Forfatter:
Christy White
Opprettelsesdato:
5 Kan 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Har du nag mot noen for å skade deg? Tåler du ikke noen som virker bedre enn deg? Motvilje er prosessen med å mentalt dvele ved en smertefull eller plagsom situasjon der det fører til sinne eller bitterhet. Harme kan fortære deg inne, forgifte hjertet ditt og påvirke tilliten til andre, følelsen av medfølelse eller åpenhet for kjærlighet negativt. Å overvinne harme betyr å velge å akseptere det som skjedde og tilgi den andre personen, samt å gjøre endringer i deg selv slik at disse følelsene ikke påvirker deg negativt.
Å trå
Del 1 av 2: Å anerkjenne følelsene dine
Identifiser kilden og årsaken til din vrede. Bestem de faktiske følelsene du har, og hvorfor du har dem. Prøv å forstå deg selv. Når begynte denne angeren? Var det en eller flere hendelser som fikk deg til å føle deg slik? Involverer din mot en person, for eksempel en partner, eller flere personer, som foreldrene dine eller familien? - Å erkjenne årsaken til din vrede vil hjelpe deg med å overvinne den. For eksempel, hvis du føler deg bitter fordi noen nær deg har sviktet deg eller sviktet deg, kan løsningen være å endre forventningene dine til disse menneskene. Åpenbart kan du ikke forandre andre mennesker, så løsningen er å endre deg selv eller lære å akseptere det som skjedde.
Vet hva din egen rolle har vært. Noen ganger har vi nag mot andre fordi vi er sinte på at vi gjorde oss sårbare nok til å bli såret. Innerst inne kan vi føle oss forvirrede eller skamme oss over at vi på en eller annen måte ikke så denne situasjonen komme. Vi føler sinne over at vi ikke har vært oppmerksomme nok og stolt på noen som skadet oss. På en måte blir vi sinte på oss selv for å være mennesker. - Som dette sitatet tydelig påpeker, "Å holde et nag er som å ta gift og vente på at den andre skal dø." Du har styrken til å gi slipp på harmen eller dvele ved bitterheten. Kjenn din egen styrke og unngå å skylde på den andre personen.
Lurer du på om det du føler er sjalusi eller riktig. Ønsker eller følelsen av at du må ha det en annen person har, det være seg overfladisk eller medfødt, kan føre til bitre følelser. Hvis du hater noen fordi han eller hun har noe du vil ha, er det ubrukelig å overføre disse følelsene til den personen. Du må komme til enighet med det du føler mangler i livet ditt for å overvinne denne form for harme. - Et eksempel på sjalusi som fører til harme er å bli sint på en kollega som fikk forfremmelsen du kjempet for. Kanskje du følte at du hadde rett til kampanjen fordi du har en lengre oversikt over hans.
- Vokse deg over sjalu vrede ved å være ærlig mot deg selv og ta handling. Er det denne personen som virkelig gjør deg sint, eller er det et aspekt av deg selv? Hvis du virkelig føler at prestasjonen din fortjener en ny titt, kan du aktivt snakke med veilederne dine om andre stillinger som kan bli tilgjengelige. Eller hvis du tror du har vokst fra din nåværende arbeidsgiver, kan du prøve å finne en passende stilling andre steder.
- Du er ikke misunnelig på den personen, men på en kvalitet eller evne som personen har. Sett deg foran det et øyeblikk og vurder ærlig dine følelser og håndter sjalusien for å forbedre deg selv.
Kjenn hva du føler. Sinne og harme er sterke følelser. Vi gjør ofte mer skade på oss selv ved å late som om disse følelsene ikke er der, eller ved å skjule dem. Motvilje skjer fordi vi flykter fra følelsene våre om situasjonen, så vi erstatter dem med å utvikle hat eller harme mot vedkommende. Vi må akseptere følelsene våre for å helbrede. - Sinne maskerer ofte forskjellige andre følelser som er vanskeligere å forstå eller vise. Folk viser sinne fordi det er lettere å fremstå som sint enn å vise at vi føler oss avvist, skuffet, sjalu, forvirret eller såret.
