Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Ta kontroll over tankene dine
• Metode 2 av 3: Bli kvitt paranoia når du sosialiserer
• Metode 3 av 3: Å overvinne situasjonseksempler på paranoia
• Tips
• Advarsler

Er du alltid redd for at noe skal skje med deg? Ser du ofte at du ser over skulderen eller tenker at andre snakker om deg? Hvis disse scenariene beskriver deg, kan du oppleve paranoia. Å være paranoid kan oppstå fra negative tanker / tro eller fra problemer med selvtilliten din. Paranoia kan til og med være et tegn på et større problem, for eksempel med paranoid schizofreni, i så fall bør du kontakte lege umiddelbart.

Å trå

Metode 1 av 3: Ta kontroll over tankene dine

1. Overvinne pessimisme. En grunn til at du er paranoid, kan være at du har en tendens til å anta det verste i enhver situasjon, i stedet for å være realistisk om mulige resultater. Du tror kanskje at alle snakker om deg, at alle hater den nye hårklippingen din, eller at den nye sjefen din er ute etter å få deg. Men det er fullt mulig at ingenting av dette er sant. Neste gang du har en veldig pessimistisk tanke, stopp den og gjør følgende:
   • Spør deg selv hvor sannsynlig den pessimistiske tanken du har er å gå i oppfyllelse.
   • Når du antar det verste, tenk på alle mulige utfall av en situasjon, ikke bare det verste.Da vil du se at det er mange muligheter i nesten alle situasjoner.
   • Prøv å bekjempe enhver pessimistisk tanke du har med to realistiske tanker. For eksempel, hvis du er bekymret for at alle ler av skoene dine, husk at 1) et par sko er lite sannsynlig å få alle til å le hele dagen, og 2) et nytt, morsomt kattebilde er mer sannsynlig å finne veien til kontoret gjennom meldingssystemet.
2. Slutt å være besatt av hver eneste lille ting. Til dels betyr å være paranoid ikke bare å anta at alle er imot deg, eller ønsker å få deg, men også at du er konstant tenker på det. Jo mer du tenker på det samme negative, jo mer velter du deg i dine paranoide tanker, og jo mer overbevist blir du om at det sannsynligvis er riktig. Selv om det er umulig å slutte å være obsessiv helt, er det noen triks som kan hjelpe deg med å minimere dine obsessive tanker:
   • Gi deg selv en tildelt bekymringstid. Bruk denne tiden til å sitte med dine paranoide tanker, evaluere dem og prøve å minimere dem. Hvis det oppstår bekymringer på en annen tid på dagen, kan du prøve å flytte den til deg mentalt bekymringstid.
   • Før en journal om dine paranoide tanker. Les det hver uke. Ikke bare kan dette hjelpe deg med å utføre noen av dine paranoide følelser på en sunnere måte, men det kan også hjelpe deg å se at noen av dine paranoide frykt var helt ubegrunnede når du leser tilbake det du skrev. Du kunne se at du var bekymret for at X skulle skje på en bestemt dato. Hvis denne datoen har gått, og X ikke skjedde, kan du kanskje godta at mange av dine paranoide trosretninger ikke er garantert.
