis nøtter og frukt hele dagen for protein og sunne karbohydrater.
3. Ta en koffein lur før du sitter hele natten. Ta en kopp med noe koffeinholdig rett før luren din. Sett en alarm i 15 til 30 minutter for å ta en lur. Ikke sov lenger enn 30 minutter, ellers er det ikke lenger en "power nap".
   • Dimmende lys og kjøling av rommet ditt vil gjøre deg søvnig nok til å ta en lur.
   • Ikke ta for mye koffein, ellers kan du utvikle angst eller andre helseproblemer. Imidlertid bør unge mennesker fra 12 til 18 år ikke ta mer enn 100 mg per dag.
   • Koffeinholdige drikker vil liste opp hvor mye koffein de inneholder på ernæringsetikettene.

Tips

• Sett en tid til å starte og avslutte natten. Du kan egentlig ikke holde deg våken hele natten til 7-9 om morgenen, når naboene og andre mennesker våkner og starter sine daglige aktiviteter. Men du kan legge deg klokka 6 om du ikke kan holde deg våken lenger.
• Unngå å lukke øynene og legge deg, da du kan sovne, og det vil være vanskelig å våkne.
• Når foreldrene dine er hjemme, ikke spill musikken eller filmene høyt. I stedet kan du spille stimulerende lyder, for eksempel beta-bølger, som er ment å holde deg våken.
• Ta korte turer ute mellom spilløkter, filmer eller andre aktiviteter. Frisk luft og trening fungerer bedre enn nok en kopp kaffe.
• Hjelp hverandre å holde seg oppe. Hvis noen er full, ring en taxi.

Advarsler

• Ikke bli vant til å gå hele natten, da det kan føre til alvorlig søvnmangel. Søvnmangel kan forverre eksisterende psykiske og fysiske problemer.
• Sørg for at du ikke har noe viktig å gjøre dagen etter en natt. Sjansen er stor for at du ikke vil kunne sove så mye du trenger om dagen.
• Ikke kjør etter å ha vært våken hele natten. Å kjøre mens du er ekstremt trøtt og skjelven av all koffein er like farlig som å kjøre full. Ta en taxi eller få noen til å hente deg.