- Ta et øyeblikk for deg selv og ikke bare tenk på hva som skjedde med deg, men føl deg virkelig alle følelsene som følger med denne situasjonen. Føl deg sint når du er sint. Anerkjenn din smerte eller forvirring. Ikke skyv disse følelsene bort. Bare ved å virkelig føle hva du føler, kan du gå videre herfra.
Snakk med en venn eller pålitelig person. Finn noen du kan snakke med og fortell dem hva som skjedde som opprørte deg så mye. Å snakke om følelsene dine med noen andre kan hjelpe deg med å se situasjonen mer objektivt. En annen person kan være i stand til å se mønstre i din oppførsel som bidro til det som skjedde, og hjelpe deg med å brainstorme en løsning. Det er alltid godt å ha folk du kan snakke med. 
Skriv ned hva denne personen gjorde for å irritere deg. Skriv ned situasjonen eller situasjonene så detaljert som mulig og ikke utelat noe. Når du har gjort det, skriv ned egenskapene til personen du avskyr. Ikke bruk kallenavn for å fornærme ham eller henne. Er personen veldig selvsentrert, uhøflig, grusom, respektløs? Tenk på hva den andre har gjort, og hvilken kategori av respektløshet dette faller inn under. - Skriv deretter ned hvordan denne personens oppførsel fikk deg til å føle deg, med tanke på at du ikke bare bruker sinne, men ser dypere på det som er under sinne.
- Til slutt, legg merke til hvordan denne oppførselen og følelsene dine har påvirket livet ditt. Hvis partneren din for eksempel jukset deg, kan du føle deg sint, trist og forvirret. Partnerens juks har gjort at du sliter med å stole på mennesker eller knytte bånd til andre i frykt for at de også kan skade deg.
Fortell personen hvordan de opprørte deg. I de situasjonene der noen vi elsker har skadet oss, har vi et ønske om å forstå. Det er sant at det å forstå hvorfor noen såret deg ikke vil få situasjonen til å forsvinne - og personen vet kanskje ikke engang hvorfor de gjorde noe - men en ærlig diskusjon om hva som skjedde er ett skritt mot helbredelse. - Be personen snakke med deg. Forklar følelsene dine om situasjonen ved å bruke "jeg" -uttalelser, for eksempel "Jeg ble såret av ____". Etter at du har gjort det, uten å kritisere, spør om personen kan prøve å forklare situasjonen fra hans eller hennes synspunkt.
- Ikke konfronter personen før du har fått et objektivt perspektiv på situasjonen, noe som betyr at du har gjenkjent din rolle i tilfelle og møtt dine følelser.
- Hvis du tror du vil fortsette å ha et forhold til denne personen, kan du forklare dem hvor viktig det ville være for deg å motta en unnskyldning, eller om spesifikke korrigerende tiltak er på plass. For eksempel, hvis partneren din har handlet diskret og du har bestemt deg for å bli hos denne personen, bør du sette grenser og retningslinjer for hva du forventer av hans eller hennes fremtidige oppførsel.
Del 2 av 2: Gi slipp på harme
Slutt å ruminere. Ruminering refererer til å revurdere en situasjon om og om igjen, noe som får deg til å begynne å leve i fortiden og få deg til å føle deg negativ. Ruminering er roten til sinne. Derfor, for å bli kvitt det, må du først lære å kontrollere tankene dine. Tre måter å bli kvitt drøvtygging inkluderer: - Fokuser på løsningen i stedet for problemet. Dette er en sunn og fremtidsrettet måte å takle harme på. Å bli sittende fast i det som skjedde, fører deg ingen steder. Det som hjelper til å vokse er å lage en plan for å lære av situasjonen. Skriv ned noen måter å løse denne situasjonen på, for eksempel å trene dine stresshåndteringsevner eller justere dine forventninger til andre.
