Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Øk glutationnivået med kosthold og trening
• Metode 2 av 2: Hva er kroppens eget glutation?
• Advarsler

Kroppens eget glutation fungerer som en antioksidant i kroppen. Antioksidanter beskytter vev og DNA i celler mot frie radikaler og fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Glutation er nødvendig for metabolske og biokjemiske reaksjoner, slik som DNA-syntese og reparasjon, proteinsyntese, prostaglandinsyntese, aminosyretransport og enzymaktivering. På grunn av dette kan hvert system i kroppen, spesielt immunforsvaret, nervesystemet, mage-tarmsystemet og lungene, påvirkes av tilstanden til glutation-systemet. Glutationnivået i blodet synker når folk eldes eller lider av sykdom. Det er imidlertid en rekke forskjellige måter du kan øke glutationnivået på.

Å trå

Metode 1 av 2: Øk glutationnivået med kosthold og trening

1. Spis magre proteiner av høy kvalitet. Siden kroppen din produserer glutation selv, kan du stimulere produksjonen ved å spise mat som fremmer produksjonen. Glutation består av tre aminosyrer: cystein, glysin og glutamin. Disse aminosyrene er også en magert proteinkilde av høy kvalitet, så å spise magert protein av høy kvalitet vil stimulere glutationproduksjonen.
   • Forsikre deg om at kostholdet ditt består av magre proteinkilder av høy kvalitet, som magert kylling og fjærfe, myseprotein, soyaprotein, meieriprodukter som er fri for antibiotika og hormoner, og yoghurt. Prøv å få to til tre porsjoner om dagen.
2. Prøv å spise mer fersk frukt og grønnsaker. Glutation finnes i mange frukter og grønnsaker. For å få de høyeste glutationkonsentrasjonene fra denne gruppen, bør du spise så mye fersk frukt og grønnsaker som mulig, så ingen overkokte eller bearbeidede varianter. Glutationskonsentrasjonen reduseres når disse matvarene kokes over og bearbeides.
   • Frukt og grønnsaker med de høyeste glutationkonsentrasjonene per porsjon er: asparges, poteter, paprika, gulrøtter, løk, brokkoli, avokado, kalebas, spinat, hvitløk, tomater, grapefrukt, epler, appelsiner, fersken, bananer og melon. Bok choy, brønnkarse, sennep, pepperrot, kålrot, kålrabi, kålrabi, okra og modne grønne bønnefrø inneholder også stoffer som fungerer som en forløper for glutation.
   • Det antas også at cyanohydroksybuten, et kjemikalie i brokkoli, blomkål, rosenkål og kål, og bladgrønt (klorofyll) i persille kan fremme glutationnivåer.
   • Rødbeter er også kjent for å ha en positiv effekt på aktiviteten til GSH-enzymer.
3. Legg til flere krydder i kostholdet ditt. Noen krydder, som gurkemeie, kanel, spidskommen og kardemomme, inneholder forbindelser som kan bidra til å gjenopprette sunne GSH-nivåer og øke aktiviteten til GSH-enzymer.
   • Karri inneholder ofte spisskummen, gurkemeie og kardemomme. Prøv en karrioppskrift for å inkludere flere av disse krydderne i kostholdet ditt.
   • Å ta med kanel i kostholdet ditt er ganske enkelt. Tilsett en liten mengde kanel til morgenkaffen din med kaffe eller til isskålen din.
4. Øk seleninntaket. Selen øker nivåene av glutationperoksidase. Cysteinmolekylet som dannes under fordøyelsesprosessen til planter som vokser i selenrik jord, bidrar til produksjonen av GSH. Med andre ord kreves selen for dannelse av enzymer som inneholder glutation.
   • Mat rik på selen inkluderer solsikkefrø, havre, paranøtter, valnøtter, belgfrukter, tunfisk, storfekjøtt, fjærfe, ost, egg, kalkun, kylling og brun ris.
   • Du kan også ta et selen-supplement (også kalt selen). Den anbefalte daglige inntaket (RDA) er 60 mikrogram for voksne menn og 50 mikrogram for voksne kvinner.
5. Øk inntaket av alfa liponsyre. Alfalyponsyre fremmer glutation-syntese i kroppen, noe som øker glutationnivået. Alfa-liponsyre er en naturlig antioksidant som kan fungere som en fri radikalfjerner og har evnen til å aktivere og styrke oksyderte antioksidanter som vitamin C og E.
   • Matvarer rik på alfa-liponsyre inkluderer spinat, tomater, erter, spirer, riskli og majones. Mange av disse matvarene inneholder også naturlig høye nivåer av glutation.
   • Du kan supplere kostholdet ditt med 100 til 200 mg alfa-liponsyre daglig, men sjekk med legen din først for å avgjøre om dette tillegget er riktig for deg.
6. Velg et multivitamin som inneholder glutation-støttende vitaminer og mineraler. Det er ikke alltid mulig å få alle næringsstoffene du trenger fra mat alene, så det er en god ide å ta et daglig multivitamin. Sjekk etiketten på multivitaminpakken for å sikre at tablettene inneholder vitaminene og mineralene som er oppført nedenfor. Det er vanskelig å få noen av disse vitaminene og mineralene fra maten i riktige mengder, men de er nødvendige for mange biokjemiske reaksjoner.
   • Vitamin C
   • Vitamin E.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folsyre
   • Riboflavin (vitamin B2)
   • Selen
   • Magnesium
   • Sink
   • Vanadium
7. Vurder å ta metylsulfonylmetan (MSM) tabletter. MSM er en naturlig kilde til organisk svovel og er nødvendig for syntesen av glutation. Hvis du mistenker at kostholdet ditt ikke inneholder nok svovel, spør legen din om muligheten for å ta et supplement med MSM. Den vanlige dosen er 500 mg MSM tre ganger daglig.
   • Ikke ta MSM hvis du bruker antikoagulantia (blodfortynnende middel) med mindre legen din anbefaler deg å ta MSM.
8. Få mer trening. Å få trening er en fin måte å øke hastigheten på stoffskiftet og stimulere kroppen din til å produsere mer glutation for å bekjempe eksterne giftstoffer. Start treningsprogrammet ditt med lette aerobic som å gå og deretter overgang til løping, sykling og svømming.
   • Alle former for moderat fysisk aktivitet har vist seg å forbedre glutationnivået i blodet. Dette inkluderer utholdenhetstrening og styrketrening eller en kombinasjon av begge deler.
   • Du kan også starte med 10 eller 15 minutters trening og deretter jobbe deg opp til 30 til 40 minutters økter. Prøv å trene minst fire ganger i uken for å få best resultat.

