Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Hvordan svare når du føler deg flau
• Del 2 av 3: Takle tankene og følelsene dine
• Del 3 av 3: Å håndtere følelser av skam fra andre

Å være sentrum av oppmerksomheten uten å bli spurt er ikke en morsom opplevelse, spesielt hvis du har gjort noe som får deg til å føle deg ekstremt flau. Selv det å være rundt noen som har blitt flau, kan være ganske ubehagelig. Du kan bli varm, svette og foretrekker å gjemme deg et sted hvor du kan legge deg i fosterstilling. Heldigvis er det bedre måter å håndtere skam på. Vær oppmerksom på at når du har gjort noe pinlig, vil du vise deg virkelig unnskyldende og pålitelig når du viser skam. Så midt i følelsene av skam, er skam ikke så ille i det hele tatt, den har også viktige sosiale funksjoner.

Å trå

Del 1 av 3: Hvordan svare når du føler deg flau

1. Beklager om nødvendig. Hvis du har blitt flau av noe du har gjort mot noen andre, bør du be om unnskyldning og være oppriktig. Det vil si at du ikke bør forsinke unnskyldning. La ham eller henne få vite at du virkelig angrer på det du gjorde, men du trenger ikke å gjenta unnskyldningene dine om og om igjen.
   • Hvis du for eksempel ved et uhell kalte personen med feil navn, kan du si noe sånt som: "Jeg beklager at jeg ringte deg med feil navn, denne personen har en vanskelig tid akkurat nå og jeg har tenkt på han / henne mye den siste tiden. ”
2. Prøv å le av situasjonen. Prøv å minimere det pinlige øyeblikket ved å le av deg selv. Pinlige øyeblikk kan være morsomme i seg selv når situasjonen ikke er for ekstrem. Hvis du kan le av deg selv på en slik tid, vil følelsen av skam ikke lenger kontrollere deg.
   • For å kunne avslutte situasjonen med et smil, må du sette en morsom vri på den. Hvis du for eksempel har sølt sennep på skjorten din og er flau over den, kan du si noe som: "Alt jeg mangler er en kjempepølse."
3. La det pinlige øyeblikket være bak deg så snart som mulig. Mennesket har bare en kort oppmerksomhetsspenn. Det er ikke behov for å gjøre øyeblikket oppmerksom på andre lenger. Prøv å subtly skifte fokuset til noe annet. Unngå altfor unnskyldning hvis du har gjort noe pinlig som du trenger å beklage.
   • Det kan være en skremmende oppgave å skifte emne uten å gjøre det vanskelig. Den beste måten å gjøre dette på, avhenger mye av de spesifikke omstendighetene du er i. Her er et eksempel å huske på og tilpasse seg de spesifikke omstendighetene du befinner deg i. Tenk deg å bli flau mens du planlegger en tur på kino. For å endre tema, kan du stille et spørsmål som: “Jeg trodde du allerede hadde sett denne filmen? Hva syntes du om filmen? Vil du se denne filmen for andre gang? ” Med slike spørsmål kan du skifte fokus fra noe pinlig til et mer relevant tema.
4. Prøv å minimere hendelsen. Påminn andre om at alle gjør noe pinlig fra tid til annen, og de bør ikke være altfor bekymret for det.
   • For eksempel, hvis du har snublet og falt til bakken under andres våkne øye, kan du minne andre om at dette skjer med alle. Ikke løft det for hardt selv og si noe sånt som: "Jeg er nysgjerrig på hvem som kommer neste."
5. Spør andre om deres mest smertefulle og pinlige øyeblikk. Hvis du har gjort noe pinlig, kan du takle følelsen av skam ved å spørre andre om deres mest smertefulle og pinlige øyeblikk. Du kan styrke båndet ditt ved å diskutere og le om de pinlige øyeblikkene.
   • Hvis du bestemmer deg for å bruke denne taktikken når du har gjort noe pinlig, kan du si noe i retning av: "Si, nå som du nettopp har sett noe ganske pinlig, har det skjedd noe sånt med deg?"
6. Ikke glem å puste. Kanskje hjertet ditt banker mye raskere, du har blitt varm og du opplever en følelse av skam og sinne. Å gjøre noe pinlig kan føre til negative følelser. Prøv å bekjempe de negative følelsene og skammen ved å trekke pusten dypt.
   • Pust gjennom nesen i fem sekunder, og pust ut gjennom munnen i fem sekunder.