- Se på analysen din av situasjonen to ganger. Noen ganger holder vi nag basert på opplevde feil. Den andre personen vet kanskje ikke engang at han eller hun gjorde noe galt, eller hvis han eller hun gjorde det, var det aldri ment å skade deg. Prøv å se på situasjonen din realistisk. Forventer du at den andre personen leser tankene dine?
- Fokuser på styrkene dine. Hvis en annen person skadet deg, bruker du kanskje enorm tid på å undersøke feilene dine. Prøv å identifisere styrkene dine som kan relateres til situasjonen. For eksempel, hvis en venn har sviktet deg, kan det være en styrke at du har andre venner som du fremdeles opprettholder et godt forhold til. En potensiell styrke for deg kan være at du velger å tilgi noen selv om de har gjort noe galt.
Skriv ned de forsonende egenskapene til personen som skadet deg. Dette kan være det siste du vil gjøre, men det er nyttig å prøve å erkjenne de gode egenskapene til personen som sårer deg for å komme videre, samt å se på situasjonen mer objektivt. Mennesker gjør feil, og ingen mennesker er helt dårlige. Alle har gode egenskaper som det er verdt å understreke; finn den hos denne personen. 
Tilgi. Sår forårsaket av de vi bryr oss om kan ha varig innvirkning. Å holde fast i nag hindrer deg imidlertid i å gro og vokse. Velg å tilgi personen som skadet deg. Tilgivelse betyr ikke at du må beholde denne personen i livet ditt. Det betyr heller ikke at du skal glemme det som skjedde. Tilgivelse betyr ganske enkelt at du velger å frigjøre denne personen fra sinne og slippe disse negative følelsene som du har holdt fast i. Tilgivelse gjør du en bedre person. - Tilgivelse kan ha mange former, men til slutt betyr det å gi slem av følelser av harme. Du kan bare si høyt, etter å ha behandlet følelsene dine om situasjonen, at du ikke har tenkt å ha et nag. Si: "Jeg tilgir deg." Fortell personen personlig hvis du vil beholde dem i livet ditt.
- Når du har skrevet ned hva som skjedde, kan du rive papiret opp eller kaste det i peisen. Fjern makten denne personen har over deg ved å velge å tilgi dem og gå videre.
- Ha medfølelse for deg selv. I tillegg til å tilgi personen, bør du også strebe etter å tilgi deg selv. Gjør deg selv den samme tjenesten du vil gi til andre. Du er også verdig tilgivelse.
- Uttrykk verbalt hvordan du tilgir deg selv og har medfølelse med deg selv. Stå foran speilet og si "Jeg elsker deg", "Jeg er bare menneske", "Jeg er et pågående verk" eller "Jeg er nok".
Søk forståelse fra et åndelig synspunkt. Hvis du er en åndelig person, prøv å finne mening i situasjonen du har vært gjennom. Skjedde dette med deg slik at du kan bære vitnesbyrd for andre? Kan situasjonen din være en kilde til inspirasjon eller oppmuntring til noen andre? I tillegg, avhengig av din tro, kan det være skadelig for din åndelige helse å være bitter mot et medmenneske. Be, meditere eller snakk med en åndelig rådgiver om å gi slipp på sinne. 
Snakk med en profesjonell. Hvis du sliter med å tilgi og gi slipp på dine følelser av anger, kan det være lurt å søke hjelp fra en profesjonell psykoterapeut. Å holde fast i sinne og harme kan påvirke din mentale, fysiske og følelsesmessige helse. Du kan trenge sinnehåndteringsbehandling eller kognitive atferdsteknikker for å hjelpe deg med å overvinne drøvtygging.
Advarsler
- Gjør ditt beste for ikke å gjengjelde eller skade noen andre for å bli skadet. Husk at ondskap ikke kan ødelegges med ondt, men bare med godt. Ikke bli sittende fast i smerte og lidelse.