3. Stol på en god venn. Å ha noen å snakke med om dine paranoide følelser kan hjelpe deg med å frigjøre bekymringene dine og få et annet perspektiv. Selv handlingen med å uttale frykten din kan hjelpe deg å se hvor ulogiske de kan være.
   • Hvis du forteller vennen din at du tror vennegjengen din faktisk hater deg, vil vennen din kunne gi rasjonelle og konkrete bevis for at du tar feil.
   • Bare vær sikker på å velge en venn som er rasjonell og jevn. Du vil ikke ha noen som kan oppmuntre til din paranoide oppførsel og få deg til å føle deg verre.
4. Hold deg opptatt. En annen måte å unngå å bli paranoid på er å ikke gi deg tid til å velte eller fortsette å tenke på hva alle andre synes om deg. Selv om du holder deg opptatt, kan det ikke hjelpe deg med å unnslippe problemene dine, men det kan hjelpe deg å fokusere energiene dine på mer produktive utsalgssteder, for eksempel å forfølge eller opprettholde dine personlige mål.
   • Hvis du til og med bruker noen timer i uken på å forfølge noe du virkelig elsker, det være seg yoga eller myntinnsamling, blir du garantert mindre besatt av dine paranoide tanker.
5. Sett deg selv i andres sko. Denne øvelsen hjelper virkelig. Hvis du setter deg selv i skoene til menneskene du bekymrer deg for så mye, vil det hjelpe deg å se at mange av frykten din er ubegrunnet. La oss si at du er på vei til en fest og fortelle deg selv det som et enkelt eksempel Alle vil nok se at jeg har på meg det samme som til festen for tre uker siden. Spør deg selv om du husker hva alle andre hadde på den andre festen; sjansen for at du husket hva alle hadde på seg, er veldig liten.
   • Spør deg selv om sannsynligheten for at alle menneskene du bekymrer deg for vil tenke på deg så ofte du er redd for at de vil tenke på deg. Bruker du timer på å tenke på hvor mye du ikke liker de andre menneskene? Sannsynligvis ikke.
6. Se om paranoiaen din er forankret i en angstlidelse. Hvis du har en angstlidelse, kan du være plaget av bekymring og en konstant frykt for at noe vil gå galt. En angstlidelse kan til og med utløse paranoide tanker, selv om disse to forholdene er forskjellige. En angstlidelse kan få deg til å bekymre deg for å lide av en dødelig sykdom; på den annen side kan paranoia få deg til å tro at legen din gjorde deg syk med vilje.
   • Hvis en angstlidelse faktisk er årsaken til problemene dine, er det lurt å oppsøke lege eller ta grep for å stoppe angstlidelsen.
7. Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Det er en forskjell mellom å bekymre seg nå og da for at alle vennene dine snakker om deg og lar denne tanken opptatte deg. Det er også en forskjell mellom å vite at tankene dine på en måte er irrasjonelle og å lide av alvorlige vrangforestillinger om at alle virkelig er ute etter å skade deg. Hvis du føler at dine paranoide følelser tar over livet ditt og holder deg tilbake fra å nyte det daglige samspillet og sosialiseringen, snakk med en psykolog eller annen mental helsepersonell for å få hjelp til tilstanden din.

