Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Opplev følelsene dine
• Del 2 av 4: Behandle følelsene dine uten hjelp
• Del 3 av 4: Behandle følelsene dine med noen du stoler på
• Del 4 av 4: Å håndtere kilden til følelsene
• Tips

Følelser er kognitive responser som gir mening til følelsene dine. Følelser kan noen ganger være for intense, noe som får folk til å prøve å takle dem med strategier som å tilbringe timer med å se på TV, handle eller spille. Hvis ikke kontrollert, kan disse strategiene føre til ytterligere uønskede resultater som gjeld, avhengighet og dårlig helse. Dette kan igjen føre til mer intense følelser, og skape en ond sirkel. Denne artikkelen viser deg noen praktiske trinn du kan ta for å håndtere dine følelser.

Å trå

Del 1 av 4: Opplev følelsene dine

1. Følelser er en bekreftelse på vår indre verden. De er resultatet av hvordan vi tenker på verden rundt oss. Positive følelser er de følelsene som "føles riktig" og negative følelser som "føles feil". De er verken "riktig" eller "feil". Både negative og positive følelser er en fast del av den menneskelige opplevelsen. Når du lar deg føle dem, får du en bedre posisjon til å endre en situasjon relatert til dine følelser.
   • Følelser hjelper oss med å avgjøre hva vi trenger. Følelsen av frykt begynte for eksempel som en måte å varsle oss om fare som truer vår overlevelse. For våre tidlige forfedre kunne frykt bokstavelig talt ha betydd forskjellen mellom liv og død. Å innse at følelser er nyttige, selv om vi ikke virkelig liker dem, kan bidra til å kontrollere dem.
2. Pust dypt inn. Pusteøvelser hjelper deg å roe ned, håndtere følelser, få kontroll og føle deg mer i kontakt med kroppen din. Du kan bare behandle følelser hvis du er relativt rolig. Prøv følgende pusteøvelse. Legg hånden din på magen og pust gjennom nesen, og teller til fem. Kjenn at magen din stiger når du inhalerer. Pust ut gjennom munnen mens du teller til fem. Kjenn at magen trekker inn mens du puster ut.
3. Vær oppmerksom på følelsen. Hvor føler du det i kroppen din? Hvor intens er det? Hvordan puster du? Hva er holdningen din? Hvordan føles ansiktet ditt? Blir det sterkere eller svakere? Vær oppmerksom på de forskjellige kroppsdelene som følelsene ser ut til å påvirke. Se på pulsen, magen, temperaturen, lemmer, muskler og hudopplevelser.
4. Nevn følelsene. Hvilket ord beskriver følelsene best? Sinne? Gjeld? Frykt? Tristhet? Frykt? For eksempel føles angst varm, pulserer gjennom kroppen din og øker pulsen, bare for å nevne noen få ting. Angst kan gjøre deg kortpustet, øke hjertefrekvensen og få håndflatene og føttene til å svette, og det kan få brystet til å føles stramt.
   • Du kan føle mer enn en følelse samtidig. Prøv å være klar over alle følelsene du opplever.
5. Godta følelsen. La det passere gjennom deg uten skjønn, motstand eller motstand. Bare la det være - det er en naturlig respons fra kroppen. Hvis du finner ut at du har en tanke eller vurdering om følelsen, må du innse det og deretter rette oppmerksomheten mot de fysiske opplevelsene i kroppen din.
   • Noen ganger er dette nok til å hjelpe deg med å håndtere dine følelser. Det kreves mye mental innsats for å ignorere, unngå eller undertrykke en følelse. Faktisk kan ignorering av det gjøre følelsen sterkere og vare lenger. Aksepten og ikke å være redd for følelsene dine rydder tankene dine slik at du kan takle situasjonen når den oppstår og følelsene situasjonen forårsaker.

Del 2 av 4: Behandle følelsene dine uten hjelp

1. Skriv om hva du føler i omtrent 15 minutter. Skriv om situasjonen som forårsaket følelsene. Hva skjedde? Hvem sa hva? Hvorfor er dette viktig for deg? Kjenne igjen og nevne følelsene. Ikke korriger eller sensur dem, eller bekymre deg for staving, grammatikk og setningskonstruksjon. Vær ærlig med deg selv. Skriv alt ned.
   • Jo mer ærlig du er, desto mer sannsynlig er det at du kan redusere intensiteten i følelsene dine.
   • Dette skaper en avstand fra tankene dine og lar deg se på situasjonen på en mer objektiv måte.
2. Følg med negative tanker og mønstre. Ofte blir en negativ tankegang en vane, og vi tar tankene våre som sanne. Prøv å finne ut hvor mye av det du har skrevet ned er basert på fakta og hvor mye av det som gjenspeiler din mening. At måten du tenker på bestemmer følelsene dine er en kjerneide av kognitiv atferdsterapi. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å takle tankene dine, slik at du kan takle følelsene dine.
   • Det er lettere å oppdage feil i tankegangen når disse tankene skrives ned slik at du kan lese og se på dem.
3. Skriv et svar slik du ville skrevet det til en god venn. Vi dømmer ofte og kritiserer oss selv på måter vi aldri ville dømme noen på. Vær snill og tenk på logiske argumenter og svar på det du har skrevet. Presentere fakta og gi betryggende råd.
   • Hvis du synes det er vanskelig å skrive, bør du vurdere å ta opp tankene dine med en stemmeopptaker-app (ta opp opptil 10 minutter om gangen). Lytt til opptaket når du er ferdig med det. Mens du lytter, må du se etter tenkemåter som ikke er nyttige. Gjenta denne prosessen opptil tre ganger.
4. Les svaret ditt. Når du er ferdig med å skrive, kan du gjennomgå det du har skrevet. Legg den bort og les den igjen etter en natts søvn eller etter 24 timer. I mellomtiden kan du gjøre en avslappende aktivitet eller delta i en hobby du liker mye. Tiden vil hjelpe deg med å ta avstand fra følelsene og gi et nytt perspektiv.
   • Det er best å oppbevare det du skriver et sted der ingen andre finner det. Å vite at tankene dine forblir private hjelper deg til å være mer ærlig mot deg selv.