Metode 2 av 2: Hva er kroppens eget glutation?

1. Vær oppmerksom på årsakene til at glutationnivåene synker. Glutation regnes som en av de viktigste antioksidantene i kroppen. Denne kroppens egen antioksidant har vist seg å bidra til å beskytte kroppen mot kreft, aldring, hjerteproblemer og hjernesykdommer. Kroppen din produserer denne kraftige, naturlige antioksidanten selv, men flere faktorer kan ha en negativ effekt på kroppsforsyningen. Noen eksempler på slike faktorer er:
   • Forurensning eller giftstoffer i luften
   • Medisiner
   • Bakterielle eller virusinfeksjoner
   • Stråling
   • Aldring
2. Bli klar over sammensetningen av glutation. Denne antioksidanten består av flere komponenter, kjent som aminosyrer, nemlig cystein, glycin og glutamin. Aminosyrer inneholder en svovelforbindelse (SH-gruppe) i strukturen som fungerer som en svamp som kan binde seg til overflatetoksiner som tungmetaller, kvikksølv eller frie radikaler som kan forårsake direkte skade på forskjellige celler i kroppen vår.
   • Når mengden giftige eller skadelige stoffer i kroppen din øker, akkumuleres de i høyere konsentrasjoner og kan hemme frigjøringen av glutation. Dette er når vi trenger hjelp fra glutation i kosten, eller når vi trenger å stimulere til naturlig frigjøring.
3. Vær oppmerksom på viktigheten av glutation. Glutation har sterke antioksidantegenskaper som hjelper kroppen vår med å kvitte seg med giftstoffer og frie radikaler. Kroppens egen antioksidant virker ved å binde seg til giftstoffer på overflaten av selve glutation og deretter utskilles av kroppen gjennom avføring eller galle.
   • Mangel på glutation kan føre til alvorlige tilstander som hjerte- og karsykdommer, infeksjoner, leddgikt og lever- og nyresykdom.
   • Glutation stimulerer og støtter immunforsvaret og beskytter kroppen mot sykdommer og infeksjoner. Det øker produksjonen av cytokiner (en del av immunsystemet) og fremmer den destruktive kraften til cytotoksiske celler. Glutation sørger også for at andre antioksidanter, som vitamin C og E, beholder sin aktive form.
   • Glutation spiller en veldig viktig rolle i å opprettholde vår fysiske og mentale helse. Et mangelfullt glutation-system spiller en rolle i forskjellige nevrologiske tilstander som demens og Alzheimers sykdom. Glutation er også veldig viktig for hudcellene våre, da det kan forhindre aldring og holde cellene fungerer normalt.
4. Vet når du skal bruke glutationterapi. Det finnes en rekke kosttilskudd tilgjengelig som kan tas oralt, ved inhalator eller ved injeksjon. Denne terapien brukes vanligvis bare hos personer med alvorlig sykdom. Leger bruker glutation til å behandle alvorlige tilstander som:
   • Anemi (anemi)
   • Parkinsons sykdom
   • Aterosklerose (arteriosklerose)
   • Diabetes mellitus (diabetes)
   • Kreft
   • AIDS

Advarsler

• Ikke ta glutation gjennom en inhalator hvis du har astma. Dette kan føre til bronkospasme hos astmapasienter.
• Pasienter som nylig har gjennomgått organtransplantasjon, bør unngå alle former for glutationterapi for å forhindre at kroppen avviser organet.