Metode 2 av 3: Bli kvitt paranoia når du sosialiserer

1. Slutt å bekymre deg for hva andre mennesker synes. Hvis du vil være i stand til å sosialisere uten å hele tiden bekymre deg for hvordan andre ser deg, så lær sakte å slutte å bry deg om hva folk tenker. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, men når du begynner å tro på deg selv og føler deg komfortabel rundt andre, vil du se at hver eneste lille ting du gjør, sier eller har på deg ikke betyr noe for folk rundt deg.
   • Jobb med å være mindre selvbevisst. Selvbevisste mennesker er opptatt av andres subjektive opplevelse, noe som egentlig ingen kan kontrollere. Innse at uansett hva noen synes om deg, har de makten til å tenke det. Noen ganger kommenterer andre oss som gjenspeiler det vi synes om oss selv. Selv i de tilfellene gjør dette ikke oppfatningen til et faktum. Fokuser på å riste av deg kommentarene og slutte å spørre deg selv hver gang noen gir en subjektiv mening om deg.
   • Arbeid med å akseptere deg selv ubetinget. Uansett om du nettopp har snublet over et teppe eller satt håret opp, er du fortsatt menneske. Alle mennesker er feil skapninger. Omfavne dine naturlige særegenheter og slutte å tenke at alle er perfekte bortsett fra deg. Må du gå tilbake til virkeligheten et øyeblikk? Besøk YouTube og se noen klønete videoer for å minne deg selv på at alle mennesker gjør feil - og noen ganger er disse feilene morsomme.
2. Vis deg. Mange paranoide mennesker er så redde for at ingen liker dem eller ønsker å henge med dem at de er mye mer sannsynlig å sitte hjemme alene enn i sosiale omgivelser. Hvis du aldri går ut, vil du alltid forvente det verste fordi du aldri opplever de positive sidene ved sosial interaksjon. Gjør det til et mål å komme ut og samhandle med mennesker regelmessig, eller minst en eller to ganger i uken.
   • Jo mer tid du bruker sosialt samvær, jo mer blir du komfortabel med menneskene rundt deg og jo mindre sannsynlig er det at du forestiller deg at de alle hater deg.
3. Legg merke til all vennligheten rundt deg. Etter å ha hengt med en gruppe venner eller til og med snakket med en nabo i gaten din, eller kassereren i nabolagets supermarked, ville du ha fått minst noen få positive inntrykk av verden fra dine andre innbyggere. På slutten av hver dag eller uke, skriv ned alle de gode tingene som skjedde når du var i kontakt med andre mennesker, alle de positive følelsene de ga deg, og alle grunnene til at disse kontaktene var gunstige for livet ditt.
   • Hvis du føler deg paranoid, kan du lese denne listen igjen. Å minne deg selv på alle de konkrete grunnene til at du bør være mer trygg på andres intensjoner, kan hjelpe deg med å berolige dine paranoide tanker.
4. Lær å godta kritikk. Du tror kanskje noen hater deg når de bare kritiserer deg konstruktivt og forteller deg hvordan du kan forbedre deg selv. Hvis læreren din gir deg dårlig karakter på en skriftlig oppgave, kan du lese tilbakemeldingene og prøve å se om han har et poeng, i stedet for å anta at du har dårlig karakter fordi læreren din bare ikke liker deg.
   • Hvis du har fått sårende kritikk, husk at hvordan du mottar det er helt opp til deg. Du kan gråte eller velte deg i det i flere uker, eller du kan se det som en mulighet til å forbedre deg selv. Skriv ned den kritiske kommentaren og vurder dens gyldighet. Hvis det er den minste sjanse for at kritikken er gyldig, bør du tenke nøye gjennom om dette er et aspekt av deg selv som du vil endre, eller om du er villig til å forbli uendret.
5. Godta at det er slemme mennesker i verden. Dessverre vil ikke alle du møter eller omgås, like eller være hyggelige mot deg. Men det betyr ikke at du ikke skal gå ut! Å være klar over at det er slemme, bekymringsløse og bitre mennesker i verden, vil faktisk få deg til å sette enda mer pris på de gode menneskene i livet ditt. Hvis noen er rett og slett slem mot deg uten grunn, må du lære å akseptere at det er et resultat av vedkommendes usikkerhet og personlige problemer, og ikke noe du gjorde.
   • Minn deg selv på at det tar alle slags mennesker å lage verden. Ikke alle vil bli din beste venn, men det betyr ikke at alle vil være din verste fiende.