Del 3 av 4: Behandle følelsene dine med noen du stoler på

1. Finn noen du stoler på og elsker å snakke med. Si til personen at du vil diskutere noe konfidensielt med dem. Det er lettere å snakke om problemene dine med noen du er glad i. Spør dem om det er en god tid å snakke. Noen som er opptatt eller anspent, er kanskje ikke i riktig posisjon for å hjelpe deg på det tidspunktet. Velg om mulig en person du stoler på og vet at har gått på samme måte som deg. Den personen vil være i stand til å bedre forstå hvilken tilstand du er i, og deres empati kan være trøstende.
2. Fortell personen om følelsene dine. Fortell rådgiveren din hva som skjedde; hva ga deg disse følelsene. Fortell ham eller henne hvorfor dette er viktig for deg. Prøv å sette ord på alt du tenker på og hva du vil si. Bare å fortelle hva du føler har en beroligende effekt og er også gunstig for fysisk helse.
3. Spør rådgiveren din om hva han mener om emnet. Den andre personen kan svare på historien din ved å dele sine egne personlige erfaringer med deg og vise deg at det som skjedde med deg kan skje med hvem som helst. De kan gi deg et nytt perspektiv som du ikke hadde tenkt på før.

Del 4 av 4: Å håndtere kilden til følelsene

1. Å takle negative tanker. Finn ut hvilket følelsesnivå du har.Nå som du har behandlet dine egne følelser og sett på situasjonen fra alle perspektiver: Er det en annen måte du kan tolke hendelsene på? Hvordan har følelsene dine endret seg siden begynnelsen av behandlingen? Følelser endres når tankene våre endrer seg.
2. Tenk på handlingene du kan ta for å endre situasjonen. Lag av deg selv eller med noen du stoler på, en liste over alle mulige ting du kan gjøre for å endre din nåværende situasjon. Tenk på konsekvensene, innsatsen du må gjøre, og om du må verve hjelp fra noen andre eller ikke. Hva du vil gjøre vil avhenge av de involverte og forholdet ditt til disse individene (familie, partner, venn, bekjent, kollega, sjef), så vurder hva som passer for din situasjon.
3. Gjør noe. Gjør det du kan for å endre situasjonen. Hvis du er ansvarlig for det på en eller annen måte, vær ærlig om det og ta ansvar for dine handlinger. Beklager eventuelle feil du har gjort, og prøv å gjøre det riktig. Å vite at du har gjort ditt beste er en viktig del av å søke å stenge visse følelser.
4. Lukk dette kapittelet i livet ditt. Hvis forsøk på å løse denne situasjonen, av en eller annen grunn, ikke lykkes, eller hvis det ikke er mulig for deg å bli enige med menneskene som er involvert i hendelsen (for eksempel fordi de har gått bort eller på grunn av kontakt har brutt med deg), så må du elske deg selv nok til å komme videre. Vit at du har gjort alt du kan, og at du har lært av denne situasjonen. Ikke glem leksjonene du har lært.
5. Snakk med en terapeut. Noen ganger kan det være vanskelig å finne ut hvor følelsene kommer fra. En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage årsaken til følelsene dine og lære måter å håndtere dem effektivt.
   • Du kan bruke dette terapeutiske søkeverktøyet for å hjelpe deg med å finne en lisensiert fagperson i ditt område. Du kan også alltid be legen din om et henvisningsbrev.
   • Det er en vanlig misforståelse at problemene dine må være store eller utenfor kontroll for å se en terapeut. Faktisk kan en terapeut hjelpe deg med å lære å gjenkjenne tenkemåter og atferd som ikke er nyttige i hverdagen, og lære bedre måter å leve et følelsesmessig stabilt og tilfredsstillende liv på.

Tips

• Hvis du har blitt fanget i en nedadgående spiral av avhengighet eller gjeld, bør du vurdere å få hjelp av en ekspert. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser mens du er konfidensiell og objektiv, noe en kjær kanskje ikke kan gjøre.
• Å føre en journal kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser bedre og regelmessig.