Del 2 av 3: Takle tankene og følelsene dine

1. Fjern deg fra følelsene dine. Hvis du sliter med å takle et pinlig øyeblikk, kan du prøve å skape en avstand mellom deg selv og dine følelser. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg overveldet av følelsene dine og er usikker på hvordan du skal håndtere dem.
   • Du kan skape en viss avstand mellom deg selv og dine følelser ved å tenke på deg selv i tredje person (med andre ord, han / hun skal ikke skamme seg ettersom alle gjør noe pinlig innimellom, så det er ganske normalt).
2. Gi distraksjon. Tillat deg selv å glemme det pinlige øyeblikket. Det er flere måter du kan gjøre dette på. Noen eksempler er:
   • Se en film.
   • Les en bok.
   • Spill et videospill.
   • Gå ut med venner.
   • Frivillig for et godt formål.
3. Fokuser på nåtiden. En følelse av skam ble forårsaket av en hendelse tidligere. Det skjer ikke akkurat nå, men det hører fortiden til. Øyeblikket har allerede gått. Selv om dette er lettere sagt enn gjort midt i et pinlig øyeblikk, prøv å fokusere på nåtiden eller fremtiden når du har å gjøre med en følelse av skam. Noe som allerede har skjedd kan plage deg mindre.
4. Forlat stedet der det pinlige øyeblikket skjedde. Hvis du virkelig er flau over noe, kan du prøve å komme ut av situasjonen riktig så snart som mulig. Be dem gå på do eller ringe en viktig telefon. Dette gir deg selv tid til å komme seg etter et pinlig øyeblikk.
5. Snakk med en terapeut. Hvis du tror du er en person som lett blir flau eller ubehagelig foran andre, eller hvis du føler deg skamfull over ting mer enn du ønsker, kan det være lurt å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å endre måten du tenker på og håndtere pinlige situasjoner. Terapeuten kan til og med anbefale bruk av visse medisiner for å lette følelsen av ubehag i sosiale situasjoner. Du kan gjøre følgende for å finne en terapeut i nærheten av deg:
   • Google følgende søkeord: "terapeut + byen eller postnummeret ditt."
   • Bruk følgende lenke for å finne en terapeut i nærheten av deg: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Del 3 av 3: Å håndtere følelser av skam fra andre

1. Vis empati. Vær oppmerksom på at alle til tider er flau. Det er ikke gøy å være den som blir flau, så oppfør deg hensiktsmessig og prøv å ikke flau personen ytterligere.
   • For å vise empati, må du se situasjonen fra hans eller hennes perspektiv. Prøv å finne ut hvordan du ville ha det hvis du var i en slik situasjon. Prøv også å forestille deg hva personen går gjennom akkurat nå.
   • Fortell personen om en tid da det samme eller lignende skjedde med deg eller en person du kjenner godt for å normalisere situasjonen.
     • For eksempel, hvis personen kastet bort de siste sekundene av et viktig basketballkamp og er flau over det, kan du fortelle dem om det samme øyeblikket som skjedde med deg. Hvis det eksakte scenariet ikke skjedde med deg, kan du fortelle ham eller henne om et lignende øyeblikk. Du har kanskje gått til feil idrettshall og savnet hele kampen. Fortell ham eller henne hvordan du følte det på den tiden. Dette skifter fokus og indikerer at alle må takle pinlige og ubehagelige situasjoner.
2. Endre samtaleemnet. Hvis det er helt klart at han eller hun så at du var vitne til det pinlige øyeblikket, kan du erkjenne det og så raskt endre temaet. Lat som om du har et presserende spørsmål du har glemt å stille ham eller henne. Dette får samtalen til å virke naturlig og vil ikke komme over som en taktikk du bruker for å fjerne hans eller hennes følelser av skam. Du vil forsikre deg om at hun ikke tenker på det pinlige øyeblikket i det hele tatt, men hun skal ikke føle at du raskt byttet tema for å unngå den pinlige situasjonen. Det kan skamme ham eller henne ytterligere.
   • Når du velger å endre samtaleemnet, kan du sette litt spenning i stemmen din. Du vil gi personen ideen om at du endelig kan huske hva du ønsket å spørre ham eller henne. For eksempel kan du spørre ham eller henne om han eller hun allerede er oppdatert med de siste store nyhetene. Hvis denne nyheten til en viss grad var personrelatert, er det enda bedre.
3. Ikke gjør narr av personen. Han eller hun har allerede en følelse av skam, og du bør ikke forsterke denne følelsen ved å forsterke situasjonen med upassende vitser. Mens humor alene kan være en fin måte å fjerne følelsen av skam, kan du bruke denne taktikken bedre hvis du har vært den som gjorde noe pinlig. Hvis du gjør narr av noen som skammer seg, vil du komme over som en ikke-like person.
4. Lat som om du ikke vet hva som skjedde. Suksessen med denne taktikken avhenger av dens troverdighet. Hvis du fikk øyekontakt i det pinlige øyeblikket, er ikke denne taktikken et alternativ. Imidlertid, hvis hans eller hennes oppmerksomhet ikke var direkte rettet mot deg i det pinlige øyeblikket, kan du late som du ikke så øyeblikket. Hvis personen virker flau over noe, kan du beklage og si at du har sjekket telefonen et øyeblikk, men vil nå fokusere fullt ut på samtalen din igjen.
   • Hvis personen virker ekstremt flau over noe, vil historien din være mer troverdig når du erkjenner at han eller hun ser litt ukomfortabel ut. La personen få vite at du kan se at noe er oppe. Spør ham eller henne om alt er i orden og om noe kan ha skjedd. Tross alt vil du sannsynligvis gjøre dette selv om du faktisk ikke så hva som skjedde og personen er litt ukomfortabel med det.