Metode 3 av 3: Å overvinne situasjonseksempler på paranoia

1. Konfronter partneren din hvis du tror han eller hun jukser deg. Hvis du er bekymret for at din nåværende partner jukser deg - spesielt hvis du hadde denne bekymringen med hver person du har koblet til - er det en sjanse for at bekymringene dine er forankret i paranoia. Spør deg selv om du har noen konkrete bevis for at dette skjer, eller at alle dine bekymringer bare finnes i hodet ditt.
   • Vær åpen og snakk med partneren din om det. Fortell ham eller henne at du vet at følelsene dine er irrasjonelle og at du vil ha hjelp til å løse dem.
   • Ikke beskyld partneren din for juks eller sjekk hvert annet sekund når du ikke er sammen for å se om han eller hun jukser. Dette vil bare få partneren din til å føle at det mangler tillit til forholdet.
   • Behold din egen identitet. Hvis du blir for besatt av personen du går sammen med, eller blir for avhengig av ham eller henne, er det enda mer sannsynlig at du er paranoid fordi du føler deg helt avhengig av personens lojalitet. Opprettholde andre forhold utenfor et romantisk forhold.
2. Lurer på om vennene dine virkelig snakker om deg. Spør deg selv hva du og vennegjengen din snakker om når en av dere ikke er der - bruker du all tiden din på å sladre og snakke om hvor mye du hater personen? Med mindre du har en virkelig sladder eller slem vennegjeng, vil du sannsynligvis ikke være det. Spør deg selv hvor sannsynlig det er at folk snakker om deg så snart du drar.
   • Inviterer vennene dine deg til å bli med? Sender de deg meldinger? Komplimenterer de deg? Ber de deg om råd? I så fall, hvorfor skulle du tro at de hater deg helt?
3. Bekjemp paranoia på jobben. En vanlig bekymring folk pleier å ha på jobben er at de alltid er i ferd med å få sparken, eller at sjefen deres hater dem. Hvis dette høres kjent ut for deg, spør deg selv hvilke bevis du virkelig har for at du kommer til å miste jobben. Kommer du til jobben i tide? Legger du inn timene dine? Viser du forbedring? I så fall, hvorfor skulle du bli sparket? Hvis du ikke har hatt noen advarselsskilt, og folk rundt deg ikke blir sparket til venstre og høyre, er det veldig sannsynlig at bekymringene dine bare ligger i hodet ditt.
   • Hjelp deg selv til å føle deg bedre ved å lage en liste over alle de gode bidragene du har gitt på jobben.
   • Skriv opp alle komplimenter og positive tilbakemeldinger sjefen din har gitt deg. Og skriv nå ned alle de negative tingene du har blitt fortalt. Du vil se at det positive overskrider det negative, og at de ikke lager en handlingsplan for å flytte arbeidsinnsatsen din i en positiv retning.
4. Husk at ikke alle ser på deg når du skiller deg ut. En annen form for paranoia er egodrevet. Du tror kanskje at så snart du går inn i rommet eller på en fest, stirrer alle på deg, smiler til deg eller gjør narr av deg bak ryggen. Spør deg selv hvor ofte du stirrer på noen som kommer; Sjansene er at du, som folk flest, er mye mer opptatt av hvordan du ser ut og hvordan andre ser deg enn du betaler all den oppmerksomheten til noen andre.

Tips

• Vent litt. Å hele tiden bekymre seg for at andre prøver å skade deg er utmattende, og å handle på disse bekymringene kan føre til situasjoner som er veldig smertefulle for deg. Det er bra. Tilgi deg selv igjen. Du er god. Fortsett å prøve.
• Tro på deg selv, du har tillit til å gjøre hva du vil. Ikke la små ting plage deg eller hindre deg i å nå målet ditt.
• De fleste har en tendens til å føle seg litt skarpe og følsomme, spesielt når det gjelder paranoia, når de er søvnberøvede. Få en god natts søvn (ca 8 til 9 a.m.), og du vil sannsynligvis føle deg bedre. Det er normalt å være litt engstelig til tider, men ikke alltid.
• Tenk i noen sekunder om hvor mange fantastiske og spesielle ting det er om deg. Hvis du tror du blir kritisert av andre, men er usikker, fortell deg selv stille: Jeg er flott akkurat slik jeg er, og le litt.
• Pust dypt inn. Inn, ut, inn, ut. Dette hjelper hjernen din å få oksygen den trenger for å roe seg ned.

Advarsler

• Å prøve å ignorere paranoia i flere måneder kan bety at det blir permanent, så ikke bare la det gå. Ikke takle dette alene eller med velmenende venner som ikke vet hva de gjør.
• Hvis du er kontinuerlig paranoid i en eller to måneder og det forårsaker problemer med funksjonsevnen din, bør du oppsøke en psykolog eller psykiater med en gang.